PasoClave Escalada
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HAY 2 MANERAS DE ENCADENAR UNA VÍA DURA 🔥
A los 17 años, sin carnet ni coche, pero a tope de motivación 🚗⚡
Edu Marín firmaba su primer 9a con Kinématics, en Francia. Un viaje relámpago de sólo 10 días, con su hermano Alex, y planificado junto a David Macià, justo antes de competir. Llegar, probar y encadenar. 💥
Hay dos formas de tachar una línea al límite: por sorpresa o mediante un plan perfecto. Y cuando trazas la estrategia y sale redonda, se disfruta aún más 🧗♂️🔥
@EduMarin1 nos lo cuenta en este fragmento del podcast 🎧
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👉 Charla completa en la web, vídeo en Youtube y podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/EuANhFPBjDw?feature=share
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HAY 2 MANERAS DE ENCADENAR UNA VÍA DURA 🔥
A los 17 años, sin carnet ni coche, pero a tope de motivación 🚗⚡
Edu Marín firmaba su primer 9a con Kinématics, en Francia. Un viaje relámpago de sólo 10 días, con su hermano Alex, y planificado junto a David Macià, justo antes de competir. Llegar, probar y encadenar. 💥
Hay dos formas de tachar una línea al límite: por sorpresa o mediante un plan perfecto. Y cuando trazas la estrategia y sale redonda, se disfruta aún más 🧗♂️🔥
@EduMarin1 nos lo cuenta en este fragmento del podcast 🎧
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👉 Charla completa en la web, vídeo en Youtube y podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/EuANhFPBjDw?si=vbcqo-Oc76_PNFgB
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Los Pou abren su vida más dura de alpinismo en la cordillera Blanca de Perú https://youtu.be/6lg0Jk7Ctk8?si=qgRJmVALUQoZNAGL
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Capítulo de esta serie que pretende concienciar sobre el futuro de la escalada esta vez en Margalef https://youtu.be/05wcKF5e7rQ?si=52qJOG89jNVKLS14
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2º ascenso en autoproteccion a este peculiar 9a+ de granito https://youtu.be/qg4SeNm_dAE?si=hA5DWicDVxwL_H7y
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SÍNTOMAS DEL SOBREENTRENAMIENTO 🧗♂️⚠️
Aunque dependerán de cada caso, a grandes rasgos, los síntomas del sobreentrenamiento son los siguientes:
- 💥 Fatiga muscular y dolores (musculares, tendinosos o articulares).
- 😩 Falta de motivación, mal humor y bajo estado de ánimo.
- 🤒 Al decaer el sistema inmunitario, aumenta la facilidad para enfermar.
- 😴 Dificultad para dormir.
- 🍞 Hambre irracional, sobre todo de carbohidratos simples.
- ❤️ Aumento de la frecuencia cardíaca y disminución del HRV.
- 🧪 Aumento del cortisol, alterándose su ratio con la testosterona.
Por lo tanto, conocer y monitorizar estos aspectos te ayudará a adaptar las distintas sesiones de entrenamiento. 📊
Al detectarlos, no solo podrás adelantarte al sobreentrenamiento, sino que también te aseguras de estar en la mejor condición para que el tiempo que inviertes entrenando sea realmente de calidad. 💪🧗♂️
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👉 Artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/h7aATqD_4JM?si=7ylpt5sjRjYjnbW5
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Buen vídeo sobre la escalada de Hightballs en Bishop https://youtu.be/Xbv4N9mIXb4?si=LlXXHzbgIXs3gGBX
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Buen vídeo sobre la escalada de Hightballs en Bishop https://youtu.be/Xbv4N9mIXb4?si=LlXXHzbgIXs3gGBX
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11 años hasta conseguir el 1er ascenso de este 8c de boulder https://youtu.be/IF93fbUDihs?si=G_jMoE1dCHK0SSp2
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Hay escaladores que conquistan cimas y hay otros que nos enseñan a verlas. Galen Rowell hizo ambas cosas. 🏔️✨
Un día como hoy nació una de las mayores fuentes de inspiración del alpinismo y la fotografía de paisajes y naturaleza. 📸🏔️ Muchas de ellas, de Yosemite. Para Rowell, la cámara no era una carga, sino una extensión del propio arnés. 🧗♂️📷
Nos regaló imágenes legendarias del Karakórum, el Himalaya y su querida Sierra Nevada, capturando la intersección exacta entre el esfuerzo humano y la luz efímera del atardecer. 🌄✨
Su filosofía era clara: muévete rápido, llega lejos y vive la montaña desde dentro. 🏔️⚡
Como escalador, realizó más de 100 primeras ascensiones en Sierra Nevada (EE. UU.) y la primera ascensión en un solo día al Denali. 🧗♂️🏔️
El maestro de la luz: Creó unos filtros de densidad neutra graduada junto a Singh-Ray que fueron el canon de la fotografía de exteriores. 📸🌄
A diferencia de otros fotógrafos, Rowell era un alpinista de élite. 🏔️ Decía que para lograr sus impactantes imágenes de paisajes no bastaba con esperar con un trípode; había que caminar, escalar y esforzarse para alcanzar perspectivas únicas. 🧗♂️📷🏔️
Perdió la vida en un accidente aéreo.
#HistoriaDeLaEscalada #SomosEnanosAHombrosDeGigantes #LeyendasDeLaEscalada #Escalada 💪🧗♀️🌟 https://www.instagram.com/p/DcY7KxlNMcI/?igsi=MXR3MnAzNzA4YTNlbQ==
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El Camino de lo Hermanos Pou para Poder Vivir de la Escalada 🧗♂️
Después de encadenar Acción Directa, una de las vías más duras del momento, Iker Pou empezó a hacerse un nombre… pero vivir profesionalmente de la escalada todavía quedaba muy lejos.
Patrocinadores que ofrecían poco, años compaginando trabajo y escalada y una idea que acabaría cambiándolo todo: 7 Paredes, 7 Continentes.
Una historia de perseverancia, visión y muchas ganas de escalar. 🌍
🎙️ Clip del podcast con Iker Pou hablando sobre los orígenes de los Hermanos Pou.
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👉 Charla completa en la web, vídeo en Youtube y podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/3GGreYkNEfE?si=V-FzekKblXjlt4-8
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Escalando en solo un Bigwall en los Alpes con dificultad de hasta 8a+ https://youtu.be/M0Gitwu1YdY?si=mKg6q4jmNGdDvKJo
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Lo que va a ir sucediendo cada vez en más zonas de escalada.. REGULACIÓN. Cada vez somos más y es lo que toca https://youtu.be/f_660y5wfrQ?si=QYOTEVcjgKffSEoV
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🧠 CÓMO TE AFECTA TU AUTOEFICACIA/AUTOCONFIANZA 💪🧗♂️
La autoeficacia son juicios que realizas sobre tus capacidades para ejecutar con éxito cierta acción. 🎯 Se basa en las experiencias pasadas y se proyecta al futuro 🔄 (Balaguer y col., 1995). Las fuentes de las que se alimenta son: 🏆 logros alcanzados, 👀 experiencias vicarias (donde aprendes de otros), 🗣️ persuasión y 🧠 estados psicológicos.
En cambio, la autoconfianza es un rasgo de la personalidad y tiene un carácter más general, mientras que la autoeficacia suele ser relativa a una tarea concreta. 🎯
La autoconfianza reduce el miedo 😨⬇️ (Garrido-Palomino y España-Romero, 2023; Giles y col., 2025; Turchetto y col., 2025). Es decir, verte capaz de superarlo 💪 hará que lo afrontes con menos ansiedad. Ésta se beneficia de los años de práctica 🏋️, la frecuencia de entrenamiento 🔁, la autoestima general ❤️ y la predisposición a experimentar el estado de flow 🌊 (Turchetto y col, 2025).
Puede ayudarte ir haciendo una «cuenta de éxitos» 🏦✨ (como una cuenta de ahorro bancaria donde ir anotando «victorias» 🏆) para recurrir a ella cuando necesites aumentar tu autoeficacia.
Pero también, saber que estás cumpliendo con tu parte: que has entrenado como debes; 🏋️ o, que los últimos tests te mostraron mejoras; 📈 o, que has descansado bien, si es lo que necesitabas; 😴 o, que has realizado un desayuno «de campeonato». 🍳🏆 Hacer las cosas bien te hará ir añadiendo ladrillos 🧱 al muro de tu autoconfianza. 💪
Si te frena el miedo a la caída, te puede ayudar haber realizado un tratamiento de exposición (con caídas) 🧗♂️⬇️ y haber visto que no has sufrido ningún daño (violación de expectativas), a la vez que has aprendido a relajarte en ese momento 🧘 (condicionamiento operante)
La autoeficacia ha sido estudiada como factor de rendimiento en escalada. 🧗♂️ Cuanto mayor sea, más riesgos podrás afrontar, ⚡ intentar rutas difíciles 🧗♀️ y desarrollar habilidades mediante la exposición repetida 🔁 (Gajdošík y col., 2020; Llewellyn y col., 2008). Mejorarla es parte del proceso para combatir esos estados emocionales 🧠 que pueden perjudicar tu rendimiento. 🎯
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👉 Artículo completo en la web, vídeo en Youtube y podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #escaladaentrenamiento #PasoClave #climbingtraining 🧗♀️📈💪 https://youtube.com/shorts/zCeuwsSfmpw?feature=share
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Laura Rogora se lleva ‘Bibliographie’ 9b+ en solo seis días
Tras la primera ascensión femenina de Janja Garnbret a principios de junio, la italiana Laura Rogora se lleva la segunda femenina de esta línea maestra de Céüse con la que se estrena en el grado. Es la séptima ascensión absoluta y la más rápida hasta la fecha, en solo seis días. https://www.desnivel.com/escalada-roca/laura-rogora-se-lleva-bibliographie-9b-en-solo-seis-dias/?fbclid=IwdGRzaATxLXRwZG9mBWV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHlwC0fYbaBmQPzgZwccoM-y1Q7OzhL4PB5lmzOGe68Zz9QY47hA97m6Yn-Fx_aem_E0NDGcMPJD4FGhtJ574KdQ&sfnsn=scwspmo
