нейростабильность ♾️

парадокс культа саморазвития (и поп психологии) в том, что оно создает проблему которую изначально хотелось решить у нас есть готовые инструкции по решению всех видов проблем: сон, прокрастинация, тревога, учеба и тдддддпдпдп и в голове формируются «правила» как «должно» быть. Каким должен быть сон, и все что не входит в это «должен» — плохо неоптимально! и каждый раз когда мы нарушаем эти правила (допустим не уснули во время или кушали перед сном) мы чувствуем стыд, ненависть к себе и отчуждение. И таких правил куча (питание, физ нагрузки, стресс, взаимоотношения, эмоции) раньше я загонялся по этому поводу. Как бы я веду канал по саморазвитию, и как же Я всезнающий, всехобучающий Саят не могу держать дисциплину?? мне было очень плохо от самого этого факта, и я чувствовал «вторичный стыд» есть первичная эмоция - допустим тревога. Появилась тревога из-за каких то обстоятельств, и как бы это окей. Но когда человек прочитал 5 книг по тревоге, ходит на терапию и знает полный биохим процесс тревоги у него появляется «вторичная эмоция», МЕТАЭМОЦИЯ. у него в голове есть правило как выглядит тревога и как против нее бороться. И когда не получается появляется еще больше тревоги потому что Я СТОЛЬКО ЗНАЮ НО ТРЕВОГА НЕ УХОДИТ. я же «должен» уметь бороться с ней!! когда любая идея по улучшению своего самочувствия становится ПРИНУДИТЕЛЬНОЙ - происходит отчуждение. «мне нужно принять свои чувства» да, но просто учитывать это а не превращать в обсессию вообще чувства + эмоции являются самым главным био-навигатором, именно они дают больше всех знаний(как о себе и о мире) и не являются «проблемой». поэтому попытка их заблокировать или игнорировать всегда ведут к деструктивным последствиям

the love of these stars is not enough to ignite a flame by ditsox новый сингл в жанре шугейза саундклауд: https://on.soundcloud.com/Ara1bsgwVquPegFXNa ютуб: https://youtu.be/9IeNKZGO8vo?si=yIKAl9JnCq3yQOyj

феномен бабушкиных сторисов это одно из самых милых вещей в интернете мы используем соц сети для самовыражения и иронии а для них соц сети это в первую очередь инструмент связи с родными и способ распространить вокруг себя позитив и тепло это прям искренне, нет желания показаться крутым или следовать за трендами а хочется просто поднять кому то настроение

держите

шаблоны

8) РАНГИ а тут стоят разные буквы, это ранг привычки. С — это самая слабая карточка. Что бы повысить ранг привычки нужно до конца заполнить опыт, потом только можно перейти на следующий ранг(по возрастанию C, B, A, S, SS, SSS и [засекречено]) По мере возрастания ранга соотвественно должна повышаться сложность, она будет выражаться во времени либо в количестве, т.е. тем выше ранг тем дольше выполняете привычку(например кардио делали 15 мин на В уровне, перешли на А теперь делаете 20 минут) — 9) ДЛИТЕЛЬНОСТЬ пишем время активации карточки, то есть сколько времени мы выполняем привычку. ТУТ КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ, что нужно начать с малого. Вот прям с ультра-малого. Привычка закрепляется только когда мы делаем мало, а получаем много. Тоесть должно быть по следующей формуле: результат>усилия. Почти все вредные привычки работают по такой механике. Нам же нужно взять эти краткосрочные баффы, и получать их даже при малейших усилий. Поэтому ставьте время активации не более 5-10 минуты(но зависит от привычки) и при повышении уровня(C - B - A) добавляйте чучуть времени. — 10) БОНУСЫ А тут у нас бонус, где написано «если карта используется с Х привычкой, то exp 2x» Это нужно для того, что бы скомбинировать две привычки и создать цепочку привычек. На примере с привычкой "тренировка": бонус: если использовать вместе с картой "растяжка" то exp будет удваиваться. То есть, при таком раскладе можно поставить сразу две галочки на exp. А перед такой возможностью наш мозг не устоит, ведь растяжку ты сделаешь в любом случае, получается выгоднее же просто сделать их вместе. Желательно соединить таким образом все привычки(что бы покончить с ними в одно время) но это не обязательно — 11) ПОСЛАНИЕ не забываем, что когда мы режем карточки там остается лист с посланием, не выбрасывайте его. Напишите туда причину того, почему вы это делаете и почему вам стоит не сдаваться. Это некое мотивационное письмо самому себе. Пишите от второго лица с упоминанием имени. Пример: Саят, ты каждый день просыпаешься с болью в шее, неужели ты хочешь до конца жизни так просыпаться? У тебя мышцы в дисбалансе, движения зажатые и напряженные. Всего лишь 15 минут растяжки спасут тебе всю последующую жизнь, ты наконец будешь просыпаться с кайфом и двигаться атлетично. Не сдавайся. Важно что бы послание включало эмоциональную составляющую, что бы вы прям могли почувствовать это будь это что то негативное или позитивное. Повесьте на видное место, и когда хотите сдаться/пропустить один день привычки/ниче не делать — 1) умойтесь холодной водой 2) возьмите в руки послание 3) сделайте 3 глубоких вдох-выдохов 4) прочтите послание вслух

держите

И так, какие правила игры? мы берем файл сверху и делаем распечатку в виде А4. Режем как указано(отделяем карточки от «послания» и друг от друга) должно получиться три карточки, это наши нейрокарты! — 1) ВЫБОР ПРИВЫЧКИ если вы еще не выбрали привычку, то гайд в основном канале а если уже выбрали, пишите это название привычки сверху (вся локализация что где куда писать будет в комментариях) — 2) ТРИГГЕР триггер — это внешний или внутренний сигнал, который запускает привычку без сознательного обдумывания и напоминания. допустим триггер привычки «мытье рук» это посещение туалета. Не нужно каждый раз напоминать себе что нужно мыть руки, поссали — автоматом моете руки. Триггер привычки «чистка зубов» это момент, когда вы просыпаетесь. Триггер привычки «просмотр тиктока» это уведомление от друга. в общем это то, что нас подталкивает к действию. Чем чаще после триггера мы выполняем одно и то же действие, чем лучше оно закрепляется как привычка. И в следующий раз после триггера эта привычка включается автоматически. нужно определить свой триггер: это может быть место, эмоция или предыдущее действие примеры место: лежишь в кровати перед сном(триггер) — читаешь книгу пока не захочешь сильно спать (привычка) эмоция: каша в голове после работы(т) — делаешь медитацию (п) предыдущее действие: почистил зубы утром(т) — пьешь стакан воды нужно подобрать под себя стабильный триггер и делать привычку каждый раз когда включается этот триггер(важно не менять его, иначе привычка будет дольше закрепляться) (пишите его в первой строке, опять же в коментах указано где) — 3) ВЫБОР ВРЕМЕНИ выбираем время в которое удобно делать привычку, это не должно быть строго декларировано, 8:00 значит в районе восьми. Можно написать несколько (утро, обед, вечер). Написанное время означает что карточку можно использовать только в это время. это нужно для того, что бы связать нить ассоциаций привычки с определенным отрезком времени. Т.е. это будет своеобразный дополнительный триггер — 4) ЭНЕРГИЯ определяем примерную энергозатраность привычки счет идёт в процентах(из 100%) ❗️100% это вся ваша энергия за день, что бы иметь примерную картину, представьте что вы лежите и ничего не можете сделать(только ходить, говорить а остальное дается с трудом — ленивая лень) насколько(%) ваша привычка забирает от этой доли. Например у меня полная тренировка в зале берет 35-40/100%. Медитация 5%. Кардио 30 минут 20%. Уход за кожей вообще процентов 3 — 5) КРАТКОСРОЧНЫЕ УЛУЧШЕНИЯ краткосрочные баффы — это то вознаграждение /результат который мы получаем сразу после выполнения привычки например: +настроение, +чистота разума, +уверенность, +уверенность. Базируемся на собственных ощущениях, задаваясь вопросом: как я себя чувствую после выполнения этой привычки? что она дает? Это дарит хорошее представление о прогнозируемом результате нашему уважаемому мозгу. Ибо результат мы получаем сразу, и если этот результат совпадает с ожиданиями - привычка намного лучше закрепляется. А результат НЕ может НЕ совпадать с ожиданиями, так как мы базируемся на личных ощущениях — 6) ДОЛГОСРОЧНЫЕ УЛУЧШЕНИЯ долгосрочные баффы — это те вознаграждения/результат который мы получаем через какое то время после выполнения привычки например: +здоровье, +выносливость, +привлекательность, -тревожность, -стресс. Эти баффы я советую брать с исследований. Например есть исследование, где челики медитировали 2 месяца, и у них значительно понизился уровень тревожности. мозгу нужно предвкушение, что бы он ожидал этот результат — 7) ОПЫТ exp(expierence - опыт) или же lvl. Это описание нашего опыта с этой привычки. Снизу нее стоят клетки. Эти клетки - дни выполнения. НЕ КОЛИЧЕСТВО, а именно дни. То есть, использовали карточку сегодня - отмечаете галочкой одну клетку. дни могут варьироваться в зависимости от ранга карточки

кто помнит мой старый продукт геймификация привычек ? нейрокарточки многие их хотели получить, но я щас их уже не продаю планирую выложить весь гайд сюда, free✨✨✨ если будет много реакций

кто помнит мой старый продукт геймификация привычек ? нейрокарточки многие их хотели получить, но я щас их уже не продаю планирую выложить весь гайд сюда, free✨✨✨ если будет много реакций

осень в астане + крутой лук + шарага + the microphones в ушах + почему то наушник бьет током + чупачупс для глюкозы и имитации сигарет

что вас заставило сегодня улыбнутся?

самообъективация самообъективация самообъективация это состояние, когда человек начинает воспринимать и оценивать себя как «объект для разглядывания», а не как субъекта, который проживает опыт. вместо того чтобы чувствовать момент изнутри (от первого лица), мы «калибруем» свои действия, эмоции и позу так, будто на вас смотрит внешняя камера или потенциальный подписчик(от третего лица) Мы не проживаем чувства а "показываем" как мы их проживаем

мне с детства нравились тачки 2 и я сейчас смотрю разборы + мнения насчет него становится понятно что там многое сделано плохо: резкая смена сеттинга даже жанра, хаотичный сюжет, нет развития персонажей, слишком много мэтра и тд но в детстве я мог пересматривать его сто раз, и даже сейчас мне больше импонирует эта часть когда мы пытаемся редуцировать искусство, придумывать разные термины / концепции и критерии "хорошего фильма" мы забываем про главное - личные ощущения от фильма очевидный сюжет плохие диалоги непроработанные персонажи слабая экспозиция какая разница всего этого если у меня есть ощущение тепла от этого фильма? или наоборот, фильм сделан идеально получил 67 оскаров глобусов у меня ничего не щелкнуло от него. и тоже самое с другими формами искусства - музыка картины сериалы книги и тд мне казалось странным когда делают "соревнования" между творчеством, "крутой журнал Зе роллинг стоунфс сказали что это лучший альбом 2022 года" - кто это почему он решает кто лучше а кто нет? и интересна тоже тенденция сейчас "формировать" свою личность через потребляемое медиа, леттербокс, rym, репосты в соц сетях и тд, прослушать какой то влиятельный альбом воспринимается какое то достижение, а поставить нишевый фильм в четверку летербокса - обязательно, никаких блокбастеров никакой попсы. я вижу артиста как человека который делится тем, что внутри него - превращая это в какую то форму(кино.музыка.эдит.рисунок.танец.) а зритель проглатывает эту "форму" переваривая тем, что уже внутри него(опыт.эмоции.вайб.период) опыт артиста - форма - зритель - интерпретация формы - опыт зрителя