🦋 Библиотека АИТ

На опрос отвечу завтра, хорошо?)))

реакции включены)))

Долго я принимала решение. Все эти замедления и приблуды, чтобы проникнуть в сеть меня изрядно измотали, если честно. Но, проблема в другом: я то приспособилась, а большинство моих подписчиков не нет. И вот жизнь поставила меня перед фактом или переносишь Библиотеку АИТ полностью в ВК или закрой уже это проект окончательно везде. Ну, сколько можно издеваться над людьми (я же тоже человек))). 👇

новый перевод на канале Библиотека, NF

Если вы часто чувствуете усталость, возможно, было бы неплохо попросить своего лечащего врача проверить ваш уровень витамина В12, фолиевой кислоты или гомоцистеина. Дефицит витаминов B12 и фолиевой кислоты может развиваться медленно, и симптомы могут проявляться со временем. Постоянная усталость — распространенное явление, но обычно это не единственный признак. Люди с низким уровнем витамина B12 могут испытывать трудности с концентрацией внимания или проблемы с памятью. Некоторые жалуются на онемение или покалывание в руках и ногах, а также на проблемы с равновесием. У некоторых людей также может наблюдаться бледность кожи или одышка. Дефицит фолиевой кислоты может вызывать схожие симптомы, в том числе бледность кожи и трудности с концентрацией внимания. Кроме того, при дефиците фолиевой кислоты могут возникать головные боли, раздражительность и слабость."

В ходе исследования ученые измерили уровень гомоцистеина, витамина B12 и фолиевой кислоты у каждого участника и попросили их оценить уровень усталости и мотивации. Те, у кого был повышен уровень гомоцистеина, чаще сообщали о чувстве физической усталости или снижении мотивации, даже если в остальном они были здоровы. Кроме того, ученые заметили, что повышенный уровень гомоцистеина всегда был связан с пониженным уровнем витамина B12 и фолиевой кислоты.

Два питательных вещества, дефицит которых может обуславливать постоянную усталость. Автор: Линдси Кертис. Дата публикации: 23 июня 2026 года. «Многие ошибочно полагают, что усталость вызвана исключительно недостатком сна или стрессом. Однако, если энергетический уровень остается низким, несмотря на полноценный сон, причиной может являться дефицит необходимых питательных веществ. В исследовании, опубликованном в марте 2026 года в журнале Nutrients, анализируется потенциальная взаимосвязь между симптомами усталости и недостатком двух ключевых нутриентов: витамина B12 и фолиевой кислоты».

👆2 Питательных вещества, которых вам может не хватать, если вы постоянно устаете Автор: Линдси Кертис Опубликовано 23 июня 2026 г.

Вопрос: если кто-то хочет попробовать этот метод, имеет ли значение время приема? Действительно ли нужно принимать магний прямо перед сном? Gondi: В настоящее время нет клинических доказательств того, что прием магния перед сном более эффективен для повышения чувствительности к инсулину, чем его прием в другое время суток. По всей видимости, потенциальная польза связана с поддержанием достаточного уровня магния в организме в течение нескольких недель или месяцев, а не с конкретным временем приема добавок. В некоторых исследованиях изучалось, улучшает ли магний качество сна, но результаты были противоречивыми и неубедительными.

Вопрос: Какая связь между магнием и чувствительностью к инсулину? Gondi: Магний играет важную роль в ряде клеточных процессов, связанных с метаболизмом глюкозы и функцией инсулина. Он помогает активировать ферменты, которые, в свою очередь, активируют рецепторы инсулина, способствуют поглощению глюкозы клетками и выработке инсулина поджелудочной железой. Из-за этих функций недостаточный уровень магния может негативно влиять на чувствительность к инсулину

"Ваш организм нуждается в магнии для многих важных функций: минерал поддерживает работу мышц и нервов, помогает регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также необходим для выработки энергии. Если вы не получаете достаточно магния, у вас могут возникнуть различные проблемы со здоровьем, в том числе усталость, слабость, тошнота, рвота и потеря аппетита.