Пишет твой тренер…
前往频道在 Telegram
Канал о силовой и кондиционной подготовке для любителей и профессиональных спортсменов. Для записи на ведение пишите ассистенту @EskoZoo
显示更多487
订阅者
无数据24 小时
-37 天
-330 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '25
七月 '25
+3
在0个频道中
六月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+64
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+19
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+10
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+42
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+58
在3个频道中
Get PRO
十一月 '24
+26
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+26
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+40
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+10
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+163
在2个频道中
Get PRO
六月 '240
在2个频道中
Get PRO
五月 '24
+127
在2个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | 0 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | +1 | |||
| 14 七月 | +1 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
Мне нравятся подготовки в межсезонье футболистов из английской Премьер-лиги. ❤️
Давно являюсь поклонником Манчестер Юнайтед и из сезона в сезон наблюдаю, как на глазах крепчают игроки, а особенно молодежь. В сети регулярно всплывает их тяжелая работа в тренажерном зале. 🏋️♂️
Причины стараний вполне понятны: это сложный чемпионат, где от борьбы не уходят, и нужно быть сильным.
Лисандро Мартинес, защитник МЮ, очень здорово прибавил, и на этом видео хорошо видна его работа в зале. ☝🏼
| 2 |  Зачем нужен ПВР?
Повторения в резерве (ПВР) — это показатель, отражающий, сколько сил осталось после подхода. Например, ПВР2 означает, что у вас есть ещё два повторения в запасе.
Оставляя повторения в резерве, вы снижаете риск чрезмерной усталости и травм, что имеет смысл в сезоне.
Метод субъективный, но он помогает лучше контролировать и понимать тело под нагрузкой, поэтому считаю важным его указать в тренировочных планах. | 295 |
| 3 |  Как должны болеть мышцы после тренировок?
В очередной раз хочу отметить, что боль в мышцах не является единственным показателем эффективной тренировки и, пожалуй, последнее, на что стоит обратить внимание.
‼️ Болеть должны мышцы на 2-3 балла; это окей, а большей боли стоит избегать, так как она негативно влияет на вашу активность, гибкость и координацию.
Старайтесь акцентировать внимание на том, чтобы был постепенный прогресс в упражнениях, то есть: рабочий вес, скорость выполнения движений и время под нагрузкой.
✍🏼 Для контроля интенсивности упражнений в тренировочных программах можно использовать проценты от 1ПМ, а так же ПВР(повторения в резерве) и ИВН (интенсивность воспринимаемой нагрузки) | 296 |
| 4 | 没有文字... | 0 |
| 5 |  Как сочетать силу и гипертрофию в межсезонье?
В силовой тренировке спортсменов отдельное внимание отводится базовым движениям и в рамках такого упражнения можно одновременно сочетать работу в силовом и повторном режиме.
Пример на приседе:
✅ Сначала сила - 3/3 с 85% от 1ПМ (отдых 3-4 мин).
✅ Потом объем – добавляем 2/10 с 70% (отдых 2 мин).
Чего делать не нужно:
- Брать слишком большой вес в объемной части. Каждый повтор должен быть техничным и без нарушений темпа.
- Игнорировать восстановление. Главное правило: "Чтобы поднимать, нужно отдыхать"
Кто использует в тренировках, ставьте реакции, пишите в комментариях) | 365 |
| 6 | Это не лишний вес, это стратегический запас мощности! 💣
Овечкин уже доказал всем, что может себе позволить быть не сильно привязанным к режиму. Такой образ жизни могут позволить себе единицы профессиональных спортсменов.
Следующий пост будет про сочетание работы на силу и гипертрофию в межсезонье, чтобы использовать твой стратегический запас по назначению. 👇🏼 | 337 |
| 7 |  Сразу видно, что у Ови межсезонье 😀
Саша сфоткался со звёздами российского спорта на отдыхе. Узнали остальных? 🤩
😍 Чемпионат | 324 |
| 8 |  Друзья, прерву небольшое затишье на канале, чтобы поделиться прикладными аспектами тренировок, а именно - работой на даче.
Знания полученные за годы тренировок превращают тяжелую работу в удовольствие.
Многое уже было поднято, перенесено и сделано, но это только начало пути.
Вскоре продолжу делиться аспектами тренировок спортсменов, а пока продолжаю поднимать любимые тяжести и становиться сильнее телом и духом! 💪 | 394 |
| 9 |  Изометрический жим штанги лежа.
Жим лёжа завершает цикл изометрики в базовой тройке.
Отмечу три точки:
1. В начале подъема (5–10 см от груди) – чаще всего является "мертвой" точкой в жиме лёжа.
2. Середина амплитуды – для развития силы в средней фазе.
3. Верхняя точка – для укрепления трицепсов и плечевого пояса.
Плюсы:
✅ Развитие максимальной силы.
✅ Улучшение нейромышечной связи.
✅ Безопасность. Даже прикладывая максимальное усилие риск получения трамы минимальный.
Полезное движение для единоборцев, игровых спортсменов и представителей других видов спорта. | 425 |
| 10 |  Изометрика для становой тяги. 🏋️♀️
Выполняя подход с тяжелым весом техника часто начинает рассыпаться в самом начале, когда прикладывается максимальное усилие к неподвижному грифу.
🚫 Начинает подниматься таз, округляться грудной отдел позвоночника, а за ним может и поясничный, что может приводить к грубым нарушениям техники.
Изометрика для тяги подразумевает сохранение углов и прикладывание усилия близкого к максимальному и может помочь улучшить контроль техники на старте или в мертвой точке.
Можно выполнять со штангой, а можно с петлями ☝🏼
Кто практиковал подобные движения давайте обратную связь комментариями и реакциями 🙏🏼 | 347 |
| 11 |  Присед со штангой в изометрическом режиме. 🏋️♀️
Что нужно?
Силовая рама и пустой гриф.
Плюсы:
1. Прикладывать усилие можно в абсолютно любой точке движения.
2. Может быть актуально для прохождения плато в приседе.
3. Полезно для укрепления связок и сухожилий.
4. Вносит разнообразие в тренировочный процесс.
Когда использовать?
✅ 1-2 раза в две недели. 3-5 удержаний по 5-7 секунд.
✅ В конце тренировки или в отдельный день. | 394 |
| 12 |  Как тренировались силачи старой школы? ⛓️💥
Однажды мне попалась книга Александра Засса, где описывались его тренировки и жизненный путь.
Он, как и многие силачи того времени, много внимания уделял изометрике. Благодаря регулярной практике он успешно мог разрывать цепи, ломать подковы и даже бежать из плена, раздвинув руками стальную решетку.
Спортсменам для укрепления связок и сухожилий будет полезно добавлять в тренировки подобные упражнения.
Примеры упражнений покажу в следующем посте 👇🏼
Много реакций не требую, но каждой признателен 🙏🏼 | 378 |
| 13 |  Болгарские приседания со штангой Зерхера🏋️♀️
Использую это упражнение для прогрессии в болгарских приседаниях у спортсменов с целью развития силы и гипертрофии нижней части тела.
🔝 Гриф и локти находятся близко к корпусу и это очень хорошо помогает контролировать напряжение мышц живота.
Нужно сказать, что это движение подходит для подготовленных атлетов, кто уже имеет хороший опыт работы в классических приседаниях в разножках и умеет контролировать положение тела во время болгарских приседаний с гантелями.
Что делать если: 👇🏼
- Округляется спина: Снижать вес.
- Начинаешь крениться? Укрепляй мышцы корпуса, уменьши амплитуду или возвращайся на время к более простым вариациям упражнения.
Ставьте реакции, если появилось желание добавить это упражнение в свои тренировки 💪 | 395 |
| 14 |  Где тонко, там и рвётся.
Чтобы сделать себя сильнее к началу сезона и не терять силу в сезоне есть три кита:
✅ Изометрика (удержание напряжения без движения)
Укрепляет связки, сухожилия.
✅ Концентрика (преодолевающее усилие).
От изометрики именно через неё мы должны идти к самому сложному - эксцентрике.
✅ Эксцентрика (медленное сопротивление весу).
Укрепляет мышцы в самой уязвимой фазе растяжения, снижая риск надрывов.
Прогрессия: Изометрия → Концентрика → Эксцентрика.
Результат: прочные связки, сильные мышцы и минимум травм! | 373 |
| 15 |  Всем привет 👋🏼
В этом посте вас ждёт подборка интересных событий на канале за прошедший месяц ✍🏼
Тренировки:
Моя тренировка в андеграунд зале в Берлине
Упражнения:
Топ упражнение для развития плечевого пояса спортсменов
Безопасный жим для плечевого пояса
Питание:
Быстрый и полезный завтрак
Посты:
Когда и зачем использовать глубокий присед?
Это движение поможет тебе больше жать.
Mast have для каждого путешествия.
Веревка с шариками для подтягиваний. | 319 |
| 16 |  Веревка с шариками для подтягиваний.
Упражнение, которые хорошо тренирует мышцы спины, а так же предплечья и кисти.
Мне нравятся разные приспособления для подтягиваний, потому что всегда хотел сильный хват.
Зачем:
✅ Хорошая нагрузка для широчайших мышц спины
✅ Полезно для скалолазов, единоборцев, регбистов и многих других видов спорта.
✅ Улучшает координацию и нейромышечную связь.
✅ Укрепляет связки запястий и локтей.
Важно: ❗️
Особенно хорошо подходит упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.
Если силы хвата будет совсем нехватать, то можно начать с обычных висов на время.
Какую вариацию подтягиваний чаще всего выполняете? | 379 |
| 17 |  В последнее время пристрастился к такому простому рецепту ☝️
🍳 Ингредиенты (на 1 порцию):
- 2 яйца
- 1/3 авокадо
- 1 лепёшка
- Лист салата
- Ветчина из индейки/курицы
- Сыр
- Соль, перец по вкусу.
Идеально для тех, кто:
- Любит полезные завтраки,
- Не хочет стоять у плиты часами,
- Обожает сочетание нежной яичной текстуры, сливочного авокадо и хрустящего лаваша.
Почему это топ?
✅ Белки + полезные жиры — сытно до обеда.
✅ Антистресс-ингредиенты — авокадо и яйца поддержат настроение.
✅ Можно есть руками — идеально для утра без лишних приборов. | 400 |
| 18 |  +1Mast have для каждого путешествия. ✅
Последние годы замечаю тяжесть и отечность в ногах уже в процессе полёта.
Давно хотел полетать в компрессионных чулках и специально для этого приобрел на озоне вот такие (это мой первый опыт и я брал на пробу)
Натягивать их надо в прямом смысле слова и от стопы и почти до пояса.
В один из дней после 11 часов в самолетах и аэропортах мне удалось без проблем находить больше 10к шагов без дискомфорта и для меня это было классное наблюдение. 🔥
Уверен, что для спортсменов, которые часто находятся в режиме перелетов это может быть полезным. 💯 | 427 |
| 19 |  +114 лет спустя! 😱
На фото - я и мой первый ученик, Дима. Мы вместе начали наш путь в соревновательном пауэрлифтинге и не раз поднимались за призами! 💪
Это фото мы сделали, когда мне было 18, а Диме 20 и тогда мы просто тренировались и за плечами у нас было ноль соревнований, но нам это было и не нужно. Одно лишь желание поднимать и становиться сильнее двигало нами, а идея о выступлениях пришла позднее.
Всегда на тренировках мы создавали атмосферу вокуруг себя сами и было очень круто снова зарядиться на полную от работы в зале.
P.S. Говорят, что с годами сила должна снижаться, но не в нашем случае! 💯 | 444 |
| 20 |  +1Так проходят наши тренировки:
✅ Разминка - разгорелись с резиной и подготовили кисти.
✅ База до отказа. Дима смог добавить +10кг к своему лучшему результату!
После хорошей силовой работы мы использовали повторный метод с резиной в околоотказном режиме.
✅ ОФП/подкачка. Просто качественно поработали на спину, грудь и плечи.
Всего 70 минут вместе с разминкой. Плотно, интенсивно, без простоев.
💯 Формула результата: Продумать план -> Работать с напарником -> Создать рабочую атмосферу | 424 |
