Пишет твой тренер…
الذهاب إلى القناة على Telegram
Канал о силовой и кондиционной подготовке для любителей и профессиональных спортсменов. Для записи на ведение пишите ассистенту @EskoZoo
إظهار المزيد487
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-37 أيام
-330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '25
يوليو '25
+3
في 0 قنوات
يونيو '25
+20
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+64
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+22
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+19
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+10
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+42
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+58
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+26
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+26
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+40
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+10
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+163
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '24
+127
في 2 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 22 يوليو | 0 | |||
| 21 يوليو | 0 | |||
| 20 يوليو | 0 | |||
| 19 يوليو | 0 | |||
| 18 يوليو | 0 | |||
| 17 يوليو | 0 | |||
| 16 يوليو | 0 | |||
| 15 يوليو | +1 | |||
| 14 يوليو | +1 | |||
| 13 يوليو | 0 | |||
| 12 يوليو | 0 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | +1 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | 0 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
Мне нравятся подготовки в межсезонье футболистов из английской Премьер-лиги. ❤️
Давно являюсь поклонником Манчестер Юнайтед и из сезона в сезон наблюдаю, как на глазах крепчают игроки, а особенно молодежь. В сети регулярно всплывает их тяжелая работа в тренажерном зале. 🏋️♂️
Причины стараний вполне понятны: это сложный чемпионат, где от борьбы не уходят, и нужно быть сильным.
Лисандро Мартинес, защитник МЮ, очень здорово прибавил, и на этом видео хорошо видна его работа в зале. ☝🏼
| 2 |  Зачем нужен ПВР?
Повторения в резерве (ПВР) — это показатель, отражающий, сколько сил осталось после подхода. Например, ПВР2 означает, что у вас есть ещё два повторения в запасе.
Оставляя повторения в резерве, вы снижаете риск чрезмерной усталости и травм, что имеет смысл в сезоне.
Метод субъективный, но он помогает лучше контролировать и понимать тело под нагрузкой, поэтому считаю важным его указать в тренировочных планах. | 0 |
| 3 |  Как должны болеть мышцы после тренировок?
В очередной раз хочу отметить, что боль в мышцах не является единственным показателем эффективной тренировки и, пожалуй, последнее, на что стоит обратить внимание.
‼️ Болеть должны мышцы на 2-3 балла; это окей, а большей боли стоит избегать, так как она негативно влияет на вашу активность, гибкость и координацию.
Старайтесь акцентировать внимание на том, чтобы был постепенный прогресс в упражнениях, то есть: рабочий вес, скорость выполнения движений и время под нагрузкой.
✍🏼 Для контроля интенсивности упражнений в тренировочных программах можно использовать проценты от 1ПМ, а так же ПВР(повторения в резерве) и ИВН (интенсивность воспринимаемой нагрузки) | 0 |
| 4 | لا يوجد نص... | 0 |
| 5 |  Как сочетать силу и гипертрофию в межсезонье?
В силовой тренировке спортсменов отдельное внимание отводится базовым движениям и в рамках такого упражнения можно одновременно сочетать работу в силовом и повторном режиме.
Пример на приседе:
✅ Сначала сила - 3/3 с 85% от 1ПМ (отдых 3-4 мин).
✅ Потом объем – добавляем 2/10 с 70% (отдых 2 мин).
Чего делать не нужно:
- Брать слишком большой вес в объемной части. Каждый повтор должен быть техничным и без нарушений темпа.
- Игнорировать восстановление. Главное правило: "Чтобы поднимать, нужно отдыхать"
Кто использует в тренировках, ставьте реакции, пишите в комментариях) | 0 |
| 6 | Как сочетать силу и гипертрофию в межсезонье?
В силовой тренировке спортсменов отдельное внимание отводится базовым движениям и в рамках такого упражнения можно одновременно сочетать работу в силовом и повторном режиме.
Пример на приседе:
✅ Сначала сила - 3/3 с 85% от 1ПМ (отдых 3-4 мин).
✅ Потом объем – добавляем 2/10 с 70% (отдых 2 мин).
Чего делать не нужно:
- Брать слишком большой вес в объемной части. Каждый повтор должен быть техничным и без нарушений темпа.
- Игнорировать восстановление. Главное правило: "Чтобы поднимать, нужно отдыхать"
Кто использует в тренировках, ставьте реакции, пишите в комментариях) | 0 |
| 7 | Это не лишний вес, это стратегический запас мощности! 💣
Овечкин уже доказал всем, что может себе позволить быть не сильно привязанным к режиму. Такой образ жизни могут позволить себе единицы профессиональных спортсменов.
Следующий пост будет про сочетание работы на силу и гипертрофию в межсезонье, чтобы использовать твой стратегический запас по назначению. 👇🏼 | 0 |
| 8 | Это не лишний вес, это стратегический запас мощности! 💣
Овечкин уже доказал всем, что может себе позволить быть не сильно привязанным к режиму. Такой образ жизни могут позволить себе единицы профессиональных спортсменов.
Следующий пост будет про сочетание работы на силу и гипертрофию в межсезонье, чтобы использовать твой стратегический запас по назначению. 👇🏼 | 0 |
| 9 |  Сразу видно, что у Ови межсезонье 😀
Саша сфоткался со звёздами российского спорта на отдыхе. Узнали остальных? 🤩
😍 Чемпионат | 0 |
| 10 | Сразу видно, что у Ови межсезонье 😀
Саша сфоткался со звёздами российского спорта на отдыхе. Узнали остальных? 🤩
😍 Чемпионат | 0 |
| 11 |  Друзья, прерву небольшое затишье на канале, чтобы поделиться прикладными аспектами тренировок, а именно - работой на даче.
Знания полученные за годы тренировок превращают тяжелую работу в удовольствие.
Многое уже было поднято, перенесено и сделано, но это только начало пути.
Вскоре продолжу делиться аспектами тренировок спортсменов, а пока продолжаю поднимать любимые тяжести и становиться сильнее телом и духом! 💪 | 0 |
| 12 | Друзья, прерву небольшое затишье на канале, чтобы поделиться прикладными аспектами тренировок, а именно - работой на даче.
Знания полученные за годы тренировок превращают тяжелую работу в удовольствие.
Многое уже было поднято, перенесено и сделано, но это только начало пути.
Вскоре продолжу делиться аспектами тренировок спортсменов, а пока продолжаю поднимать любимые тяжести и становиться сильнее телом и духом! 💪 | 0 |
| 13 |  Изометрический жим штанги лежа.
Жим лёжа завершает цикл изометрики в базовой тройке.
Отмечу три точки:
1. В начале подъема (5–10 см от груди) – чаще всего является "мертвой" точкой в жиме лёжа.
2. Середина амплитуды – для развития силы в средней фазе.
3. Верхняя точка – для укрепления трицепсов и плечевого пояса.
Плюсы:
✅ Развитие максимальной силы.
✅ Улучшение нейромышечной связи.
✅ Безопасность. Даже прикладывая максимальное усилие риск получения трамы минимальный.
Полезное движение для единоборцев, игровых спортсменов и представителей других видов спорта. | 0 |
| 14 |  Изометрика для становой тяги. 🏋️♀️
Выполняя подход с тяжелым весом техника часто начинает рассыпаться в самом начале, когда прикладывается максимальное усилие к неподвижному грифу.
🚫 Начинает подниматься таз, округляться грудной отдел позвоночника, а за ним может и поясничный, что может приводить к грубым нарушениям техники.
Изометрика для тяги подразумевает сохранение углов и прикладывание усилия близкого к максимальному и может помочь улучшить контроль техники на старте или в мертвой точке.
Можно выполнять со штангой, а можно с петлями ☝🏼
Кто практиковал подобные движения давайте обратную связь комментариями и реакциями 🙏🏼 | 0 |
| 15 |  Присед со штангой в изометрическом режиме. 🏋️♀️
Что нужно?
Силовая рама и пустой гриф.
Плюсы:
1. Прикладывать усилие можно в абсолютно любой точке движения.
2. Может быть актуально для прохождения плато в приседе.
3. Полезно для укрепления связок и сухожилий.
4. Вносит разнообразие в тренировочный процесс.
Когда использовать?
✅ 1-2 раза в две недели. 3-5 удержаний по 5-7 секунд.
✅ В конце тренировки или в отдельный день. | 0 |
| 16 |  Как тренировались силачи старой школы? ⛓️💥
Однажды мне попалась книга Александра Засса, где описывались его тренировки и жизненный путь.
Он, как и многие силачи того времени, много внимания уделял изометрике. Благодаря регулярной практике он успешно мог разрывать цепи, ломать подковы и даже бежать из плена, раздвинув руками стальную решетку.
Спортсменам для укрепления связок и сухожилий будет полезно добавлять в тренировки подобные упражнения.
Примеры упражнений покажу в следующем посте 👇🏼
Много реакций не требую, но каждой признателен 🙏🏼 | 0 |
| 17 |  Болгарские приседания со штангой Зерхера🏋️♀️
Использую это упражнение для прогрессии в болгарских приседаниях у спортсменов с целью развития силы и гипертрофии нижней части тела.
🔝 Гриф и локти находятся близко к корпусу и это очень хорошо помогает контролировать напряжение мышц живота.
Нужно сказать, что это движение подходит для подготовленных атлетов, кто уже имеет хороший опыт работы в классических приседаниях в разножках и умеет контролировать положение тела во время болгарских приседаний с гантелями.
Что делать если: 👇🏼
- Округляется спина: Снижать вес.
- Начинаешь крениться? Укрепляй мышцы корпуса, уменьши амплитуду или возвращайся на время к более простым вариациям упражнения.
Ставьте реакции, если появилось желание добавить это упражнение в свои тренировки 💪 | 0 |
| 18 |  Где тонко, там и рвётся.
Чтобы сделать себя сильнее к началу сезона и не терять силу в сезоне есть три кита:
✅ Изометрика (удержание напряжения без движения)
Укрепляет связки, сухожилия.
✅ Концентрика (преодолевающее усилие).
От изометрики именно через неё мы должны идти к самому сложному - эксцентрике.
✅ Эксцентрика (медленное сопротивление весу).
Укрепляет мышцы в самой уязвимой фазе растяжения, снижая риск надрывов.
Прогрессия: Изометрия → Концентрика → Эксцентрика.
Результат: прочные связки, сильные мышцы и минимум травм! | 0 |
| 19 |  Всем привет 👋🏼
В этом посте вас ждёт подборка интересных событий на канале за прошедший месяц ✍🏼
Тренировки:
Моя тренировка в андеграунд зале в Берлине
Упражнения:
Топ упражнение для развития плечевого пояса спортсменов
Безопасный жим для плечевого пояса
Питание:
Быстрый и полезный завтрак
Посты:
Когда и зачем использовать глубокий присед?
Это движение поможет тебе больше жать.
Mast have для каждого путешествия.
Веревка с шариками для подтягиваний. | 0 |
| 20 |  Веревка с шариками для подтягиваний.
Упражнение, которые хорошо тренирует мышцы спины, а так же предплечья и кисти.
Мне нравятся разные приспособления для подтягиваний, потому что всегда хотел сильный хват.
Зачем:
✅ Хорошая нагрузка для широчайших мышц спины
✅ Полезно для скалолазов, единоборцев, регбистов и многих других видов спорта.
✅ Улучшает координацию и нейромышечную связь.
✅ Укрепляет связки запястий и локтей.
Важно: ❗️
Особенно хорошо подходит упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.
Если силы хвата будет совсем нехватать, то можно начать с обычных висов на время.
Какую вариацию подтягиваний чаще всего выполняете? | 0 |
