monasahraeifit
الذهاب إلى القناة على Telegram
آموزش حرکات ورزشی بدنسازی اینستاگرام https://instagram.com/monasahraei__fit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== @monasahraei10
إظهار المزيد394
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+27 أيام
-330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+2
في 0 قنوات
أغسطس '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+3
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+10
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+7
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+21
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+26
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+17
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+29
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+16
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+19
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+11
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+11
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+472
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 05 سبتمبر | 0 | |||
| 04 سبتمبر | 0 | |||
| 03 سبتمبر | +2 | |||
| 02 سبتمبر | 0 | |||
| 01 سبتمبر | 0 |
منشورات القناة
| 2 |  قفسه سینه افقی(چکشی)روی زمین | 34 |
| 3 |  پرس سینه دمبل موازی متناوب | 30 |
| 4 |  قفسه سینه ۳ضرب خوابیده | 25 |
| 5 | روز سوم
پروانه مبتدی۲۰*۳
۱_قفسه سینه افقی دمبل۱۲*۳
۲_پرس سینه دمبل ایستاده متناوب۱۲*۳
۳_پرس سینه دمبل روی بالش۱۲*۳
۴_زیربغل کش دست صاف۱۵*۳
۵_زیربغل پلاوردمبل۱۵*۳
۶_زیربغل قایقی باکش۱۵*۳
۷_شناروی زمین۲۰*۳
۸_جلوبازودمبل چکشی۱۵*۳
شکم ضربدری۱۵*۳
پهلوکرانچ خوابیده۱۵*۳
اصلاحی ساق وزانو۱۲*۳ | 1 |
| 6 |  +1اصلاحی زانو | 21 |
| 7 |  بالااوردن مچ پا | 23 |
| 8 |  حرکت چرخش مچ پابه داخل
اصلاحی مچ پا | 27 |
| 9 | یه میکس پر انرژی و ناب مخصوص باشگاه و تمرین🩷🌿
@sistembashgah | 28 |
| 10 | 🎧پادکست
@sistembashgah | 28 |
| 11 | پادکست
@sistembashgah | 27 |
| 12 | ریمیکس جدید عالی ایرانی خارجی
@sistembashgah | 28 |
| 13 |  پرس سینه دمبل +پرس سینه هالتر دست برعکس
@mona_sahraei | 86 |
| 14 |  زیربغل تک کراس میزشیب دار
@mona_sahraei | 74 |
| 15 |  زیربغل طناب میزشیب ازبالا
@mona_sahraei | 60 |
| 16 |  سومو ددلیفت هالتر
تمرینات بیشتردرکانال زیر👇🏻
@mona_sahraei
جهت دریافت برنامه👇🏻
@monasahraei_fit | 100 |
| 17 |  اسکوات بلغاری با دمبل
#اسکوات
#بلغاری
تمرینات بیشتردرکانال زیر👇🏻
@mona_sahraei
جهت دریافت برنامه👇🏻
@monasahraei_fit | 68 |
| 18 |  پرس پا اسمیت
#پشتپا
تمرینات بیشتردرکانال زیر👇🏻
@mona_sahraei
جهت دریافت برنامه👇🏻
@monasahraei_fit | 61 |
| 19 |  پشت بازو سیم کش دست برعکس
#پشتبازو
تمرینات بیشتردرکانال زیر👇🏻
@mona_sahraei
جهت دریافت برنامه👇🏻
@monasahraei_fit | 58 |
| 20 |  پشت ران سیم کش تک وجفت پا | 61 |
