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🎯 ESTRATEGIA LOW POINT CUANDO SE TE RESISTE UN PASO
Cuando escalas cerca de tu límite, es habitual empezar probando los movimientos desde el suelo. Así, vas enlazando cada vez más pasos hasta intentar hacer la vía completa.
Pero existe otra estrategia: el low point.
Consiste en empezar cada intento un poco más abajo del paso clave: desde -2 movimientos, -3, -4… hasta llegar prácticamente al suelo. 🧗♂️
Como dice @Gonzalo_Larrocha, cuando ya has probado muchas veces la vía y el paso sigue atascándose, puede ser más interesante probar eso: escalar desde unos movimientos antes, tratando el pegue como si fuera un encadene, e ir bajando progresivamente el punto de inicio.
Una estrategia sencilla, pero que puede cambiar mucho cómo afrontas un proyecto duro.
🎙️ En este fragmento de la entrevista, Gonzalo La Rocha explica cómo utiliza el low point aunque no siempre es su estrategia favorita.
¿Tú cómo trabajas los pasos duros de tus proyectos? 👇
————
👉 Charla completa en la web, vídeo en Youtube y podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #Climbing #EntrenamientoEscalada #Podcast #EscaladaDeportiva #PasoClave
https://youtube.com/shorts/eXC3_mzFf2M?si=qLy-QM-VXIlVSv__
| 2 | NUevos bloques en Val Babona https://youtu.be/uVHwNMLN36Q?si=4nBkjyzVRlkDMvFq | 118 |
| 3 | Stefano Ghisolfi en el crux e Silence (que es como un bloque de 8c+) https://youtube.com/shorts/WIvFHbid4Z8?si=k6_IP4jl0KPtK37W | 124 |
| 4 | 🧗 BINOMIO MIEDO/CAPACIDAD DEL ESCALADOR
Cuando estás escalando vías o bloques por debajo de tu nivel, apenas pasas miedo. La situación la sientes bajo control. Esto es debido al binomio riesgo / capacidad del escalador o “zona de credibilidad”: 🧠⚖️
- 🧗♂️ Es la razón por la que, si haces una vía expuesta, pero que te resulta muy fácil, es probable que escales con tranquilidad.
- 💪 O puede darse la situación opuesta. En una secuencia que te exija tu máximo, podrás escalar a tope si no percibes peligro por la caída.
Éstos son los dos extremos; y, en medio, hay infinitas posibilidades. 🔄 Pero siempre, intenta analizarlas desde este punto de vista antes de meterte en tarea. Así te podrás ahorrar algunos malos momentos. 😬
Observa la vía desde abajo, reúne toda la información que puedas y mide el nivel de desafío que te supone. 👀 Para ello, compara con escaladas anteriores de la manera más objetiva posible.
Luego, valora los posibles peligros. ⚠️ Analiza si la vía está expuesta. ¿Alejan los seguros? ¿O es un búlder bastante alto? 🪨
Entonces, si consideras que la superarás sin problema, pues adelante. 🚀 Pero, si plantea cierta incertidumbre, valora si existe la posibilidad de bloquearte. ¿Cómo reaccionarás? En caso de probar la vía con otro compañero, tendrás un segundo “credit”. 🤝
Si nadie se anima, piensa que te va a tocar luchar contra cierta incomodidad e incertidumbre. 😰 Cuanto más lo vayas haciendo, más amplia se irá haciendo tu zona de confort. 📈 Al expandirse, irás sintiendo cada vez más comodidad en estas situaciones. 🧗♂️💪
————
👉 Artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️ https://youtube.com/shorts/tDPZxYuHQv4?si=2RFMgY2pKr2Yklmy | 136 |
| 5 | Michaela Kiersch escalando unos bloques https://youtu.be/KZpLcys1vd4?si=oFgJ7dwq77kDlrQn | 133 |
| 6 | Cuando un proyecto se te resista piensa en este vídeo https://youtu.be/XD3ZHEmlsnw?si=zXS-lnOPIFov0j6w | 145 |
| 7 | Nutrición en escalada: ¿Estamos suponiendo? 🧗♂️🍽️
Una nueva minireview ha revisado toda la evidencia disponible y la conclusión es clara: todavía no existen ensayos clínicos que hayan determinado cómo debe ser una prescripción nutricional específica para escaladores.
La revisión encontró 16 estudios observacionales con 658 escaladores, pero la mayoría presenta limitaciones importantes: pocos días de registro, métodos poco precisos para evaluar la dieta y estimaciones —en lugar de mediciones directas— del gasto energético.
Esto no significa que no sepamos nada. Los estudios actuales sugieren que muchos escaladores podrían no cubrir adecuadamente sus necesidades energéticas y que existen posibles insuficiencias de algunos micronutrientes, especialmente hierro y vitamina D.
Pero señalan un problema: la calidad de los datos todavía no permite establecer recomendaciones específicas para nuestro deporte con demasiada precisión.
🔬 Los autores proponen dar el siguiente paso:
- Realizar estudios de intervención nutricional.
- Usar métodos más precisos para medir la ingesta y el gasto energético.
- Analizar diferentes fases del entrenamiento.
- Diferenciar disciplinas, niveles y poblaciones de escaladores.
📌 En resumen: gran parte de lo que aplicamos hoy en nutrición para escalada procede de observaciones, extrapolaciones y recomendaciones generales de otros deportes. Hasta que tengamos mejor evidencia, conviene tenerlo en cuenta..
🔍Joubert y col., 2026.
(En un artículo de la web hablo del gasto energético en escalada, y lo mal que lo estiman las fórmulas establecidas y los wearables: https://www.pasoclave.com/cuantas-calorias-escalando/ )https://www.instagram.com/p/DcrAkF9De93/?igsi=cW5qN3VoOXBqNjZv | 172 |
| 8 | un poco de humor con Pantomina Full https://youtu.be/z9kmExR2gRA?si=-HJK_btzti4vJGze | 212 |
| 9 | HAY 2 MANERAS DE ENCADENAR UNA VÍA DURA 🔥
A los 17 años, sin carnet ni coche, pero a tope de motivación 🚗⚡
Edu Marín firmaba su primer 9a con Kinématics, en Francia. Un viaje relámpago de sólo 10 días, con su hermano Alex, y planificado junto a David Macià, justo antes de competir. Llegar, probar y encadenar. 💥
Hay dos formas de tachar una línea al límite: por sorpresa o mediante un plan perfecto. Y cuando trazas la estrategia y sale redonda, se disfruta aún más 🧗♂️🔥
@EduMarin1 nos lo cuenta en este fragmento del podcast 🎧
————
👉 Charla completa en la web, vídeo en Youtube y podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/EuANhFPBjDw?feature=share | 222 |
| 10 | HAY 2 MANERAS DE ENCADENAR UNA VÍA DURA 🔥
A los 17 años, sin carnet ni coche, pero a tope de motivación 🚗⚡
Edu Marín firmaba su primer 9a con Kinématics, en Francia. Un viaje relámpago de sólo 10 días, con su hermano Alex, y planificado junto a David Macià, justo antes de competir. Llegar, probar y encadenar. 💥
Hay dos formas de tachar una línea al límite: por sorpresa o mediante un plan perfecto. Y cuando trazas la estrategia y sale redonda, se disfruta aún más 🧗♂️🔥
@EduMarin1 nos lo cuenta en este fragmento del podcast 🎧
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👉 Charla completa en la web, vídeo en Youtube y podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/EuANhFPBjDw?si=vbcqo-Oc76_PNFgB | 1 |
| 11 | Los Pou abren su vida más dura de alpinismo en la cordillera Blanca de Perú https://youtu.be/6lg0Jk7Ctk8?si=qgRJmVALUQoZNAGL | 214 |
| 12 | Capítulo de esta serie que pretende concienciar sobre el futuro de la escalada esta vez en Margalef https://youtu.be/05wcKF5e7rQ?si=52qJOG89jNVKLS14 | 217 |
| 13 | 2º ascenso en autoproteccion a este peculiar 9a+ de granito https://youtu.be/qg4SeNm_dAE?si=hA5DWicDVxwL_H7y | 181 |
| 14 | SÍNTOMAS DEL SOBREENTRENAMIENTO 🧗♂️⚠️
Aunque dependerán de cada caso, a grandes rasgos, los síntomas del sobreentrenamiento son los siguientes:
- 💥 Fatiga muscular y dolores (musculares, tendinosos o articulares).
- 😩 Falta de motivación, mal humor y bajo estado de ánimo.
- 🤒 Al decaer el sistema inmunitario, aumenta la facilidad para enfermar.
- 😴 Dificultad para dormir.
- 🍞 Hambre irracional, sobre todo de carbohidratos simples.
- ❤️ Aumento de la frecuencia cardíaca y disminución del HRV.
- 🧪 Aumento del cortisol, alterándose su ratio con la testosterona.
Por lo tanto, conocer y monitorizar estos aspectos te ayudará a adaptar las distintas sesiones de entrenamiento. 📊
Al detectarlos, no solo podrás adelantarte al sobreentrenamiento, sino que también te aseguras de estar en la mejor condición para que el tiempo que inviertes entrenando sea realmente de calidad. 💪🧗♂️
————
👉 Artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/h7aATqD_4JM?si=7ylpt5sjRjYjnbW5 | 227 |
| 15 | Buen vídeo sobre la escalada de Hightballs en Bishop https://youtu.be/Xbv4N9mIXb4?si=LlXXHzbgIXs3gGBX | 194 |
| 16 | Recopilación de búlders en Rocklands https://youtu.be/-HyAiFMXRKc?si=rchFz8FzhqqHwpI- | 201 |
| 17 | Buen vídeo sobre la escalada de Hightballs en Bishop https://youtu.be/Xbv4N9mIXb4?si=LlXXHzbgIXs3gGBX | 1 |
| 18 | 11 años hasta conseguir el 1er ascenso de este 8c de boulder https://youtu.be/IF93fbUDihs?si=G_jMoE1dCHK0SSp2 | 211 |
| 19 | Hay escaladores que conquistan cimas y hay otros que nos enseñan a verlas. Galen Rowell hizo ambas cosas. 🏔️✨
Un día como hoy nació una de las mayores fuentes de inspiración del alpinismo y la fotografía de paisajes y naturaleza. 📸🏔️ Muchas de ellas, de Yosemite. Para Rowell, la cámara no era una carga, sino una extensión del propio arnés. 🧗♂️📷
Nos regaló imágenes legendarias del Karakórum, el Himalaya y su querida Sierra Nevada, capturando la intersección exacta entre el esfuerzo humano y la luz efímera del atardecer. 🌄✨
Su filosofía era clara: muévete rápido, llega lejos y vive la montaña desde dentro. 🏔️⚡
Como escalador, realizó más de 100 primeras ascensiones en Sierra Nevada (EE. UU.) y la primera ascensión en un solo día al Denali. 🧗♂️🏔️
El maestro de la luz: Creó unos filtros de densidad neutra graduada junto a Singh-Ray que fueron el canon de la fotografía de exteriores. 📸🌄
A diferencia de otros fotógrafos, Rowell era un alpinista de élite. 🏔️ Decía que para lograr sus impactantes imágenes de paisajes no bastaba con esperar con un trípode; había que caminar, escalar y esforzarse para alcanzar perspectivas únicas. 🧗♂️📷🏔️
Perdió la vida en un accidente aéreo.
#HistoriaDeLaEscalada #SomosEnanosAHombrosDeGigantes #LeyendasDeLaEscalada #Escalada 💪🧗♀️🌟 https://www.instagram.com/p/DcY7KxlNMcI/?igsi=MXR3MnAzNzA4YTNlbQ== | 241 |
| 20 | El Camino de lo Hermanos Pou para Poder Vivir de la Escalada 🧗♂️
Después de encadenar Acción Directa, una de las vías más duras del momento, Iker Pou empezó a hacerse un nombre… pero vivir profesionalmente de la escalada todavía quedaba muy lejos.
Patrocinadores que ofrecían poco, años compaginando trabajo y escalada y una idea que acabaría cambiándolo todo: 7 Paredes, 7 Continentes.
Una historia de perseverancia, visión y muchas ganas de escalar. 🌍
🎙️ Clip del podcast con Iker Pou hablando sobre los orígenes de los Hermanos Pou.
————
👉 Charla completa en la web, vídeo en Youtube y podcast en Spotify 🚀🧗♀️
#Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/3GGreYkNEfE?si=V-FzekKblXjlt4-8 | 264 |
