PasoClave Escalada
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Will Bosi hace avances en Silence, consiguiendo una beta más "fácil" del crux...será el primer repetidor https://youtu.be/41KxMZWxx8g?si=Wc-WtfUCCx1GRfOU
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El escalador de 13 años haciendo este ocho semanas en Frankenjura https://youtu.be/KtsRtYY75L8?si=bFoHCyH0DkB3zY3K
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🧠💪 CAPACIDADES QUE SE POTENCIAN AL ENTRENAR: COMPLEMENTARIAS 🔄⚡
Las capacidades complementarias son aquellas que se potencian entre sí, 🤝 generando un efecto sinérgico cuando se entrenan en conjunto o de manera secuencial. 🔄 Por ejemplo, para aumentar la fuerza, 💪 el cuerpo puede adaptarse de varias formas:
🧠 Vía neural: mejorando la activación del sistema nervioso, cambiando cómo se contraen las fibras musculares, o siendo más coordinado y eficiente (más detalles).
💪 Vía estructural: aumentando el tamaño de los músculos (hipertrofia). Para hacer crecer las fibras musculares y las mejoras en fuerza o potencia necesitas durante un tiempo un equilibrio positivo en la síntesis de proteínas musculares (Furrer y col., 2023). 🧬 Y eso puede lograrse por diferentes caminos.
⚡ La contracción muscular voluntaria es una tarea compleja que requiere una interacción coordinada a múltiples niveles, que incluye las estructuras supraespinales, las células espinales, la retroalimentación aferente y eferente, y la unidad motora (Furrer y col., 2023). 🧠➡️💪 Las distintas manifestaciones de la fuerza comparten adaptaciones que se potencian entre sí:
- ⚡ La RFD se va a beneficiar del trabajo de fuerza máxima.
- 💪 Entre la fuerza isométrica y dinámica también hay transferencias.
- ⏳ Y, teniendo en cuenta que la resistencia se puede considerar como una manifestación de la fuerza mantenida más tiempo, ésta también se puede beneficiar de su entrenamiento.
🔋 Algo similar sucede con los distintos metabolismos que participan en la resistencia. Raro será entrenar uno de manera aislada. Por ejemplo, tu objetivo puede ser trabajar la capacidad oxidativa para mejorar la recuperación entre esfuerzos. Necesitarás esfuerzos de una intensidad que provoquen la oclusión sanguínea de los antebrazos, y así generar una hiperemia reactiva en las fases de recuperación. Pero esos esfuerzos pueden estar enfocados hacia la vía de los fosfágenos o el metabolismo glucolítico, según la duración e intensidad (para que esa vía sea la principal suministradora de energía durante la fase de esfuerzo y la oxidativa en las de recuperación). Además de que, las adaptaciones estructurales (en capilares y mitocondrias) obtenidas a lo largo de los años, beneficiarán a todas ellas. 🧬
👉 Artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/_s417Zg_t54?feature=share
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🏖️🧗 ESTRATEGIA DE ESCALADA EN VACACIONES
Cuando entrenas, ocurre una paradoja: las mejoras musculares y las adaptaciones al entrenamiento no suceden mientras entrenas, sino mientras descansas. 😴💪
Pero los escaladores solemos pecar de entusiasmo. Escalamos más de la cuenta... y acabamos pagándolo. En gran parte, porque cuesta valorar el impacto real de cada sesión. Si no sabes la fatiga que te ha generado un estímulo, tampoco sabrás cuánto necesitas recuperar. Y si, además, desconoces los tiempos de adaptación de cada tejido, el problema es mayor.
No todos los tejidos se recuperan a la misma velocidad. Los músculos pueden estar listos, mientras que tendones, poleas o ligamentos todavía necesitan más tiempo, lo que puede generar lesiones de dedos, codos u hombros. Además, no debes basarte en lo que descansa tu compañero: cada escalador tiene una capacidad de recuperación distinta.
Con los años, muchos aprendemos esta lección a base de golpes: Menos es más. (o Less is more, que en inglés siempre suena mejor )
Es preferible escalar o entrenar 3 días de calidad que hacer 5 o 6 sesiones mediocres porque nunca llegas recuperado.
¿Y qué pasa en vacaciones? 🤔
Muchos escaladores terminan agotados (si no, lesionados) porque quieren aprovechar cada día. Y lo curioso es que suelen ser conscientes de ello, pero dicen: "Estoy de vacaciones... ¿cómo no voy a escalar?"
Ahora piensa en esos días en los que parece que flotas, rindes de p*** madre y el cuerpo te permite luchar los movimientos difíciles ✨ ¿No preferirías tener más jornadas así?
Para conseguirlo necesitas una estrategia:
🧗 Ajusta la sesión a tu estado de recuperación. Herramientas como el Tindeq 📊 ayudan, aunque en sectores muy desplomados pueden no reflejar toda la fatiga, ya que la musculatura de tracción puede limitarte antes que los flexores de los dedos. 💪
📅 Planifica al inicio de la semana tus días "fuertes" con los que den más frescos 🌟 y reserva esos para tus proyectos. 🎯 Los demás aprovéchalos para movilidad, 🚶 caminar, 📸 hacer fotos, 🌄 visitar sitios o simplemente descansar. 😌
❤️ Si viajas en pareja y cada uno tiene un proyecto en un sector, 🪨 id alternando los días.
🔄 Puedes alternar entre días que hagas vías cortas al bloque 🪨 y otros días que hagas vías largas de resistencia o continuidad. ⛰️ O días que escales ensayado 🎯 y otros días que escales a vista 👀 un grado más fácil.
⚖️ Si quieres escalar más días, reduce el número de pegues ✋ y no termines destrozado todos los días. 💥
Seguro que alguna vez has tenido que parar unos días por obligación y, al volver, has escalado mejor que antes. Eso no suele ser casualidad 😉
Recuerda que la recuperación depende de muchos factores. Algunos no puedes controlarlos, pero otros sí:
😴 Dormir suficiente y con calidad.
🧠 Gestionar el estrés.
🍽️ Cuidar la nutrición.
🚶 Ser proactivo: movilidad, actividad ligera, masajes o cualquier estrategia que favorezca la recuperación.
Si quieres tener buenos pegues durante las vacaciones, no escales todos los días. Sé estratega 💥🧗
#PasoClave #Escalada #entrenamientoescalada #boulder #escaladadeportiva 💪🧗♀️🌟 https://www.instagram.com/p/DbQ1IggNV3Y/?igsh=MW5iNjhxdjJybWJuaQ==
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¿La presión te hunde o te impulsa? 🧗♂️💥
Hace solo unos días se cumplieron 4 años de ascenso en libre de Eternal Flame, en la mítica e imponente Torre Sin Nombre de las Torres del Trango 🇵🇰, en un pegue continuo sin volver al campo base 🏔️.
Una gesta histórica firmada por la cordada de los Marín que hoy recordamos no solo por la brutalidad de escalar esa dificultad a más de 6.000 metros 🔝, sino por el factor humano que la hizo posible ❤️.
Imagínate vivir semanas colgado en una pared vertical en el Karakórum ⛺. Enfrentándote al frío extremo, a la falta de oxígeno y los peligros de la alta montaña 🥶.
En ese límite de la resistencia, el verdadero peso para Edu Marín no era la altitud ni la meteo 🌪️. Era algo mucho más profundo: su familia 🤝.
Tener a tu padre y a tu hermano viajando miles de kilómetros al Himalaya, jugándose su propia vida y gastando su energía para asegurarte y empujarte hacia tu sueño, podría generar una presión brutal por el miedo a fallarles 🤯.
Pero los grandes de este deporte no se rompen; se transforman. Edu convirtió esa presión en puro combustible 🔥
Durante el ascenso tuvieron una ventana de mal tiempo y Edu decidió quedarse solo, aislado, para no perder el pegue continuo 🧗♂️. En mitad de ese aislamiento, donde pueden surgir las dudas 🤔, las lágrimas brotaron como las de un niño pequeño. No era debilidad. Era orgullo y gratitud absoluta al pensar: “Cómo están aguantando, cómo me están apoyando... no puedo fallarles” 🥹.
Esa presión no era una carga; era el superpoder que multiplicaba sus fuerzas 💪⚡ Brutales estas palabras de Edu!
La lección del Trango sigue intacta: las vías más duras del planeta no se encadenan solo con fuerza o resistencia física 🧠. Hace falta voluntad, corazón y trabajo en equipo 🤜🤛.
@EduMarin1 nos lo cuenta en el podcast 🎧
#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #fisiologíaescaladora #ClimbingTraining 🧗♀️📈💪 https://youtube.com/shorts/DoCUnwbzpmA?si=tpwQ4pAlr8IzQVdq
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🚀 HABILIDADES DE UN ESCALADOR EXPERTO 🧗
Las habilidades de los escaladores expertos incluyen una exploración eficaz, el reconocimiento de una mayor variedad de oportunidades («affordances») durante el ascenso de la ruta y la capacidad de adaptar las habilidades personales a las características dinámicas de las limitaciones («constraints») (Seifert L., 2014).
Una característica importante es su sintonía perceptiva con las variables informativas relevantes 👀, lo que muestra que perciben mejor las posibilidades de escalada (affordances) que los principiantes (Orth y col., 2016).
Las «affordances» son invitaciones para la acción ofrecidas por la percepción individual de las propiedades clave del entorno. Es decir, dependen de que la persona las perciba. Y para eso, debe tener la experiencia suficiente que le permita ver su funcionalidad.
Desde una perspectiva psicológica 🧠, los escaladores más extremos requieren una variedad de capacidades adicionales como: prepararse psicológicamente para el riesgo potencial, la resiliencia 💪, confianza en uno mismo, la capacidad de gestionar el miedo 😨 y que no entorpezca su rendimiento,…
Por tanto, el «expertise» es una combinación de rapidez ⚡, precisión 🎯, forma y adaptabilidad 🔄. Según Johnson, HW (1961):
«Skill = speed x accuracy x form x adaptability»
El ritmo y la fluidez es un factor de rendimiento en la escalada. Debido a las características bioenergéticas, consumir menos tiempo en cada presa es una ventaja. Pero también lo es ser capaz de ver y aprovechar los reposos (affordances) que ofrece la ruta.
El comportamiento de un escalador experto se caracteriza por patrones de movimiento estables y reproducibles 📈. Es decir, son consistentes en el tiempo, resistentes a perturbaciones y reproducibles bajo diferentes tareas y limitaciones ambientales de forma intuitiva. Pero, a la vez, es flexible y adaptable.
Lejos de las ideas clásicas, como las de las 10.000 horas, la percepción ecológica establece que no existe un método ideal universal para alcanzar el nivel de experto. En su lugar, el camino dependerá del conjunto único de restricciones que afectan a cada individuo.
👉 Artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #escaladaentrenamiento #PasoClave #climbingtraining 🧗♀️📈💪 https://youtube.com/shorts/G50HiOfS51o?si=EKsvh5l9hT0L184F
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🏔️🔥 LA HISTORIA DE 'ETERNAL FLAME'🔥🏔️
Se cumplen 4 años del histórico ascenso de Edu Marín en la Torre Sin Nombre (6.251 m, Pakistán) firmando el primer encadenamiento 100% en libre, continuo y desde abajo de Eternal Flame (650m, 7c+).
Pero para entender su gesta, repasemos la historia de esta estética vía alpina. 🧵👇
En 1989, Güllich y Albert no pudieron liberar el largo 10
🇪🇸 En 2005, los hermanos Pou encontraron la primera llave en libre abriendo una variante durísima por la derecha cotada de 8a.
🇩🇪 En 2009, los hermanos Huber, buscando una línea más asequible, hicieron una travesía más larga y fácil, abriendo una nueva variante de 7c+, que quedó como la definitiva.
Cuando Los Marín empezaron a escalar, el mal tiempo y las tormentas de nieve azotaron la Torre Sin Nombre, Y el pegue definitivo desde abajo estuvo a punto de fracasar. Los víveres escaseaban y las condiciones eran insoportables. Ante el peligro, su padre "Novato" (70 años!) y su hermano Álex tomaron la decisión lógica de bajar al Campo Base a refugiarse.
¿Pero Edu? Edu se negó a bajar. Sabía que si pisaba el suelo, el sueño de encadenar la vía del tirón y de forma continua se destruía ❌
⛺Edu Marín tomó una de las decisiones más psicóticas y valientes del Big Wall moderno: quedarse completamente solo en en mitad de la pared para no perder el pegue. Pasó días de aislamiento, congelándose, racionando la comida y esperando la ventana de buen clima 🌬️❄️ Sin embargo, era tanta la presión, que Edu dice que vivió estos días como un descanso.
Cuando el temporal dio tregua, su hermano y su padre volvieron a ascender por las cuerdas fijas para asegurarlo. En ese estado, el 19 de julio Edu salió a la roca y encadenó en libre el maldito crux de 7c+.
En resumen, el ascenso fue así:
- 1-4 de julio 🧗♂️: Edu encadena hasta la Snow Ledge. El equipo baja al base por mal tiempo, pero él se queda solo arriba para mantener el intento continuo.
- 16 de julio 🤝: «Novato» y Álex vuelven a subir a la repisa al abrirse una nueva ventana de buen tiempo.
- 17 de julio 🚀: Edu arranca a liberar los largos del headwall.
- 19 de julio 🔥: Encadena el largo clave y crux de la vía.
- 20 de julio 🏔️: ¡Cumbre! Quedan solo dos largos "fáciles" pendientes por liberar.
- 21 de julio 🏆: Encadena el 7a y 7b restantes. ¡Primera repetición en libre y continua de Eternal Flame completada!
Contando los días que fijaron cuerdas, fueron en total 28 días viviendo colgado en la pared💨❄️
La primera vez en la historia que se encadenaba esta obra maestra en libre y en un único pegue continuo desde el suelo. ¡E-P-I-C-O! 🏆🧗♂️
#PasoClave
#HistoriaDeLaEscalada #SomosEnanosAHombrosDeGigantes #LeyendasDeLaEscalada #Escalada 💪🧗♀️🌟 https://www.instagram.com/p/Da-yFZKtC_3/?igsh=MTN6bHpxbmo4ZmRiOA==
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🤔 "¿A dónde vais, chavales?"
Eso les preguntó Tomás, el guarda del refugio de Urriellu, a dos hermanos de 20 años que aparecieron por allí en junio del 97. 🏔️
Iker venía de la fanática escuela deportiva; Eneko, del alpinismo tradicional. 🧗 Llegaron, probaron a todo correr los tres primeros largos del Pilar del Cantábrico por la tarde, y al día siguiente decidieron tirar para arriba desde el suelo en el día. ⏱️ El resultado: la vía encadenada sin una sola caída. 💪 Los largos ensayados salieron a la primera y el resto de la pared, a vista. 👀 Coronaron de noche, se les rompió una frontal y les tocó destrepar... ¡en chanclas Hawaianas! 🩴❄️ (En esas fechas aún quedaba nieve por detrás).
Habían encadenado la vía larga más dura de España. 🇪🇸 Cuando volvieron, Tomás les había dejado la puerta abierta y comida. ❤️ Acababa de nacer la cordada Pou. 🚀 É-P-I-C-O. 🔥
👉 Tienes la charla completa en la web, el vídeo en YouTube y el podcast en Spotify. 🚀🎥🎙️
@hermanospou
👉 Tienes la charla completa en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/MhJbNW_vjiA?si=o9PU7tJtaAA-tX0j
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Ana Belén llega a su vía nº 50 entre 8c y 9a en Cuenca https://youtu.be/M-D9gQSyZbA?si=ySk7oXbq7fg3PcU5
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Jakob Schubert en este 9a de bouder en Red Rocks https://youtu.be/C4eAODqOEBo?si=7vT8LUyfAPl9JOWB
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🧗♂️ LECCIONES DE ALEX HONNOLD SOBRE EL MIEDO EN ESCALADA
Muchos piensan en Alex Honnold como un escalador incapaz de sentir miedo. De hecho, unos neurocientíficos le realizaron una resonancia magnética y concluyeron que su cerebro respondía de forma inusual ante estímulos relacionados con el miedo. 🧠
A Honnold no le gustó esa conclusión: “He pasado 25 años preparándome para trabajar en condiciones extremas.” No cree que su capacidad sea el resultado de una mutación genética. 💪
No nacemos con una respuesta "especial" al miedo. Las emociones, incluido el miedo, están profundamente condicionadas por la experiencia y el aprendizaje. Como resume Honnold: “El miedo depende de tu nivel de preparación para afrontarlo.” 🎯
Aquí tienes nueve herramientas extraídas de sus declaraciones sobre la ascensión en solo integral de El Capitán (Oppenheimer, 2022):
📈 Amplía tu zona de confort. Con ese objetivo, Alex escaló El Capitan unas 50 veces con cuerda antes de hacerlo sin ella.
🧠 Reformula tus pensamientos. Puedes cambiar "Oh, Dios mío, tengo miedo" por "Bien. Sigo escalando... estoy emocionado... voy a actuar".
🛠️ Prepárate. El miedo y la preparación son inversamente proporcionales. “Si algo me da miedo, o dedico más tiempo a prepararme, o no lo hago.”
📖 Reflexiona y analiza. Honnold lleva un diario de escalada. Desde 2005, tras cada ascensión, anota qué hizo bien y qué podría mejorar.
🎥 Elimina las dudas. Antes del solo de El Capitan, ensayó mentalmente cada movimiento de manos y pies hasta memorizar los 1.000 metros de la vía. “La duda es la precursora del miedo. Tenía que visualizar y ensayar lo suficiente para eliminar cualquier incertidumbre.”
🗣️ Controla tu autodiálogo. “Me digo a mí mismo: Tienes miedo. Estás respirando demasiado rápido... es hora de calmarte. Relaja el agarre. Respira y vuelve a empezar.”
✅ Confía en tus capacidades. “La mejor estrategia es confiar en que puedes hacer lo que estás intentando... Tienes que saber que está dentro de tus capacidades.”
🔄 No tengas miedo de retroceder. En su primer intento de El Capitan, a unos 300 metros de altura, sintió que hacía frío y no confiaba en sus pies. Decidió destrepar y dejarlo para otro día.
❤️ Deséalo de verdad. El deseo puede desplazar al miedo. “Considero que lo especial no está en mi habilidad para el freesolo, sino en desearlo de verdad.”
💬 ¿Cuál de estas ideas te parece más útil para gestionar el miedo escalando? ¿Añadirías alguna más?
#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #fisiologíaescaladora #ClimbingTraining 🧗♀️📈💪 https://youtube.com/shorts/gewsOw3774I?si=uSk77JWHRKT9ZNsS
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Finales de dificultad en Chamonix y oro para Alberto https://youtu.be/BWG_TzvFwxc?si=ICyTGDsBC8DBY89j
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Tras hacer Corazón Cofrade (8c) 💪, decidió enfrentarse a la barrera psicológica de su primer 9a 🧗♀️ en Cuenca. Ana Belén Argudo nos cuenta la historia tras Cordia Maleficarum, un proceso que no solo fue un reto físico, sino una auténtica lección de logística y apoyo incondicional. 🤝
El crux de arriba era un bloque aleatorio y durísimo. 😤 Días enteros bajándose sin que saliera, gestionando la frustración mental. 🧠 Y por si la roca fuera poca presión, la vida real se sumó al juego: Simón lesionado de un dedo 🤕 y la furgoneta en el taller. 🚐🔧
¿La solución? Poner parches y ser un equipo: 💛
🚗 Coches prestados con horarios milimétricos.
⏱️ Viajes exprés de Madrid a Cuenca solo para dar 2 o 3 pegues en el día.
🤝 Simón sin escalar, asegurando y siendo el pilar emocional.
❤️ Su madre, saliendo de currar de noche, reventada, subiéndose al coche para apoyarla a pie de vía en los últimos días de proyecto.
Cuando tienes a todo tu entorno empujando en la misma dirección, la motivación se multiplica. 🔥 No importaban los kilómetros ni el cansancio: el objetivo estaba claro. 🎯
Inspiradora la emoción que transmite @AnaBelen_Argudo 🫶
👉 Tienes la charla completa en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #escaladaentrenamiento #PasoClave #climbingtraining 🧗♀️📈💪 https://youtube.com/shorts/BBkYfEDrnSA?si=qrwRPCKmJ0RLEPP3
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Recuerdos de este fin de semana en el 🧗♂️ Encuentro de Teverga. ☀️
“Principales errores de los escaladores: Guía práctica para seguir sin progresar”.
En escalada cometemos errores a menudo. Algunos nos impiden progresar o incluso empeoran nuestro rendimiento. Otros nos lesionan. Y otros, directamente, parecen sacados de una comedia: entrenar fuerza haciendo resistencia sin saberlo, proyectar duro… pero cuando ya estamos destruidos, copiar entrenamientos de Internet o de un amigo porque “a él le funcionó”, o pensar que la solución a todo es entrenar más fuerte y sufrir más (spoiler: normalmente no lo es).
Enhorabuena a la organización por todo el currazo 👏💪
Y gracias a los asistentes por la participación (y no dormirse 😴😂 jajaj)
¡Ya empieza a oler a veranito! 🌞 ¡Seguimos! 🚀
@grupoagujasobia
#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #fisiologíaescaladora #ClimbingTraining 🧗♀️📈💪
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https://www.instagram.com/p/Daf5A1Yt_SG/?igsh=MTEzdjNvemo4d2Vvbw==
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La primera propuesta de 9a` de Boulder del mundo https://youtu.be/9A2CP8QdYJE?si=l061trp4HhXvF0A2
