Психолог Виктория Бердникова - Тревога, ОКР, панические атаки, ипохондрия, кардиофобия, ГТР, социофобия, невроз

28 ИЮНЯ Самобичевание не нужно

Философия требует умеренности – не пытки; а умеренность не должна быть непременно неопрятной.

Сенека. Нравственные письма к Луцилию. 5.5 Размышления Марка Аврелия полны самокритики, что характерно и для других стоиков. Однако важно помнить, что дальше этого они не заходят. У них нет самобичевания, покаяния, проблем с самооценкой вследствие вины или ненависти к себе. Вы никогда не услышите, чтобы они называли себя бесполезным куском дерьма, изнуряли себя голодом или резали себя в качестве наказания. Их самокритика конструктивна. Набрасываться на себя, излишне обделять себя, наказывать себя – это самобичевание, а не самосовершенствование. Нет нужды быть слишком строгим к себе. Соблюдайте для себя более высокие стандарты, но не ставьте непреодолимую планку. Прощайте себя, если поскользнетесь.

У меня хорошая новость - меня взяли вести группы на сезоне у Алексея Красикова, я буду со-куратором. Если вы уже купили тариф с кураторов, вы можете позвонить или написать в отдел продаж о пожеланиях работы со мной в группе. Если еще не купили, но хотели бы - также можете это озвучить.

Открыты продажи "Сезон 2024". Я жду тех, кто не боится идти вперед и тех, кто хочет прожить жизнь без тревог и лишних нервотрепок. ❤️Ссылка на программу: https://krasikov-2024.ru Если у Вас возникли сложности с оплатой или вопросы, ПОЗВОНИТЕ В ШКОЛУ и Вам помогут! 🐰Рабочий номер: +7 (495) 540-58-08 Telegram\WhatsApp: +7 916 759-62-29 ☕️Часы работы: 10:00-19:00 мск

27 ИЮНЯ Неприятности показывают наглядно

Что пользы отягчать беду Напрасной пеней? Долг царя, мне мыслится, Зло встретить грудью; чем исход сомнительней, Громада царства чем сильней колеблется, Стоять тем тверже подобает храброму. Не дело мужу от фортуны прочь бежать.

Сенека. Эдип. 80 Будучи главой банковской и брокерской компании Charles Schwab, Уолт Беттингер ежегодно нанимает на работу сотни людей и беседует еще с сотнями. Можно с уверенностью предположить: за многие годы у него были и удачи, и промахи, и сюрпризы при приеме на работу новых сотрудников. Однако с обретением опыта он начал часто использовать такой нестандартный метод: Беттингер приглашал претендента на вакансию позавтракать в ресторан, где заранее предупрежденный официант намеренно путал заказ. Реакция кандидата на должность говорила руководителю о потенциальном работнике очень много. Клиент расстроился? Начал грубить официанту? Позволил этой мелочи испортить важную деловую встречу? Изящно и дружелюбно справился с возникшим недоразумением? Может показаться, что то, как вы справитесь с мелкой неприятностью, не значит ничего, – на деле же это обнажает всё.

Закрыть нельзя избавиться. Все ли потребности нужно закрывать? Невротические потребности Невротические расстройства вертятся вокруг сверхзначимых потребностей. Человек столкнувшийся с неврозом попадает в такую ситуацию, где-либо лишается значимой для себя потребности, либо рискует ее потерять. Закономерно можно сделать вывод – оберегай свои потребности, находи кучу способов их закрывать и все будет хорошо. Но так ли это? Для наглядности лучше разобрать на примере потребности в пище. Каждый человек нуждается в том, чтобы пополнять запасы в питательных веществах. Можно ли когда-нибудь наесться так, чтобы больше никогда не питаться? Нет. В конечном итоге жировая масса закончится, а энергию брать где-то нужно будет. Является ли то, что человек постоянно нуждается в еде проблемой? Нет, это та данность, с которой мы все живем. Да, мы нуждаемся в еде и наше выживание зависит от доступа к питанию. Когда у человека появляются проблемы с едой? Когда возникают нарушения пищевого поведения. Например, человек никак не может насытиться. Ест без остановки и сколько бы он не ел – ему всегда мало. А также противоположная проблема – человек морит себя голодом и не закрывает в должном объеме свою потребность. А еще мы можем рассмотреть проблему, когда человек ест что-то странное, совсем непригодное в пищу. Какой мы можем сделать вывод. Сам факт потребности в еде – это нормально. Ничего с ней не нужно делать, не нужно себя переучивать, пытаться не хотеть и тому подобное. Ненормально, когда возникают нарушения в работе этой потребности. На примере естественных потребностей все кажется очевидным. Хочешь спать – поспи. Хочешь есть – поешь. Нужно в туалет – сходи. А вот с психологическими потребностями, например, потребность в признании, в уважении, в любви и привязанности, одобрении и тому подобное, возникает кучу недопониманий. Одни люди считают подобные потребности чем-то ужасными. «Я что слабый чего-то хотеть от других людей? Я самостоятельный, не нужно мне ваше одобрение, любовь и принятие». Другие люди, наоборот, склонны излишне фиксироваться на потребностях и боятся, что могут их лишится. «А вдруг меня отвергнут? Нужно стараться, чтобы точно не бросили». Как итог цепляются, жертвуют другими потребностям, отказываются от собственной личности. Сколько бы таким людям не давали любви, принятия и одобрения – всегда все мало, всегда ненасытны. Ну так вот. Сверхзначимые потребности – такие же потребности, как и биологические. Нуждаются ли люди в теплом общении, в социальном одобрении, в любви, в формировании надежной привязанности, в признании? Конечно, нуждаются! Это нормально хотеть хорошего отношения от других людей. А вот попытки запихнуть в себя что-то ядовитое – вредно. Например, выстраивать отношения с токсичными людьми, которые никогда не смогут вас принять, дать вам тепло и поддержку. Как бы вы не старались, закрыть потребность с ними не получится. Вредно пытаться казаться выше других людей, независимыми и самодостаточными. Полезно уметь справляться самому? Безусловно. Но насколько полезно полностью отказываться от социального взаимодействия? Если у вас не настроен индикатор насыщения, сколько бы вы не впихивали в себя социального взаимодействия – всегда будет мало. И избавляться нужно от чрезмерных попыток насытиться одобрение, поддержкой, признанием, а не от самой потребности. Все наши сверхзначимые потребности – нормальны. Ненормально то, как мы можем их пытаться закрывать. Сбалансировать свои потребности можно разными способами. Самый простой – провести ревизию и изучить насколько те условия, в которых вы находитесь, соотносится с желаемым. Исследовать способность своего окружения давать вам то, в чем вы нуждаетесь. Многие люди молчат в надежде, что другие сами догадаются. К сожалению, так редко бывает. Нужно озвучивать. Если вы понимаете, что те люди, которые у вас есть, неспособны дать вам необходимое – согласны ли вы продолжать эти отношения, при условии, что ничего не поменяется? Если да, полезно будет отказаться от притязания. Возможно, стоит расширить общение и найти поддерживающие окружение.

Если вы ненасытны, стоит подумать в сторону большей автономии. Психологические потребности безусловно необходимо закрывать, но они не являются жизненно необходимыми. Без них тяжко, но жить можно. В жизни всякое бывает – конфликты, отказы, разные интересы и взгляды, расставания. Иногда значимые для нас люди могут нас не поддерживать и важно уметь справляться без этого какое-то время, пока вы вновь не найдете подходящих людей.

26 ИЮНЯ Попробуйте противоположное

Какое же против привычки можно найти средство? Противоположную привычку.

Эпиктет. Беседы. 1.27.4 Виктор Франкл – блестящий психолог, переживший холокост, – разработал метод, который назвал парадоксальной интенцией. Он использовал его при лечении пациентов с фобиями и невротическими привычками. Например, больной жалуется, что не может заснуть. Стандартные методы терапии используют очевидные техники, например релаксацию. Франкл же предлагал пациенту не пытаться заснуть. Он обнаружил, что смещение фокуса с проблемы отвлекает навязчивое внимание больного, что в конечном счете позволяет ему спать нормально. Поклонники телесериала «Сайнфелд» могут вспомнить эпизод под названием «Противоположное». В нем Джордж Костанза, невротик и лучший друг главного героя Джерри Сайнфелда, волшебным образом улучшает свою жизнь, делая обратное тому, что делал всегда. «Если любой твой инстинкт неверен, – говорит на это Джерри, – то противоположное должно быть верно». Суть здесь в том, что иногда наши инстинкты или привычки застревают в плохом шаблоне, и это отталкивает нас от естественных здоровых нас же самих. Не нужно немедленно менять все в своей жизни: некоторые вещи и вправду работают (вы же читаете эту книгу!). Но почему бы не исследовать сегодня противоположное? Почему бы не сломать шаблон?

25 ИЮНЯ У мудрого нет «проблем»

Вот почему мы можем сказать, что у мудреца ничего не происходит вопреки ожиданию.

Сенека. О безмятежности духа. 13.3b Почему у мудрецов так мало проблем по сравнению с другими? Во-первых, мудрые люди, похоже, наилучшим образом управляют ожиданиями. Они редко предвкушают то, что в принципе невозможно. Во-вторых, мудрые люди всегда рассматривают и наилучший, и наихудший сценарии. Они думают не просто о тех событиях, которых бы желали, а о том, что вполне может случиться, если что-то внезапно изменится. В-третьих, мудрые люди используют «оговорку наперед»: они не только учитывают, что дела могут пойти не так, но и готовы к этому – а это уже возможность достичь совершенства и добродетели. Если вы сегодня последуете этому, то обнаружите, что ничто вас не удивляет и, вопреки вашим ожиданиям, ничего не происходит.

24 ИЮНЯ Истинно образованные не склочны

Добродетельный человек ни сам не спорит ни с кем, ни, по возможности, другому не дает спорить. ‹…› И получать образование это и значит учиться знать свое и чужое. Так где же тут еще место спору для того, кто находится в таком состоянии?

Эпиктет. Беседы. 4.5.1, 7b–8a Сократ бродил по Афинам, подходил к людям и вовлекал их в долгие дискуссии, если был с ними не согласен. В этих обсуждениях – точнее, в сохранившихся о них записях – есть множество примеров, как его вопросы раздражали и огорчали собеседников. И вот афиняне настолько разозлились, что приговорили Сократа к смерти. Однако Сократ, казалось, никогда не расстраивался. Даже в разговорах о жизни и смерти он всегда оставался хладнокровен. Он был гораздо сильнее заинтересован в том, чтобы выслушать другого человека, чем удостовериться, выслушали ли его самого, или – к чему стремится большинство – выиграть спор. Когда вы в следующий раз встрянете в политический спор или столкнетесь с личными разногласиями, спросите себя: есть причина сражаться по этому поводу? Этот спор поможет решить что-то? Будет ли мудрый или образованный человек таким же любителем подискутировать, каким, возможно, склонны быть вы? Или такие люди вдохнут, расслабятся и начнут сопротивляться искушению поучаствовать в конфликте? Просто подумайте, чего вы могли бы добиться и насколько лучше себя чувствовали бы, сумев преодолеть потребность сражаться и выигрывать в каждой мелочи.

Нужно изменить всего 1 отношение и невроз пройдет Ни для кого не секрет, что, чтобы выйти из невроза, нужно работать над отношением. От того, как мы воспринимаем ситуации, зависит то, как мы будем себя чувствовать, как мы будем действовать и как мы будем жить. Так с каким отношением нужно работать в первую очередь? Начнем с того, а как вообще формируются отношения. Человек не рождается с уже готовой системой оценок, отношений, взглядов. Все это приобретается в ходе личного опыта. Банальный пример с полетом на самолете. Одни люди панически боятся летать, другие испытывают радость, воодушевление, чувство свободы в полете. Хотя ни у кого изначально в психике такого понятия как самолет вообще не было. У всех людей свой индивидуальный опыт. А значит у каждого человека будет своя картина мира, свои представление о происходящем. Как вы думаете, какой самый первый объект появляется в системе отношений? Может быть это отношение к маме? К папе? К миру? Самое первое отношение, которое складывается у человека – это отношение с собой. То, каким себя он себя чувствует. В каждом отношении с внешним, есть отношение с внутренним. В ходе всей нашей жизни наше отношение с собой постоянно развивается, расширяется, дополняется. Вспомните последнюю ситуацию, где вам было тревожно. Скорее всего, в ней проявлялось нарушенное отношение к себе. Давайте на примерах. Сейчас я прохожу кучу обучений и часто наблюдаю примерно такую картину у моих коллег. Вроде как нужно что-то сказать – задать/ответить на вопрос, поделиться своим случаем, продемонстрировать свои навыки. Я прошла уже около 5 больших семинаров по КПТ, и практически на каждой практике коллеги отказывались первыми быть психологами. Мне остается только гадать, почему так происходит, ведь достоверную информацию можно получить только от них лично. Но давайте пофантазируем. Что может быть ужасного в том, чтобы проявить как-то себя? У каждого будет что-то свое. Чаще всего бывает страх показаться глупым, некомпетентным, неспособным и т.д. «А вдруг я сейчас начнут, а у меня не получится». Пока человек не начинает что-то делать, ловко удается не соприкасаться с болезненным отношением к себе. «Пока я не ошибаюсь – со мной все в порядке». Мы можем наблюдать два направления отношения. Отношение к ошибке. Ошибаться – это плохо. И отношение к себе. Если я ошибаюсь, я какой-то не такой (глупый, плохой, беспомощный, неправильный, ужасный). Уже одно такое маленькое звено может создавать почву для невротических переживаний. Ведь любая наша деятельность может привести к ошибке. Чтобы мы не делали, мы всегда рискуем столкнуться с несовершенством. А значит мы всегда рискуем начать переживать болезненное отношение к себе. И ладно бы только человек испытывал страдания от ощущения себя плохим. К этому добавляется еще и жизненная дезадаптация. В случае дебютировавшего невроза – полно охранительного и избегающего поведения, которое буквально парализует человека и замыкает его на самом себе. В случае условной нормы – человек в футляре. Вроде как живет, но далеко не так как хочется. И как итог – не удовлетворён своей жизнью. А что-то менять – страшно. Если мы поменяем всего 1 настройку – наладим отношение с собой, это приведет к более масштабным изменениям. Ведь если человек сохраняет положительный образ себя, несмотря на не идеальность, ошибочной, несовершенство. Относится к себе по-доброму, состраданием, поддержкой и пониманием. Ему и действовать начинает легче, а значит и симптомы проще скорректировать если они есть. А также приблизиться к той жизни, которую он хочет жить.