Маша Нефедова | Худеем онлайн
الذهاب إلى القناة على Telegram
Про здоровье, питание, красоту Худеем без диет Связаться: @marianefedova91 Дзен: https://dzen.ru/nefedova ry-10376389167009972070
إظهار المزيد5 505
المشتركون
-324 ساعات
-57 أيام
-3530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+17
في 0 قنوات
يونيو '26
+36
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+24
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+24
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+50
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+113
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+83
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+335
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+66
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+142
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+80
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+128
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+201
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+99
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+157
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+183
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+166
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+188
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+376
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+148
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+115
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+186
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+153
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+238
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+277
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+287
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+445
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+605
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+568
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+483
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+486
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+4 912
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 31 يوليو | +1 | |||
| 30 يوليو | 0 | |||
| 29 يوليو | 0 | |||
| 28 يوليو | 0 | |||
| 27 يوليو | +1 | |||
| 26 يوليو | +1 | |||
| 25 يوليو | +1 | |||
| 24 يوليو | +1 | |||
| 23 يوليو | +1 | |||
| 22 يوليو | 0 | |||
| 21 يوليو | 0 | |||
| 20 يوليو | 0 | |||
| 19 يوليو | 0 | |||
| 18 يوليو | 0 | |||
| 17 يوليو | 0 | |||
| 16 يوليو | 0 | |||
| 15 يوليو | +2 | |||
| 14 يوليو | 0 | |||
| 13 يوليو | +1 | |||
| 12 يوليو | +1 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | +2 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | +1 | |||
| 06 يوليو | +1 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | 0 | |||
| 02 يوليو | +1 | |||
| 01 يوليو | +2 |
منشورات القناة
+1
Мой любимый летний салат 🌿
Делаю как начинается урожай помидоров. В этом году даже свои уже начали спеть🙈, но для капрезе конечно нужны большие и сладкие.
Салат элементарный, но с невероятным сочетанием вкусов:
Моцарелла
Помидор
Базилик
Оливковое масло
Соль и перец
И бальзамический уксус не мешало бы 🙈
Идеальное летнее сочетание, если не пробовали от души рекомендую 🤤
| 2 |  Продолжаем тему белковой феты 🧀 Салат собирается из простых ингредиентов, которые легко менять под свой вкус.
🥗 Что я использовала:
• Листья салата
• Помидор
• Ялтинский лук
• Сырные стики
• Соус Сладкий Чили (без сахара)
👩🍳 Как готовила сыр (тут магия):
Нарезала стики квадратиками. Обваляла в классической панировке: мука ➡️ яйцо ➡️ сухари.
Да, салат около ПП, но не совсем. Самое «страшное» тут — сухари, но на два стика ушло максимум 20 грамм. Зато масло для жарки не нужно! Отправляем сыр запекаться в духовку до румяного хруста.
💭 Мысли вслух:
Вот она — та самая гармония в питании, к которой нужно стремиться. Где-то приходится идти на маленькие компромиссы ради вкуса, и это абсолютно нормально.
Итог: сыр получается горячим и хрустящим, а салат — очень сытным и необычным. Когда мясо надоело — идеальный и легкий вариант даже для ужина. | 796 |
| 3 |  🧀 Еще одна белковая находка!
Наткнулась на сыр Фета в вот таких удобных стиках. Смотрим на пользу: целых 25 г белка на 125 г продукта. При этом он безумно сытный!
Мне сразу захотелось придумать, как интересно его съесть, и эксперимент получился просто на славу 🤤
Салат оказался не только вкусным, но и очень крутой альтернативой мясу, когда надоедает тяжелый белок.
Завтра (или в следующем посте) делюсь рецептом 😉 Ловите продолжение! 👇 | 745 |
| 4 |  Шикарные котлетки из щуки — наш фирменный семейный рецепт
Мой папа рыбак и частенько ловит щук. Так вот, мама научилась делать из этой рыбы просто потрясающие котлеты. Их у нас любят и дети, и взрослые, а рецепт стал фирменным, и его постоянно все спрашивают. В Телеге как-то просили рецепт. Вот делюсь:
1. Делаем с помощью мясорубки фарш из мякоти щуки.
2. Добавляем также через мясорубку к фаршу лук.
3. И внимание! Добавляем хлеб, вымоченный в сливках. Не в молоке, а именно в сливках. Щука — очень сухая рыба, а чтобы котлеты получились сочными, нужно что-то добавить жирненького.
Хлеба и сливок нужно немного, на калории это не сильно влияет с учетом общей массы, но значительно влияет на вкус.
Либо второй вариант — прокрутить через мясорубку к фаршу сало. Тоже отличный вариант, чтобы сделать котлеты более сочными и пышными.
4. Обязательно формируем котлетки мокрыми руками.
5. В дополнение можно немного обвалять в сухарях. При жарке в сухарях вся сочность остается внутри котлеты.
Котлеты можно заморозить, они отлично переносят такое хранение. Либо сразу жарить.
Обязательно попробуйте, если в вашем доме есть рыболовы, ну или вы хотите котлеты без явного рыбного запаха.
Поскольку в таком формате дома рыбой вообще не пахнет. Знаю, что многие отказываются от рыбы из-за запаха. Так вот котлеты из щуки — отличный вариант, чтобы этого избежать! | 725 |
| 5 |  Забыла, что такое жить своей жизнью и делать то, что хочешь
🥹Муж, дети, семья — это прекрасно. И я бы ни на что это не променяла.
Но иногда ловлю себя на мысли: «А где тут Я?».
Ощущение, что я живу во имя общего блага, а время на себя выделяю только по остаточному принципу.
Но в последний месяц я наконец-то почувствовала, каково это — жить для себя. Совсем чуть-чуть прикоснулась к миру, где я делаю так, как хочу Я, и когда удобно МНЕ.
Сейчас каникулы. Сын уже достаточно взрослый:
сам контролирует чтение, языки и бассейн (мы, кстати, ходим туда вместе). Он вполне может остаться дома или сам погулять на площадке.
Готовлю по минимуму, только самое простое.
Быт оптимизировала так, что уборка, стирка и мытье забирают минимум времени.
Пытаюсь проживать это лето максимально расслабленно:
🏋️♀️ Занимаюсь силовыми, лечу спину и шею.
📺 Начала смотреть новый сериальчик.
🌱 Наблюдаю за своим огородиком.
🌳 Ездим на природу.
И даже на природе я стараюсь не заморачиваться.
Мариновать шашлык? Нет, не хочу. Всё должно быть в радость. Не хочется — не делаю.
Бытовуха сжирает. Вечные дела (помыть, постирать, погладить, уроки, кружки, прогулки «ради свежего воздуха») забирают массу энергии.
А где в этом круговороте мы? Между делом?
Во всем нужен здравый смысл и гармония. Не нагружайте себя лишними задачами, если на это нет ресурса!
Отдыхайте по возможности и не забывайте заботиться о себе ❤️ | 842 |
| 6 |  Блин… как же я сейчас кайфую от своих фоток. Скинула лишние и работать стало значительно легче. Да еще бывают неудачные кадры, но их стало заметно меньше.
Щеки меньше, улыбка шире и второй подбородок не нужно уже прятать.
С огромной благодарностью воспринимаю ту работу над собой, которую проделала в последнее время.
Вот прям горда за себя! | 804 |
| 7 |  Ровно через две минуты как только я почистила диван 😁
Мы отдыхаем у родителей. Уже успели накупаться, на загораться и даже поделать дела 🙈
Всем прекрасных выходных! | 1 086 |
| 8 |  +1Достаточно редко ем сейчас каши, нот что-то соскучилась.
Люблю летние ленивые завтраки, которые почти в обед 😁
Кашу варю с молоком и водой 50/50. Овсянка долгой варки. Несладкий вариант есть не могу, поэтому добавляю немного сахзама.
Большое облегчение, что такую кашу любит и сын и муж.
Особенно им нравится, когда овсянка немного не доваренная 👌
В кашах одна проблема. Если есть только кашу, то ооочень быстро тебе захочется снова есть, поэтому нужно дополнять завтрак каким-то белком.
Знаю, что многие девочки кидают в кашу протеин, но я так не пробовала.
P.S. у меня распустилась кудрявая петунья | 1 438 |
| 9 |  Так чур не смеяться) Записала свою тренировку. Не атлет и не спортсменка, но хочу показать: полноценные тренировки возможны даже с лишним весом! 🙌
Всего 20 минут, а мышцы работают на ура! 🔥 Программа для «роскошных женщин» просто шикарна. Она создана с любовью к тем, у кого болят колени и мешает животик. Девочки-тренеры показывают, как упростить задачу, избежать ударной нагрузки и не навредить себе. Никаких сложных прыжков и выпадов!
Я уже повторяю эту программу несколько раз. За эти тренировки открыла для себя кучу полезной информации о том, как правильно заниматься в своем весе.
Спонсор уменьшения моих объемов в последние месяцы — платформа FitStars. Только с ними спорт стал по-настоящему регулярным, а сама платформа отлично дисциплинирует! На платформе масса программ на любой вкус и на любую физ.подготовку
Девочки, обратите внимание на эту программу, если у вас уже есть подписка. А если нет — ловите момент! Сейчас можно оформить доступ навсегда с огромной скидкой по моей ссылке. Как раз успеем подтянуть тело к отпуску 🏖
🎁 Бонусы от меня и платформы:
• Премиум-подписка на месяц
• ИИ-нутрициолог на 3 месяца
• Рассрочка без переплат
🏆 А за выполненные тренировки — реальные подарки!
Сертификаты в магазин FitStars, фирменная одежда или набор инвентаря (общая стоимость до 14 590 ₽). Количество ограничено: всего 5000 наборов.
А ещё у FitStars есть рассрочка без переплат.
Забирайте доступ со скидкой и бонусами тут: https://ambassadors.ru/l/njg9vs?erid=2VSb5ykPnM8 | 1 119 |
| 10 |  Видео с разницей в год. Платье одно, а девушки совершенно разные.
Пока монтировала видео, поняла, что люблю себя совершенно любой.
И горжусь, что это так!
Особенно обожаю свои щеки, поскольку, когда они уходят нос становится больше 😁
Действительно важно любить себя и наслаждаться жизнью в любом весе.
Нельзя откладывать жизнь до 46 размера!!! Поэтому призываю вас жить ее по-настоящему с улыбкой, смехом, радостью и верой в себя.
Через принятие себя люди успокаиваются и перестают искать радость в еде. Через ненависть и нелюбовь к себе никогда не получится похудеть в долгую. Все закончится как только закончится мотивация.
Сейчас я другая, легче на 10 кг, более гибкая, могу и делаю больше. И сейчас люблю себя именно такой.
Наслаждаюсь свободной одеждой, радуюсь, что спина перестала болеть и что подниматься на 5 этаж стало на две баклажки воды легче)
Я благодарна и тому периоду времени и этому! И даже тому, что когда-то сидела на кето.
Посколько порой только через ошибки можно выбрать верный путь!
Девочки, любите себя сейчас! Вот прямо в эту минуту! Не откладывайте жизнь!
Кайфуйте и дарите улыбки этому миру ❤️ | 822 |
| 11 |  +1Пришло время менять резинку на более сильную 💪
Обожаю это чувство, когда то, что раньше казалось тяжёлым, даётся легко.
Тканевые резинки — это просто кайф. Они, видимо, давно существуют, но я узнала о них только сейчас.
Раньше я уже пробовала заниматься с резинками дома (лет десять назад). Тогда было эффективно, но сами ленты… обычные латексные. Постоянно сворачивались, сползали и оставляли синяки.
За 10 лет очень многое изменилось. Оборудование для домашних тренировок шагнуло далеко вперёд!
Попа горит 🔥 | 1 198 |
| 12 |  Я уже везде поделилась этим гениальным способом! ✨
И не зря — он действительно упрощает жизнь.
🌿 Как сохранить зелень свежей целую неделю?
Этому меня ещё мама научила, поэтому я всегда привожу зелень от родителей уже готовой. Всё очень просто:
1️⃣ Собираем зелень и моем.
2️⃣ Заворачиваем во влажную тканевую салфетку (или льняное полотенце).
3️⃣ Кладём свёрток в пакет и убираем в холодильник.
Всё! Свежая зелень будет радовать вас каждый день вплоть до следующих выходных | 1 227 |
| 13 |  На выходных от души накаталась на сапе 🏄♀️ Прям урвали теплые дни. Провели прекрасные выходные на природе, отметили годовщину отношений. Уже 18 лет вместе! Время летит совершенно незаметно)
Что хочу сказать. Ощутила огромную разницу с прошлым годом!
Всё-таки вес — это далеко не только про внешность. Он реально ограничивает жизнь.
С прошлого лета я сбросила 8 кг, и ощущения на доске — просто небо и земля. Легче забираться, легче грести, руки не «забиваются», а баланс держу куда увереннее (отдельное спасибо домашним тренировкам!).
Но вставать пока боюсь. В прошлом году сильно упала и ударилась веслом… Осталась какая-то внутренняя тревога.
Возможно, ещё минус 10 кг когда-нибудь мотивируют меня снова попробовать встать на доску. А пока просто радуюсь тому, как моё тело откликается на заботу и становится более подвижным 💙 | 1 360 |
| 14 |  Пора перестать терпеть и начать жить: 5 выводов в 35 🌿
Новый возраст — всегда повод для ностальгии. В 30 ещё ощущается юность, а в 35 уже чётко понимаешь: жизнь летит как сапсан, и вернуть себя обратно не получится.
Девушка десятилетней давности и я сейчас — абсолютно разные люди.
Делюсь выводами, которые изменили моё отношение к жизни 👇
✨ Умей радоваться простому и цени то, что имеешь
Я стала замечать красоту природы, цветов и даже плохой погоды — это официальный повод никуда не торопиться и посвятить время себе.
Ценность моментов с семьёй и друзьями теперь на первом месте: игры с сыном, прогулки с мужем, вылазки на природу — ловлю каждое мгновение.
💼 Работа должна приносить либо удовольствие, либо достойные деньги
Семь лет в найме «через не могу» научили главному: никто не оценит такой «подвиг».
Нельзя отдавать своё время компаниям, которые тебя не ценят. Либо дело зажигает, либо компенсация оправдывает усилия.
⏰ Бери сейчас — завтра всегда будет дороже
Это про крупные решения и покупки. Мы не раз упускали момент, а потом условия становились хуже.
Своевременно принятое решение — это всегда удача.
🧘 Береги здоровье с молодости. Ментальное — в том числе
Моя юность прошла под знаком диет и чувства вины за каждый лишний кусок. А оказалось: это нормально — хотеть есть.
Спорт не обязан быть через «не могу». Пилатес, плавание, прогулки — движение может быть в удовольствие. Здоровье важнее размера.
🌱 Иди до конца, но мягко
Прогресс важнее идеала.
Я сменила тактику: не через сопротивление, а через заботу, приятные нагрузки и разнообразное питание.
Запросы к себе изменились: теперь я точно знаю — это марафон, а не спринт.
Уже стало ясно: жить будущим («потерпим сейчас, а потом заживём») — неправильно. Жить прошлым — тоже.
Жить нужно здесь и сейчас, с уверенностью: сейчас хорошо, а дальше будет ещё лучше ❤️ | 1 349 |
| 15 |  Завтраки в деревне проходят с такой тарелочкой 🙈
Все свое! Мама любит экспериментировать с зеленью и сажать разное.
Вафли с кабачками, но они пока еще покупные 😁 | 1 121 |
| 16 |  Моя идеальная окрошка! 🥣
На улице как раз потеплело, поэтому делюсь рецептом!
🌿 Укроп и лук нарезаем и растираем с солью.
Редиску трем на терке.
🔪 Огурец, яйца и колбасу режем кубиками.
Картошку мы не добавляем: у нас в семье её едят с окрошкой вприкуску.
Хотя высший пилотаж — это жареная! Как раньше в деревне у дедушки. Ммм… аж слюнки текут от одних воспоминаний 😆 А сейчас просто отвариваем молодую.
Не всё в моей окрошке идеально с точки зрения похудения. Но мне невкусно есть её с курицей или говядиной. Есть просто вещи, которые заменить невозможно)
Заправляю 50/50 домашним квасом и таном. Идеальные пропорции и этот вкус вывела мама (квас она, кстати, делает сама).
Летом я готова есть окрошку хоть каждый день 😆 Просто обожаю!
Если тоже любишь окрошку — ставь ❤️ или 👍! | 1 145 |
| 17 |  +5🤍 Тихая радость на весах
Давно не писала про цифры, а сегодня просто не удержалась. Хочется поделиться не столько результатом, сколько состоянием: мне нравится, как идёт процесс. Не быстро, не легко, но по-настоящему. И это важно.
Раньше я тоже верила в «взять и перетерпеть». Жёсткие диеты, марафоны на износ, запрет на всё вкусное. А потом поняла: так организм только запоминает стресс и потом возвращает всё с процентами. Поэтому сейчас выбрала другой путь. Без запретов, но с заботой о себе.
Что поменялось в подходе за последнее время:
🌿 Белок. Не фанатею, но стараюсь следить за нормой. И знаете, что удивительно? Когда организм сыт, тяга к сладкому и перекусам уходит сама.
🌿 Нормальные приёмы пищи. Перестала кусочничать. Ем полноценно, сытно, и обязательно добавляю овощи. Два раза в день — свежие, любые, какие душа попросит.
🌿 Движение без насилия. Утром — лёгкая зарядка или пилатес, пару раз в неделю — силовые и пресс, плюс бассейн. Тело тонизируется, а не страдает.
Это больше не про «похудеть к понедельнику». Это про жизнь, в которой можно вкусно есть, отдыхать и при этом чувствовать себя легко. Если к концу лета вес останется в этих комфортных рамках, а я не откажу себе в радостях — для меня это уже большая победа.
💡 Многие спрашивают, как не сорваться и найти ритм, который не выматывает. Честно говоря, мне очень откликается подход Fitstars. Там нет культовой «накачки до пота», а есть система, которая учит слышать своё тело и двигаться в своём темпе.
Если вы давно думали попробовать, но боялись — сейчас есть мягкая возможность.
🔥 Только сегодня и завтра можно оформить доступ на месяц за 990 ₽.
Обычно подписка даёт доступ навсегда, но сейчас это шанс просто протестировать формат: посмотреть, как строятся тренировки, почувствовать первые изменения за 30 дней.
Понравится — останетесь, нет — просто попробуете и решите. Без давления и лишних обязательств.
👉 Попробовать за 990 ₽: https://ambassadors.ru/l/1xf8y4?erid=2VSb5woUGqp
⏳ Предложение работает только сегодня и завтра. Потом вернётся к стандартным условиям.
Не надо ждать «того самого» понедельника. Начните с малого, но начните с любовью к себе. Обнимаю тех, кто в пути 💛
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5woUGqp | 1 306 |
| 18 |  +81 июня вот уже 9 лет — это для нашей семьи не просто начало лета. В этот день родился наш сын, мой летний мальчик.
Здоровья тебе, мой родной! Пусть твоя жизнь будет лёгкой и счастливой 🎉
Вчера ездили в аквапарк в соседний город. Были втроём. Прекрасно провели время, настолько прекрасно, что даже телефоны в руки не брали 🙈
Но закат был просто волшебным, как и погода вечером!
Всех поздравляю с началом лета! Пусть оно пройдёт для вас ярко ❤️ | 1 190 |
| 19 |  +2В последнее время стараюсь следить за белком
Диетология — очень неточная и постоянно изменчивая наука. Недавно вот поменяли пищевую пирамиду и норму в ней.
Минимальный прием белка на кг массы тела теперь составляет 1,2 г (было 0,8), если ведете малоподвижный образ жизни.
Решила пересчитать свой белок и поняла, что его маловато. Мне на сегодняшнюю массу нужно минимум 103 грамма в день. Если пересчитать на куриную грудку, то это полкило мяса. Это по минимуму!
Пара дней подсчетов показали, что набирать продуктами белок тяжеловато до новой нормы.
Придется добирать чем-то дополнительным, поскольку такого количества мяса есть, откровенно говоря, не всегда хочется и не всегда получается.
Решила попробовать такой коктейль. Вкусненько, конечно, но меня не покидает ощущение детского питания 🍼
На самом деле не очень люблю искусственный протеин, но хочу хорошо выглядеть в старости 😆
Надо что-то найти оптимальное 🙈 | 828 |
| 20 |  Обожаю лето за окрошку 🙈
В ней все идеально. И суп, и салат, и вкусно, и полезно. Колбаса может смутить, но если хотите можно поменять на курицу.
Только в окрошке я могу есть укроп. Даже в салатах не использую, но именно в окрошке он заходит.
А теперь самый главный вопрос: на чем вы едите окрошку?
🔥- квас
👍- кефир
❤️- миксую несколько напитков.
Позже расскажу как я делаю окрошку и как ее едим 😁 | 962 |
