sektaschool
الذهاب إلى القناة على Telegram
📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام sektaschool
تُعد قناة sektaschool (@sektaschool) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 21 029 مشتركاً، محتلاً المرتبة 976 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 31 468 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 21 029 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 05 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -474، وفي آخر 24 ساعة بمقدار 24، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 11.18%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 5.30% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 2 350 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 1 114 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 49.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل мышца, мфр, крепатура, попа, ритм.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Школа онлайн-фитнеса #Sekta
💌 Мы на связи @sektaschool_bot”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 06 سبتمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
21 029
المشتركون
+2424 ساعات
+367 أيام
-47430 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+208
في 3 قنوات
أغسطس '26
+54
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+238
في 7 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+306
في 12 قنوات
Get PRO
مايو '26
+10 668
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+366
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+573
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+342
في 4 قنوات
Get PRO
يناير '26
+573
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+328
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+1 851
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+1 949
في 5 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+704
في 6 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+176
في 5 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+157
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+121
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+77
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+1 859
في 8 قنوات
Get PRO
مارس '25
+107
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+165
في 4 قنوات
Get PRO
يناير '25
+445
في 7 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+984
في 15 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+740
في 8 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+457
في 14 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+1 153
في 12 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+118
في 9 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+202
في 11 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+81
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '24
+940
في 7 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+137
في 9 قنوات
Get PRO
مارس '24
+142
في 10 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+852
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+197
في 4 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+104
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+305
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+213
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+283
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+356
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+256
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+139
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+143
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+112
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+110
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+66
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+84
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+84
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+65
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+973
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+4 822
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+133
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+144
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+116
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+185
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+2 654
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+4 291
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 06 سبتمبر | +8 | |||
| 05 سبتمبر | +30 | |||
| 04 سبتمبر | +168 | |||
| 03 سبتمبر | +1 | |||
| 02 سبتمبر | 0 | |||
| 01 سبتمبر | +1 |
منشورات القناة
+9Кто там и почему все подарки только ему? 😅
Беременность вообще устроена как очень странный корпоратив: девять месяцев всю работу выполняет одна сотрудница, а цветы, воздушные шарики и подарки в итоге получает новый директор.
Мы решили немного восстановить справедливость 😁🫶🏼
🎁 До 14 сентября при покупке полного курса Для беременных вы получаете курс Раннее восстановление после родов – в подарок!
Мы не оставляем маму у дверей роддома со словами: «Ну всё, дальше как-нибудь сама».
1️⃣Сначала помогаем безопасно двигаться, питаться, дышать, понимать изменения тела и готовиться к родам вместе с куратором.
2️⃣А после рождения ребёнка рядом емкий и эффективный маршрут раннего восстановления – начинаем мягко двигаться и учим мышцы снова работать.
Общая выгода комбо – 9 500₽ 😱
И это ещё без учёта годовой подписки на Просто Meditation, которую мы тоже дарим: там практики для дыхания, расслабления, фокуса и поддержки состояния.
Такой подарок можно оформить сертификатом. И, простите, но он всё-таки немного полезнее сотого пледа, который не подошёл по цвету детской.
🫧Перешлите этот пост знакомой будущей маме или человеку, который прямо сейчас выбирает ей на выписку очередную распашонку.
👉🏼 узнать подробности и попробовать демо-день
*предложение действует только при покупке полного пятинедельного курса «Для беременных»
| 2 |  🎁Розыгрыш Openface x #Sekta
Признавайтесь, для вас тоже осень — любимый сезон для новых хобби и важная точка отсчёта, как в школе?
Мы готовы бустнуть энтузиазм и дать кому-то из вас тот самый сигнал к действию — разыгрываем 3 идеальных набора, чтобы начать эту осень со спорта 🤸♂️
Что внутри каждого подарка:
🎁любой фокусный курс #Sekta на ваш выбор*
🎁 дезодорант-антиперспирант Super Sweet Not Sweat
🎁 дезодорант-антиперспирант Sweet Not Sweat Biome
Как участвовать:
— подпишитесь на @sektaschool и @openfaceme
— нажмите на кнопку «Участвую»
3 победителя будут выбраны случайным образом 11 сентября ✨
*тариф без куратора | 1 437 |
| 3 |  Пофиг на костры рябин. У нас горят ягодицы 🔥
Да, сегодня тренируемся под Шуфутинского – включай видео и присоединяйся :)
С #Sekta вообще всегда двигаемся на смешном, живом и кайфушном🧡
Поэтому в наших комплексных курсах случаются тренировки под русский рэп и поп, музыкальные пасхалки, странные шутки и приколдесы от тренеров.
ну и про всякие блестючие пробежки, рейвы и пенные вечеринки вы тоже помните 😏
Для нас это и есть ЗОЖ: не бесконечно заставлять себя, а однажды обнаружить, что тебе действительно нравится возвращаться!
Если пока не знаешь, какой курс выбрать, или уже закончила один и ищешь следующее приключение, проходи наш fun-тест 👈🏼
Начать можно даже всего с 1 недели с куратором: попробовать, понять, твоё ли, а потом решить – 5, 10 недель самостоятельно или продолжать со специалистом.
🎁 Помним, да, что при покупке комплексного курса ещё дарим год подписки Prosto Meditation?
Всё, целуем, Михаил Захарович ждет, пути назад нет 💋
А в комментариях заказываем музыку для следующей тренировки. Предлагай самый несовместимый со спортом трек – адекватные варианты не принимаются 👇🏼 | 1 582 |
| 4 | Поздравляем, ты прекрасно справляешься с чужой жизнью 🤡
Привет, это снова Юля – психолог и ЗОЖ-коуч. Я консультирую по вопросам пищевого поведения, ментального и физического здоровья.
Если чувствуешь, что хочется поговорить лично, маякни мне в комментариях👇🏼
🎧 Сегодня разбираемся с очень странным состоянием: работа есть, отношения есть, планы выполнены, формально даже есть чем гордиться.
Только иногда посреди самого обычного дня накрывает мысль: а я в этой прекрасной картинке вообще где?
И что теперь: увольняться, переезжать и срочно искать своё предназначение?
Спойлер: возможно, сначала стоит разобраться, чего ты хочешь в эту субботу.
Время прослушивания — 7 минут.
00:00 — Всё по плану. Только тебя в этом плане почему-то нет
01:27 — Своя жизнь не обязана начинаться с увольнения и билета в один конец
02:47 — Кто такие «нормальные люди» и почему ты всё ещё сдаёшь им экзамен
03:44 — Как чужой сценарий съедает мотивацию
04:20 — «Я не знаю, чего хочу» – это не поломка
05:20 — Великий тест на контакт с собой: чего я хочу в субботу?
05:58 — Срочно найти предназначение – ещё одна ловушка
06:27 — Свою жизнь не находят. Её собирают маленькими опытами
🫧 Сохрани выпуск или перешли человеку, который всё делает правильно, но почему-то совсем от этого не счастлив. Остальные подкасты Юли найдёшь по хэштегу внизу.
💗Кстати, если после выпуска тревога решила тоже присоединиться к разговору, забирай наш бесплатный
Антитревожный чемоданчик: внутри практики и запись эфира Оли Маркес про тревогу :)
Ставь реакцию:
❤️ — забираю выпуск в сердечко
😁 — узнала свой «чужой»сценарий
🔥 — начинаю возвращаться к себе
А теперь горячий вопрос: что в своей жизни ты когда-то выбрала не потому, что хотела, а потому что «так надо»?
#подкаст_с_психологом | 1 758 |
| 5 |  +9Жопу рвать необязательно. Её можно просто тренировать ❤️
Почему-то тренировка считается хорошей, только если после неё выходишь как из токсичных отношений: мокрая, злая и с обещанием больше никогда не возвращаться.
На следующий день обязательно нужно спускаться по лестнице боком, стонать, когда садишься на унитаз, и с уважением произносить:
— Вот это я вчера поработала.
А если закончила тренировку и всё ещё способна жить – подозрительно. Кажется, схалтурила.
Очень удобная система: один раз героически разнести себя, три дня восстанавливаться, а потом неделю собираться с духом для следующей публичной казни.
Базовый курс мы собирали от обратного.
Там не нужно каждый раз доказывать, что ты достойна спорта. Нагрузка может быть ощутимой, сложной и местами вызывать вопросы к человеку на экране. Но после неё должно остаться главное – возможность вернуться.
Потому что наша задача – это в какой-то момент заметить, что тело стало сильнее, тренировки встроились в жизнь, а спорт больше не ощущается как наказание за съеденную булку.
👆🏼Листайте карусель, там показываем, как устроен Базовый курс.
А теперь о важном:
Если утром ничего не болит, вчерашняя тренировка вообще засчитывается?
🔥 — конечно засчитывается
❤️ — нет, меня где-то обманули
😍 — смотря что именно не болит
А в комментариях рассказывайте, после какой тренировки вы в последний раз садились на унитаз с молитвой.
👉🏼 получить годовую подписку на Prosto Meditation за Базовый курс | 2 302 |
| 6 |  +6Нас обгоняли даже бабушки и мамы с колясками. Но это было классно! 🤩
Все, лето заканчивается, а с ним и наши пробежки в Клубе Медленных бегунов((((
Завтра, 30 августа – последние встречи блестючих атлетов в Москве и Петербурге.
Мы начинали как «ну давайте просто побегаем», а потом каким-то образом прогремели на всю центральную Россию и попали в медиа 💅
Завтра будет наш большой финальный праздник: свежий воздух, разговоры и уже такие родные лица.
Бежим медленно, болтаем, обнимаемся и намеренно игнорируем надвигающиеся холода.
🔥Если давно хотели прийти – это последний шанс в этом сезоне!
И заодно можно будет забрать легендарный мерч «Клуб медленных бегунов» прямо на там.
Хотя бегать с нами для этого необязательно. Мерч можно купить у наших партнёров:
— футболки и шоперы у Берегите птиц
— нереально классные обвесы у Have a Metal
По промокоду SEKTA15 действует скидка 15%.
Чтобы присоединиться к нам, переходите в чаты 👈🏼 | 2 251 |
| 7 |  +8Сама я, конечно, могу. Но блин😅
Да. Ты действительно можешь.
Более того – ты всё знаешь: где лежит коврик, какие упражнения тебе нравятся и какую сохранённую тренировку ты обязательно включишь, как только в жизни закончатся дела. То есть примерно никогда 🐸
Yep, у кого-то самоконтроль работает как швейцарские часы. А ты не фортовая и сила воли досталась тебе ненадежной: сегодня клянётся начать с понедельника, во вторник уже не берёт трубку (надеемся, твой ситуэйшеншип сейчас поперхнулся).
Мы про эту волю ещё отдельно поболтаем. А пока вот что мы тебе скажем:
рано или поздно ты всё равно придёшь к нам 😈
Название обязывает :)
Потому что в SEKTA всё устроено так, чтобы между тобой и тренировкой не было никаких преград: курс уже куплен, маршрут собран, тренировка открывается с телефона, ноутбука, планшета или телевизора. Если нужна внешняя опора – рядом куратор.
А дальше смотри:
1) Ты начала и не бросила;
2) Вернулась после неудачного дня;
3) Выдержала нагрузку;
4) Довела маленькую штуку до конца своими руками и обнаружила, что от усилий вообще-то можно получать кайф!
Представляешь? Такое тоже бывает.
И здесь ты наконец-то осознаешь, что that baddie – это уже ты 👸
Если получилось здесь, то и тот рабочий проект уже выглядит не таким страшным. И семейный бардак как-нибудь переживём. И вообще проблемы обмельчали, а ты – наоборот.
На первую победу не обязательно ставить всю жизнь:
👉🏼 Заботливый можно взять на 5 недель самостоятельно или попробовать 1 неделю с куратором, который поможет сориентироваться в тренировках и твоих сложных отношениях с мотивацией.
👉🏼 Базовый — на 1 с куратором, 5 недель или сразу на 10 самостоятельно. 10, кстати, выгоднее. Просто имей в виду.
👉🏼 А если хочется немного хардкорнуть, держи SuperHuman. Начинай с первого уровня, пожалуйста. На третьем уже понадобятся гантели, а нам нужно, чтобы ты почувствовала себя победительницей, а не сбежала в закат после первой тренировки.
🎁 Сверху ещё добавим годовую подписку на Prosto Meditation. Кукушечку тоже беречь нужно.
Выкинь ты уже эту медаль лучшего подпинывателя самого себя и доверься системе, которая все сделает по-красоте 🧡
А теперь вопрос, из-за которого можно немного подраться в комментариях 👇🏼
Полагаться на внешнюю механику – это инфантилизм? Перекладывание ответственности на куратора, оплаченный курс и людей, которые будут тебя ждать?
Или позиция нормального внутреннего взрослого как раз звучит так: «Вот здесь я слабак. Здесь мне нужна помощь. Поэтому я не жду, пока внезапно стану другим человеком, а заранее создаю себе опору»?
И кем тогда для тебя работает SEKTA? Ставь реакцию:
🔥 — фитнес-няня
❤️ — костыль для силы воли
💅 — арендованный самоконтроль
😍 — нормальная взрослая опора
💰 — секта. Всё очевидно
Можешь придумать нам свою категорию – даже обидную, хехе | 2 087 |
| 8 | BUSY IS THE NEW ROLEX: мы устали, поэтому решили устать ещё сильнее 🥲
Сегодня тестируем экспериментальный формат — большой разговорный подкаст на 20 минут, где мы говорим о жизни, спорте, дисциплине и достаём из истории, психологии и медицины WTF-факты 😱
В этом выпуске поговорим о том, как занятость стала новым символом статуса, почему лёгкому мы не доверяем, как викторианцы попадали в рай через мышцы и когда фитнес-культура стала ассоциироваться с блюющим клоуном.
🎧 Время прослушивания: ~20 минут
00:00 — Recovery-культура, HYROX и очень странный портрет современного человека.
03:06 — Busy is the new Rolex.
05:28 — Парадокс усилия: почему мозг иногда считает «было тяжело» доказательством «было ценно».
07:55 — Викторианцы, Muscular Christianity и долгая история морального приседания.
8:47 — Бернарр Макфадден, собственная религия и практически вход в рай по состоянию пресса.
10:34 — Блюющий клоун — самый выразительный артефакт культуры «тяжело = хорошо».
12:02 — Что современная физиология говорит о тренировках до отказа.
16:01 —Sektaschool и все это мракобесие.
👉🏼 заботливый курс
👉🏼 базовый курс
😈 Врата жаркой дискуссии открыты!
Рассказывайте в комментариях, где вы узнали себя, с чем хотите поспорить и на какой минуте уснули или выключили подкаст.
Реакциями тоже голосуем:
🔥 — делать ещё такие длинные выпуски
❤️ — вернуть всё как было
💅 — где наш любимый чудо-психолог? | 2 349 |
| 9 | привет, спишь? 😈 | 535 |
| 10 |  О боже. Неужели Vogue наконец-то разрешил нам быть сильными? 🙄
На этой неделе Vogue Business выпустил почти исторический материал: мол, брендам пора обратить внимание на женщин, которые поднимают тяжести 👀
В кампании Mugler появилась женщина-бодибилдер. Люксовые бренды потянулись к гантелям, рельефным мышцам и образам физической силы. А авторы Vogue Business объявили: женская сила переживает настоящий культурный момент.
Очень вовремя. Мы тут всего несколько десятилетий ждали официального разрешения от модной индустрии 🙄
Если серьёзно, новость хорошая. Женщинам становится просторнее в силовых залах, развитые мышцы всё реже считают «слишком мужскими», а сила наконец перестаёт противоречить женственности. По данным Strava, в 2025 году женщины на 21% чаще мужчин отмечали в приложении силовые тренировки.
Но механику мы уже знаем.
Сначала нас учили занимать как можно меньше места. Потом появилась clean girl. За ней – Pilates princess: сильная, но тонкая; спортивная, но без лишних мышц; занимается, разумеется, в идеально подобранном комплекте.
Теперь пришла muscle mommy. Можно быть заметной, поднимать тяжёлое и иметь мышцы. Но желательно, чтобы мышцы были достаточно роскошными, модными и хорошо смотрелись в рекламной кампании.
То есть женское тело снова освободили – и сразу выдали ему жесткие требования 🤬
Проблема не в пилатесе, гантелях или очередном тренде. Проблема начинается, когда движение превращается в кастинг на роль правильной женщины. И вместо вопроса «Что нужно моему телу?» мы снова отвечаем на вопрос «Какое тело сейчас одобряет интернет?»
Сила – это не эстетика сезона.
Это возможность поднять тяжёлую сумку. Взять ребёнка на руки. Подняться по лестнице. Восстановиться после сложного периода. Выдержать обычный вторник и сохранить силы на жизнь после него.
Поэтому в SEKTA мы не знаем, какой фитнес-девочкой вам положено быть в этом сезоне.
Зато мы знаем, что разным людям нужны разные точки входа:
🔸 Заботливый – если ресурса мало, был перерыв и хочется бережно вернуть движение в жизнь.
🔸 Базовый – если вы готовы к регулярной работе, понятной структуре и постепенному развитию.
🔸 Суперчеловек, 3 уровня – если база уже есть и хочется двигаться дальше.
🔸 Фокусные курсы – если хочется поработать над чем-то конкретным: попа, пресс, тазовое дно…
Завтра стартуют комплексные курсы SEKTA.
Можно не ждать, пока Vogue, TikTok или следующий тренд решат, какое тело вам теперь разрешено иметь. Можно выбрать движение, которое соответствует вашей жизни прямо сейчас.
👉🏼 Выбрать свой комплексный курс
А если не понимаете, что вам подойдёт, напишите в комментариях одно слово: «вернуться», «начать» или «усложнить». Поможем выбрать :) | 3 297 |
| 11 |  Канье едет в Россию.
Собрали тренировочный план подготовки к концерту. Что надо ещё включить – ваши варианты в комменты 👇🏼 | 2 924 |
| 12 |  +8Настоящая машина Денис оказался в подчинении женщин и железа 😈🔥
Команда SEKTA выбралась в тренажёрный зал и сняла для вас кое-что новое. Втихушу выкладываем секретный-репортаж с места событий.
На площадке: лэди-боссес, суета, бесконечные дубли и Денис, который терпеливо проверяет тренажёры собой. Вы помните его по Bootcamp, но сегодня он официально переведён из подопытных машин в подопытные кролики.
Ладно, справедливости ради, Денис и Зарина – это ведущие фитнес-эксперты и дипломированные персональные тренера с бесконечными повышениями квалификации. И в ходе этого нашего секретного курса на примере друг друга они рассказывают и подробно показывают технику выполнения упражнения. Без доминации, только активное согласие :)
Да вы уже и сами все поняли: мы готовим мини-курс для тренажёрного зала во имя того самого абонемента, который исправно покупаем, продлеваем и никогда не пользуем на 100%.
У вас всегда под рукой будет готовый алгоритм: набор распространённых тренажёров, целевые упражнения на основные группы мышц и пошаговые видео.
Пришли, открыли, повторили – без блужданий по залу с выражением лица «я не знаю, что делаю, но что-то делаю».
🎁 Вы уже можете позаниматься с с нашими тренерами абсолютно бесплатно, забирайте тренировки по ссылкам:
• с Зариной
• с Денисом
И признавайтесь реакциями, кто вы в зале:
❤️ – ухожу на дорожку: там всё понятно;
🔥 – повторяю три знакомых упражнения;
💅 – подсматриваю, как справляются другие;
😍 – прихожу со своим планом. | 2 923 |
| 13 |  +7Мы щедрые✨Поспорим?
На Bootcamp 2026 (как и на каждой сезонке вот уж сколько лет) мы с партнёрами готовим для участников ооочень много классных подарков – от полезных штук до новых впечатлений ☺️
Этот Bootcamp уже идёт, вход закрыт, но впереди ещё много проектов и возможностей присоединиться к нам. А пока что да, дразнимся :)
Оставайтесь с нами, быть учеником Sektaschool – это приятно! | 2 910 |
| 14 |  Овуляция не сучка 💅
Сучка – тот режим, который решил, что овуляция теперь навсегда :)
Давайте признаем, у нас у всех бывают такие дни, когда внезапно становится понятно, как жить.
Открываем заметки, и понеслось:
• четыре тренировки в неделю;
• две пробежки;
• готовить еду заранее;
• ложиться до одиннадцати;
• стать лучшей версией себя. И каре бахнуть.
Самое опасное, что в этот момент план не выглядит безумным.
Наоборот, впервые за долгое время он кажется абсолютно реалистичным: есть силы, настроение, тело отзывается, а будущее так вообще наконец кажется управляемым.
🫠 Проблема обнаруживается позже, когда жить по этому плану приходит женщина из другого состояния. Та, что в лютеиновой фазе или у неё началась менструация. А в календаре её уже ждут четыре тренировки, две пробежки и пробное занятие в падел.
И тогда возникает привычная мысль:
«Понятно. Меня опять хватило ненадолго».
Хотя дело может быть не в слабой воле. Просто одна ваша версия составила договор, не спросив остальных.
Мысль о новой жизни приносит удовольствие еще до ее начала.
Психологи Джанет Поливи и Питер Херман назвали это синдромом ложной надежды. Мы ещё не начали регулярно тренироваться, но уже перестали чувствовать себя человеком, который не тренируется.
В этот момент легко ошибиться и переоценить скорость изменений, недооценить их сложность, запланировать слишком большой объём и решить, что теперь так будет всегда.
👍 Вообще, если посмотреть почти любой фильм о трансформации, там всё устроено примерно так же: героиня завязывает шнурки, бежит на рассвете, пот льётся под отличный трек. Через 2 минуты экранного времени у неё уже новая жизнь.
Из фильма вырезали день, когда она не выспалась, опоздала, поссорилась с близким человеком, лежит с болью в животе и ненавидит контейнер с овощами.
Так овуляция действительно делает нас гипермотивированными?
Не всех. Не всегда. И не настолько предсказуемо, чтобы каждой женщине можно было выдать универсальное расписание тренировок по фазам цикла.
Исследования объективной физической работоспособности показывают, что у части естественно менструирующих женщин субъективная энергия, настроение, готовность тренироваться и восприятие собственной формы действительно меняются в течение цикла.
Самая мотивированная версия вас – плохой архитектор режима
Да, она прекрасно умеет начинать, но проектирует жизнь из точки, в которой прямо сейчас находится. Ей трудно представить, что скоро тот же объём может ощущаться иначе.
В своей лекции Оля Маркес много говорит о мотивации как о цикле:
«Подъём помогает войти в движение, но за ним неизбежно приходит участок, где новизны меньше, а усилия всё ещё нужны. Именно там становится понятно, появился у нас режим или была только яркая сцена его начала».
В хорошем режиме заранее существуют как минимум три варианта:
🔸Основной: что я делаю, когда у меня достаточно сил.
🔸Минимальный: что остаётся в сложный день, чтобы не обнулять всё движение.
🔸Возвращение: как я действую после пропуска, не пытаясь наказать себя и срочно наверстать упущенное.
На этой концепции построены все наши онлайн-фитнес курсы:
👉🏼 Летний Прайм использует ту самую волну: даёт человеку с опытом и ресурсом ограниченный период интенсивного движения.
👉🏼 Заботливый строит то, что останется между волнами: ритм, который допускает разные уровни нагрузки, сложные дни и возвращение не через боль.
Сегодня можно без очередного идеального плана. Лучше подумайте над важным и напишите ответ в комментариях:
Если моё состояние изменится, то я…
Каково вам сегодня после того, как мы тут надушнили? | 2 996 |
| 15 |  +9Начать курс #Sekta можно уже сегодня ☀️
Выбирайте подходящую программу, присоединяйтесь — и получайте год подписки на Prosto Meditation в подарок.
Так забота о себе становится ещё более комплексной:
👉🏼 тренировки, питание и работа с привычками — с #Sekta;
👉🏼 практики для сна, спокойствия и восстановления — с Prosto.
Листайте карусель: там рассказываем, что входит в подарок и как его получить ❤️
Готовы начать? Выбирайте комплексный курс на сайте #Sekta.
А если пока не знаете, какая программа вам подойдёт, пройдите короткий тест. Он поможет определиться с курсом и откроет бесплатный пробный доступ.
👉🏼 Подобрать курс | 2 718 |
| 16 |  +9Пропустили несколько тренировок? Всё в порядке — вы ничего не обнулили 💚
Возвращайтесь без попыток наверстать и без чувства вины. Настолько бережно, насколько можете сегодня.
Сохраните карточки на случай следующей паузы 🐱 | 2 840 |
| 17 |  +9Пропустили несколько тренировок? Всё в порядке — вы ничего не обнулили 💚
Возвращайтесь без попыток наверстать и без чувства вины. Настолько бережно, насколько можете сегодня.
Сохраните карточки на случай следующей паузы 🐱 | 2 |
| 18 | Подстроюсь под всех, а потом тихонько разозлюсь 🫠
Привет, с вами снова я, Юля, психолог и ЗОЖ-коуч, провожу консультации по пищевому поведению и вопросам ментального и физического здоровья.
*Маякните в комментариях, если вам нужна моя помощь* 👇🏼
🎧 Сегодня поговорим о привычке подстраиваться под других.
Вы замечаете чужое настроение раньше, чем собственную усталость. Знаете, когда промолчать, уступить или предложить помощь. А на вопрос «Чего хочется вам?» вдруг нечего ответить.
Сначала согласились. Потом устали. Затем разозлились. А после стало стыдно за эту злость.
Узнали себя? Тогда включайте подкаст!
> Время прослушивания — 6 минут.
00:25 — Эмпатия или привычка подстраиваться?
01:10 — Почему после отказа разговор ещё долго крутится в голове;
02:03 — Откуда берётся потребность быть удобными;
03:00 — Как молчание о себе мешает настоящей близости;
03:48 — Один вопрос, который помогает сделать паузу;
04:45 — Люди способны пережить наше «нет»;
05:20 — Что меняется, когда в отношениях появляется место для вас.
🔖 Сохраните или перешлите подкаст тому, кому будет полезно. Остальные выпуски найдёте по хештегу внизу.
Кстати, у нас есть бесплатный «Антитревожный чемоданчик»: лучшие практики и запись эфира о тревоге от Оли Маркес — переходите по ссылке.
Ставьте реакцию, если:
❤️ — подкаст в сердечко;
🔥 — узнали себя;
🕊 — учусь выбирать себя без чувства вины;
🫠 — согласились, устали и разозлились.
*Напишите в комментариях, часто ли вы соглашаетесь не потому, что хотите, а потому, что боитесь кого-то расстроить* 👇🏼
#подкаст_с_психологом | 2 865 |
| 19 |  Стойте! Самое время встать и немного размяться 🙌
Повторяйте движения из видео, а полноценную тренировку забирайте в нашем боте. | 2 641 |
| 20 | لا يوجد نص... | 3 358 |
