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PasoClave Escalada
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Recuerdos de este fin de semana en el 🧗♂️ Encuentro de Teverga. ☀️
“Principales errores de los escaladores: Guía práctica para seguir sin progresar”.
En escalada cometemos errores a menudo. Algunos nos impiden progresar o incluso empeoran nuestro rendimiento. Otros nos lesionan. Y otros, directamente, parecen sacados de una comedia: entrenar fuerza haciendo resistencia sin saberlo, proyectar duro… pero cuando ya estamos destruidos, copiar entrenamientos de Internet o de un amigo porque “a él le funcionó”, o pensar que la solución a todo es entrenar más fuerte y sufrir más (spoiler: normalmente no lo es).
Enhorabuena a la organización por todo el currazo 👏💪
Y gracias a los asistentes por la participación (y no dormirse 😴😂 jajaj)
¡Ya empieza a oler a veranito! 🌞 ¡Seguimos! 🚀
@grupoagujasobia
#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #fisiologíaescaladora #ClimbingTraining 🧗♀️📈💪
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https://www.instagram.com/p/Daf5A1Yt_SG/?igsh=MTEzdjNvemo4d2Vvbw==
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La primera propuesta de 9a` de Boulder del mundo https://youtu.be/9A2CP8QdYJE?si=l061trp4HhXvF0A2
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📅 Hoy se cumplen 17 años de la pérdida de un legendario…🖤
John Bachar (1957) fue un escalador estadounidense asiduo a Yosemite 🏔️, conocido por su habilidad escalando en solo integral 🧗♂️. Obsesionado con el deporte 💪, se sumergió en libros sobre entrenamiento físico 📚 y nutrición 🥗
Fue el creador de la escalera Bachar. 🪜 También fabricó una “máquina de fisuras” hecha de madera 🪵, en la que ajustaba el ancho de la fisura y la inclinación
Bachar destacó por primera vez por sus ascensos sin cuerda 🧗 de New Dimensions (5.11a) y The Nabisco Wall, una ruta de varios largos, entre ellos Butterballs (5.11c)
Destacado por su condición física 💪, su parcela en el Camp4 ⛺ estaba llena de equipo para hacer ejercicio 🏋️♂️
Formó parte del equipo que marcó un hito en la escalada 🏆 con el primer ascenso en libre de Astroman
Bachar publicó una nota en 1981 📜 prometiendo una "recompensa de $10,000 para cualquiera que pueda seguirme durante un día completo" 💵. Nadie aceptó el reto 😮
En 1986, Bachar y Peter Croft realizaron un enlace de El Capitan y media bóveda, subiendo una milla vertical en menos de 14 horas ⏱️⛰️
En la década de 1990, Bachar hizo un solo en solitario de Enterprise (5.12b) en Owens River Gorge y The Gift (5.12c) en Red Rocks para la serie de videos Masters of Stone 🎥
También protagonizó el documental "Bachar: One Man, One Myth, One Legend" de 2005 🎬
Fue escalando en freesolo 🧗♂️ como perdió la vida 💔, en 2009.
#PasoClave
#HistoriaDeLaEscalada #SomosEnanosAHombrosDeGigantes #LeyendasDeLaEscalada #Escalada #RockClimbing #InspiraciónVertical #ClimbingLife 💪🧗♀️🌟 #escalador
https://www.instagram.com/p/DaawmH8NsBg/?igsh=dzlpNWo0d2R2ODl4
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🦵🧗♂️ Gonzalo Larrocha hablando sobre los empotres de rodilla como una técnica más en la escalada. También sobre cómo la tecnología de las nuevas rodilleras ha permitido mejorarla y lograr empotres de rodilla que cambian la manera de escalar las vías y su dificultad. ⚡🎯
@Gonzalo_Larrocha
👉 Tienes la charla completa en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #escaladaentrenamiento #PasoClave #climbingtraining 🧗♀️📈💪 https://youtube.com/shorts/ez1RMoTpUjo?feature=share
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Lo que el pilla-pilla enseña sobre entrenamiento
Piensa en unos niños jugando al pilla-pilla 🏃♂️🏃♀️ en el patio de la escuela. Corren a toda velocidad 💨 y luego descansan 😌 para volver a repetir 🔄. Pues una estructura similar podría tener su entrenamiento 🧗♂️.
Como un interválico ⏱️, pero sin medir los descansos. Hasta que se sientan recuperados ✅. A esas edades 👦👧, aún no conviene trabajar en fatiga 🚫. Ya que, por un lado, empeoras la ejecución ⚠️, aumentando el riesgo de lesión 🤕. Y, por otro, no lo van a disfrutar 😕. Y, si no se divierten 🎉, no querrán volver 🙅♂️🙅♀️.
👉 Tienes el artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/Y0SNgLzsRTY?feature=share
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📅 ¡UN 28 DE JUNIO PARA LA HISTORIA DEL BIG WALL! 🧗♂️💥
Hoy hace 69 años, los escaladores estadounidenses Royal Robbins, Mike Sherrick y Jerry Gallwas completaron con éxito el primer ascenso de la Cara Noroeste de Half Dome (la Regular Northwest Face). 🗺️📍
Este logro marcó un hito monumental en la historia de la escalada mundial por varias razones:
- 🥇 Primer Grado VI de EE. UU, marcando el inicio de la "Edad de Oro" de la escalada en el Parque Nacional de Yosemite. 🌲🇺🇸
- 🧗♂️ 5 días en la pared escalando una imponente pared de granito vertical de más de 600 metros de altura. 🕒⛺
- 🛠️ Innovación técnica: Para superar los tramos lisos y los desplomes superiores, fabricaron su propio equipo y utilizaron maniobras complejas de escalada artificial, incluyendo pasos hoy célebres como el péndulo de la "Robbins Bolt Ladder" o la travesía por la estrecha e icónica cornisa "Thank God Ledge". 🎒☠️
- 🏔️ Estilo alpino y ética: El equipo decidió ascender en un solo intento continuo, sin volver a bajar, y cargando lo básico, en contraste con las tácticas de asedio pradcticadas por otros escaladores de la época (como su antagonista, Warren Harding). ⚖️🔥
⚡ Cerrando el círculo de la historia: Décadas más tarde, esta icónica ruta volvió a romper los límites de lo imposible cuando Alex Honnold realizó el primer ascenso en solo integral (free solo). 🤯🤯
👑 ¡Leyenda pura sobre el granito de Yosemite! 👑
#PasoClave
#HistoriaDeLaEscalada #SomosEnanosAHombrosDeGigantes #LeyendasDeLaEscalada #Escalada
https://www.instagram.com/p/DaItIyHt4Qn/?igsh=aHA0bHRxejQwY3A0
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🎙️ Edu Marín hablando sobre la dificultad de ser escalador profesional en la actualidad
Es cierto que la escalada 🧗♂️ ya no es un deporte minoritario. En teoría, eso debería traducirse en más oportunidades para quienes quieren vivir de ella 📈.
Sin embargo, esta realidad tiene una doble cara ⚖️. A medida que ha crecido la popularidad del deporte, también lo ha hecho el nivel competitivo 🚀. Además, la inmediatez de las redes sociales 📱 y la enorme cantidad de contenido que se publica cada día hacen que destacar sea cada vez más difícil.
Abrirse camino en la escalada profesional no solo requiere escalar fuerte 💪. También exige visibilidad 👀, constancia 🔄 y la capacidad de diferenciarse en un entorno mucho más saturado que hace unos años.
@EduMarin1 reflexiona sobre ello en este fragmento de su podcast 🎧
👉 Tienes la charla completa en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #fisiologíaescaladora #ClimbingTraining #podcast #ClimbSmart 🧗♀️📈💪 https://youtube.com/shorts/I4ZZy4HWEHE?si=6e_kDPqJZyqWNza6
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Hazel Findlay explica que significa apretar, diferencias entre el estado de flow y de clutch, y como mejorar la capacidad de apretar https://youtu.be/3X0W4DT-h9I?si=N1hGVde2iz9rGsqB
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🏋️♂️👶 Hace años se desaconsejaba por completo el entrenamiento de fuerza durante la etapa de crecimiento. El argumento era que podría afectar negativamente al desarrollo. Pero, ¿de dónde surgió realmente esa idea? 🤔
⛏️ A finales del siglo XIX y principios del XX, se observó que muchos niños que trabajaban en minas de carbón eran de menor estatura. A partir de ahí se empezó a asumir que era el trabajo físico el responsable de limitar su crecimiento. En aquella época, el conocimiento sobre fisiología humana era muy limitado y apenas existían estudios científicos rigurosos. Aun así, resulta sorprendente comprobar cuánto tiempo ha perdurado esta creencia en la sociedad. De hecho, todavía hoy puede escucharse con frecuencia.
🧬 Más adelante surgió otra hipótesis: como los niños y adolescentes no poseen un entorno hormonal plenamente desarrollado hasta aproximadamente los 16-18 años, no serían capaces de desarrollar masa muscular de forma significativa. Entonces, ¿qué sentido tendría entrenar fuerza?
⚠️ El problema de este razonamiento es que asumía que la fuerza depende exclusivamente del tamaño muscular. Y que el crecimiento muscular depende únicamente del entorno hormonal. Hoy sabemos que ambas afirmaciones son simplificaciones excesivas.
🧠 La fuerza también mejora gracias a adaptaciones neurales y del control motor: una mejor coordinación intermuscular, una activación más eficiente de las unidades motoras y una mayor capacidad para aplicar fuerza de forma efectiva. Estas adaptaciones son especialmente relevantes durante la infancia y la adolescencia.
🔬 A comienzos de los años 90 se produjo un cambio importante de paradigma. Organizaciones como la American College of Sports Medicine y la American Academy of Pediatrics comenzaron a recomendar el entrenamiento de fuerza en jóvenes, siempre que estuviera correctamente supervisado por profesionales cualificados.
📈 Los beneficios observados incluían:
- Reducción del riesgo de lesión.
- Mejora de la fuerza muscular.
- Aumento de la potencia y la resistencia.
- Mejor rendimiento deportivo.
- Beneficios físicos y psicológicos.
📊 Los trabajos posteriores, como la revisión de Urs Granacher y colaboradores (2016), reforzaron la evidencia de que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza, la potencia, la resistencia y el rendimiento deportivo en atletas jóvenes.
✅ Como consecuencia, se consolidó una idea que hoy cuenta con un amplio respaldo científico: el entrenamiento de fuerza, cuando está bien diseñado y supervisado, es beneficioso para el ser humano a lo largo de toda la vida. Poco a poco fueron cayendo antiguos prejuicios sobre su supuesta peligrosidad durante la infancia, la adolescencia o incluso en edades avanzadas.
👉 Tienes el artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #escaladaentrenamiento #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/oRBrykc9qvc?feature=share
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TUS PALABRAS ESTABLECEN LOS LÍMITES DE TU REALIDAD
Hay escaladores 🧗♂️ que describen cualquier sesión de tres maneras: “bien” 👍, “mal” 👎 o “sin más” 😐. También los ahí que, cuando le preguntas por qué se han caído, no lo saben ponerlo en palabras 🤷♂️. Y, sin embargo, en cada posible situación, caben cientos de expresiones diferentes.
No es lo mismo llegar con fatiga 😓 que con falta de concentración 🧠. Difiere estar bloqueado técnicamente 🔒 que haber acumulado demasiada carga ⚖️. No es lo mismo tener miedo 😨 o falta de confianza 🫣 que se te abra la mano ✋. Es diferente que se te vaya un pie 🦶, porque estabas muy relajado 😌 y le has puesto poca presión, que caerte temblando 😵 porque estabas aplicando toda tu fuerza 💪…
Al utilizar palabras imprecisas para describir lo que ocurre en la pared 🧗 o durante el entrenamiento 🏋️, también limitas tu capacidad para entenderlo y mejorarlo 📈.
Esta semana quiero hablar del poder que tiene el lenguaje sobre nuestra percepción 🗨️. Porque las palabras no solo sirven para comunicar lo que nos pasa; también determinan cómo lo interpretamos 🔍.
Cuanto más preciso es el vocabulario con el que describes tus sensaciones, tus errores o tus objetivos 🎯, más herramientas tendrás para actuar sobre ellos 🛠️.
En escalada, como en la vida, muchas veces el primer paso para resolver un problema es aprender a nombrarlo con las palabras correctas ✅.
Imagina dos perfiles de escaladores diferentes que empiezan a escalar a la vez, con aptitudes fisiológicas y un background similares. Escalan los mismos días y las mismas vías. La diferencia es que cuando el escalador A se cae, simplemente vuelve a escalar sin más. Pero el escalador B, cada vez que se cae, dedica un tiempo a analizar el posible motivo y a pensar cómo solucionarlo. ¿cuál crees que mejorará más rápido?
Llevo años trabajando con escaladores y esta es una variable que se repite. Los más curiosos, aquellos que me preguntan más sobre todo, que le dan más vueltas a por qué se caen en las vías,.. son los que mejoran de manera más pronunciada.
#Escalada #EntrenamientoEscalada #ClimbingTraining #RockClimbing #PasoClave
https://www.instagram.com/p/DZ2wz4NtDmY/?igsh=MXJheHFpcDJ5eWQxaA==
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👨👩👧👦🧗♂️ Me llegan casos de padres de niños escaladores frustrados ante la sensación de estar desperdiciando el potencial de su hijo o hija. Algunos de ellos deciden investigar por su cuenta 📚 y adaptar la información que encuentran sobre el entrenamiento para escalada. Otras veces, son los propios jóvenes quienes deciden formarse para autoentrenarse.
⚠️ El problema es que muchos de esos entrenamientos están enfocados a escaladores con cuerpos ya desarrollados, y pueden resultar inadecuados o incluso aumentar el riesgo de lesión en edades tempranas. Y conviene recordar que un niño no es un «mini-adulto». Las diferencias van mucho más allá: existen variaciones en el sistema neuromuscular 🧠, en el hormonal ⚙️, en la coordinación 🤸♂️ y en el desarrollo psicológico.
🧩 Para desarrollar un entrenamiento específico para menores, lo primero es aclarar una serie de conceptos:
📅 Edad cronológica: tiempo transcurrido desde el nacimiento.
🦴 Edad biológica: se refiere a la maduración orgánica del sujeto (esquelética, dental, morfológica, sexual, etc.). Puede variar desde una maduración precoz hasta una retardada.
⏳ Edad de entrenamiento: hace referencia a la experiencia acumulada o al tiempo que lleva practicando la escalada.
👉 Tienes el artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/xgOVbvuTrhQ?feature=share
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Vídeo de Udo Neumann comparando a Stefano Ghisolfi con Janja Ganrbret escalando bibliographie 9b+ https://youtu.be/X-bDQlmPaEI?si=dwxgo0fhzUbfhr3W
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Tommy Caldwell sigue en su camino de vueta al 9a https://youtu.be/4LHRdvJzWTE?si=nTy8M2txtAbHpAIX
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👶🧗♂️ Cuando empezaron a aparecer los primeros niños capaces de encadenar las vías y búlders más duros, llamó la atención de toda la comunidad escaladora. 🌍 A día de hoy, abundan las competiciones juveniles 🏆 y escaladores adolescentes de alto nivel 🚀. Sin embargo, aún hay poco consenso e información práctica sobre cómo debería ser el entrenamiento de niños y adolescentes para escalada 🤔, y cuál es la mejor edad para la especialización deportiva.
❓¿Debe un adolescente entrenar fuerza o afectará a su desarrollo? ❓¿Cuánto hay que entrenar en edad de crecimiento? ❓¿Debe realizar ejercicios específicos como campus board o suspensiones? ❓¿Es mejor especializarse o combinar diferentes deportes? ❓¿Cómo plantear el entrenamiento con adolescentes?
Son muchas las dudas sobre el entrenamiento en edad de crecimiento en general 📚. Pero más aún si el objetivo es entrenar para un deporte aún joven, como la escalada 🧗♀️
👉 Tienes el artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #fisiologíaescaladora #ClimbingTraining #podcast #ClimbSmart 🧗♀️📈💪 https://www.youtube.com/shorts/WZF9Mumgda8
