Психолог с гитарой. Арт-технологии

ХОРОШИЙ СОН Если у вас как у меня были бурные выходные с бессонными ночами, то нужно опять наладить сон! Советы врачей: ⤵️⤵️⤵️ 💤 Постоянный режим: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные дни, чтобы настроить биологические часы. 🌡 Комфортная обстановка: В часы сна поддерживайте в комнате тишину и прохладу. Оптимальная температура воздуха составляет около 18–20 °C. 🇷🇺 Отказ от экранов: Выключайте телевизоры, смартфоны и планшеты за 1–1,5 часа до сна, так как синий цвет дисплеев снижает выработку мелатонина (гормона сна). 🥗 Контроль питания: Не переедайте на ночь и избегайте тяжелой жирной пищи, но и не ложитесь спать голодными. За несколько часов до отдыха исключите кофеин и алкоголь. 🚶‍♀‍➡️Прогулка: Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе. 🛁 Вечерний ритуал: Применяйте спокойные действия вроде теплого душа или чтения, которые служат сигналом для засыпания. 🥱 А для того, чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, врачи не рекомендуют залеживаться долго в постели. Сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте 😉 Хорошего дня! 🤗♥️

Уехали на фестиваль! Будем наслаждаться песнями и природой. Всем отличных выходных 🤗♥️

Мой внутренний ребёнок подал заявление на повышение На встрече с подростками я задала им вопрос: «Как твой внутренний ребёнок может помочь тебе быть взрослым?» Я ожидала ответов в духе «никак, он только мешает». А они начали говорить: ➡️ Он напоминает о настоящих желаниях. ➡️ Он даёт смелость пробовать. ➡️ Он умеет хотеть без оглядки на реальность. ...хм А мой внутренний ребёнок в последнее время ведёт себя как сотрудник, которого давно не повышали. Он сидит в углу, играет в телефоне и иногда шепчет: «А помнишь, ты хотела рисовать? А помнишь, ты любила петь в машине? А помнишь, ты мечтала о домике у моря, а не о ипотеке?» Мы привыкли считать, что взрослая женщина - это та, которая всё контролирует. Которая знает, что будет на ужин, когда сдавать отчёт и где лежат документы. Которая не плачет из-за ерунды и не тратит деньги на «глупости». А потом я посмотрела на этих подростков. Они такие живые. Они хотят, пробуют, ошибаются, смеются. И я поняла: взрослость - это не про то, чтобы убить в себе ребёнка. Это про то, чтобы стать ему хорошей мамой. Той, которая скажет: «Да, конфета на завтрак - не лучшая идея, но иногда можно... Задание на вечер (и на жизнь): Посмотрите на любую свою фотографию в детстве. Спросите себя: «Что бы этот ребёнок сейчас делал? Какое у него настроение? О чём он просит?» И если он просит новое платье - купите. Вы взрослая. Вы можете.

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. Но если быть точнее, оно начинается с намерения сделать этот шаг. Запомните, все и всегда начинается у нас в голове.

Инструкция по эксплуатации Вчера стояла перед аудиторией 17-летних и спрашивала: «Как вы понимаете, что человек взрослый?» Они перечисляли: сам зарабатывает, сам решает, отвечает за поступки, умеет сказать «нет». А я думала: «Так, а я когда в последний раз говорила "нет" без чувства вина? А когда последний раз сама что-то решила, не посоветовавшись с мужем, подругой и котиком?» Мы играли в игру «Штраф или Норма». Я зачитывала ситуации, а подростки топали ногами, если считали поведение «детским». И знаете, что выяснилось? Единой инструкции нет. Для кого-то позор - не знать, как оплатить квитанцию. А для кого-то плакать из-за плохой оценки. Кто-то считает, что жить с родителями и не платить — инфантилизм. А кто-то пожимает плечами: «Ну, а как иначе?» Я думала: «Боже, какие они разные». А потом поняла: «Стоп. Я тоже до сих пор не знаю, где эта инструкция. И, кажется, её никто не видел». Вопрос к вам, взрослые девочки: А вы себя считаете взрослой? По каким критериям? По возрасту? По количеству оплаченных счетов? Или по тому, что теперь вы сами можете есть конфеты на завтрак, обед и ужин, и никто не запретит? ☕ Делитесь, что для вас маркер взрослости? 👇

Счастье в нас самих, в самых простых вещах, в каждом мгновении, и надо всего лишь желание, чтобы поймать его в свои ладошки.🥰 И пустить в свой новый день... поделиться им... 🤗♥️

Своя глава Мы не выбираем первые главы своей семейной истории. Они уже написаны до нас. ➡️Там были решения родителей. ➡️Выборы бабушек и дедушек. ➡️Семейные традиции. ➡️Ошибки. ➡️Победы. ➡️Любовь. ➡️Потери. ➡️То, о чём говорили. ➡️И то, о чём предпочитали молчать. Мы не можем переписать эти главы. Но у каждого из нас есть своя. И вот здесь начинается самое интересное. ✔️Можно взять из прошлого силу, но не брать страх. ✔️Взять заботу, но не брать привычку жертвовать собой. ✔️Взять семейный юмор, но оставить семейное молчание. ✔️Взять любовь, но добавить в неё границы. ✔️Взять традиции, но придумать свои. Потому что быть продолжением своей семьи не означает быть её копией. ☕ А какая глава вашей семейной истории сейчас пишется? ...Мне кажется, самое интересное там ещё впереди. ❤️

Найди минутку, чтобы осознать и выразить благодарность за все, что есть здесь и сейчас. Многие вещи когда-то были желаниями, мыслями, целями или стремлениями. Оглянись вокруг, они присутствуют в твоей жизни сейчас. Будь благодарна за все это.

Где здесь Я У семьи есть удивительное свойство. ✔️Она может научить нас заботиться обо всех. ✔️Помнить дни рождения. ✔️Знать, кому что нравится. ✔️Кому позвонить. ✔️Кому помочь. ✔️Кого успокоить. ✔️Кого не расстроить. ✔️Кого помирить. А потом однажды обнаружить: «Так… а я сама где?» 🔴Где мои желания? 🔴Мои планы? 🔴Мои «хочу»? 🔴Мои «не хочу»? 🔴Моё право ничего не решать за других? Иногда мы так хорошо выполняем семейные роли, что забываем, что кроме «мамы», «дочки», «жены», «сестры», «спасателя» и «сильной женщины» есть ещё просто Я. И этому «Я» тоже полагается место. ❌Не в конце очереди. ❌Не после того, как всем хорошо. ✅А просто потому, что я тоже человек. И да, иногда поставить себя на первое место - это не эгоизм. Это просто наконец-то заметить себя в собственной жизни. ❤️

Среди суеты дней найдите моменты, когда душа поет, а сердце замирает от счастья. В этих мгновениях - истинная красота жизни! ❤️

Роли, которые мы выбираем В детстве мы иногда получаем роль, которую никто официально не назначал. Но все почему-то знают, что мы должны её выполнять. Кто-то становится ➡️«хорошей девочкой». ➡️Кто-то «сильной». ➡️Кто-то семейным миротворцем. ➡️Кто-то спасателем. ➡️Кто-то «я сама». ➡️А кто-то осваивает профессию «не отсвечивать». И ведь когда-то эти роли действительно помогали. ✔️Хорошая девочка получала одобрение. ✔️Сильная выдерживала сложные ситуации. ✔️Миротворец помогал пережить семейные конфликты. ✔️Спасатель чувствовал себя нужным. ✔️Незаметный меньше попадал под раздачу. Но проблема начинается, когда спектакль закончился, зрители разошлись, а мы всё ещё стоим на сцене в своём гриме. И тут можно спросить: «А мне вообще ещё нужна эта роль?» Потому что взрослая жизнь - это не только возможность выбирать, с кем жить и куда ехать в отпуск. Это ещё и возможность сказать: «Сегодня я играю себя!».

Жизнь - как книга. Иногда страницы перелистываются быстро, а иногда хочется задержаться на одном моменте, перечитать его снова и снова. Но важно помнить: даже если глава кажется трудной, впереди всегда есть новые страницы, полные света и надежды... Понедельник - день тяжелый, но всегда можно опереться на чудесные выходные! 🤦‍♀️🥰 Прекрасного начала 🤗♥️

Любить и не соглашаться Есть одна очень взрослая мысль, до которой некоторые из нас идут годами: Я могу любить человека и не соглашаться с ним. Вот прямо одновременно. Не обязательно выбирать: либо люблю, либо ставлю границы. ❤Можно любить маму, но жить не так, как она считает правильным. ❤Можно любить папу, но иметь другое мнение. ❤Можно любить семью, но не ехать на дачу, а выбрать море. ❤Можно заботиться о близких, но не спасать их круглосуточно. ❤Можно быть частью семьи, но иметь собственную жизнь. ‼️Это не разрыв отношений. Это взросление. Потому что близость - это когда между нами есть связь, но при этом каждый остаётся отдельным человеком. И иногда самая здоровая семейная фраза звучит так: «Я тебя люблю. Но я выбираю иначе».

У каждого человека есть две Жизни. Одна - это витрина, которую видят все... Вторая - это глубина души, которую не видит никто...

У нас так было нормально Эта фраза иногда объясняет про нас больше, чем десять консультаций. 😄 У нас было нормально: 🤦‍♀️ не отдыхать, пока всё не переделаешь; 🤦‍♀️ не говорить о проблемах; 🤦‍♀️ терпеть; 🤦‍♀️ не показывать слёзы; 🤦‍♀️ сначала думать о других; 🤦‍♀️ не спорить со старшими; 🤦‍♀️ работать даже тогда, когда уже сил нет; 🤦‍♀️ решать всё самостоятельно; 🤦‍♀️ кричать, а потом делать вид, что ничего не произошло. И мы вырастаем с ощущением: «Ну а что такого? Все же так живут». А потом встречаем человека, который говорит: «А почему ты не можешь просто сказать, что тебе это не нравится?» И зависаем. 😳 Потому что для нас это не «просто». Это нарушает привычную картину мира. Семья формирует наше первое представление о том, что нормально, а что нет. Но взрослая жизнь даёт возможность проверить эту настройку. ➡️А действительно ли это нормально для меня сейчас? ➡️Мне подходит? ➡️Мне от этого хорошо? ➡️Я выбираю это или просто привыкла? Потому что «у нас так было» - это объяснение, но совсем не приговор. Иногда взросление - это как раз момент, когда мы начинаем отличать: «Так было принято в моей семье» от «Так действительно хочу жить я». 🤗♥️

☕ У каждого своя скорость жизни. Надо уметь дать себе время...

Любовь у каждого своя В одной семье любовь это: «Ты поела?» В другой: «Я тебе всё устрою». В третьей: «Если что — звони». А в четвёртой вообще: «Я тебе картошки почистил». И человек потом удивляется: «Почему я не говорю близким, что люблю их?» А потому что у вас в семье любовь, возможно, выражалась не словами. Её показывали делами: ➡️Накрывали стол. ➡️Чинили кран. ➡️Звонили проверить, тепло ли ты одета. ➡️Отдавали последнее. Или, наоборот, почти никак не проявляли. И мы часто переносим этот семейный «язык любви» во взрослую жизнь. Но у другого человека может быть совершенно другой словарь. Ему нужны слова. Мне - помощь. Ему - объятие. Мне - «я рядом». И вот тут начинаются удивительные открытия. 😄 Иногда человек действительно любит. Просто говорит на другом семейном диалекте. ☕ А интересно узнать: Как в вашей семье показывали любовь? И как вы сами привыкли её показывать?

Можно ли всегда быть в хорошем настроении? Конечно, нет! Да, пожалуй, и не надо, ведь разные оттенки настроения - как разные оттенки вкуса, они помогают нам ощущать жизнь во всём её многообразии и полноте.

За что нас любили... Интересный вопрос: За что меня замечали в детстве? ➡️За хорошие оценки? ➡️За послушание? ➡️За самостоятельность? ➡️За то, что помогала? ➡️За то, что была весёлой? ➡️За то, что никогда не доставляла проблем? А теперь самое интересное. Если меня особенно хвалили за то, что я «сильная и всё сама» ➡️ я могу вырасти человеком, которому ужасно трудно попросить о помощи. Если любили за удобство и послушание ➡️ могу долго учиться говорить «нет». Если замечали только успехи ➡️ могу решить, что просто быть собой недостаточно. Конечно, всё это не означает, что родители специально что-то нам «сломали». Они воспитывали нас так, как умели. Но во взрослом возрасте полезно посмотреть: За что я привыкла получать любовь? И не продолжаю ли я до сих пор доказывать свою ценность тем же способом? Потому что во взрослой жизни мне уже не обязательно всё время быть удобной, сильной, успешной или полезной. Можно просто быть. И это тоже достаточно.

☕ Учитесь жить. Радоваться каждому мгновению, замечать каждую мелочь. Не будьте черствыми, очнитесь, откройтесь жизни, вдохните ее полной грудью, и тогда вы почувствуете себя счастливым...