ar
Feedback

لا تقع ضحية للمخادعين! تيليمتريو يكتشف ويُميّز هذه القنوات 👉 إذا كنت تريد رؤية العلامة، اشترك

PsyTERRApia🗝𝚿

PsyTERRApia🗝𝚿

الذهاب إلى القناة على Telegram

🤍 Психолог Зейнаб Аминова. Про чувства, близость в отношениях и как вернуть себе себя. 🔝 20+ лет в психологии. ✔️ После сессий - облегчение и ощущение "Я смогу". 📌 Кто я и как работаю - в закрепе ✍🏻 Записаться - @ZeynabPsy 📚 Книги @biblioPSYlib

إظهار المزيد
836
المشتركون
-224 ساعات
-47 أيام
-1630 أيام
جذب المشتركين
نوفمبر '26
نوفمبر '26
+1
في 0 قنوات
أكتوبر '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '26
+11
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+11
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+7
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+10
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+10
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+20
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+4
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+5
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+15
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+8
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+22
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+2
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+6
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+17
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+18
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+8
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+17
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+7
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+8
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+15
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+13
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+58
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+51
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+46
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+5
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+116
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+4
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+40
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+10
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+1 115
في 0 قنوات
التاريخ
نمو المشتركين
الإشارات
القنوات
07 نوفمبر0
06 نوفمبر0
05 نوفمبر+1
04 نوفمبر0
03 نوفمبر0
02 نوفمبر0
01 نوفمبر0
منشورات القناة
Иногда психолог портит то, что сам же наладил. Снаружи это выглядит как профессиональный провал (человеку стало легче, а специалист взял и разрушил), и на первый взгляд так и есть. Ирвин Ялом описывает клиентку, которая уходила с его сессий сияющей, переслушивала его голос на автоответчике, чтобы набраться смелости, и между встречами держалась за мысль о нём, как за "волшебную защитную мантию", - что было с ней дальше, уже рассказано. Сейчас о том, что происходило по другую сторону кресла. Быть чьей-то мантией невероятно приятно, и никакое образование от этого удовольствия не защищает - человек приходит измученным, уходит светящимся, благодарит и ждёт следующего раза, а внутри у терапевта поднимается тёплое и очень лестное чувство, что вот теперь он делает то самое, ради чего пришёл в профессию. Только Ялом видел, что её облегчение держится на нём самом и что её прогресс испарится в тот день, когда он исчезнет из её жизни.
"Трещина между нами росла по мере облегчения её симптомов", - пишет он.
Побыть какое-то время для человека идеальным бывает важной частью терапии (Кохут считал, что многим без этого поначалу просто не на что опереться), и если с первой встречи отмахиваться от благодарности и восхищения, человек услышит в этом отказ. Однако если восхищение становится нужным самому специалисту, легко перестать замечать, что улучшение держится на нём одном, и не спешить ничего менять, потому что быть нужным слишком приятно. Такая забота греет прежде всего того, кто заботится. Ялом сказал ей прямо, что никакой особой силы у него нет и прозрений, которые она ему приписывала, он не произносил. Сам он держался за мысль, что волшебницей всё это время была она. Позже она призналась, что эти слова показались ей "сильными, жестокими и дезориентирующими" - у неё разом забрали опору, на которой держалась вся её смелость, и какое-то время было страшно и пусто, как будто её оставили одну. Портится в этой истории только иллюзия, и это больно, потому что за неё держались. Всё остальное - смелость, прозрения, силы на следующий день - оказывается своим. Оно с самого начала было у человека, и встать на ноги он способен сам, когда рядом есть мягкая поддержка, которая помогает ему это в себе обнаружить. Это неприятно. Иногда больно обоим. Зато потом ничего не исчезает, когда терапевт уходит в отпуск.

2
Психологу нужен психолог Специалист, который ни разу не сидел в кресле клиента, знает о себе ровно столько, сколько можно узнать в одиночку. А в одиночку себя видно плохо, и слепые зоны есть у каждого. Собственного лица мы не видим, пока не посмотрим в зеркало, и в терапии таким зеркалом становится терапевт, в котором мы постепенно начинаем узнавать себя настоящих. Только зеркалу тоже нужно своё зеркало. Звучит как цеховая формальность (книги прочитаны, механизмы разобраны, что там ещё смотреть), и знать о себе терапевт действительно может очень много. Только знание о себе и способность заметить себя в ту минуту, когда это происходит, живут в разных местах, и расстояние между ними иногда длиной в жизнь. Непрожитое никуда не девается и на сессию приходит вместе с терапевтом - садится рядом и тихо решает за него, куда смотреть, о чём спросить и где вовремя сменить тему. Если у самого специалиста болит там же, где у человека напротив, а он об этом не знает, разговор незаметно огибает это место, потому что рядом с больным местом тесно обоим, и до самого важного можно так и не дойти. При этом клиенты приходят к нам не случайно (поле подбирает их с удивительной точностью). Часто у человека болит то, что у терапевта уже переболело, или то, что могло бы болеть и у него, но с этим он справляется, знает, как с этим работать, и сам приносит это в свою терапию. Тогда он видит это место и выдерживает его рядом с клиентом, вместо того чтобы обходить. Расстановщик Елена Веселаго говорит об этом очень точно - держать и бинты чистыми. Раны есть у каждого, кто работает с чужими ранами, и о своих приходится заботиться, чтобы ничего из них не перешло к клиенту, кто работает с чужими ранами, и о своих приходится заботиться, чтобы ничего из них не перешло к клиенту. Винникотт писал, что как бы сильно аналитик ни любил своих пациентов, самых неудобных чувств рядом с ними, вплоть до злости и страха, ему не избежать, и лучше знать о них, чтобы они меньше влияли на работу, а для этого терапевту нужна своя терапия. Реляционные психоаналитики идут дальше. Льюис Арон описывает чувства клиента и терапевта как одну систему на двоих, где оба непрерывно влияют друг на друга, и нейтрального наблюдателя в кабинете просто нет. Раз чувства терапевта всё равно участвуют в сессии, остаётся понять, какие из них его собственные. Причём терапия нужна именно своя, и лекций, книг и бесконечных обучений здесь мало. В кресле клиента изнутри становится видно, как сильно хочется идеализировать человека напротив, как сладко мечтать о зависимости и какую власть мы сами отдаём тому, кто нас слушает. Тот, кто прожил это по ту сторону, потом выдерживает и восхищение клиента, и его злость, не раздуваясь от первого и не обороняясь от второго. Ирвин Ялом в "Даре психотерапии" перечисляет свою терапию по пунктам (750 часов классического анализа пять раз в неделю, год у британского аналитика, два года гештальта, три года с Ролло Мэем, работа с парами и мужская группа без ведущего, которая продолжалась, пока он писал книгу) и называет самоисследование процессом длиною в жизнь. Вторая опора называется супервизией. Психоаналитик Иви описывает, как понял личный смысл собственной вспышки на сессии только тогда, когда рассказывал о ней коллегам, хотя до этого долго и безуспешно разбирался сам. Вывод он делает такой - присутствие другого, будь то супервизор, коллега или свой аналитик, часто становится условием самопонимания. Себя трудно разглядеть без чужих глаз, и у психологов здесь нет никаких привилегий. Так что спросить психолога, есть ли у него свой терапевт и супервизор, нормально и даже разумно. Это вопрос о том, что войдёт в кабинет вместе с человеком, которому мы собираемся доверить самое трудное. У психолога тоже есть прошлое. И настоящее, в котором бывает больно. Вопрос в том, видит ли он это и что с этим делает. И держит ли свои бинты чистыми.
96
3
Мы годами ждём, что нас поймут без слов. А потом идём к тому, кто задаёт вопросы. Иногда психолог портит то, что сам же наладил. И это не ошибка.
104
4
Если вы будете просить прощения больше, чем надо, вы всегда будете виноваты
147
5
Сколько длится терапия В терапию обычно приводит то, что болит остро, - развод, паническая атака, потеря близкого человека, - и когда это отпускает, многие уходят, искренне считая, что дело сделано. Иногда так и есть (если запрос был про конкретную ситуацию, нескольких встреч бывает достаточно, и продолжать дальше просто незачем). Но очень часто уходят ровно в тот момент, когда самое интересное только могло бы начаться. Облегчение в первые месяцы приходит быстро и выглядит как результат, хотя нередко его источник - сами встречи, а не перемены внутри. Раз в неделю есть место, где нас слушают, не перебивают и не торопят, и одного этого хватает, чтобы стало легче дышать. Это настоящее и ценное, только держится оно на присутствии другого человека и уходит вместе с ним. Ялом в "Даре психотерапии" описывает женщину, которая уходила с его сессий сияющей, между встречами слушала его голос на автоответчике, чтобы набраться смелости, и носила его в себе, как волшебную защитную мантию. Со стороны это выглядело как успех. Ялом же видел, что чем лучше ей становится, тем больше её благополучие держится на нём, и что стоит ему исчезнуть из её жизни, весь прогресс испарится. И он сделал то, на что решится не каждый терапевт, - сказал ей, что мантией не является, что многих прозрений, которые она ему приписывает, он не высказывал и что волшебницей в этой истории была она сама. Позже она призналась, что его слова прозвучали жестоко и сбили её с толку. А потом ей приснилось, что он выводит её от торнадо через пожарный выход, который упирается в кирпичную стену, и Ялом этому сну обрадовался, потому что сон говорил о его пределах и его человечности. Почему уходят именно тогда, когда полегчало, понять несложно. Пока болело, сама боль давала силы ходить на встречи, платить за них, выкраивать время и заново рассказывать о себе то, что говорить неловко. Когда отпустило, этот мотив исчезает, а остаётся то, что болит тихо и фоном, - как мы выбираем, кого любить, почему устаём даже от отдыха, отчего в хороший день внутри шевелится тревога. Такое больше похоже на характер, на привычное "я такой человек", чем на повод идти к психологу, и нести это в кабинет кажется странным. К тому же под тем, что болело, обычно лежит что-то старое и давно знакомое, и психика чувствует его приближение раньше нас, так что внезапное "мне уже лучше, можно заканчивать" бывает и правдой, и способом не подходить ближе. Без пожара всё устроено иначе. Никого не нужно спасать, и появляется время разглядеть, как мы живём, когда нам не больно, - что делаем с паузой, с радостью, с чужой нуждой, с собственной злостью. Перемены здесь медленнее и тише, зато они перестают зависеть от того, сидит ли кто-то напротив, и добираются туда, откуда обычно и начинаются наши кризисы. Поэтому, когда отпустило, стоит спросить себя, чего хочется дальше. Можно уйти, и у этого решения есть полное право быть. А можно остаться и посмотреть на себя из спокойной точки, узнав, каково это, когда нас видят не только в беде. Хорошее ведь тоже нужно уметь выдерживать - радость, близость, удачу, которые психика, привыкшая к тревоге, часто встречает настороженно и торопится чем-нибудь испортить. Этому тоже учатся рядом с другим человеком, и когда умение становится своим, из кабинета уходят с другим чувством - дальше можно идти самим и уносить хорошее с собой.
206
6
Некоторые из нас держат чувства так давно, что уже не помнят, как это - отпустить. Плакать неудобно, злиться стыдно, радовать
Некоторые из нас держат чувства так давно, что уже не помнят, как это - отпустить. Плакать неудобно, злиться стыдно, радоваться в голос тоже как-то слишком. И держать приходится всё время, без выходных. Странным образом расслабиться рядом с другим человеком оказывается труднее, чем справляться в одиночку. В одиночку хотя бы никто не увидит. Первый раз это всегда происходит при ком-то. Само по себе не запускается. Записаться - @ZeynabPsy
179
7
Сломанное не подаёт сигналов. Сигналы подаёт то, что ещё работает.
131
8
Границы в терапии держит терапевт. Клиенту в кабинете можно приносить всё, что есть, включая злость, недоверие и проверки на прочность, а держать всё это - работа того, кто сидит во втором кресле. Такое распределение кажется само собой разумеющимся, пока не вспомнить, откуда многие из нас приходят. Границы чаще всего нарушали не враги, а близкие, и нередко из любви - мама, которая читала дневник, потому что волновалась, отец, который лучше знал, чего нам хотеть, взрослый, который делился с ребёнком тем, что ребёнку было не по росту, и называл это близостью. У вторжения бывает разное лицо - заботливое, встревоженное, родное. И чем теплее это лицо, тем легче принять нарушение границ за любовь. И в эту историю впервые входит человек, который их не нарушит - ни из симпатии, ни из любопытства, ни потому что за годы работы "мы уже почти родные", - не станет искать нас в соцсетях и не будет выспрашивать больше, чем мы сами готовы принести. Поначалу это может ощущаться холодом (психика годами путала вторжение с теплом, и ей нужно время, чтобы переучиться), а потом появляется странное чувство, что мной интересуются и при этом меня не поглощают, что со мной рядом и всё моё остаётся при мне. Многие встречают это впервые уже взрослыми, в кабинете, и то, что за встречу платят, работает на неё же - заплатив, человек берёт на себя ответственность за то, что происходит, и уносит из сессии гораздо больше. Бесплатное мы почти всегда обесцениваем, даже когда оно нам очень нужно. При этом терапевт тоже ошибается, и Ялом в "Даре психотерапии" открывает главу об ошибках Винникоттом, у которого хорошую мать от плохой отличает то, что она делает со своими ошибками. Первую историю он пересказывает со слов коллеги. Клиентка разрыдалась и потянулась к салфеткам, коробка оказалась пустой. И терапевт обыскал кабинет, выбежал в уборную и вернулся с туалетной бумагой. На следующей встрече она сказала, что его это тогда смутило. Он отрицал. Чем настойчивее она к этому возвращалась, тем глубже он закапывался, пока она не решила, что доверять ему больше не может. Смущение - мелочь, а сломалось всё оттого, что он защитил свой образ ценой её восприятия. Она, видевшая то, что было, услышала, что этого не было. Для человека, которому в детстве говорили "тебе показалось", это повтор один в один - его чувства и то, что он видел своими глазами, снова объявили несуществующими, только теперь там, где он надеялся встретить обратное. Вторая история - о собственной ошибке Ялома. Женщина, у которой умирал муж, спросила его, думает ли он о ней между сессиями. И он ответил, что часто размышляет о её ситуации. А она вспыхнула, потому что о её ситуации размышляют все вокруг, а о ней самой не думает никто. Ялом неделю носил это в себе. Решил, что она права, и на следующей встрече признал ошибку и попросил помочь ему разглядеть собственные слепые пятна. Признанная ошибка возвращает человеку его реальность (да, вы видели верно). И заодно показывает то, чего многие ни разу не видели в детстве, - взрослый может ошибиться, остаться в контакте и не развалиться ни от стыда, ни от обиды на того, кто заметил. Ребёнок, у которого такое происходило на глазах, уносит это в свою жизнь и потом легче переносит неудачи, потому что знает изнутри, что ошибка не обрушивает ни его самого, ни связь с теми, кто рядом, и после неё можно подняться и идти дальше. А то, что когда-то не случилось рядом с родителями, вполне может случиться позже, рядом с терапевтом. В реляционной традиции это называют разрывом и восстановлением. Отношения, в которых ничего ни разу не ломалось, учат меньше, чем те, что ломались и были починены. Поэтому о том, что задело, нужно говорить вслух, даже если это кажется мелочью, и особенно тогда. Потому что беречь терапевта от наших чувств нам не нужно, он для этого и сидит во втором кресле. Держать границы в терапии - значит выдерживать и чужие чувства, и собственные промахи, не перекладывая их на того, кто пришёл за помощью. И, может быть, именно из этого складывается та безопасность, ради которой мы когда-то решаемся переступить порог кабинета.
170
9
После тяжёлого разговора мы ещё долго разговариваем. Уже без собеседника. Прокручиваем его фразы, подбираем ответ поточнее, объясняем, доказываем, наконец выигрываем. В душе, в метро, в три часа ночи. (Иногда этот спор длится дольше самого разговора. Бывает, что годами.) Спор в голове - удобное место. Там мы успеваем ответить. Там нас дослушивают. Только пока мы разбираем, что он сказал и кто был прав, внимание остаётся у него. А то, что случилось с нами, так и стоит неназванным. Тяжесть не уходит, потому что работаем мы с чем угодно, кроме неё. Практика на десять минут. Нужны ручка и лист. Именно ручка - в голове этот разговор и так идёт по кругу. Вспомните разговор, после которого осталась тяжесть. (Он здесь условный. Это может быть мама, начальник, муж, подруга, которая "просто спросила"). Не пересказывайте. Не решайте, кто прав. Один вопрос. Не что он сказал. Что я чувствовала, пока он говорил? Запишите три слова. Почему три. Первое приходит быстро и почти всегда из разрешённых - обидно, неприятно. Под ним часто лежит второе, которое признать труднее - злость, стыд, страх. А третье бывает совсем неожиданным. Облегчение. Или та детская растерянность, которую мы вроде бы давно переросли. Чувства прикрывают друг друга, как шелуха у луковицы. Три слова снимают пару слоёв. (Иногда третье слово оказывается старше этого разговора.) Если слов не находится, запишите, где в теле отозвалось. Сжалось горло. Потяжелело в груди. Похолодели руки. Живот стал каменным. Это тоже ответ. Просто на другом языке. Не находить слов нормально. Особенно тем, кого в детстве чаще спрашивали "что ты натворил", чем "что ты чувствуешь". Тело отвечает раньше головы. Слова подтянутся, если дать им время. Он сказал то, что сказал. А то, что я чувствовала, пока он говорил, - моё. С этим уже можно что-то делать.
183
10
Как найти своего психолога Собираясь к психологу, мы хотим понять ещё до первой встречи, как отличить своего. И отвечают нам на это обычно про ощущения - чтобы откликнулось, чтобы доверилось, чтобы рядом стало спокойно. Ощущениям стоит верить, они считывают человека быстрее, чем мы успеваем подумать. Но то, что мы чувствуем с любым человеком, может быть окрашено заранее. Внутри у каждого из нас живёт усвоенная фигура другого, собранная из самых первых и самых важных отношений, и, продолжая действовать в настоящем, она часто встречает нас в каждом новом знакомстве раньше, чем мы успеваем разглядеть того, кто перед нами. Если тот, первый, был холодным, недовольным или непредсказуемым, пауза терапевта начинает читаться как недовольство, вопрос - как проверка, а его отпуск - как то, что нас снова оставили. Терапевт может не делать ничего из этого, оставаясь просто таким, какой он есть, пока восприятие, привыкшее к старому, достраивает остальное само. Фэйрбейрн писал, что ребёнок, не имея возможности уйти от родителя, от которого зависит всё, делает плохим себя, сохраняя фигуру родителя внутри себя, потому что так проще выжить. И мы вырастаем, продолжая смотреть на людей через неё. Фигуру часто невозможно переубедить - ни знанием о себе, ни хорошим отношением со стороны. Можно прочитать про своё детство сто книг, объяснить это друзьям точнее любого специалиста и жить ровно так же, потому что понимание приходит, а внутри ничего не двигается. Меняется эта внутренняя часть от живого опыта отношений, когда мы раз за разом встречаем человека, который ведёт себя иначе, чем она предсказывает. Мы ждём раздражения, а его нет. Ждём, что после нашей злости нас оставят, а остаются рядом. Ждём брезгливости к тому, что решились произнести, а на нас смотрят спокойно. И, повторяясь достаточно долго, этот опыт встраивается, и мы вдруг начинаем замечать, что по-другому воспринимаем других людей. Как пишет Вилма Буччи, опыт хранится у нас не одними словами - под ними лежит телесный, чувственный слой, в котором записано, как бывает, когда нас любят, когда оставляют, когда мы о чём-то просим. Новое доходит туда лишь в тот момент, когда этот слой живой, когда чувство здесь и сейчас, а если чувства нет, знание ложится рядом, и психика аккуратно кладёт его на полку исключений (да, он ко мне хорошо относится, но это особый случай). Поэтому в терапии так до́роги неудобные места - когда задело слово, когда разозлились и промолчали, когда за час до сессии захотелось написать, что заболели. В такую минуту этот слой открыт, и новое наконец туда доходит. Первые встречи часто дают облегчение, и оно настоящее - то, что годами носили в себе молча, впервые назвали вслух, и нести это стало легче. Такое облегчение приходит, когда нас услышали точнее, чем мы сумели сказать, и появилось ощущение, что здесь выдержат всё, что мы принесём, и именно по нему, куда вернее, чем по первому "откликнулось", можно понять, что место выбрано правильно. Дальше начинается сама работа, где будут и злость на терапевта, и желание всё бросить, и сессии, после которых кажется, что ничего не произошло, и появляется раздражение. И именно проходя через такие разные состояния, мы постепенно меняем базовые настройки, и облегчение из разового становится постоянным. Уйти можно всегда, специалист может не подойти, и это нормально. Но если уйти хочется внезапно и молча, лучше сказать об этом прямо на сессии, потому что очень часто именно там и лежит вся работа. Прийти можно без готового запроса, без формулировки, с одним только "что-то не так" - собрать это в слова уже половина дела, и делать её в одиночку не обязательно.
182
11
Как найти своего психолога Собираясь к психологу, мы хотим понять ещё до первой встречи, как отличить своего, и отвечают нам на это обычно про ощущения - чтобы откликнулось, чтобы доверилось, чтобы рядом стало спокойно. Ощущениям стоит верить, они считывают человека быстрее, чем мы успеваем подумать. Но то, что мы чувствуем с любым человеком, может быть окрашено заранее. Внутри у каждого из нас живёт усвоенная фигура другого, собранная из самых первых и самых важных отношений, и, продолжая действовать в настоящем, она часто встречает нас в каждом новом знакомстве раньше, чем мы успеваем разглядеть того, кто перед нами. Если тот, первый, был холодным, недовольным или непредсказуемым, пауза терапевта начинает читаться как недовольство, вопрос - как проверка, а его отпуск - как то, что нас снова оставили. Терапевт может не делать ничего из этого, оставаясь просто таким, какой он есть, пока восприятие, привыкшее к старому, достраивает остальное само. Фэйрбейрн писал, что ребёнок, не имея возможности уйти от родителя, от которого зависит всё, делает плохим себя, сохраняя фигуру родителя, потому что так проще выжить. И мы вырастаем, продолжая смотреть на людей через неё. Фигуру часто невозможно переубедить - ни знанием о себе, ни хорошим отношением со стороны. Можно прочитать про своё детство сто книг, объяснить это друзьям точнее любого специалиста и жить ровно так же, потому что понимание приходит, а внутри ничего не двигается. Меняется эта внутренняя часть от живого опыта отношений, когда мы раз за разом встречаем человека, который ведёт себя иначе, чем она предсказывает. Мы ждём раздражения, а его нет. Ждём, что после нашей злости нас оставят, а остаются рядом. Ждём брезгливости к тому, что решились произнести, а на нас смотрят спокойно. И, повторяясь достаточно долго, этот опыт встраивается, и мы вдруг начинаем замечать, что по-другому воспринимаем других людей. Как пишет Вилма Буччи, опыт хранится у нас не одними словами - под ними лежит телесный, чувственный слой, в котором записано, как бывает, когда нас любят, когда оставляют, когда мы о чём-то просим. Новое доходит туда лишь в тот момент, когда этот слой живой, когда чувство здесь и сейчас, а если чувства нет, знание ложится рядом, и психика аккуратно кладёт его на полку исключений (да, он ко мне хорошо относится, но это особый случай). Поэтому в терапии так до́роги неудобные места - когда задело слово, когда разозлились и промолчали, когда за час до сессии захотелось написать, что заболели. В такую минуту этот слой открыт, и новое наконец туда доходит. Первые встречи часто дают облегчение, и оно настоящее - то, что годами носили в себе молча, впервые назвали вслух, и нести это стало легче. Такое облегчение приходит, когда нас услышали точнее, чем мы сумели сказать, и появилось ощущение, что здесь выдержат всё, что мы принесём, и именно по нему, куда вернее, чем по первому "откликнулось", можно понять, что место выбрано правильно. Дальше начинается сама работа, где будут и злость на терапевта, и желание всё бросить, и сессии, после которых кажется, что ничего не произошло, и появляется раздражение. И именно проходя через такие разные состояния, мы постепенно меняем базовые настройки, и облегчение из разового становится постоянным. Уйти можно всегда, специалист может не подойти, и это нормально. Но если уйти хочется внезапно и молча, лучше сказать об этом прямо на сессии, потому что очень часто именно там и лежит вся работа. Прийти можно без готового запроса, без формулировки, с одним только "что-то не так" - собрать это в слова уже половина дела, и делать её в одиночку не обязательно.
1
12
Когда человек не живёт из своего ядра, он быстрее выгорает. Валерия Терентьева
177
13
🏬📚📚📚📚👜📚📚📚📚📚 У канала есть библиотека. Складываю туда книги по психологии и не только - то, что читаю сама и что советую клиентам. Аудио и электронные, в разных форматах. Заходите, если ищете что почитать - @biblioPSYlib 📖
161
14
AnimatedSticker.tgs
1
15
Мы ждём, что станет легче, когда изменится другой. Позвонит. Извинится. Наконец поймёт, чего нам это стоило. И иногда он дейс
Мы ждём, что станет легче, когда изменится другой. Позвонит. Извинится. Наконец поймёт, чего нам это стоило. И иногда он действительно звонит. А легче не становится, потому что внутри всё осталось на своих местах. Та же вспышка, та же надежда, тот же откат через час. Меняется другое. Однажды раздаётся тот же самый звонок, а внутри тихо. Событие то же. Человек другой. #отзывы@psyTerrapia
164
16
Родовую травму мы представляем как груз, который передают из рук в руки. Война, голод, чья-то ранняя смерть - было тяжело им, теперь тяжело нам. По наследству переходит то, о чём в семье не смогли говорить. Прячут обычно позор. Смерть при невыясненных обстоятельствах, тюрьма, психиатрическая больница, банкротство, стыдная болезнь, ребёнок не от того. Абрахам и Торок описали два способа обойтись с непереносимым. Интроекция - когда пережитое удаётся назвать и оплакать. Психика его перерабатывает и отпускает. Инкорпорация - когда назвать невозможно. Тогда непереносимое проглатывают целиком, не переварив, и оно остаётся внутри нетронутым вместе с тем, кого оно касалось. Место, где оно лежит, Абрахам и Торок назвали склепом. Человек живёт, работает, растит детей, и всё это время внутри есть запертая комната, куда он сам не заходит. На то, чтобы дверь оставалась закрытой, каждый день уходят силы. Ребёнок не знает содержания тайны и вообще не понимает, что происходит. Он реагирует на мать. На то, как у неё посреди фразы меняется голос, как она замирает и смотрит мимо. Глаза вроде бы направлены на него, но свет из них уходит куда-то в другую сторону, и питательная материнская энергия до малыша не доходит. Хеллингер говорил, что ребёнок встаёт на то место, куда смотрит мать. Спрашивать он не будет - он давно выучил, где разговор гаснет. А идти будет именно туда. Абрахам и Торок сформулировали это точнее всех. "Навязчиво преследуют не усопшие, а те пробелы, которые остаются в нас из-за тайн других". Призрак просачивается из бессознательного родителя в бессознательное ребёнка напрямую, минуя слова и минуя сознание обоих. Семейный секрет в нём начинает жить и работать как чревовещатель - говорит и действует за человека. Был пациент у Абрахама, который ничего не знал о своём деде. По воскресеньям он раскалывал камни как геолог-любитель и травил пойманных бабочек в банке с цианидом. Обычное хобби. Деда, о котором в семье не говорили, подозревали в преступлении, отправили в каменоломни и казнили в газовой камере. Внук ничего об этом не слышал и каждые выходные выкладывал эту историю руками. Как говорит этом видео Татьяна Гунар, "трансгенерационная травма - это молчание не в первом поколении". Поэтому к нам приходят чувства, под которыми нет нашей истории. Стыд, которому мы не находим повода. Вина за собственное благополучие. Тревога, которая явно старше того, кто её принёс. Начать можно с разговора с живыми. Спрашивать стоит про то, о ком в семье не говорят. Кто исчез из разговоров и в какой момент. Отказ отвечать здесь тоже ответ, и часто более точный, чем рассказ. Стоит выписать факты и события о близких родственниках - имена, годы жизни, потери, тех, кого не поминают или забыли. На листе проступает то, что по отдельности в глаза не бросалось. Совпадения возрастов, повторяющиеся даты, пустые места там, где должен быть человек. И стоит слушать тело. Оно замечает подход к комнате раньше речи. Сжатие в горле, внезапная скука, необъяснимая сонливость на конкретной фразе. Там, где нас выключает, обычно и есть дверь. В кабинете вместе с терапевтом призрака можно выпустить наружу и отпустить. Он и проявляется там сам - в том, как мы вдруг замолкаем на определённой теме, как начинаем защищаться без повода, как терапевт ни с того ни с сего чувствует себя виноватым или брошенным. Если узнали здесь себя - приходите разбираться. Записаться на сессию можно здесь.
171
17
لا يوجد نص...
113
18
"Ты всё придумываешь" Годами мы можем слышать эту фразу и со временем начинаем в неё верить, заталкивая поглубже свои чувства и глотая слёзы. Попутно считая себя виноватой, неправильной, неумехой. Можно тысячу раз ссылаться на то, что эти чувства родом из детства (и да, оно так и есть). Но чувства есть! И возникают они по каким-то причинам именно в этом контакте. И нам не нужно чужое разрешение, чтобы доверять себе. А если другой человек не хочет признавать наши чувства, а тем более годами, это уже не тревожный звоночек. Это уже сирена. Проблема, которая не обсуждается, разбивает сердце вдребезги. Признать нашу боль - значит признать свою ответственность, иметь мужество выдержать вину и остаться рядом. Не все на это способны. Проще сделать вид, что ничего и не было. Нет боли - нет и того, кто её причинил. "Всё ж нормально было! Что ты опять начинаешь!" - когда так отмахиваются годами, это уже выбор - свой покой вместо нашей правды. Тогда можно так и сделать - не быть там, где не хотят признавать нас с нашими неудобными чувствами. Чувства были. Значит, было о чём говорить.
141
19
Что я чувствую рядом с моим близким? ✍️Короткая письменная практика. Продолжение разговора об удобстве - только теперь вектор внутрь, к одному конкретному человеку. Выберите важного для себя человека ♥️ ✍ Возьмите бумагу и ручку. Не телефон. Рука пишет медленнее, чем думает голова, и в этом зазоре успевает проступает то, что обычно проскакивает. Прочитав вопрос, не думайте, а сразу начинайте писать ответ. Полагаю, вы удивитесь потом написанному. ❓ Что я чувствую телом, когда он рядом? Где теплее, а где теснее? ❓ Каким я становлюсь рядом с ним - собой сегодняшним или кем-то из прошлого? ❓ Что я себе рядом с ним разрешаю? А что запрещаю, даже не задумываясь? ❓ Чего я жду от него такого, о чём ни разу не сказал вслух? Не спешите с выводами. Ответы могут догонять ещё и ещё через несколько дней - когда вопрос уже задан, а психика продолжает над ним работать. А дальше наблюдайте себя. Что с этим делать - решать вам. Увидеть себя истинного - это уже много.
131
20
Хороший = удобный. Очень часто. Мы считаем, что мы деликатные, воспитанные, чуткие к другим и не отказываем, потому что добрые. Для других. Не для себя. Сколько раз за этим "не могу отказать" пряталось совсем другое - нежелание вызвать злость или разочарование? Понаблюдайте за собой в момент, когда нужно сказать "нет". Слово ещё даже не произнесено, а тело уже реагирует. Где-то сжимается, где-то холодеет, дыхание становится мельче. Мозг ведь машина прогностическая, за доли секунды, минуя сознание, просчитывает - откажу, и что будет? Обидится. Отвернётся. Подумает, что я плохая. И выдаёт готовое ощущение "неудобно". Как будто это про приличия. А по сути это свёрнутый в одно слово прогноз потери. И мы соглашаемся. Быстрее, чем успеваем спросить себя, чего хотим на самом деле. Хотя очень часто в глубине души мы хотим именно отказать (и знаем это). Тогда стоит задать себе странный вопрос. А кто внутри меня так широко разместился, что мне самой стало тесно? Потому что внутри нас много разных Я. Есть "проглоченная" когда-то фигура взрослого, рядом с которым однажды стало ясно, что любят охотнее, когда не создаёшь хлопот. Эта внутренняя фигура давно живёт в нас и до сих пор требует того же - будь удобной, не зли, не отказывай. А рядом с ней замер ребёнок, который эту фигуру когда-то боялся. И боится до сих пор. Удобство - не черта характера. Это стратегия того ребёнка. Ранняя, выученная тогда, когда от чужого лица правда зависело слишком многое. Он усвоил простое правило, лучше стерпеть, чем рискнуть. И правило срабатывает само, без спроса, во взрослой жизни, где нам давно ничего не грозит. Мы так уверены, что после отказа человек уйдёт, что даже не даём ему шанса остаться. А ведь те, кто нас по-настоящему видят и кому мы дороги, после нашего "нет" не исчезают. Они переспрашивают, пожимают плечами, идут решать вопрос иначе - и остаются рядом. Отказ не разрывает связь. Он её "проверяет" на прочность. И может оказаться, что связь крепче, чем наш страх о ней думал. А ещё стоит посмотреть в другую сторону. Как мы сами реагируем, когда отказывают нам? Если чужое "нет" мы слышим как пощёчину, как отвержение, как "ты мне не важен", - возможно, мы приписываем другим свою собственную боль. Мы боимся отказать, потому что уверены, что наш отказ ранит так же, как ранил бы нас. Но это наша проекция, а не факт. Другой человек может пережить "нет" совсем не так больно, как переживаем его мы. Здесь важно не свалиться в другую крайность. Есть в жизни каждого долг, совесть, есть просто по-человечески правильно поступить. Иногда сказать "да" через собственное нежелание - это не слабость, а зрелость. Вопрос всегда в цене, балансе и понимании своих "могу". Насколько сильно я наступаю себе на горло, говоря это "да"? Один раз выручить уставшего друга или весь месяц тянуть на себе то, что тянуть не обязан, - это очень разные "да". И различить их можно только изнутри, только понимая, что именно сейчас во мне отвечает. Потому что причин не сказать "нет" много. Где-то говорит выживший ребёнок. Где-то - настоящая совесть. Где-то - проекция собственной боли. Где-то - подлинная забота о близком. И все они снаружи выглядят одинаково, одним вежливым "конечно, помогу". Разница вся внутри. Поэтому единственный честный вопрос звучит не "отказать или согласиться". А - что именно сейчас во мне говорит "да"? И чего я хочу на самом деле? Не спешите отвечать сразу. Просто в следующий раз, когда кольнёт "неудобно", притормозите на секунду и прислушайтесь. Чей это голос? Испуганного ребёнка, который ждёт наказания? Совести, с которой вы согласны? Или страха, который просто привык решать за вас? В этом крошечном зазоре между "неудобно" и привычным "да" возможно впервые вы услышите истинного себя, кто наконец может выбрать - а не отреагировать по шаблону. И тогда и "да", и "нет" становятся по-настоящему нашими. И бережно к себе.
112