doctor_denisova_

Чем больше, тем лучше или нужны ограничения? Разбираемся с диетологом сети "Клиника Фомина" Татьяной Денисовой. Есть можно всё, другой вопрос, как часто и в каком количестве! 😉 Сбалансированное, полноценное питание и регулярная физическая активность – важные составляющие здорового образа жизни. Вчера мы говорили, что овощей, фруктов и ягод в рационе должно быть не менее 400 грамм в день и желательно разных, причем упор лучше делать именно на овощи. Наш опрос показал, что не всегда получается соблюдать баланс. Отсюда справедливый вопрос ⤵️ Как же увеличить количество овощей в рационе? Вот несколько способов: ⏺️добавлять их в гарнир (в варёную крупу или пасту); ⏺️запекать на гриле; ⏺️есть целиком, в виде нарезки или салатов; ⏺️фаршировать крупой или мясным/рыбным фаршем; ⏺️добавлять в смузи и блинчики, омлет, бутерброд; ⏺️сочетать с хумусом, сыром, орехами и натуральным йогуртом. Половину фруктов и овощей желательно употреблять в свежем виде, так как при термической обработке часть витаминов разрушается 🥘 ❗️Несмотря на всю пользу овощей, фруктов и ягод, есть состояния, при которых необходимо ограничить или даже исключить их потребление. К этим состояниям относятся: ⛔️синдром раздраженного кишечника (СРК); ⛔️синдром избыточного бактериального роста (СИБР); ⛔️период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта; ⛔️пищевые токсикоинфекции и острый период кишечных инфекций. Некоторые компоненты овощей, фруктов и ягод могут провоцировать появление симптомов или усиливать их у пациентов с данными заболеваниями. К таким компонентам относятся углеводы, которые хорошо расщепляются в кишечнике, однако плохо всасываются или совсем не всасываются: фруктоза, фруктаны, галактаны. Данные вещества были объединены в группу FODMAP: акроним FODMAP обозначает 🔤 ферментируемые углеводы 🔤 олиго-, 🔤 ди- и 🔤 моносахариды, 🔤 также 🔤 полиолы. Невсосавшиеся углеводы активно перерабатываются бактериями толстой и тонкой кишки с образованием газов 💨 Некоторые из них обладают высокой осмотической активностью, что приводит к перемещению жидкости в просвет кишечника; развивается послабление стула, вплоть до диареи 🚽 У здоровых людей вздутие живота и послабление стула могут развиться при употреблении большого количества углеводов FODMAP (например, диарея после съеденной сливы или черешни 🍒 в большом количестве). При СРК порой достаточно небольшого превышения FODMAP веществ в рационе для появления или усиления симптомов. Это, например, наблюдается при наличии непереносимости фруктозы. В таких случаях можно вместе с врачом-диетологом или гастроэнтерологом составить рацион питания в рамках диеты low FODMAP🥼🍽 Диета с низким содержанием FODMAP основана на ограничении (но не полном исключении!) употребления этих компонентов. 🥗Когда речь заходит о здоровом питании, ключевым понятием становится баланс питательных веществ. Соблюдение баланса и управление размером порций позволят поддерживать хорошее самочувствие и даже профилактировать развитие некоторых заболеваний. 🍏🫘🥖🥚В рационе должны присутствовать продукты из всех пищевых групп: овощи, фрукты, ягоды, крахмалистые продукты, немного ненасыщенных жиров, нежирные молочные и кисломолочные продукты, нежирные сорта птицы, мяса, рыбы, морепродукты, богатые растительным белком бобовые, зерновые, орехи, семечки и яйца. ✍️При составлении рациона можно ориентироваться на метод здоровой тарелки. При выборе продуктов опираться на свои личные предпочтения и учитывать переносимость продуктов, наличие заболеваний. Будьте здоровы!❤️

Овощи, фрукты, ягоды – действительно ли так полезны? С этим вопросом мы обратились к диетологу сети "Клиника Фомина" Татьяне Денисовой 👩🏻‍⚕️ 👩🏻‍🏫Только представьте: по мнению ученых, достаточное употребление фруктов и овощей может предотвратить почти 8 миллионов смертей ежегодно! Но обо всём по порядку. 🥦🍎🍇Овощи, фрукты и ягоды – база. Из них мы получаем больше всего витаминов и минералов, поэтому важно, чтобы они составляли основную часть рациона. У овощей и фруктов разные формы, размеры, текстуры, цвета и вкусы. Наша задача –выбирать лучшие сезонные продукты и разнообразно питаться в течение дня🥗 Про витамины и минералы уже сказали. А еще клетчатка! ✅️Согласно исследованиям, достаточное количество клетчатки позволяет проводить профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний. ✅️Поступление клетчатки в организм способствует снижению уровня холестерина в крови. ✅️Способствует оптимальной работе кишечника, профилактирует запоры. ✅️Также есть исследования, которые показывают, что достаточное количество клетчатки профилактирует развитие некоторых онкологических заболеваний, таких как образования желудочно-кишечного тракта, ER-отрицательная опухоль молочной железы. ✅️Некоторые обсервационные исследования также подтверждают связь между повышенным потреблением томатов и продуктов на их основе с более низким риском развития рака предстательной железы. Сколько❓️ Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять в день как минимум 400 грамм (примерно 5 порций) овощей, фруктов и ягод (кроме крахмалсодержащих: картофеля, маниока и других корнеплодов)🥕🍏🍒 🥎 Можно ориентироваться на порцию в 100 грамм, размером она примерно с теннисный мячик. 4–5 таких теннисных мячиков желательно употребить в течение дня по одному в каждый основной приём пищи, плюс фрукт или ягоды в перекус и на десерт. Вот вы уже и закрыли потребность в клетчатке 🤗 🌍 Согласно данным экспертов ВОЗ, а также научным исследованиям и национальным рекомендациям некоторых стран, мы можем расширять количество овощей до 800–1000 грамм в сутки. Согласно расчётам учёных, если соблюдать это условие, то ежегодно в мире можно было бы предотвратить примерно 7,8 миллиона преждевременных смертей! Уже завтра обсудим, нужно ли ограничивать потребление овощей, фруктов и ягод или чем больше, тем лучше!

"Головоломка-2" — Лучший Мультфильм для Развития Эмоционального Интеллекта у Детей! По традиции: для любителей текста Вчера я посмотрела "Головоломку-2" и могу с уверенностью сказать, что это один из лучших мультфильмов всех времён для развития эмоционального интеллекта у детей. Pixar снова превзошли сами себя! 🎬 Почему этот мультфильм стоит посмотреть: 1 Пубертат и эмоции: Мультфильм идеально показывает, как в жизни Райли начинается пубертат, как меняются её эмоции и настроение. Это время, когда чувства становятся ярче, и дети сталкиваются с новыми, более сложными эмоциями. 2 Новые персонажи: Тревожность, зависть, апатия и стыд — новые герои, которые отражают реальные переживания подростков. 3 Эмоциональная эволюция: Мультфильм демонстрирует, как старые базовые эмоции уступают место более сложным и как это влияет на личность Райли. 4 Поддержка и сепарация: Важные моменты, когда значимым становится мнение сверстников, а не родителей, идеально показаны через образы "Острова дружбы" и "Острова семьи". 5 Формирование убеждений: Процесс формирования убеждений и как они влияют на нашу личность — визуально и содержательно великолепно отражены. 👀 Что важно знать: • Страх и тревожность: Эти эмоции идут рука об руку, и мультфильм показывает, как они могут захватывать наше воображение и рисовать негативные сценарии. • Панические атаки: Очень правдоподобно изображены моменты, которые могут помочь детям и взрослым понять и справляться с ними. • Экзистенциальные вопросы: "Я должна быть, как все, но хочу быть собой" — вопрос, который задаёт себе каждый в подростковом возрасте и продолжает искать ответ всю жизнь. ✨ Вывод: "Головоломка-2" не просто мультфильм, а настоящее руководство по эмоциональному интеллекту для детей и взрослых. Обязательно посмотрите его сами и покажите вашим детям. Хорошего вам вечера и приятного просмотра! 🍿

Написала 5 мини-заметочек по следам просмотра второй части Головоломки ☕️ 1️⃣Было очень классно наблюдать за новыми эмоциями Райли и изменениями в её внутреннем устройстве (но про маму и папу остаются вопросы — их эмоциональный репертуар остался ограничен 😅). Понятно, что уместить в 1,5 часах всю сложность внутреннего мира человека невозможно, но важные кусочки удалось отобразить, на мой взгляд. Ещё порадовало, что показали процесс формирования убеждений о себе, которые в итоге складываются из противоречивых качеств. На самом деле это очень важная и длительная задача :) 2️⃣Классно, что мы можем увидеть, что все эмоции стараются на благо человека, даже те, которые мы считаем неприятными или неудобными (например, Тревожность искренне заботится о Райли, пытаясь предотвратить все возможные неприятности). Сигнальная функция эмоций в действии 🚨 3️⃣В моменте, когда какие-то эмоции начинают «захватывать» управление, они могут стать дисфункциональными и разрушительными (как Тревожность у Райли). 4️⃣Функция тревоги — беспокойство о будущем, поэтому ей достаточно легко захватить «пульт управления» и рисовать пугающие варианты событий (Райли начинает совершать плохие поступки, пытаясь избежать того, что гипотетически могло бы произойти, то есть тревога действует на опережение, опираясь на фантазии). 5️⃣Мой любимчик конечно же — Стыд! Так здорово удалось передать его образ. Такой он огромный, местами нелепый и неловкий. Но такой трогательный… Стыд — на самом деле очень красивое и важное чувство, он помогает сохранять отношения (обратите внимание, что в мультике именно он помогает вернуть «старые» эмоции, потому что понимает, что поступки Райли — не окей и не соответствуют её ценностям). Но если он становится ведущим чувством, то может замораживать совсем. Поделитесь вашими впечатлениями, если смотрели ❤️

Как может выглядеть желаемое направление психотерапии? Нарисовал нейросетью одно из возможных - когда мы не избавляемся от каких-то наших частей или поведенческих репертуаров, а создаём их содружество.

Потрясающий трехдневный семинар Пола Гилберта Терапия, сфокусированная на сострадании, навёл на полезные идеи. Так, например Пол рассказал про интересное исследование, когда он вместе с коллегами исследовал изменения в головном мозге в ситуациях, когда человек себя критикует и когда поддерживает. Самокритика стимулирует отделы мозга, реагирующие на восприятие ситуации как проблемы, а когда поддерживаете, проблема не стимулируется, а скорее снижается восприятие события как проблемного. Таким образом, чем больше Вы себя успокаиваете и поддерживаете при возникновении мыслей о непринятия тела, тем меньше Вы воспринимаете свое тело как какое-то не соответствующее, формируя принятие и приближая себя к здоровому, реалистичному восприятию своего тела. Макарова Анастасия

Сегодня я сходила к врачу и решила намеренно НАЕСТЬСЯ вкусной едой 🍩🥘🍕😭 Да да, тот самый эмоциогенный тип пищевого поведения, с которым многие пытаются бороться. А зря. Я сейчас прохожу обучение по программе «Нейрокоучинг РПП» и там мне понравилась одна мысль. «Чем меньше у вас ресурсов, тем больше шанс переесть.»

Когда мы работаем с перееданием, то мы можем составлять карту тех самых имеющихся у нас ресурсов.

Это могут быть ваши друзья, семья, партнер, хобби, работа, навыки заботы о себе, базовые потребности, личностные качества, копинговые стратегии и т.д. Ваша опора в жизни. Так вот сегодня я была в клинике на плановом осмотре и выяснилось, что скорее всего мне потребуется операция. Очень очень скоро. 😨 Конечно, меня охватил страх и паника. Я даже поплакала в туалете :)) Будем ждать мрт в вс для результатов. Так вот я приехала домой и моим единственным желанием было – поесть вкусного. Вот прям сладкого, сытного, домашнего. Почему? ❌ Я не ела нормально целый день (анализы натощак и целый день в клинике) ❌ Случился огромный стресс ❌ Я тут без родных, без парня и близкие подруги тоже не в Москве ❌ Никакого спорта и прогулки не хочется, максимум лежать в кровати с маской на лице Понимаете? Ресурсы почти у нуля. Конечно, я заказала себе вкусностей и уложила себя в кроватку. Нормально…НОРМАЛЬНО поддерживать себя едой, когда вы так хотите и когда мало ресурсов. Еда — один из инструментов поддержи. Тут скорее вопрос – а как часто вы этой делаете и есть ли другие точки опоры? 🫂🩷 Я позвонила парню и пообщалась с подругами. Это тоже помогло очень. Поэтому помните! ДАЖЕ АСЯ РОШ ПЛАНИРУЕТ ПОБАЛОВАТЬ СЕБЯ ЕДОЙ В КРОВАТИ ))))) Все с вами ок 🫶🏼

Гормоны плаценты и инсулинорезистентность Важно понимать, что влияние гормонов - один из факторов, способствующих ГСД Человеческий плацентарный лактоген Заботиться о том, чтобы часть материнской глюкозы достала ь плоду. Как? СНИЖАЕТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ МАТЕРИНСКИХ КЛЕТОК К ИНСУЛИНУ То есть: ➡️Без влияния плацентарного лактогена: материнские клетки поглощают 10 молекул проплывающей мимо глюкозы из 10. ➡️Под действием данного гормона: материнские клетки поглощают 5 молекул проплывающей мимо глюкозы из 10. Оставшиеся 5 молекул «плывут» к плоду. Как работает плацентарный лактоген? Если по умному, то он снижает фосфорилирование IRS-1, что нарушает передачу сигнала инсулина клетке. Проще говоря, данный гормон влияет на ВАЖНЫЕ МОЛЕКУЛЫ в клетке, которые передают сигнал от инсулина. Уровни синтеза данного гормона в плаценте ВЫШЕ у пациентов с ГСД!⚠️ P.S. отрывок из мастер класса по инсулинорезистентности. Мы более подробно изучаем 📍все механизмы работы гормонов 📍говорим и диагностике, профилактике ИР и ГСД 📍рассматриваем аспекты питания при данных состояниях «+» в комменты, для получения подробной информации по мастер классу👌

Ещё пример из лекции про концептуализацию, о том, как мозг достраивает картину мира. Вот видим мы обычное лицо, но поверните его медленно на 180 градусов, заметьте мгновение, где вдруг картина резко измениться (в восприятии).