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Tommy Caldwell sigue en su camino de vueta al 9a https://youtu.be/4LHRdvJzWTE?si=nTy8M2txtAbHpAIX

2	👶🧗‍♂️ Cuando empezaron a aparecer los primeros niños capaces de encadenar las vías y búlders más duros, llamó la atención de toda la comunidad escaladora. 🌍 A día de hoy, abundan las competiciones juveniles 🏆 y escaladores adolescentes de alto nivel 🚀. Sin embargo, aún hay poco consenso e información práctica sobre cómo debería ser el entrenamiento de niños y adolescentes para escalada 🤔, y cuál es la mejor edad para la especialización deportiva. ❓¿Debe un adolescente entrenar fuerza o afectará a su desarrollo? ❓¿Cuánto hay que entrenar en edad de crecimiento? ❓¿Debe realizar ejercicios específicos como campus board o suspensiones? ❓¿Es mejor especializarse o combinar diferentes deportes? ❓¿Cómo plantear el entrenamiento con adolescentes? Son muchas las dudas sobre el entrenamiento en edad de crecimiento en general 📚. Pero más aún si el objetivo es entrenar para un deporte aún joven, como la escalada 🧗‍♀️ 👉 Tienes el artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗‍♀️ #escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #fisiologíaescaladora #ClimbingTraining #podcast #ClimbSmart 🧗‍♀️📈💪 https://www.youtube.com/shorts/WZF9Mumgda8	105
3	Alex Megos dedica todo un día a encadenar este clásico bloque de Frankenjura Adam Ondra intentando un 9a+ al flash https://youtu.be/6YsMXidUwAQ?si=zbv9d8_kNizNYWKK	117
4	1er 9b de China. Vaya cuevas y roca más guapa! https://youtu.be/FmXaZKu2J20?si=UgPUrfNIa8i4Ge	129
5	📆 14 DE JUNIO DE 1965: EL NACIMIENTO DE LA MUIR WALL EN EL CAPITÁN 🇺🇸🔨 Tal día como hoy, dos escaladores se plantaron a pie de vía en el granito de Yosemite con una mentalidad que rompía con lo establecido: abrir un big wall en El Capitán en "one-push" (un solo pegue sin volver al suelo), sin cuerdas fijas ni equipo de apoyo. Ellos eran Yvon Chouinard (el fundador de Patagonia) y TM Herbert. 🗺️✨ Se metieron en la pared con el material calculado al milímetro y lo que siguió fue una odisea vertical de 8 días: 🌦️ El factor clima: Pasaron de un calor asfixiante a tormentas brutales de lluvia y frío. Noches empapados en las hamacas, tiritando 🧠 Conexión con el entorno: Chouinard relata cómo, debido al esfuerzo y al ayuno, los sentidos se les agudizaron, cambiando la percepción del granito; cuenta incluso que se pasó 15 minutos hipnotizado observando un bicho rojo que caminaba por la pared. 🐜💎 🧗‍♂️ Terreno de aventura: Largos de artificial de hasta A4, chimeneas complicadas, péndulos agónicos y pasos sobre uñas con el vacío de cientos de metros bajo los pies. 💀 El 21 de junio, tras consumir el último trago de agua y colocar el último pitón, y usando linternas, hicieron cumbre. Allí arriba sus colegas los esperaban con champán, pollo asado y fruta fresca. 🍾🍗 Como bien escribió Chouinard, la roca no cambió por su presencia, pero ellos sí absorbieron parte de su fuerza y serenidad. 🏔️👁️ #PasoClave #HistoriaDeLaEscalada #SomosEnanosAHombrosDeGigantes #LeyendasDeLaEscalada #Escalada #RockClimbing #InspiraciónVertical #ClimbingLife 💪🧗‍♀️🌟 #escalador https://www.instagram.com/p/DZkqMN7NCyT/?igsh=MTB6emI4MGc0YjM4bw==	135
6	Anna Hazelnutt & Matilda Söderlund en este big wall de Madagascar https://youtu.be/vc3n4_i0k8w?si=sUpZ6RnJNnG06F47	138
7	Ya van llegando los primeros v😍 https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTM3ODgxNjc2MjU4ODA2?story_media_id=3917692204609241331_5337612897&igsh=eG80Nm13N3E5MGox	142
8	Exodia: Primera propuesta mundial de 9a+ de boulder! https://youtu.be/HPof2INoW6M?is=qUyU6uGaWCTrbDM5	149
9	La escalada ha experimentado una evolución vertiginosa: cada vez hay más niños y adolescentes encadenando vías y búlder de máxima dificultad. Sin embargo, este rendimiento precoz a menudo choca con una realidad preocupante: la falta de consenso sobre cómo deben entrenar los menores sin hipotecar su salud. Hoy abundan las competiciones juveniles y escaladores adolescentes de alto nivel, pero a menudo me encuentro con una realidad preocupante: existe poca información práctica sobre cómo debería ser realmente el entrenamiento en edades tempranas y cuál es la mejor edad para la especialización. Este artículo/vídeo analiza las claves para organizar el entrenamiento de las futuras generaciones de escaladores, asegurando un desarrollo sano, equilibrado y, sobre todo, longevo. Los niños no son «mini-adultos». Existen diferencias profundas en el sistema neuromuscular, hormonal y psicológico que exigen un diseño específico del entrenamiento. Para ello, debes conocer la diferencia entre edad cronológica y edad biológica, y cómo el modelo de Desarrollo Atlético a Largo Plazo (LTAD) permite individualizar las cargas, reduciendo posibles riesgos. Temas clave: - Entrenamiento de fuerza: ¿es contraproducente en el crecimiento? Resulta que bajo una supervisión correcta y con ejercicios apropiados, es una herramienta fundamental para la salud y correcto desarrollo, además de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento a través de adaptaciones neurales. - Prevención de lesiones: Riesgos específicos de las estructuras en desarrollo, como las fracturas de estrés en los cartílagos epifisiarios de los dedos y las lesiones por una mala selección de presas o calzado. - El rol del entrenador: La labor del coach va mucho más allá de corregir gestos técnicos. La faceta psicológica resulta clave, además del peligro del efecto "Pigmalión", cómo gestionar la frustración y la necesidad de aplicar el descubrimiento guiado para que los jóvenes sean autónomos. - Especialización vs. Multiactividad: Cuál es mejor para obtener buenos resultados sn acabar quemados. - Nutrición y hábitos: Las directrices nutricionales necesarias para apoyar un crecimiento físico saludable, priorizando la salud sobre el rendimiento a corto plazo. Además, aprovecho para presentar mi primer libro, ya que toda esta información no cabe en un vídeo. Pretende ser una herramienta clara para que, tanto padres como otros entrenadores, hagan que los jóvenes se conviertan en escaladores sanos, fuertes y motivados, capaces de seguir disfrutando de la escalada toda la vida. Y que el camino lo hagan disfrutando, pero también aprovechando su potencial. https://www.pasoclave.com/entrenamiento-ninos-adolescentes-escalada/	191
10	Buena entrevista a Cody Roth https://youtu.be/4eIC6WdYew0?si=TTWkpXDW1OU7iulx	157
11	NO MEZCLES ESTAS CAPACIDADES EN TUS ENTRENAMIENTOS ⚠️ Hay capacidades que no se llevan bien debido a que sus adaptaciones se orientan en direcciones opuestas ↔️. Se produce una interferencia molecular 🧬, ya que la activación simultánea de vías mTOR (fuerza 💪) y AMPK (oxidativa 🫁) reduce las ganancias de fuerza máxima en un 12-17% 📉. O, también, porque la fatiga 😵 de una no beneficia a la otra. Es lo que se conoce como entrenamiento concurrente. La fuerza 💪 y la potencia ⚡ o la RFD 🚀 no se llevan bien con la fatiga. Por lo tanto, mejor no combinarlas en una sesión con la resistencia 🧗‍♂️, si las primeras son las prioritarias. Es diferente si el objetivo fuera mejorar la resistencia, y éstas estuvieran a modo mantenimiento. Es lo que se conoce como entrenamiento concurrente. En resumen: - Un enfoque polarizado ⚖️ plantea trabajar por separado la alta intensidad 🔥 y la baja intensidad 🧘. Entrenar la fuerza 💪 y la potencia ⚡ en sesiones breves ⏱️, y separadas de la resistencia, es más efectivo (Saeterbakken y col., 2024). La intensidad media ➖ es menos interesante en este planteamiento, al ser la que genera mayores interferencias y más fatiga 😮‍💨. Un enfoque interesante como base, pero que tocará saltarse si necesitas ciertas adaptaciones de resistencia (glucolíticas o de la capacidad oxidativa) 🫁, ya que no respeta el principio de especificidad 🎯 (Furrer y col., 2023). - La fuerza explosiva 💥 y la RFD 🚀 son las más perjudicadas si se trabajan combinadas con resistencia en la misma sesión o sin un periodo de tiempo suficiente ⏳. - Lo ideal es separar el entrenamiento de fuerza 💪 y/o RFD 🚀 del de resistencia 🧗 si persigues adaptaciones de las primeras. - Si el objetivo son adaptaciones de fuerza 💪, aplica intensidad 🔥, máxima intención de velocidad ⚡ en cada ejecución y volumen bajo 📉 (Saeterbakken y col., 2024). Permanece lejos del fallo muscular 🚫 y no entrenes en estado de fatiga 😴. Puede tener lugar en algún momento en que busques hipertrofia muscular 🏋️. Pero si no es el objetivo, mejor evitar llegar al fallo. - El entrenamiento de hipertrofia 🏋️ genera una fatiga 😵 que no sienta bien a tu RFD 🚀 y explosividad 💥. - Mantener unos niveles adecuados de glucógeno 🍚 ayuda a mitigar las interferencias mTOR/AMPK 🧬. - Todos estos puntos se hacen más relevantes cuanta más experiencia tienes 🧗‍♂️, pues se vuelve más complicado obtener adaptaciones (la reserva de adaptación disminuye) 📊. Pero ten en cuenta que, siguiendo el principio de especificidad 🎯, en algún momento deberías combinar esas intensidades. Se ha comprobado que hacerlo durante el tiempo necesario (temporadas) 📅 provoca mejoras funcionales en el rendimiento 📈 y alteraciones en el fenotipo 🧬 (Furrer y col., 2023). Gracias a la periodización 🗓️, podrás distribuir las cargas según los objetivos de cada mesociclo. 👉 Tienes el artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗‍♀️ #Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #escaladaentrenamiento #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/0xHj0FrrDg4?si=61alOKAJ3_xVKue6	211
12	Esta podría ser la vía larga más dura del mundo https://youtu.be/kEJqaL-FPf4?si=-DgQOeGeEwMpWM_j	187
13	https://www.8a.nu/news/janja-garnbret-does-bibliographie-9b+ 🔥 Janja Garnbret encadena Bibliographie 9b+	173
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15	Will Bosi y Jana Svecova no se cantean en este blocazo https://youtu.be/vaie4coq5Yw?si=hHE8mYUyv-8NNa9S	212
16	John Stannard creció en una granja 🚜, donde cooperó desde niño, y estudió el doctorado en física 🔬. Su amor por las actividades al aire libre 🌲 lo llevó a la escalada 🧗. En 1967, Stannard escaló en libre “Foops” (5.11, 6c) 💪. Se trata de un techo de Shawangunks de dos metros y medio de ancho. Ese ascenso cambió la percepción de los escaladores sobre lo que era posible 🚀, pasando 5 años hasta la primera repetición. Durante mucho tiempo, Foops estuvo entre las escaladas más difíciles de Estados Unidos 🇺🇸, siendo visitada por escaladores de todo el mundo 🌍. En los ‘70, Stannard continuó realizando algunas de las escaladas más difíciles del mundo 🌎, mientras presentaba una idea revolucionaria: las caídas como parte del proceso 🔄. Stannard daba forma al estilo de escalada contemporánea. Sin embargo, su ética personal le hacía bajar hasta el suelo tras cada caída ⬇️, y volver a empezar desde el principio 🔁, motivo que le hizo necesitar tantos intentos para rutas como “Foops”. Pero el mayor legado de Stannard a la escalada fue su respeto por la roca 🪨, los otros escaladores 🤝 y el entorno 🌿. Revisó la equipación de las vías, desechando los pitones ecológicamente dañinos. En su lugar, fomentó el uso de empotradores. Otra muestra de su humanismo ❤️ es como pasaba las mañanas de los domingos caminando por los sectores de escalada recogiendo basura 🗑️ con una bolsa de plástico. En ocasiones, lo hacía organizando grupos de escaladores 👥. Era una época en la que pocos escaladores entrenaban sistemáticamente 📋, estando incluso considerado hacer trampa por algunos. A pesar de su apariencia más de físico que de escalador 🤓, Stannard destacó por su disciplinada rutina diaria de correr 🏃, hacer búlder 🧗‍♂️ y hacer flexiones con la punta de los dedos ✋. Recreaba agarres de escalada para practicar empotres y la técnica de pies 👣 en el trabajo. Stannard también trabajaba concienzudamente el grosor de la piel de sus dedos ✋, pues lo consideraba un factor importante. No tuvo interés en la fama ni en el reconocimiento 🎭, dando su última entrevista en 1970. En 1974 contrajo la enfermedad de Meniere, un virus que ataca el oído interno 🦻, provocando mareos y debilidad. Aunque la superó, nunca recuperó su condición previa. En 1978, tras nacer su hija Christy 👶, sintió que era hora de cambiar se relación con la escalada. Hoy, está retirado a apenas escala 🧗 #PasoClave #HistoriaDeLaEscalada #SomosEnanosAHombrosDeGigantes #LeyendasDeLaEscalada #Escalada #RockClimbing #InspiraciónVertical #ClimbingLife 💪🧗‍♀️🌟 #escalador https://www.instagram.com/p/DZSnXF8N5oC/?igsh=ZHAzYXUybHp5MWF3	231
17	Finales femeninas de boulder en Praga https://youtu.be/wnIqfmbYDwM?is=xLRwVM2LisUp4ehI	206
18	Vuelven las compes de dificultad 🔥 https://youtu.be/fpS3Q0KBrRE?is=mdtvchpqJ478lEFD	227
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20	En escalada cometemos errores a menudo. Algunos nos impiden progresar o incluso empeoran nuestro rendimiento. Otros nos lesionan. Y otros, directamente, parecen sacados de una comedia: entrenar fuerza haciendo resistencia sin saberlo, proyectar duro… pero cuando ya estamos destruidos, copiar entrenamientos de Internet o de un amigo porque “a él le funcionó”, o pensar que la solución a todo es entrenar más fuerte y sufrir más (spoiler: normalmente no lo es). El 4 de julio estaré en el Encuentro de Teverga hablando sobre los errores más frecuentes que cometemos los escaladores entrenando, recuperando, comiendo, proyectando y gestionando la fatiga, mezclando ciencia, experiencia y unos cuantos dogmas cuestionables del gremio. Todo acompañado de ejemplos reales, anécdotas ridículas y situaciones en las que probablemente te reconozcas a ti o a tu compañero/a de cordada. Aunque cuidado: igual descubres algún error nuevo que todavía no estabas cometiendo. Espero verte por allí, Puedes preescribirte contactando en @grupoagujasobia en Instagram o en este doc: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf5O6nM8aNlR4Az5XqqbNsY7Fzk1rqKWymOctKN1VTFlug6ow/viewform #Teverga #EncuentroTeverga2026 #EncuentroTeverga #escalada #entrenamientoescalada https://youtube.com/shorts/goe4PbdIdbs?feature=share	222

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