Психолог Виктория Бердникова - Тревога, ОКР, панические атаки, ипохондрия, кардиофобия, ГТР, социофобия, невроз

6 ИЮЛЯ Проснись и пой

Поутру, когда медлишь вставать, пусть под рукой будет мысль, что просыпаюсь на человеческое дело. И еще я ворчу, когда иду делать то, ради чего рожден и зачем приведен на свет? Или таково мое устроение, чтобы я под одеялом грелся? – Так ведь сладко это. – А ты, значит, родился для того, чтобы сладко было? И ничуть не для того, чтобы трудиться и действовать?

Марк Аврелий. Размышления. 5.1 Утешительно думать, что еще две тысячи лет назад римский император (который, по некоторым сообщениям, иногда страдал от бессонницы) писал себе мотивирующую речь, чтобы силой воли каждое утро сбрасывать одеяло и выбираться из постели. С первого дня школы и до выхода на пенсию у нас происходит та же самая борьба. Куда приятнее, не открывая глаз, нажать на кнопку будильника. Но мы не можем. Потому что у нас есть задача. Не только устремление, которому мы посвятили себя, но и более масштабная причина, о которой говорят стоики: общее благо. Мы не можем быть полезны себе, другим людям и миру, если не встанем и не начнем трудиться – и чем раньше, тем лучше. Так что вперед. Примите душ, выпейте кофе – и за работу.

5 вещей, которые нужно осознать, чтобы выйти из невроза Многие невротики задаются вопросом – что нужно поменять, чтобы невроз прошел? И на этот вопрос есть ответ. В ходе терапии расширяется самосознание, что позволяет разрешить источник невроза. Что же должен осознать невротик, чтобы решить свою проблему. 1. Взаимосвязь между личностью и болезнью. Пока вы верите в то, что вы чем-то больны – вы не выйдите из невроза. Первое осознание, которое должное произойти: ваше состояние – это психологическая проблема. У вас нет проблем с сердцем, легкими, нет опухолей в мозге и т.д. Вы не умираете и ваши мысли не являются предвестниками сумасшествия. Вся ваша симптоматика – это следствие психологических проблем. 2. Какая ситуация является патогенной Невротики большую часть жизни жили хорошо и справлялись. И только одна ситуация сломала адаптацию. Важно понять, какая ситуация запустила невротическую реакцию. Важно понимать, что данная ситуация является субъективно значима. Не все люди реагируют на нее так же, как и вы. Если очень сильно обобщать, какие ситуация запускают невроз, то их можно разделить на 3 группы: снижение собственного значения для других людей, повышение ответственности и необходимость принять решение. Все эти ситуации являются субъективно непреодолимыми. Значимость утрачена, а восстановить ее невозможно. Новая ответственность, но справиться с ней не получается. Необходимо принимать решение, но, чтобы человек не выбирал – он всегда в проигрыше. 3. В каких противоречиях находится человек Следующее важное осознание – что мешает человеку справиться с ситуацией. Все люди так или иначе сталкиваются с проблемными ситуациями. Каждый так или иначе сталкивается тем, что оказывается не таким значимым для других людей, как хотелось бы. Каждый человек сталкивается с повышением ответственности. И каждый человек попадает в ситуации, где есть необходимость принимать решения. Но не каждый человек уходит в невроз. Все дело в том, что невротик «спотыкается об себя». Если обычные люди дают себе право разрешить внутреннее противоречие, пускай не идеально, но разрешают, невротик же ставит себе сам запрет. Например, истерики часто даже заявить о своих желаниях не могут, не могут просить о помощи, о внимании, заботе и любви. Хотят что-то от людей, но не предъявляют свои потребности – сами догадаются. 4. Как человек стал таким Противоречия возникают не просто так. Когда человек начинает исследовать себя, он замечает, что сценарии во многом повторяются. Все мы родом из детства и у всех у нас есть свои особенности формирования. В неврозах ведущую роль в формировании играют психологические факторы. Невроз – это не то, с чем мы рождаемся. Невроз – это то, что мы приобретаем в течение жизни. Невротический конфликт затрагивает сверхзначимые потребности. Сверхзначимыми потребности становятся не просто так. Для всех ли людей будет критичным развод? Разумеется, нет. Одни люди спокойно разводятся и живут дальше без неврозов. А у кого-то начинаются панические атаки, ипохондрия, ОКР и т.д. Все дело в личной истории. Для примера можно взять женщину, которая выросла в детском доме. Так как у нее никогда не было семьи и она была лишены любви, для нее становится сверхзначимым получить семью. И вот эта женщина строит отношения с мужчиной. Все хорошо, она счастлива. До тех пор, пока не замечает малейшие признаки холодности. А вдруг уйдет? Мечта о семье никогда не осуществится. Но сказать о своих переживаниях тоже нельзя – она же не истеричка. Начнет мозги выносить, точно уйдет! А это недопустимо! Тут приходят на помощь панические атаки, ведь от больной жены не уходят. 5. Ответственность человека Невроз играет огромную роль в жизни человека. Невроз берет на себя то, что человек сам решить не может. Привлечь внимание, право на отдых, право не принимать решения, право не брать ответственность и т.д.

Если человек осознает, зачем ему невроз, то у него появляется выбор. Он может продолжать и дальше решать невротически свои проблемы, с помощью симптома. А может взять ответственность на себя и самостоятельно сделать то, что делает невроз. Человек без невроза – автор своей жизни, продукт своих выборов. Он не ждет, что кто-то решит его проблемы, а сам ответственен за свою судьбу.

5 ИЮЛЯ Никто не обещал, что будет легко

Муж добра, если сочтет, что должен действовать по чести, сделает так, несмотря на трудность, сделает, несмотря на убыточность, сделает, несмотря на опасность; и наоборот, ничего постыдного он не сделает, сколько бы оно ни сулило денег, наслаждений, могущества. От честного его ничем не отпугнешь, на постыдное ничем не соблазнишь.

Сенека. Нравственные письма к Луцилию. 76.18 Если бы добро было делать легко, этим бы занимались все. Если бы творить дурное не было столь соблазнительно и заманчиво, этим бы не занимался никто. То же самое относится и к вашему долгу. Если бы это мог сделать кто угодно, так и поручили бы кому угодно. Но поручили лично вам. К счастью, вы не такой, как все. Вы не боитесь делать то, что трудно. Вы можете противостоять внешне привлекательным наградам. Не так ли?

4 ИЮЛЯ Поддержите пламя

Оберегай свое благо во всем, а что касается всего остального, то – постольку, поскольку оно дается лишь в той мере, чтобы быть благоразумным в нем, довольствуясь только этим. Иначе ты будешь злополучным, будешь несчастным, будешь испытывать помехи, будешь испытывать препятствия.

Эпиктет. Беседы. 4.3.11 Добро внутри вас подобно маленькому огоньку, и вы – его хранитель. Ваша работа сегодня и каждый день – следить, чтобы пламени ничто не мешало, чтобы оно не угасло, чтобы было чему в нем гореть. У каждого человека есть свой огонь, за который он отвечает, подобно вам. Если вдруг не получится у всех, то в мире станет намного темнее, – и это вне вашей власти. Но пока горит ваше пламя, в мире еще есть свет.

3 ИЮЛЯ Превратите необходимость в возможность

И здесь дело занимающегося философией мы представляем себе в общем состоящим в том, что следует привести свою волю в лад со всем происходящим – так, чтобы и все происходящее происходило не вопреки нашей воле, и все не происходящее не происходило не вопреки нашему желанию.

Эпиктет. Беседы. 2.14.7 Список необходимых дел выглядит пугающим и обременительным: все это нам приходится делать на протяжении дня или недели. Но список возможностей выглядит скорее привилегией: мы рады, что у нас есть возможность такое испытать. И это не просто жонглирование словами. Это центральный аспект философского взгляда на мир. Попробуйте сегодня не навязывать свою волю миру. Вместо этого смотрите на себя как на счастливчика, принимающего волю мира и реагирующего на нее. Застряли в пробке? У вас появилось несколько прекрасных минут, чтобы никуда не спешить, просто посидеть и расслабиться. Посреди дороги сломалась машина? Отличный повод пройти остаток пути пешком. Водитель проезжающего мимо автомобиля отвлекся на телефон, чуть не сбил вас да еще, идиот, окатил водой из грязной лужи? А это напоминание о ненадежности вашего существования, о том, как глупо расстраиваться из-за таких мелочей, как опоздание или проблемы с транспортом. Шутки в сторону! Может показаться, что нет большой разницы, смотрите ли вы на жизнь как на обязанности или как на возможности. Однако разница есть. Грандиозная, колоссальная разница.

Хочу принятия от людей. Что означает принимать других людей? Тема принятия в отношениях довольно спорная. Каждый хочет, чтобы его принимали таким, какой он есть. Но есть один нюанс. Легче всего объяснить тему принятия на кошках. Вот есть у вас дома наглая кошка. Вы понимаете, что это далеко не самое высокоморальное существо. Чувство долга и ответственности кошкам не свойственны. Будете ли вы оставлять на столе мясо или рыбу? Скорее всего, нет. Вы ПРИНИМАЕТЕ природу кошки. Вы знаете, что, если вы оставите еду на столе, кошка может ее украсть. Ну так вот. Принятие – это не про потакание слабостям. Принятие – это про учет несовершенств других людей. Давайте больше на человеческих примерах. Приходит к вам в гости ваша мама и начинает вас попрекать – плохо убираетесь, готовите, забросили немного быт. И вы злитесь, потому что вам так хочется получить от нее принятие. Ждете, что она не будет вас критиковать. Но принимаете ли вы ее в этот момент? Ведь у вашей мамы тоже есть какая-то природа. Она всю жизнь вас критиковала и тут вдруг резко изменится? Много ли вы знаете кошек, которые прожили пол жизни, всегда были не против полакомится курочкой и тут резко отказались? Ну так вот. У людей в вашем окружении есть своя природа, свои черты, свои склонностью, свои особенности. Не стоит ждать изменений, если люди ВСЕГДА были такими. На пустом месте изменения не происходят. Вспомните, как вам тяжко даются изменения на пути выхода из невроза. И это при условии, что вы работаете над собой. А теперь представьте, как тяжело меняться другим людям, когда они в этом даже не заинтересованы. И если вы знаете, что природа вашей мамы критикующая – вы учитываете это при взаимодействии. Если вы знаете, что дома бардак, вы делаете выбор. Сталкиваться с критикой дома или встретиться на нейтральной территории. Также частая проблема – ждать закрытия своих потребностей от людей, которые на это не способны. Из раза в раз предъявлять свою потребность в одобрении, любви, принятии тем людям, которые никогда не закрывали потребности в полной мере. Каждый раз натыкаться на холодность и ждать, что это когда-нибудь измениться. Это как пытаться есть суп вилкой. Вроде как что-то наскребсти можно, только вот большая часть стекает в тарелку. Если вы принимаете природу вилки, вы не будете пытаться есть ей жидкие продукты, а возьмете ложку. Также и с людьми. Люди могут вам дать ровно столько, сколько они реально могут вам дать. Вы можете принимать это, а можете долбиться головой в стенку в надежде, что что-то поменяется. А еще такая есть частая проблема: «Я его принимаю со всеми недостатками, а он меня нет». И это тоже про выбор. Человек делает свой выбор вас не принимать, а вы делаете свой выбор: принимать дальше его и его выборы или отказаться. Если вы выбираете выстраивать отношения с людьми – принятие необходимо. Например, вы женщина и ваш муж алкоголик. Вы можете не принимать это и расстаться с мужем. А можете принять и зная, что муж становится агрессивным, когда выпивает – стараться не попадаться ему на глаза. Принятие – про адаптивность и умение находить максимально гибкую форму коммуникации.

2 ИЮЛЯ О долге и обстоятельствах

Пусть будет для тебя безразлично, терпишь ли ты, исполняя свой долг, холод или зной, клонит ли тебя ко сну или ты уже выспался, плохо ли о тебе отзываются или хорошо, готовишься ли умирать или сделать что-нибудь другое. Ведь смерть есть одна из наших жизненных задач, и для ее решения достаточно надлежащего выполнения текущих дел.

Марк Аврелий. Размышления. 6.2 Это сделает меня богаче? Люди будут впечатлены? Насколько сильно мне нужно стараться? Сколько времени это займет? Что это значит для меня? Должен ли я вместо этого делать что-то иное? Такие вопросы мы задаем себе посреди повседневных возможностей и обязательств. У Марка Аврелия было множество обязанностей – как и у всех, кто обладает исполнительной властью. Он рассматривал судебные дела, выслушивал жалобы, направлял войска в бой, назначал чиновников, утверждал бюджеты. На его выборе и действиях держалось очень многое. Что нужно делать: это или то? Что насчет такого-то и такого-то вопроса? Когда ему самому получать удовольствие? Простое напоминание было способом разрубить этот гордиев узел мотивов, жалоб, страхов и соперничающих интересов. Именно это мы должны использовать, решая, что нам делать на любом этапе жизни. Мораль может быть запутанной, однако правильные поступки обычно ясны и интуитивно понятны. Наш долг редко оказывается легким, но он важен. Обычно он представляет собой трудный выбор. Но мы должны это делать.

1 ИЮЛЯ Делайте свою работу

Кто бы что ни делал, ни говорил, а я должен быть достойным. Вот как если бы золото, или изумруд, или пурпур все бы себе повторяли: кто бы что ни делал, ни говорил, а я должен быть изумруд и сохранять свой собственный цвет.

Марк Аврелий. Размышления. 7.15 Стоики считают, что у каждого человека, животного и вещи есть свое предназначение или место в природе. Даже в античные времена они смутно понимали, что мир состоит из миллионов крошечных частиц – атомов. Именно эта идея, это ощущение взаимосвязанного космоса лежало в основе их представления: каждый человек и каждое действие являются частью какой-то большей системы[276]. У каждого есть какая-то задача – определенная обязанность. Даже люди, совершавшие дурное, выполняли свою задачу: они были злыми, ведь зло – это часть жизни. Самой важной частью этой системы было представление о том, что у человека, который обращается к стоицизму, самая важная задача: быть хорошим! Быть мудрым. Оставаться человеком, которого хотела бы из нас сделать философия. Делайте сегодня свою работу. Что бы ни случилось, в чем бы ни состояла задача других людей – делайте свою работу. Будьте хорошими.

30 ИЮНЯ Препятствие – это путь

Помешать деятельности такое [человек, солнце, ветер, зверь] может, но для моего устремления и душевного склада это не помеха – при небезоговорочности и переходе, когда мысль переходит и преобразует в первостепенное всякое препятствие нашей деятельности. И продвигает в деле самая помеха делу, и ведет по пути трудность пути.

Марк Аврелий. Размышления. 5.20 Сегодня случится то, что сломает ваши планы. Если не сегодня, то уж завтра – наверняка. И вы не сумеете реализовать запланированное. Это не так плохо, как кажется, поскольку ваш разум бесконечно гибок и пластичен. У вас есть возможность пользоваться стоическим упражнением по переворачиванию препятствий, в котором неприятность используется как возможность для незапланированной добродетели или результата. Если что-то мешает вам добраться до цели вовремя, то у вас есть возможность попрактиковаться в терпении. Если сотрудник совершил дорогостоящую ошибку – это шанс извлечь ценный урок. Если компьютерный сбой уничтожил вашу работу – это шанс начать все сначала – с чистого листа. Если кто-то причиняет боль – это возможность простить. Если что-то трудно – это шанс стать сильнее. Попробуйте мыслить таким образом и посмотрите, найдется ли ситуация, в которой нельзя обратиться к какой-то добродетели или из которой нельзя извлечь какую-то пользу. Не найдется. Любая преграда может в той или иной форме помогать движению.