Психолог с гитарой. Арт-технологии

ЖАРА... 📢 Знаешь, что самое крутое в деревенской жаре? Возможность быть никем. Не звонит начальник, не висят дедлайны. Ты просто существуешь. Кормишь кур, пытаешься спасти огурцы от засухи, вечером пьешь чай с мятой. 🐔🐔 Но эта безмятежность летит со скоростью света. Только моргнул - и уже воскресенье. А в понедельник снова город. Поэтому я учусь "стоп-кадрить": включаю музыку громче, пою и ни о чем не жалею. ☕ А у вас так бывает?

Всем кабачковый привет! 🥒 На сегодня их 21, 5 мы зарезали, наделали вкусняшек. 😆😋♥️

Физическая осознанность Ваше тело умнее, чем вы думаете Вы когда-нибудь замечали, что голова еще говорит «всё ок», а плечи уже у ушей, челюсть сжата, а в животе холодок? Тело - это ранняя система предупреждения. Оно знает о стрессе раньше, чем мозг успевает это осознать. Физическая осознанность - это навык слушать свое тело. Если на совещании вам стало душно и захотелось сжаться в комок - это не просто неудобный стул. Это сигнал: «Хозяин, здесь опасно/неприятно/давят!». Что делать? 1. Заметить напряжение. 2. Сделать глубокий вдох. 3. Опустить плечи. Часто простое расслабление тела обманывает мозг, и тревога отступает. Тело успокаивается, а следом успокаивается и голова. Проверьте прямо сейчас: где у вас напряжение? Расслабьте эту зону. ✨ ☕ Где в теле вы чаще всего чувствуете стресс: в плечах, животе или голове?

Мысли вслух 🧘‍♀️ Странное чувство: вроде только вчера был май, а уже последние дни июля... Я сижу на крыльце, пью холодный компот, а солнце прожигает доски насквозь. В деревне время течет иначе - оно улетает быстрее, чем городская суета. Замечали, как в детстве лето было вечностью, а сейчас - одна короткая вспышка между рабочими буднями? И от этого хочется каждый миг проживать на все 100%, даже если это просто наблюдать за облаками из гамака. 🤫 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Отложенная реакция ⏳ Правило 60 секунд ❤️Вам написали гадость в чате? ❤️Хочется ответить немедленно. ❤️Жестко. ❤️Остроумно. ❌Стоп. Есть суперсила - отложенная реакция. Это способность увидеть сообщение, почувствовать ярость, но... положить телефон экраном вниз. Почему? Потому что ответ, написанный на пике эмоций, - это почти всегда ошибка. Это крик боли, а не решение проблемы. Дайте себе минуту. Час. День. Когда эмоция уйдет, вы либо поймете, что отвечать не стоит вообще, либо напишете спокойно и твердо. Тишина - тоже ответ. И часто самый громкий. 🤐 ☕ Удавалось ли вам вовремя «положить телефон» и не отправить гневное сообщение?

🤩🤩🤩🤩🤩 Каким бы ни был для вас вчерашний день, пусть сегодняшний будет лучше, добрее, теплее и обязательно счастливее!❤️

Про принятие уязвимости Ошибаться - это нормально Мы боимся быть слабыми. Боимся признаться: «Я не справился», «Мне страшно», «Я накосячил». Нам кажется, что если мы признаем ошибку, нас перестанут уважать. На самом деле, всё наоборот. Принятие своей уязвимости - это высший пилотаж уверенности. Когда вы говорите: «Да, я ошибся. Простите. Вот как я это исправлю», - вы не теряете лицо. Вы показываете, что вы живой, честный и ответственный человек. 🔥Люди тянутся не к идеальным роботам, люди тянутся к живым людям. 🔥Разрешите себе быть несовершенным. 🔥Разрешите себе быть «зеленым» новичком. 🔥Разрешите себе плакать, когда больно. В этом нет слабости. В этом есть огромная внутренняя сила. 💛 ☕ Легче ли вам просить прощения за ошибку или признаться, что вам страшно/больно?

🍓 ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ 🌼 🍓🍓🍓 А истина в том, что лето и не думает убегать. Просто мы забыли, что оно измеряется не днями, а глотками холодного кваса. 🍎 Правда, городские часы тикают быстрее… но у воды время замирает 🥰 #простыеистины

Про переформулирование проблемы 🔄 Магия слова «ЗАТО» Случилась неприятность? Проект провалился? Поезд ушел? Первая реакция: «Всё пропало! Катастрофа!» Попробуйте включить режим режиссера монтажа и изменить ракурс. Вместо «Катастрофа» попробуйте увидеть «Сюжетный поворот». Было: «Меня бросили, я одинок». Стало: «У меня освободилось куча времени и денег, которые я тратил на отношения. ЗАТО теперь я могу научиться играть на барабанах». Было: «Я ошибся в отчете». Стало: «Я нашел слабое место в системе. ЗАТО теперь я знаю, как его исправить навсегда». Проблема не меняется. Меняется ваш взгляд на нее. Иногда достаточно просто добавить слово «ЗАТО», чтобы из жертвы обстоятельств превратиться в героя своего фильма. ☕ Давайте вспомним ситуацию, которая казалась катастрофой, а потом оказалась подарком. Что это было?

🍓 ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ 🍓 🥒 А истина в простом: щедрость вселенной иногда принимает форму кабачка. Правда потом от них очень сложно избавиться. Мы прошли уже все стадии принятия: восторг, кулинарный азарт, поиск необычных рецептов. А они всё прибывают... #простыеистины

ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕМОДАНЧИК Достаём из тревожного чемоданчика ещё одну маленькую помощь себе. Сегодня там... 🦶 Техника «Заземление» Если мысли бегут марафон, а вы на него даже не записывались... Три простых действия спасут ситуацию: 1⃣Поставьте обе ноги на пол. Почувствуйте, как стопы упираются в землю. 2⃣Скажите себе: «Я здесь. Я в безопасности. Сейчас со мной всё в порядке.» 3⃣И сделайте три медленных вдоха. 🌼 Иногда самое надёжное место - это момент «здесь и сейчас». #тревожныйчемоданчик

Следующий скрытый ресурс ⬇️⬇️⬇️ Толерантность к неопределенности ➡️Я не знаю, что будет завтра (и это нормально) ✔️Наш мозг обожает прогнозы. Он хочет знать, чем закончится фильм, кто выиграет матч и будем ли мы счастливы через 5 лет. Когда ответов нет, нам становится тревожно. Мы начинаем гуглить симптомы всех болезней подряд. 🤦‍♀️🤣 Но есть качество, которое спасает в тумане: любовь к неизвестности. Представьте, что жизнь - это дорога в тумане. Вы видите только 5 метров перед собой. ➡️Слабость - это стоять и требовать, чтобы туман рассеялся. ➡️Сила - это идти эти 5 метров, доверяя, что следующие 5 метров тоже проявятся. Комфортно жить в состоянии «я не знаю». «Не знаю, получится ли». «Не знаю, понравлюсь ли я ему/ей/им». «Не знаю, куда меня занесет». Расслабьте хватку. Туман - это часть пейзажа. 🦔 🦔 🦔 🦔 🦔 ☕ А что вас больше пугает: плохой, но известный финал или полное незнание будущего?

🌼 ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ 🌼 🌧🌞❤ А истина в простом: летняя гроза это лучший психотерапевт. Сначала она драматично выключает свет, заставляя тебя искать свечи, а потом мощным ливнем смывает всю пыль, и с души тоже. 🤫 🌈 А после грозы обязательно выглядывает солнце и делает этот жест: «Ну что, остыла? Теперь живём дальше и радуемся». 🐔🐔 #простыеистины

Эмоциональная гибкость Что это? Это когда тебя уволили, и ты имеешь полное право позлиться, поплакать и побить подушку (аккуратно! 🤣). А не ходить с каменным лицом и делать вид, что все нормально. А через час сказать: «Больно. А что дальше?». Это как играть на гитаре.  Нужны и мажор, и минор, и диссонансы. Умение быстро переключаться: ➡️«Сейчас мне грустно» ➡️«А сейчас мне интересно разобраться» Вот это и есть устойчивость. ☕ Какая эмоция дается вам сложнее всего: злость, грусть или радость?

Мы тут недавно говорили об обуви и подумалось... 🍓 ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ 🍓 🩴👠👠👟 А истина в простом: счастье - это когда твоя летняя обувь без задника и ничего не натирает. И в этом есть великая метафора. Если обувь не жмёт и не спадает, значит, ты крепко стоишь на ногах, но при этом абсолютно свободен. 🍸♥️ 🌙 Вьетнамки - это философия дзен, которую мы заслужили. Ну или она нам была передана от вьетнамцев🤣🤣🤣 #простыеистины

Вчера на встрече клуба искали неочевидные ресурсы. Как оказалось их достаточно много. Дополню список. Продуктивное бездействие. Искусство ничего не делать (и не чувствовать за это вину) Знаете это чувство, когда всё рушится, а вы вместо того чтобы судорожно гуглить «как спасти мир», просто ложитесь на диван и... смотрите в потолок. Обычно нас учат: «Действуй! Решай! Беги!». А я скажу так: иногда лучшая стратегия - это пауза. Представьте, что вы пошли на рыбалку и запутали леску, случайно накрутили узел или поймали себя на крючок. Если резко дергать и тянуть, то все станет только хуже. Нужно остановиться, выдохнуть и аккуратно все распутать. С психикой то же самое. Когда случается кризис, наш мозг часто хочет импульсивных действий (накричать, уволиться, удалить все фото). Но если дать себе день «тишины» (иногда даже часа хватает), решение часто приходит само. Лайфхак: Если не знаете, что делать - не делайте ничего. Просто будьте. Мир не рухнет. А вот ваши нервы скажут спасибо. К тому же может найтись тот, кто это сделает гораздо лучше вас за вас 🤣🤗♥️ ☕А вы умеете просто «тупить» без чувства вины или вас сразу тянет в бой?

Друзья, я сдаюсь. Мы приехали в деревню за дзеном. За тишиной, за запахом скошенной травы, стрекотом кузнечиков. Всё было прекрасно. Прямо до того момента, как природа решила, что нам пора валить. Знаете это чувство, когда ты такой сидишь в беседке, слушаешь птичек, кушаешь шашлык, и тут небо говорит: «А давайте устроим локальный потоп?» Сначала это было романтично. Барабанит по крыше, воздух свежий, дышится легко. Мы такие: «О, благодать!» Через час мы поняли, что дзен завершился... · Рыбалка провалилась и аисты остались недокормленные; · Дорогу подмыло и нужно срочно выбираться; · Но кабачки мы таки собрали 😆😆😆 Вещи были собраны за 3 минуты. Это новый рекорд! И сейчас я пишу это, сидя в городской квартире. А за окном тоже дождь... А вы видели, как аист сушит крылья после дождя?

Мы уехали петь концерт, а вам песенку в ленту. Ковер конечно красивый, но песенка тоже ничего 🤣 Не скучайте😉🥰

Концерт отгремел, медиаторы собраны, а внутренний перфекционист отправлен в отпуск на два дня (если найдете его где-то у сцены, просьба не кормить, он на диете 🤣🤣🤣). Приехали в деревню...🐔 Звучит как начало романа о самопознании, но на деле это просто попытка вспомнить, как выглядят облака, когда ты не анализируешь их форму по Фрейду. 🤦‍♀️😉 Мои грандиозные планы на день: 1. Ничего не делать.  🌼 2. Ничего не планировать. 🍓 Качельки... Это же чистая психотерапия! Взлетаешь вверх - и все твои «надо» и «должен» остаются где-то внизу, вместе с забытым телефоном. И никакой гештальт не нужно закрывать, он сам развеивается по ветру. Психолог во мне сказал: «Это проекция твоей потребности в свободе». Ребенок во мне сказал: «Толкай сильнее, сейчас птичку ногами достанем!». Победил ребенок. 🐔🐔 Так что если вы сегодня ищете меня в инфополе, то не ищите. Я там, где скрипят качельки, пахнет ромашками, а единственный инсайт - это «ого, как высоко я могу раскачаться». Обняла. Ушла обратно в лето. 🌼 P.S. В комментариях можно делиться, какие лавки/качели/пенёчки сегодня спасли вас от продуктивности. И да, ромашек вам! 🌼

Чудесная погода! 🤩 Великооепное настроение!🤩💐 Мы уехали в столицу на концерт, а вам песенка в ленту. 🎶 Не скучайте! 🩵 🌺🌺🌺🌺🌺🌺