СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Какие пищевые добавки нужно включить в диету Чем питаться и какие продукты выбрать? Тут важно определить основные цели диеты, учитывать вкусовые предпочтения и характерные особенности личности. Подробнее в нашем ДЗЕНЕ! https://dzen.ru/a/aHELNVA-zzvJ0IW0

Влияет ли физическая активность на контроль веса? Какой тип упражнений лучше для потери веса? Это постоянная тема для споров. В большинстве руководств по лечению ожирения рекомендуются частые физические упражнения, но лишь немногие следуют таким рекомендациям.

Поел — жить стало веселее😋 Это не просто слова, а доказанный научный факт. Одни продукты улучшают настроение, другие — вгоняют в апатию и сон Источник: @tolkosprosit

Стевия стоит особняком от других сахарозаменителей. «Натуральная», а значит «безопасная»? Но в жизни всё не так просто.

Мы привыкли смотреть на то, сколько те или иные продукты содержат белка на 100 г - этот показатель важен, когда вы тренируетесь и набираете мышечную массу, ведь есть приходится много, а хочется меньше, да эффективнее. Но при похудении не меньше смысла имеет другой показатель: содержание белка на 100 ккал продукта. И тут некоторые продукты могут вырываться вперёд!

Тренировки летом - это просто супер! 😎 В тренажёрных залах почти пусто, все тренажёры свободны, можно спокойно делать хоть круговые тренировки, хоть суперсеты, хоть трисеты! Большинство людей начинают тренировки в апреле-мае и к июлю тренировочный запал уже пропадает. Ну или люди переключаются на другие активности: бег, прогулки и так далее. Но опытные спортсмены знают - тренироваться "к лету" нужно начинать уже с лета! Если вы согласны с этим, вам понравится наша скидка 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 до 20 июля в нашем интернет-магазине!

☀ Одно дело — защита от солнца на улице, и совсем другое — в помещении или транспорте. Или нет? Источник: @tolkosprosit

За последние несколько лет добавку витамина D стали покупать и использовать чаще. О её роле и оптимальной дозировке продолжают спорить, так как некоторые крупные исследования не показали положительного эффекта от приёма витамина D (в основном среди участников, у которых не было его дефицита). Это могло быть связано с ограничениями в дизайне исследований, слишком маленькой выборкой и неверно подобранной дозировкой.

Как увеличить количество белка, не увеличивая количество калорий? Именно так звучит типичная задача питании для роста мышечной массы или похудения (за счет жировой ткани, а не мышц).

Рассказаваем про висцеральное ожирение, про формулу (на кадре 5) и его опасности ✋

Снесла курочка яичко... А пищевые технологи отобрали его и придумали сотню способов, что с ним делать дальше. Ольга Косникова, химик-технолог в пищевой промышленности более 7 лет работает на пищевых предприятиях в R&D, ведёт свой блог в Инстаграме и опровергнет самые популярные мифы о куриных (и не только) яйцах.

💪🦴🧪Магний CMTech и настроение 🔎Магний — незаменимый минерал, используемый для производства энергии, углеводного обмена и синтеза ДНК и белка. 〽️Магний с цинком и витамином D может влиять на настроение со стороны гормонов. Низкие уровни могут вызывать низкий уровень тестостерона, низкий уровень тестостерона связан с изменением настроения не только у мужчин, но и у женщин. 📊Магний также может напрямую влиять на мозг. Согласно предыдущим данным, магний модулирует активность NMDA-рецепторов (тип глутаматных рецепторов, работающих на нейронах). Это мысль, почему низкий уровень этого минерала может вызвать аномальные возбуждения нейронов, что приводит к тревоге. 📍Смешанные данные обсервационных исследований связывают низкий уровень магния с тревогой, но не с депрессией. ⚠️Соответственно, неоднозначные данные интервенционных исследований показывают, что добавление магния чаще помогает при тревоге, чем при депрессии. Наблюдательные исследования  показывают , что люди с тревожными расстройствами, как правило, имеют более низкий уровень магния ✅️Систематический обзор 18 исследований показал, что добавки магния могут помочь людям, склонным к тревоге. 💵Приобрести Магний от CMTech по отличной цене можно тут: https://cmtscience.ru/product/magnesium-b6 #cmt #cmtech #magnesium #магний #научныйподход #бад #бады #минералы

‍Научные исследования показывают: аминокислоты, креатин, бета-аланин, аргинин и цитруллин играют ключевую роль в улучшении физической работоспособности и ускорении восстановления. Креатин способствует увеличению мышечной массы и силы. Мета-анализ рандомизированных исследований (например, Branch, 2003) продемонстрировал, что креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ и улучшая силовые показатели. Бета-аланин помогает снижать усталость и улучшает выносливость. Исследование Hill et al. (2007) показало, что прием бета-аланина в течение 10 недель увеличивает внутримышечные концентрации карнозина до 80%, что помогает буферизовать избыточную кислотность и снижает усталость. Аргинин и цитруллин – способствуют синтезу оксида азота, улучшая кровоснабжение мышечных тканей и ускоряя восстановление после нагрузки (Perez-Guisado & Jakeman, 2010). Совокупное применение этих добавок при регулярном силовом тренинге способствует оптимальному восстановлению и дальнейшему росту мышечной массы 💪 До 20 июля мы дарим скидку 20% на все эффективные аминокислоты для роста мышц и силовых показателей по промокоду AMINO20 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/catalog?promocode=AMINO20

Сроки годности на упаковке — информация, на которую мы привыкли ориентироваться, но источника которой большинство людей не знают. Откуда берётся эта информация? В чём разница срока годности и срока хранения? Можно ли им верить? Ольга Косникова, химик-технолог в пищевой промышленности более 7 лет работает на пищевых предприятиях в R&D, ведёт свой блог в Инстаграме и отвечает на самые популярные вопросы.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Можно ли быть иметь лишний вес и быть здоровым, как в этом убеждает шокирующие особо впечатлительных читателей новомодный "боидипозитивный" глянец? Да, но смотря сколько лишнего веса, и что вообще считать "лишним". Есть справедливо критикуемый показатель ИМТ и по нему "лишним" начинает считаться вес свыше 25 по показателю ИМТ. С точки же зрения статистики для женщин риски начинают повышаться (то есть быть выше средних, выше 1), начиная с ИМТ около 30. Так что с одной стороны не стоит считать, что худоба - автоматически гарант здоровья, но и думать, что ожирение вдруг перестало быть болезненным состоянием не стоит. Кроме того, ИМТ не учитывает объем и долю мышц в весе тела, а этот показатель вносит существенную коррективу в здоровье. Для людей с большим объемом мышечной массы "критический" уровень ИМТ может быть и дальше 30.

🤩Лето — период свежих фруктов и овощей. Они радуют не только глаз, но и организм. В этот раз в рубрике «Мешок пользы» рассказываем о радуге вкуса — какие полезные элементы содержатся в продуктах разных цветов 🤩 В комментариях делитесь, какие овощи и фрукты нравятся вам больше всего. Источник: @tolkosprosit

Кажется, всё просто: чтобы спасти планету, человечеству нужно перейти на вегетарианскую диету. Но так ли это верно? Давайте разберёмся в научных данных.