متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
Ешь, учи, люби)
الذهاب إلى القناة على Telegram
Наши рекомендации основаны на современных исследованиях и документах РПН, однако все мы имеем индивидуальные особенности, поэтому перед тем как следовать нашим советам, проконсультируйтесь у своего лечащего врача и мы только за диспансеризацию))
إظهار المزيد457
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-37 أيام
-630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+1
في 0 قنوات
مايو '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+231
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+17
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '250
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '250
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+1
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+9
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+10
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+44
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+38
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+41
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '24
+61
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+58
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+17
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+25
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+59
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+81
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+39
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+115
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+629
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 15 يونيو | 0 | |||
| 14 يونيو | 0 | |||
| 13 يونيو | 0 | |||
| 12 يونيو | 0 | |||
| 11 يونيو | 0 | |||
| 10 يونيو | 0 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | 0 | |||
| 07 يونيو | 0 | |||
| 06 يونيو | +1 | |||
| 05 يونيو | 0 | |||
| 04 يونيو | 0 | |||
| 03 يونيو | 0 | |||
| 02 يونيو | 0 | |||
| 01 يونيو | 0 |
منشورات القناة
Летом многие замечают, что аппетит снижается, есть «не хочется», а привычные порции кажутся слишком тяжёлыми. Это не сбой, а нормальная адаптация организма к жаре. 🥵
В условиях высокой температуры включается терморегуляция: тело стремится снизить внутреннее теплопроизводство. Переваривание пищи – это энергозатратный процесс, сопровождающийся выработкой тепла, поэтому организм интуитивно «экономит» и снижает чувство голода.
Дополнительно меняется гормональный фон: уменьшается секреция грелина (гормона голода), а также снижается общий уровень активности, что тоже влияет на потребность в энергии.
❗️Отдельный фактор – потеря жидкости и электролитов с потом. Обезвоживание часто маскируется под снижение аппетита: организм в первую очередь сигнализирует о жажде, а не о необходимости еды ❗️
Поэтому летом особенно важен питьевой режим: вода, минеральные напитки, иногда – источники натрия, калия и магния. Лёгкая, водосодержащая пища (овощи, фрукты, кисломолочные продукты) лучше соответствует физиологическим потребностям в жару. 🧃
Снижение аппетита летом – это не проблема, а часть адаптации. Важно не «заставлять себя есть», а поддерживать гидратацию и прислушиваться к сигналам тела. 🙏
#энергияистресс
Теперь читайте нас и в MAX!
| 2 |  Давным-давно, в детстве, каждое лето мы ехали из города в деревню. Тогда мне казалось, что мы едем в настоящую Россию. Там был лес – без прикрас, с тёмными тропинками, ягодами и грибами в корзинках, которые казались бесконечными. Мама с папой говорили, что это полезные продукты и надо запасать их на зиму. Теперь я знаю почему. 🥰
🤩 Ягоды бережно поддерживают сосуды, зрение, иммунитет, помогают переносить зиму и межсезонье. Небольшая горсть в день – это тихая страховка от дефицитов и хронического воспаления. Это сладость без расплаты гликемическими качелями.
🍄 Грибы же дают сытость без тяжести, добавляют в постное меню ту самую «опору», которой не хватает при отказе от мяса. Они требуют знания, внимания, меры – и будто учат относиться к телу так же: внимательно и уважительно.
А с уважения к себе начинается уважение к другим. С прошедшим Днем России, друзья! 💓 | 40 |
| 3 |  Мы за любую активность, даже минимальную! 💪
Короткие «микро‑тренировки» – это способ поддерживать здоровье, даже если у вас нет времени на зал. Каждый раз, когда вы встаете и двигаетесь, вы снижаете застой крови, помогаете мышцам забрать глюкозу из крови и даёте мозгу короткую перезагрузку. Несколько таких вставок в день уже заметно уменьшают вред сидячего образа жизни и облегчают контроль веса и сахара.
Идея простая: не ждать «идеального часа для спорта», а использовать любые окна по 3–5 минут. 🐱
Например:
🟡 после каждого звонка (телефонного или на перемену) – 3 минуты шагов на месте или по коридору;
🟡 во время паузы чай-кофе – приседания, наклоны, круги плечами;
🟡 перед сном – лёгкая разминка для спины и шеи.
Главное – не интенсивность, а регулярность: чем чаще вы двигаетесь по чуть‑чуть, тем меньше ваше тело помнит, что такое настоящая «застойная» сидячая жизнь! 🏃♂️
#движениеитело
Теперь читайте нас и в MAX! | 50 |
| 4 |  Пищевой перфекционизм – это когда идея «есть идеально» становится мерилом вашей ценности и полностью захватывает мысли. 🍴
При орторексии фокус не на количестве, а на «чистоте» и «правильности» продуктов: человек часами изучает состав, исключает целые группы пищи, боится «неидеальной» еды и испытывает сильную тревогу или стыд при малейшем отступлении от правил. Со временем это может приводить к дефицитам, срывам и социальной изоляции – проще не пойти на встречу, чем столкнуться с «неподходящей» едой. 👎
Здоровое питание, напротив, гибко: еда остаётся частью жизни, а не её центром; возможны импровизации, спонтанные походы в кафе и десерт без последующей самокритики. Ключевой вопрос-граница: вы управляете своим рационом или становитесь заложником строгих правил и тревоги при их нарушении. ❤️
#психологияеды
Теперь читайте нас и в MAX! | 50 |
| 5 |  Что же такое сопротивление изменениям? 🤔
Огромное количество людей на планете, несмотря на предупреждения Минздрава и ВОЗ, пьют, курят, переедают, занимаются незащищённым сексом, употребляют психоактивные вещества и тому подобное.
Даже когда окружающим и близким людям становится очевидным, что поведение проблемно и наносит вред человеку и людям вокруг, сам он не способен признать это и начать меняться. 🤗
Всё дело в механизмах психологической защиты. Созданные для того, чтобы уменьшать в критических ситуациях разрушающее воздействие на психику, эти механизмы в обычной жизни не позволяют нам осознать, что с нами что-то не так. 😭
Отрицание и преуменьшение, рационализация, проекция и замещение, интернализация – вот основные способы снизить тревогу и не смотреть проблеме в глаза.
Задача на этапе "сопротивления изменениям" – не сломать эти защиты, а для начала осознать, каким именно образом вы избегаете перемен. 🫰
#психологияизменений
Теперь читайте нас и в MAX! | 57 |
| 6 |  Регулярное потребление ферментированных продуктов повышает уровень бифидобактерий и лактобацилл, восстанавливает микробиом после антибиотиков, укрепляет барьерную функцию кишечника. ☺️
Самый простой в приготовлении ферментированный продукт – домашний йогурт. Приготовить его проще, чем кажется! 🥣
Ингредиенты:
• Молоко 2,5–3,2% – 1 литр
• Натуральный йогурт без добавок – 100 г (закваска; можно купить на любом маркетплейсе или в аптеке)
Приготовление:
1. Вскипятите молоко и дайте остыть до 38–40°C – не горячее, иначе бактерии погибнут.
2. В отдельной чашке смешайте йогурт с небольшим количеством тёплого молока до однородности, затем влейте в остальное молоко.
3. Перелейте в чистые банки или термос, укутайте одеялом или поставьте в духовку при 40°C / в режим «йогурт» в мультиварке.
4. Оставьте на 6–8 часов.
5. Готовый йогурт уберите в холодильник на 2–3 часа – он загустеет.
Научный факт: около 90% серотонина («гормона настроения») синтезируется именно в кишечнике при участии микробиоты, поэтому дисбаланс микрофлоры напрямую влияет на тревожность, депрессию и когнитивные функции. 🤓
Ешьте на здоровье! ❤️
#практикапитания
Теперь читайте нас и в MAX! | 57 |
| 7 |  Лето – идеальное время наконец-то поменять питание ☀️
Жаркая пора сама по себе естественным образом перезагружает рацион – без жёстких диет и марафонов.
Сезонные овощи, ягоды и фрукты дают на 25–30% больше витаминов, минералов и защитных веществ, которые легче усваиваются. Больше свежей еды = больше клетчатки (25–35 г в день): она кормит полезные бактерии кишечника, улучшает пищеварение и помогает выводить продукты обмена. 🍓
В жару организм перенаправляет кровь к коже для охлаждения – пищеварение замедляется, и тело само просит лёгкую еду. Длинный день и солнечный свет снижают уровень стресса, а вместе с ним и тягу заедать эмоции сладким и жирным.
Больше клетчатки, меньше стресса, выше питательная плотность – лето реально упрощает старт правильного питания! 🐸
#наукаопитании
Теперь читайте нас и в MAX! | 54 |
| 8 |  У изменения как процесса есть несколько этапов:
• Сопротивление
• Размышление
• Подготовка
• Действие
• Завершение
• Сохранение изменений
Ни один из этапов нельзя пропустить и перескочить на следующий, не пройдя предыдущий. Это верный путь к срыву. Именно эту ошибку совершают люди, которые, решив, что они слишком много весят, сразу бросаются «с понедельника» худеть. 🥰
Для того чтобы определить, на каком вы этапе, нужно ответить на 4 вопроса:
1. Я решил свою проблему более шести месяцев назад.
2. Я предпринимаю действия по решению проблемы в течение последних шести месяцев.
3. Я собираюсь начать действовать в следующем месяце.
4. Я собираюсь начать действовать в течение ближайших шести месяцев.
Если вы отвечаете «да» только на 4-й вопрос, то вы находитесь на этапе размышлений. Если утвердительный ответ у вас есть на 3-й и 4-й вопросы, то вы на этапе подготовки. «Да» на второй вопрос говорит, что вы на этапе действия. Если вы сами с собой честны и отвечаете «да» на первый вопрос, то мы вас поздравляем – вы на этапе сохранения изменений. 🐱
Если вы не читаете этот пост, то, скорее всего, вы сопротивляетесь изменениям))
#психологияизменений
Теперь читайте нас и в MAX! | 62 |
| 9 |  Есть у меня такие знакомые, которые утром не просыпаются, а «восстают» :)
Завтрак, понятное дело, им приготовить сложно, но пропускать его нельзя. Если вы такая же сова, то ловите рецепт завтрака, который можно приготовить вечером.
Ночная овсянка с йогуртом и ягодами 😋
База:
• овсяные хлопья крупные (не «момент»);
• греческий йогурт / густой натуральный;
• молоко или кефир (по желанию);
• ягоды (свежие или заморозка), орехи, семена чиа или льна.
Как сделать:
• В большую кружку: 40–50 г овсянки, 100–120 г йогурта, 50–80 мл молока/кефира, щепотка корицы.
• Сверху – горсть ягод, 1 ст. л. рубленых орехов, можно 1 ч. л. мёда.
• Утром достаёте и едите холодной или слегка прогреваете в микроволновке.
Смесь белка (йогурт), медленных углеводов (овёс) и жиров/клетчатки (орехи, ягоды, семена) даёт стабильное насыщение, умеренную гликемию и держит до обеда.
Кидайте в комментарии свои рецепты 😑
#практикапитания
Теперь читайте нас и в MAX! | 62 |
| 10 |  Едим глазами: как визуальное восприятие управляет аппетитом 🐱
Прежде чем первый кусочек попадет в рот, наш мозг уже оценил размер порции и цвет блюда – и на основе этого решил, насколько мы голодны.
Размер имеет значение – но не всегда 👊
Метаанализ 28 исследований показал, что уменьшение размера тарелок само по себе не столь эффективно, как считалось ранее – результат практически нулевой. А вот эффект Дельбёфа (оптическая иллюзия относительного размера) действительно работает: одна и та же порция на большой тарелке кажется меньше, но осведомлённость участников о цели эксперимента полностью нивелирует этот эффект.
Цвет и контраст: спорные данные 🐱
Контраст между цветом еды и тарелки влияет на восприятие вкуса – высокий контраст улучшает вкусовые ощущения и делает границы порции чётче. Многие популярные исследования о влиянии размера тарелок и цвета на потребление пищи были проведены Брайаном Вонсинком, шесть работ которого были отозваны из-за проблем с данными, хотя некоторые его выводы подтверждены независимыми исследованиями.
Что работает на практике 🐱
Порционные тарелки с визуальной разметкой для овощей, белка и углеводов действительно помогают контролировать количество съеденного и способствуют снижению веса. Эффективнее всего работает комбинация стратегий: уменьшенные миски и приборы, высокий цветовой контраст между едой и посудой, осознанное питание с паузами во время еды.
#психологияеды
Теперь читайте нас и в MAX! | 64 |
| 11 |  Почему так сложно изменяется проблемное поведение человека? 🌟
Что мешает взять и с понедельника начать новую жизнь: бросить курить, перестать переедать на ночь и наконец заняться спортом?
А ведь у кого-то это получается! Сын маминой подруги, блогер, коллега по работе. У каждого есть знакомый или знакомый знакомого, который смог. Но что же они делают иначе ,в отличие от остальных людей, так и не сумевших изменить свою жизнь?
Оказывается, что эти люди интуитивно выбирают одну и ту же стратегию, которая помогает им достичь желаемого.
Первое, что они делают, – признают наличие проблемы. Но не как все: сразу бросаются что-то менять, а переходят к следующему этапу. 🌟
И вообще их изменения – не про рывок, а про процесс, развивающийся по спирали: от сопротивления до сохранения изменений.
#психологияизменений
Теперь читайте нас и в MAX! | 71 |
| 12 |  Итак, контрольное взвешивание. 😊
За три месяца показатели немного выросли:
Вес: было 76,7 кг, стало 77,7 кг.
Мышечная масса: было 33,9 кг, стало 34,2 кг.
Масса жировой ткани: было 16,9 кг, стало 17,2 кг.
Общее количество воды в организме: было 43,9 л, стало 44,5 л.
Такой незначительный рост говорит о том, что при выстроенном питании точный подсчёт калорий для удержания веса избыточен и нужен в основном при снижении веса, чтобы удерживать небольшой дефицит калорий. 😝
Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах на весах, имеет смысл отслеживать своё «метаболическое здоровье» – то, как организм распоряжается энергией и в каком состоянии находятся основные системы обмена веществ.
Для здорового человека обычно достаточно раз в год сдавать анализы в рамках профилактического медосмотра:
1️⃣ Общий анализ крови;
2️⃣ Общий анализ мочи;
3️⃣ Биохимический анализ крови (печёночные и почечные показатели, глюкоза);
4️⃣ Липидный профиль;
5️⃣ HbA1c (гликированный гемоглобин);
6️⃣ ТТГ (скрининг функции щитовидной железы);
7️⃣ Витамин D (по показаниям или по договорённости с врачом).
Недооценённые показатели:
1️⃣ Артериальное давление;
2️⃣ Окружность талии (для мужчин повышенный риск при ≥94 см, значительно повышенный при ≥102 см; для женщин повышенный риск при ≥80 см, значительно повышенный при ≥88 см). 🍏🍏
#Как_похудеть
Теперь читайте нас и в MAX! | 83 |
| 13 |  Трехмесячный эксперимент по удержанию веса без подсчета калорий завершается ☀️
В конце разговора о том, как похудеть, хочется задаться вопросом: а действительно ли нужно худеть?
Причины у всех разные, но не ошибусь, если предположу, что часто в основе желания сбросить лишние килограммы лежит недовольство своим телом. Это неприятие формируют в нас окружающий социум и культура. Везде мы слышим и видим одну и ту же формулу «счастья»: худой – успешен и наслаждается жизнью, толстый – никому не нужен и страдает. 🙁
А между тем еще сто лет назад слово «худой» в русском языке в первую очередь означало «плохой, негодный», и лишь затем – «тощий».
Все изменилось, и дополнительные килограммы, которые когда‑то считались признаком достатка и «хорошей жизни», вдруг стали восприниматься как лишние. Но нужно ли избавляться от них любой ценой? 🤔
Современные исследования говорят, что не все так однозначно. У людей с избыточным весом (ИМТ 25–30) в ряде работ действительно отмечали более низкую смертность по сравнению с группой «нормального» ИМТ, а при ожирении I степени (ИМТ 30–34,9) – не всегда находили рост общей смертности. Есть данные о так называемом «парадоксе ожирения», когда у пациентов с сердечно‑сосудистыми и онкологическими заболеваниями умеренно повышенный ИМТ иногда ассоциируется с лучшей краткосрочной выживаемостью по сравнению с очень худыми пациентами.
Поневоле вспомнишь пословицу: «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». 😅
Обязательно ли быть худым, чтобы быть здоровым? Вот вопрос, на который действительно хочется получить ответ. 🫶
#Как_похудеть
Теперь читайте нас и в MAX! | 77 |
| 14 |  Можно ли не переедать в отпуске? 😋
Если у вас не РПП, то нельзя)) А если серьёзно, то в этой ситуации на наше пищевое поведение влияет сразу несколько факторов. 🤓
Во-первых, вероятнее всего, сбивается режим питания: поздний подъём, смещение графика и пропуск основных приёмов пищи. 😏
Во-вторых, изобилие доступной еды. Часто питание устроено по принципу шведского стола, и отказаться от многообразия бывает сложно. 🍷
В-третьих, знакомство с новой кухней. Нередко в отпуске у нас появляется возможность попробовать что-то новенькое и вкусное. В такой ситуации мы себе говорим: «Когда я ещё здесь окажусь? Надо обязательно это съесть!» 🤪
Всё это абсолютно нормальная ситуация, и привезти с отдыха дополнительные 2,5–3 килограмма не считается зазорным. При восстановлении привычного режима питания они, как правило, уходят, а приятные воспоминания ещё долго помогают справляться со стрессом 🙂
#ПРО_ПП
Теперь читайте нас и в MAX! | 0 |
| 15 |  Правило трёх Марши Херрин – мягкая структура питания, которая помогает восстановить отношения с едой и телом при РПП и хронических диетах. Оно убирает хаос и жёсткий контроль, возвращая предсказуемость и чувство безопасности. 😅
Суть правила трёх:
- 3 основных приёма пищи: завтрак, обед, ужин – полноценные, а не «кофе и что‑нибудь».
- 2–3 перекуса в течение дня, чтобы не доводить себя до дикого голода.
- Интервалы между едой – примерно до 3 часов.
- В каждом приёме пищи есть белки, жиры, углеводы, источник клетчатки и продукт с кальцием.
- Ежедневно – небольшая «еда для удовольствия», чтобы выходить из логики «запретов и срывов».
Такой план снижает риски переедания, ночных «набегов» на холодильник, помогает стабилизировать настроение и уровень энергии. Постепенно человек начинает лучше слышать свои сигналы голода и сытости, не опираясь на диетные правила. 🤤
Марша Херрин – диетолог, много лет работающая с людьми с расстройствами пищевого поведения. Она соавтор книг о восстановлении питания при РПП, где подробно описывает принцип регулярного питания и правило трёх как часть терапии. 🙂
#Как_удержаться
Теперь читайте нас и в MAX! | 0 |
| 16 |  Не худеть нужно, а организовать свое питание, с уважением и любовью к своему телу 🤪
Одно из неочевидных изменений, которое произошло, когда я начал выстраивать свой рацион – это пересмотр всего подхода к еде и её приготовлению.
Когда внимание направлено на состав пищи, привычная еда постепенно перестаёт устраивать. Становится сложнее полагаться на полуфабрикаты, случайные перекусы на ходу или вообще откладывать решение о том, что поесть на работе, до обеда, который в итоге может просто не состояться. 🥴
Попытка «забыть» о еде из-за нехватки времени и сил оборачивается катастрофическим падением качества питания. В жизнь приходит фастфуд – в самом широком смысле слова. Это ситуация, когда тебя кормит кто-то другой, чаще всего неизвестно кто. И возникает простой вопрос: заинтересован ли этот «кто-то» в твоём здоровье, если тебе самому всё равно, что ты ешь?
Ответ очевиден 😐
Поэтому время и усилия, вложенные в организацию питания – это необходимость. Нужно планировать рацион, продумывать приёмы пищи, заранее готовить или собирать еду с собой.
Компромисс – делегировать это: найти того, кто готовит еду и честно говорит о её составе.
По сути, это одна из самых значимых инвестиций в здоровье – куда более существенная, чем занятия спортом, о которых мы слышим повсюду. ❤️
#Как_похудеть
Теперь читайте нас и в MAX! | 0 |
| 17 |  Вина после «лишнего» куска 😢
Чувство вины после «лишнего» куска: почему оно не помогает, а мешает.
Знакомо? Съели что-то «запрещённое» – и сразу включился внутренний критик. «Зачем я это сделал», «у меня никогда не получится», «раз уж сорвался – можно и продолжить». А потом ещё один кусок. И ещё. И в конце вечера – ощущение полного провала. 😡
Это не случайная последовательность. Это замкнутый цикл, в котором вина является не тормозом, а топливом.
Психологи давно описали эту динамику: нарушение пищевого правила → снижение самооценки → негативный аффект → переедание как способ справиться с дистрессом → новая волна вины. Каждое звено запускает следующее. Именно поэтому «взять себя в руки» в середине такого цикла так тяжело: человек борется с симптомом, не понимая, что сам способ борьбы ‼️ самокритика ‼️ и есть часть проблемы.
Здесь важно разграничить два понятия, которые часто путают. Вина говорит: «я сделал что-то нехорошее». Стыд говорит: «я плохой человек». Первое может мотивировать к изменению. Второе – парализует. В контексте еды у большинства людей срабатывает именно стыд: «я слабый», «у меня нет самоконтроля». А стыд, как показывают исследования, напрямую усиливает компульсивное переедание. 😳
Фраза «раз уж сорвался, то день испорчен» – когнитивное искажение под названием «всё или ничего». Представьте: вы уронили телефон и он треснул. Вы же не станете разбивать его об пол до конца, потому что он «уже испорчен»? 😝
#ПРО_ПП
Теперь читайте нас и в MAX! | 0 |
| 18 |  Съешь селедку – обмани голод. 😋
Такой призыв прозвучал на лекции по творчеству Давида Петровича Штеренберга. Речь шла о картине «Селёдки», написанной в конце 1920-х годов и символизировавшей скудность питания тех лет. 😢
А тут я ещё услышал историю одного человека: он жаловался на систематическое переедание, и оказалось, что в детстве мама заставляла его доедать всё с тарелки и никогда не выбрасывала еду. Она даже однажды пыталась накормить собаку овощным салатом, оставшимся после ужина.
Видимо, когда-то она и её семья столкнулись с голодом, и еда стала сверхценностью 😱
И ведь действительно: сколько установок мы получили в детстве, и как они сегодня на нас влияют – зачастую это не имеет ничего общего с реальностью. А мы неосознанно доедаем за всеми за столом, лишь бы «внутренняя мама» на нас не ругалась. ❤️
Кстати, завтра день селёдки в Калининграде! Стоит подумать: почему мы едим, когда не голодны? 🐟
#Как_удержаться
Теперь читайте нас и в MAX! | 0 |
| 19 |  «И враги человеку – домашние его». Ев. От Матфея 🫶
Но в реальности близкие чаще не враги, а люди, которые просто не понимают, как нас поддержать.
Поддержка семьи и друзей связана с лучшими результатами по весу и привычкам питания, но её почти всегда нужно проговорить. ✍
Как говорить с близкими❓
1️⃣ Говорим о себе, а не обвиняем
Вместо «Вы всё время едите гадость»
«Я решил(-а) изменить питание, потому что хочу лучше себя чувствовать и улучшить здоровье. Для меня это важно».
2️⃣ Просим конкретную поддержку
Примеры фраз:
«Пожалуйста, не предлагайте мне сладкое “за компанию”».
«Буду признательна, если на ужин салат будем класть всем, а не только мне».
3️⃣ Не делаем из еды войну
На «Да ладно, съешь кусочек» можно спокойно ответить:
«Мне важно придерживаться своего плана, так я чувствую больше контроля. Мне очень поможет, если ты не будешь уговаривать».
4️⃣ Если дома не поддерживают – ищем опору вне семьи
Это могут быть друзья, онлайн‑сообщества, психолог или нутрициолог. Социальная поддержка из разных источников помогает удерживать изменения в образе жизни.
#Как_похудеть
Теперь читайте нас и в MAX! | 0 |
| 20 |  Сообщество специалистов по РПП против диет. ⛔️
По мнению специалистов, жёсткие диеты не только редко дают устойчивый результат, но и могут быть особенно опасны для людей с определённой генетической предрасположенностью к расстройствам пищевого поведения.
Первый опыт строгого ограничения питания может стать пусковым фактором для развития таких расстройств, как нервная анорексия и нервная булимия, у предрасположенных людей.
По оценкам, расстройствами пищевого поведения в целом страдают не менее 9% населения во всём мире; доля людей с анорексией и булимией около 6–7%. Эти расстройства чаще всего дебютируют в подростковом возрасте и чаще диагностируются у девочек и молодых женщин, хотя мужчины и взрослые тоже подвержены им и нередко переносят болезнь тяжелее. 😢
В МКБ‑10 нервная анорексия и нервная булимия отнесены к психическим расстройствам (классификация F50), и расстройства пищевого поведения в целом имеют один из самых высоких уровней смертности среди психических заболеваний. 🫢
Важно! Существенные изменения пищевых привычек лучше осуществлять под наблюдением квалифицированных специалистов ‼️
Если хотите побольше узнать о РПП, то я рекомендую вам фильм «До костей» с Киану Ривзом – снят он очень достоверно. 📽️
#ПРО_ПП
Теперь читайте нас и в MAX! | 0 |
