PRO_гештальт. Психология
الذهاب إلى القناة على Telegram
ЖИТЬ, осознавая себя. Информационно-психологический проект. По вопросам рекламы: @Sergey_Strelnikoff
إظهار المزيد1 815
المشتركون
+124 ساعات
-27 أيام
-530 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+7
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+17
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+20
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+21
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+25
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+44
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+97
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+97
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+91
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+102
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+106
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+177
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+150
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+188
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+63
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+100
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+30
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+50
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+112
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+46
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+41
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+79
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+94
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+71
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+41
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+35
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+36
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+671
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 31 أكتوبر | +1 | |||
| 30 أكتوبر | 0 | |||
| 29 أكتوبر | 0 | |||
| 28 أكتوبر | 0 | |||
| 27 أكتوبر | 0 | |||
| 26 أكتوبر | 0 | |||
| 25 أكتوبر | 0 | |||
| 24 أكتوبر | 0 | |||
| 23 أكتوبر | 0 | |||
| 22 أكتوبر | 0 | |||
| 21 أكتوبر | 0 | |||
| 20 أكتوبر | 0 | |||
| 19 أكتوبر | 0 | |||
| 18 أكتوبر | 0 | |||
| 17 أكتوبر | 0 | |||
| 16 أكتوبر | 0 | |||
| 15 أكتوبر | 0 | |||
| 14 أكتوبر | 0 | |||
| 13 أكتوبر | 0 | |||
| 12 أكتوبر | +1 | |||
| 11 أكتوبر | 0 | |||
| 10 أكتوبر | 0 | |||
| 09 أكتوبر | 0 | |||
| 08 أكتوبر | +2 | |||
| 07 أكتوبر | +1 | |||
| 06 أكتوبر | 0 | |||
| 05 أكتوبر | +1 | |||
| 04 أكتوبر | 0 | |||
| 03 أكتوبر | 0 | |||
| 02 أكتوبر | 0 | |||
| 01 أكتوبر | +1 |
منشورات القناة
В КАКОЙ -ТО МОМЕНТ СТАНОВИТСЯ НЕВОЗМОЖНО ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ.
Знаете, это бывает очень внезапно, будто изнашивается "фильтр" реальности.
Вроде все было хорошо, ты 30, 40, 50 лет как-то жил, и вдруг...бац...
И не получается больше себя обманывать, не получается больше жить в собственных иллюзиях, не получается больше закрывать глаза на правду.
Обычно это случается очень неожиданно. Например, по дороге в магазин за продуктами.
Или во время беседы с другом. Во время просмотра любимого сериала. Во время заказа билетов в отпуск.
Никогда не знаешь, где тебя найдет правда, никогда.
Это такое ощущение, очень интересное. Будто по всему телу проходит ток.
И в этот момент что-то перещелкивает внутри, и ты внезапно почему-то видишь реальность, а не то, что ты привык о ней думать.
Секунда, другая, но этого достаточно, чтобы сильно испугаться. Замереть и не дышать. Совсем.
Ждать, когда "фильтр" встанет на место.
Через какое-то непродолжительное время действительно состояние уходит, и ты снова видишь все, как ты привык.
Дальше начинаешь жить, как будто ничего не случилось, даже забываешь об этом случае.
Пока как-то раз это не происходит снова. У кого-то через год, у кого-то раньше...
После третьего раза, это состояние уже становится хорошо узнаваемым.
Постепенно, становится все сложнее себя уговаривать, что это просто "морок".
Потом наступает такой переломный момент, когда это состояние становится более продолжительным по времени и приходит все чаще и чаще.
Ощущение, что состояние пытается постепенно тебя забрать в себя. Но ты еще держишься. Ты еще тут больше, чем там.
Проходит время...И ты начинаешь постепенно быть там, уже больше чем здесь. Это состояние становится новым твоим состоянием "по-умолчанию", а в прошлое состояние приходит только как " flash back".
Теперь уже прошлое состояние воспринимается как "морок". В котором тебе постепенно хочется все меньше и меньше быть.
Я думаю, этот процесс - второе рождение.
Сейчас я описала, как на чувственном уровне проживается психологический кризис.
Психологический кризис для меня - когда старое уже не работает, а нового еще нет.
Это отличное место, где защитные механизмы нашей психики не успевают нас "защитить" от реальности.
"Фильтр" не срабатывает.
Это точка пустоты/свободы.
И с этого момента все чаще и чаще начинает приходить вышеописанное состояние, пока полностью не забирает тебя в себя.
А это новое состояние и есть ты.
И когда ты соединишься с собой, начнется твоя настоящая жизнь.
А пока также страшно, как и младенцу, рождающемуся из утробы матери. Ведь он тоже не знает, что за пределами мамы есть жизнь.
Так и ты.
И это больно. Правда, не помню, что больнее, рождаться физически или психологически.
Знаете, это как если вдруг узнать, что компьютерная игра, в которую ты всю жизнь играл, это не твоя настоящая жизнь.
Ты просто одел очки какие-то супер технологичные и очень сильно вжился в эту игру.
Ты там уже карьеру построил, семью завел, детей в сад пристроил, цветы на даче выращиваешь.
И вдруг кто-то, пока ты идешь в магазин за хлебушком, стучит тебя по плечу и говорит : "эй, ты, выключи игру, тут к тебе пришел кто-то, сходи дверь открой".
И с этой секунды, ты уже никогда не можешь обмануть себя в том, что та точка, в которой ты сейчас находишься, это и есть твоя реальность.
Ты видишь конкретное место в своей жизни, где ты находишься "здесь и сейчас".
Ты не можешь больше преукрашивать себя и реальность.
Это чертовски неприятно увидеть, чего ты тут наворотил в своей жизни.
Все старые представления о себе, о других, об этом мире, о своих желаниях, целях, мечтах и т.п. начинают на твоих глазах просто исчезать.
Все рассыпается как карточный домик.
Хочется зацепиться хоть за одну из своих иллюзий, но не получается.
Они становятся невидимыми, прозрачными прямо на твоих глазах.
Постепенно ты остаешься ни с чем.
Больше нет ничего.
Пустота.
И вот она точка твоего рождения.
Ты безоружен, беззащитен, уязвим, головокружительно свободен и наконец-то готов начать свой настоящий путь.
Поздравляю, кажется, это произошло.
Добро пожаловать!
Юлия Галустян
| 2 | И тогда точно все поранятся (удивятся), а мы парадоксальным образом получим ещё одно подтверждение, что люди ужасно хрупкие, хотя это и не подтверждение вовсе.
Но, золотце моё, если с тобой это происходит постоянно, если ты постоянно боишься задеть кого-то, я хочу задать тебе вопрос: где ты этому научился, с кем ты рядом рос таким хрупким, что это вселило в тебя такой ужас?
Ксения Трухана | 240 |
| 3 | О травмах и «травмах»
Из-за психологизации всего и вся приходится постоянно последнее время объяснять людям разницу между травмой и фрустрацией. И примарной и секундарной эмоцией. Народ вообще расклеился и, чуть что, начинает рассказывать, как его не пустили родители больного в футбол с ребятами играть и как его это так травмировало, что он до сих пор этого простить не может.
Мой дорогой. Ты не смог справиться с фрустрацией. Ты протянул свои щупальца чувств к удовольствию, и тебе по ним надавали. Потому что родители решают за детей, ходить им больными играть в футбол или нет, на то они и родители и на то им дана родительская власть. А дети учатся справляться с фрустрацией: злятся, грустят, обижаются. Не хотят в садик, в школу, на дачу, в лагерь. Хотят сидеть всё время дома, смотреть мультики и играть в игрушки. И то, что им не позволяют это делать - это не травма. Это границы, которые устанавливают родители для направления развития.
Да, бывают перегибы, когда родители слишком тревожные и, одновременно, слишком мягкие или жёсткие. И там всякие бывают варианты в зависимости от скорости нервных процессов у ребенка. Но все эти обиды - это не травма, нет. Травма - это когда случается нечто такое, что напрямую угрожает тебе уничтожением, психологическим или физическим, и этот ужас сметает защиты и не позволяет нормализоваться, заставляя тебя вновь и вновь переживать этот ужас, потому что система пытается придумать, как это взять под контроль.
Есть ещё комплексная детская травма, где что-то очень плохое происходило постоянно много лет: сексуализированное, физическое и эмоциональное насилие, пренебрежение, оставление в опасности, навязывание ребенку взрослой ответственности (например, я принимаю наркотики из за тебя, если бы ты не родился, я была бы счастлива), игнор ребенка без объяснений с навязыванием чувства вины с молчанием.
Короче, не просто лишили удовольствия и конфет и желанных развлечений, а создали атмосферу невыносимого стыда вины и дезориентировали, что неподъёмно для психики ребенка, и ей пришлось приспосабливаться особым образом. Отнятие удовольствий тоже может быть частью комплекса, если за этим стоит унижение, манипуляция, использование. Но большей частью это про то, что надо принять, что жизнь не вертится вокруг нас и никто здесь не обязан выполнять все наши хотелки просто потому, что иначе мы расстроимся.
Ещё одна штука, которая страшно сейчас мешает жить многим хорошим людям - это драматизация фрустрации как первой реакции другого человека. Мол, я вот ему скажу "нет", и он кааак расстроится - это невыносимо! Но это большей частью абсолютно нормально.
Когда мы говорим кому-то не то, что он хотел бы услышать - человек расстраивается в первую секунду. И мы тоже. И все вообще. Через несколько секунд/минут в норме большинство просто продолжают жить дальше переварив фрустрацию и забыв об этом. Это не является трагической проблемой. Это вообще проблемой не является.
Это нормально: не соглашаться с чем-то, отказываться от чего-то, сталкиваться с досадой и разочарованием. Это часть жизни. Мы в день испытываем тысячи мелких колебаний, и это нас никак не разрушает. Нам не хочется вставать утром, идти куда-то, есть что-то, нас не устраивает погода, транспорт, пробки, не хватает денег на что-то. Мы это нормально переживаем. И в межличностных отношениях это тоже нормально. Но нет, многие из нас терпят, говорят "да" просто чтобы не разрушить другого. Другие вокруг кажутся ужасно хрупкими, просто потому что они как-то реагируют на наши слова.
Но это нормально - реагировать. Это у нас проблема, что нам кажется, что человек, который справляется со своей взрослой жизнью вдруг рассыплется на кусочки, если мы чего-то скажем такое, чего он не хотел бы слышать. Конечно, надо держаться в рамках приличия и быть вежливыми и уметь выражать свои мысли. Но в том-то и беда, что если мы изо всех сил оберегаем окружающих от плохих эмоций, то рано или поздно это может создать в нас такое напряжение, что при каком-то маленьком событии мы вдруг можем взорваться, выдать чрезмерную реакцию. | 227 |
| 4 | Человек, не пытающийся понять и переосмыслить своё детство, воспитание, отношения внутри родительской семьи и пережитые травмы, обрекает близких ему людей на повторение всей той боли, которую когда-то причинили ему самому.
Только автором этой боли становится уже именно он.
Но индивидуальные ограничения и особенности внутреннего устройства могут не позволять человеку сделать шаг наружу и, следовательно, приложить усилия, необходимые для изменения собственного поведения.
Особенно если окружающие люди обходят, компенсируют и сглаживают травмирующие их действия.
Тогда слепое пятно остаётся вне зоны досягаемости. Нет ни причин, ни возможности его увидеть.
Но даже при свете прожекторов, направленных со всех сторон, себя бывает невозможно разглядеть.
В этом и заключается одна из самых, на мой взгляд, грустных и несправедливых данностей нашей жизни.
Скорее часто, чем редко, любимые нами люди не могут сделать шаг навстречу.
Не потому, что они плохие. Не потому, что не любят. Не потому, что по собственной воле не хотят.
А просто потому, что они люди.
Как и все мы.
И это, безусловно, не снимает ни с кого никакой ответственности.
Марк Фишер | 265 |
| 5 | Есть такая штука, интроект. Например, я должен справляться сам. И человек тратит много сил, чтобы ему следовать, справляться и быть хорошим человеком. А потом появляется в поле другой, кто этому правилу не следует и тоже считает себя хорошим. Тогда вся накопленная боль от усилий и униженная гордость выплёскивается на того, кто это воображаемое правило нарушает. Как это делать, запечатлел Крылов в истории про Муравья и Стрекозу.
Алексей Смирнов | 333 |
| 6 | СЧАСТЬЕ С ВИДОМ НА КИРПИЧНУЮ СТЕНУ
Женщина за пятьдесят, а может, за шестьдесят, очень хочет сделать ремонт в своей спальне и новый, совершенно непрактичный, бессовестно белый диван... и покупает его дочери.
Дочери белый диван не нужен, дочь умоталась с тремя детьми, а тут ещё на работе аврал. Дочь хочет какой угодно диван, главное, чтоб где-то в номере на одного, здорово, если с видом на горы и море. Да хоть бы и на кирпичную стену, если честно.
"Можно мне хоть сутки в тишине?" Когда-то там, далеко, в другой жизни, до авралов и вечно болеющих (и от этого не менее любимых детей), у дочери была тишина. Можно было долго разглядывать узор на ковре и ждать бабушкиных плюшек.
Дочь очень хочет хоть что-нибудь для себя и... покупает старшему новый планшет, а близнецам устраивает день рождения века.
И почему-то обнаруживает, что на этом дне рождения шипит на детей и мужа, мало говорит с гостями и очень хочет, чтобы все поскорее закончилось.
Старший из троих давно спрятался в телефон/планшет не потому, что там как-то особенно хорошо. Он и сам-то не очень понимает, почему. Он ничего не делает и ничего не хочет, как часто бывает с теми, за кого уже все отхотели взрослые, которые, если честно, правда старались как лучше.
"Чтобы у тебя, дорогой мой ребенок, было все, чего я так хотел/хотела и чего у меня не было..."
Юлия Колесникова | 301 |
| 7 | Прости, но наши отношения мне не по карману.
⠀
Меня разоряет загадочность. Сегодня есть, завтра нет, сегодня человек, завтра мудак. Слишком много сил уходит на адаптацию к этим качелям.
⠀
Я не могу себе позволить постоянное ожидание. Мне ведь никто не даст второи раз прожить это время с удовольствием и без напряжения.
⠀
Для меня неподъемно дорого общение с человеком, которому я всегда не такая. Угодить невозможно, а нервные клетки сгорают и сгорают.
⠀
Я не тяну грубость, жестокость, холодность. Их приходится постоянно оправдывать, а фантазия, она не резиновая, к сожалению.
⠀
Твоя ложь влетает мне в копеечку: разобраться, не померещилось ли, переварить, свыкнуться. А лишних «копеечек» у меня не припасено.
⠀
Так называемые «забота» и «опека» с твоеи стороны требуют от меня оплаты, размером в целую жизнь. У меня столько нет.
⠀
Поэтому, прости. Я слишком бедна для тебя. Нет загашника с терпением, свободных ресурсов для глотания и еще однои жизни, припрятаннои в тайной копилке.
⠀
Да и знаешь, не вижу смысла, переплачивать за то, что просто этого не стоит.
⠀
Такие дела.
Ника Набокова | 343 |
| 8 | Думаю о том, как тяжело бывает в отношениях с человеком вырваться за пределы сумеречной зоны, создаваемой двумя наслаивающимся друг на друга огромными тенями, которые наша психика отбрасывает на этого человека.
Первая тень – наш прошлый опыт отношений с самых первых минут жизни, когда рядом с нами возникает кто-то еще, кроме нас. Пусть она или он сначала не выделяются из фона, все равно – между мной и этим человеком начинают протягиваться незримые нити отношений, и рождается опыт: каково это, быть с Другим. Он всегда маячит за нашей спиной, костеней в причудливую конструкцию под названием «личность», растет с каждым годом, и его тень становится все больше и гуще. В этой тени прячется наша боль от разорванных привязанностей, от неувиденного или проигнорированного страдания, одиночества, предательств, ошибок. И всякий раз, когда зыбкие очертания того, с кем мы сейчас общаемся, совпадает с чем-то из этого сумрака – эмоции выдают сигнал тревоги. Бей или беги, немедленно что-то сделай, но не дай повториться той самой боли. Психоаналитик назвал бы эту тень переносом.
Вторая тень – то, что мы не хотим замечать в себе. Свою злость, зависть, ненависть к самому себе, жадность, зависимость, лицемерие, попытки казаться лучше, чем мы есть. Не подсвечиваемое в себе самом, все это содержимое проецируется на другого, и мы подозреваем его в том, в чем боимся признаться сами. И чем больший объем того, чего мы в себе боимся и отрицаем – тем чернее отбрасываемая на мир тень, тем страшнее и сложнее нам иметь дело с человеком напротив. И вот оба этих призрака, из прошлого и из отрицаемого, создают настолько причудливый танец сумеречного восприятия, что иногда бывает невозможно пробиться в настоящее. Если помнить, что и тот, с кем мы пытаемся строить отношения, точно также смотрит не на нас, а на эту серую завесу – то иногда есть отчего впасть в отчаяние.
А ведь есть еще и смутно нащупываемая реальность, в которой люди – вовсе не святые, и могут в настоящем ДЕЙСТВИТЕЛЬНО воспроизводить то, что причиняло нам боль в прошлом, а то и «сочинять» что-то новое. Равно как и мы, даже не замечая, что делаем что-то не так.
В общем, есть от чего впасть в замешательство и запутаться в том, где реальность, а где – вымысел. Можно или вообще перестать себе доверять, или бесконечно проверять других людей – мне померещилось или действительно с тобой что-то не так в отношениях (ты ко мне враждебен, ты игнорируешь, ты издеваешься, ты что-то скрываешь…). И один из путей, с помощью которых можно вырваться на свет и свежий воздух – это исследовать свой прежний опыт, то, как он повлиял на наш стиль отношений в настоящем - и рассматривать себя, в чем я не хочу себе признаваться и в себе замечать (но легко замечаю в столь важных для меня людях). Ответ до невозможности банальный, я понимаю. Однако именно через это у нас включается узнавание этих теней на другом, и становится доступной возможность реагировать на то, что говорит и делает именно сам человек, а не то, что пляшет у нас перед внутренним взором. И мы можем создавать новые, живые связи, не свободные до конца от теней, но значительно более светлые и ясные.
Мне лично очень помогает напоминание самому себе в сложных ситуациях: "я нахожусь в сумеречной зоне и наблюдаю пляску теней. Не спеши. Чувствуй, смотри, слушай, узнавай и думай. И только потом говори".
Илья Латыпов | 415 |
| 9 | Живя в контексте, где постоянно приходится горевать, снова думаю о том, как нейросети от этой работы порой спасают.
В частности от проживания первичного горя (потери всемогущества, столкновения с ограничениями и вот этого всего)
Когда пользуешься нейросетями, то в каком-то смысле удается избегать встречи с этим всем.
На фоне общего п…ца это становится отдохновением, возможностью выдохнуть.
А иногда беспокоюсь: как это повлияет на саму способность людей совершать эту сложную работу?
Можно ли сказать что нейросеть - нарциссическое расширение человека, не просто инструмент?
Она становится продолжением «я»?
Ведь пишут же люди не только посты, но и комментарии с помощью нейросет. Автор поста в этом случае общаешься с человеком или с приделанной к нему нейросетью?
Или это два такие существа друг с другом теперь поговорили?
И тогда ведь мотив не в межличностной сфере тогда, а в нарциссической, чтобы поддерживать такие разговоры? Или как?
Гораздо сложнее столкнуться с ограничениями собственного ума, своего способа коммуникации. С одной стороны, это ведь может и способствовать развитию. Я могу что-то перенимать, в чём-то быть поддержанной, обучаться.
А с другой стороны, как мне ощутить себя без этого? Как понять, что я на самом деле из себя представляю?
И нужно ли вообще для того чтобы хорошо жить это понимать, если у меня есть вот такое продолжение?
Есть такие забавные штуки, которые веселят.
Например, много просмотров у роликов, где животные говорят как люди. Это смешно, в том числе, потому что так не бывает. В этом есть что-то парадоксальное, и вот мы вышли за очередные пределы.
Еще дети, которые говорят как взрослые. Я уже несколько раз залипала. Они говорят одинаковыми голосами, с одинаковой интонацией, но это неважно. Уже нет задачи, что надо скрыть ИИ, теперь чем виднее, тем лучше?..
Как будто сначала что-то ии-щное сделать похожим на человеческое, а сейчас наоборот. Замечаете такое?
Смотрю на рекламные постеры, и фотографии там сделаны с очевидной обработкой. Также как и коты, и дети…
Что же будет дальше, интересно…
И да, возвращаясь к началу, как же это все будет трансформировать психику, например, в контексте проживания горя?
Евгения Андреева | 328 |
| 10 | Любая эмоция переживается как захватывающая:
•страх становится катастрофой;
•стыд становится уничтожением;
•одиночество становится покинутостью.
Поэтому психическая безопасность начинается с появления части личности - свидетеля - которая способна сказать:
«Со мной сейчас происходит страх. Но я больше не нахожусь там». Опознать, назвать, присвоить.
Не «страха нет», а «Страх есть, но я больше него».
3. научиться выдерживать хорошее
Это менее очевидно.
Многие люди после ранней травмы учатся выдерживать боль. Но не умеют выдерживать заботу.
Когда появляется человек, который уважает границы, не кричит, не исчезает, не манипулирует, - возникает не расслабление, а тревога. Потому что психика не знает такого опыта.
Поэтому психическая безопасность строится через многократное проживание микромоментов: меня не отвергли; на меня не напали; со мной не случилось ничего ужасного. И нервная система постепенно пересматривает свои прогнозы.
4. отказаться от идеи абсолютной безопасности
Это, возможно, ключевой момент.
Ребенок ищет абсолютную безопасность, потому что без нее действительно может погибнуть. Взрослый же человек может создавать безопасность другого рода:
«Даже если меня ранят, я смогу это пережить».
Не «Меня никто никогда не бросит», а «Если меня бросят, мне будет очень больно, но я не разрушусь».
Это другая архитектура безопасности
Парадоксально, но именно в этот момент появляется подлинное чувство безопасности - потому что она зависит тот меня, а не от выбора окружения.
Владислав Прусенко | 271 |
| 11 | Если ребенок рано столкнулся с хроническим психическим стрессом,, скажем, до 4х лет, у него формируется конфликт между психической и физической безопасностью в том смысле что они не могут быть достигнуты одновременно (мать как источник физической безопасности, является также источником стресса психического). Как в этом случае, в зрелом возрасте, выстроить свою психическую безопасность?
Проблема не сводится к тому, что ребенок пережил много стресса. Проблема в том, что ломается сама архитектура безопасности.
В норме психика связывает несколько моментов в одну систему:
«то, что защищает физически», «то, что регулирует мои состояния», «то, рядом с чем я могу успокоиться». Обычно это один и тот же объект - мать.
Если мать одновременно является источником защиты и источником хронической психической перегрузки, у ребенка возникает конфликт:
- приближение увеличивает физическую безопасность и одновременно уменьшает психическую;
- удаление увеличивает психическую безопасность и одновременно уменьшает физическую.
У ребенка нет возможности решить этот конфликт. Его приходится хранить внутри.
Поэтому во взрослом возрасте проблема выглядит как неспособность собрать безопасность в единое переживание - то есть, получить все типы безопасности вместе.
Тогда человек может чувствовать себя физически защищенным только при условии психологического подчинения. Или психологически свободным только при условии эмоциональной изоляции. Или спокойным только в одиночестве, а живым только в отношениях. Вариантов много, но структура одна и та же.
Поэтому задача здесь не в том, чтобы научиться доверять людям, а в том, чтобы разорвать детскую связку между близостью и угрозой.
То есть психика должна получить новый опыт:
- близость ≠ потеря себя;
- зависимость ≠ поглощение;
- нуждаемость ≠ беспомощность;
- привязанность ≠ опасность.
Причем большинство людей с подобной историей прекрасно осознают это на рациональном уровне. Проблема находится на уровне процедурной памяти и прогнозирования. Нервная система буквально ожидает, что при увеличении близости возникнет опасность.
Поэтому наиболее важное изменение происходит не тогда, когда человек начинает чувствовать себя в безопасности рядом с другим, а когда он начинает чувствовать себя в безопасности рядом с самим собой в отношениях.
В первом случае безопасность находится в другом человеке (зависимость, внешняя референция). Во втором - безопасность находится в способности сохранять собственную субъектность независимо от степени близости. Тогда опорой становится не объект привязанности, а собственная психическая организация.
Для маленького ребенка безопасность означает: «со мной ничего плохого не происходит». Для взрослого человека безопасность постепенно начинает означать: «если со мной произойдет что-то плохое, я не потеряю себя». Обратите внимание - это очень разные подходы.
Это качественно разные конструкции. В первой безопасность зависит от среды. Во второй безопасность зависит от способности выдерживать внутренние состояния, не разрушаясь и не отказываясь от себя.
Поэтому разрешение этого раннего конфликта выглядит не как обретение идеальных отношений, а как появление опыта:
«Я могу быть привязан к человеку и одновременно оставаться отдельным».
Именно отдельность, а не близость, обычно оказывается тем элементом, которого не хватало в исходной системе. Близость была. Защита была. Не было возможности находиться в контакте без необходимости жертвовать частью себя ради сохранения связи.
По шагам:
1. разделить безопасность и человека.
В детстве безопасность была привязана к конкретному объекту (матери).
Во взрослом возрасте, Безопасность находится не внутри другого человека. Она находится внутри отношений между мной и человеком. А частично вообще внутри меня.
2. создать внутреннего свидетеля
У ранне травмированного ребенка не формируется достаточно надежная функция саморегуляции. | 285 |
| 12 | Человек строит вокруг себя забор из "нельзя", "не могу", "не положено". А потом выглядывает из-за него и завидует тем, кто живёт на свободе. (с) | 236 |
| 13 | Отдельная проблема тех людей, кто долгое время находился в очень нездоровых отношениях, будь то родительские или партнерские, состоит в том, что стирается граница нормальности и допустимости.
Как в отношении себя, так и в своих собственных проявлениях.
Длительное отсутствие примера нормы не позволяет четко идентифицировать степень дискомфорта, разрушительности и силы собственных импульсов.
Из-за чего личные границы часто приходится ощупывать вручную и усилием воли, а не очерчивать автоматически твердым внутренним знанием своей формы.
Марк Фишер | 289 |
| 14 | Поэтому например при ночных «загонах», когда сил на позитивные фантазии или глубокое сосредоточение не очень много, больше пригодятся дневные впечатления или домашние заготовки вроде планов вязания, смысла концовки «Атаки титанов» или фантазирования о любимых героях. Важно будет только убедить себя в том, что сейчас это полезнее, чем тревожные кольца.
(Справедливо будет сказать, что людям с тревожными или депрессивными расстройствами для остановки негативных навязчивых мыслей нужно больше ресурсов и навыков, например - приём антидепрессантов, навыки регулярного возвращения в тело, специальная обработка чувств, кроющихся за руминациями, например - травматических воспоминаний. Однако и в этом случае навык «заметить - оценить как полезные/ бесполезные - полезные развить/бесполезные изменить» приносит много облегчения и освобождает много времени и энергии на обычную жизнь).
Если научиться качественно прерывать руминации, то мы будем большую часть времени проводить с нейтральными или позитивными мыслями, а значит - в хорошем состоянии. А с хорошим состоянием у нас и правда намного больше шансов прожить жизнь хорошо.
Анастасия Долганова | 387 |
| 15 | Одним из невероятно эффективных в смысле изменения качества повседневной жизни навыков является навык контроля руминаций.
Для начала вообще удивительно, насколько повседневен феномен из мира тревожных расстройств. Руминация - это повторяющаяся негативная мысль, кольцо, которое выглядит как размышление, но на деле является стереотипным повторением без развития. У каждого свой набор обычных руминаций: кто-то думает о смерти от рака, кто-то о том, что может потерять работу, кто-то о бытовых или мировых катастрофах. Я годами думала (и кажется, где-то об этом уже рассказывала) мысль «я устала», расстраиваясь от этой мысли и действительно чувствуя себя усталой, потому что невозможно сто раз подумать «я устала» и остаться свежей и оптимистичной, даже если до этой мысли именно такой и я и была.
Рождается руминация из попытки обдумать какую-то проблему, решить задачу, позаботиться о чём-то, что требует заботы. Например, мы все обдумываем (а если нет, то стоило бы) систему заботы о здоровье, которая кроме прочего включает риск заболеть раком. При нормальном функциональном мышлении этот процесс обдумывания имеет своё развитие и итог: принимаются решения, планируются и осуществляются действия, то, что возможно взять под контроль, берется под контроль. Планируются ежегодные чекапы. Закупается spf. Корректируется онкоопасный образ жизни. Риски уменьшаются и становятся эмоционально выносимыми. Мышление выполняет свою задачу, переключается на следующую и занимается чем-то другим.
В случае развития руминации мышление не движется в сторону решения, а закольцовывается на тревоге: я заболею раком. Я заболею раком. Я заболею раком. Качество повседневной жизни снижается, потому что мозг снова и снова крутит одни и те же мысли в надежде на развитие и решение, но они не развиваются, а только очень ощутимо влияют на состояние и настроение. Такие мысли портят день ещё во время утреннего душа или первой чашки кофе: плохие повторяющиеся воспоминания, проблемы, которые пугают своим объёмом, негативные оценки себя и своих сил, картинки происходящих катастроф. Кажется, что они полезны или кажется, что нельзя об этом не думать, потому что я тогда плохой человек, но по факту - это просто бессмысленные мыслительные упражнения мозга, который где-то сломался и зациклился.
Очень хорошей новостью здесь является то, что выход из руминаций несложен, помогает этот навык сразу и надолго, а изменения ценны и очень заметны. Работа с руминациями - это навык «думать другие мысли». Каждый из нас может думать о белой обезьяне, о чёрной обезьяне, о бананах, яблоках, Северном полюсе или Римской империи. Для этого нужно начать об этом думать: сначала с усилием, потом без. Плохие мысли заканчиваются, когда начинаются хорошие мысли. Качественно прерванная руминация не закручивается обратно. Мышление возвращается к своему обычному течению: мозаике из задач, ассоциаций и впечатлений, которая имеет в целом нейтральное и позитивное содержание.
Хорошо останавливают руминации прямо противоположные мысли - валидация, нормализация, поддержка, оптимизм, похвала. Например, при навязчивых сожалениях о несделанном можно подумать следующий текст: «Ну раз не сделала, значит, на тот момент у меня были причины. Это нормально, когда медлишь и сомневаешься, нормально, что ждёшь лучшего варианта. Всё со мной в порядке. Да, эта возможность упущена, но будут и другие, а даже если не будут, то я всё равно проживу жизнь хорошо. Мозги у меня есть, близкие есть, всё будет в порядке».
Так же полезно иметь набор нейтральных тем, на которые можно переключиться, что-то, о чём нравится думать, что-то увлекательное конкретно для вашего мозга, так как мышление неостановимо и важно дать ему содержание. Моменты, когда мыслей нет или мы способны наблюдать их со стороны, как в глубокой медитации, всё же не повседневные, хотя и тренируются при желании. | 384 |
| 16 | Но если мы не можем посмотреть фактом в лицо, если мы не готовы встретиться с объективной реальностью, то у нас всегда будут сложности.
Например, если я не могу перенести вопросы: с какой скоростью я печатаю текст, как много я могу придумать идей в единицу времени, сколько я могу быть концентрирована на работе, сколько я прочитала книг по психотерапии, чтобы считать, что я достаточно компетентна, сколько я прошла обучений, то я буду вынуждена создавать альтернативные версии реальности. И вместо того чтобы влиять на реальные причины моего положения, я буду искать причины бедствий в окружающей среде, людях, внешних событиях, что будет меня еще больше отдалять от желаемого.
Есть много моментов, которые нам важно уметь признавать и важно учиться смотреть объективно на наше умение, наши знания, наше поведение. Безусловно, глобальной объективности все равно не существует, но уменьшать количество нашей субъективности очень важно.
Важно уметь смотреть на то, что ты делаешь, непредвзято, и видеть себя со стороны.
Иногда, когда я работаю с клиентами в терапии про их работу и условный «синдром самозванца», я задаю этот вопрос.
Как вам кажется, вы бы наняли себя на работу как специалиста? Если бы вы знали, что от этой работы зависит ваше будущее, вы бы работали с этим человеком или нет?
И далеко не всегда ответ — да.
То есть, когда мы разворачиваемся от своей субъективности, в которой нам стыдно и больно признать свой уровень, к тому, как бы мы относились к человеку с таким же показателем навыков, умений, представлений или поведения, то оказывается, что мы не всегда настолько толерантны, как к себе.
Про это же говорит фундаментальная ошибка атрибуции, что к себе мы относимся по намерениям, а к другим — по действиям. И поэтому внутри нас всегда есть оправдания, но мы не можем использовать эти оправдания к другим людям.
Если вы хотите двигаться дальше, вы где-то застряли, опять же, если вы сидите в тупике и не понимаете, почему это происходит, высока вероятность, что та реальность, которая существует объективно, вами просто не может быть перенесена, вы не можете признать факты, которые не согласуются с вашей картиной мира.
И высока вероятность, что если вам придется признать реальность, с какой скоростью вы бежите, сколько килограмм вы можете поднять, сколько вам лет, сколько у вас навыков, то это просто разрушит самооценку. Потому что самооценка держится на идеи безгрешности. Поэтому проще оставаться в тупике, но при этом находиться в иллюзии, что с вами все окей.
Это очень тонкий момент, в котором надо быть собой с одной стороны бережным, с другой стороны честным, потому что без этой честности движение будет происходить только очень искаженное.
Опять же - форма обратной связи важна.
Есть люди, которые под маской объективных фактов на самом деле пытаются унизить или обесценить. И это отдельный навык - научиться отделять факты, оценочные суждения и скрытые послания.
Но этот пост не про них, а про вас.
Можете ли вы переносить свою неидеальность?
Можете ли вы признавать свои ограничения?
Можете ли вы принять, что ваши умения далеки от того, что необходимо?
Можете ли вы позволить себе ошибаться и переносить это без драмы?
И если вам на этих вопросах становится больно, то есть вероятность, что внутренней поддержки не хватает и ее очень важно нарабатывать.
Мария Жиган | 321 |
| 17 | Одним из важных умений, которое мне пришлось выработать на пути к себе сейчас, это способность признавать реальность и правду без того, чтобы обрушаться самооценкой, не впадать в самообесценивание и самокритику, а воспринимать это как факт, опираться на это и идти дальше.
Большая проблема с тем, почему человек не может менять жизнь, выходить из тупика, расширяться, делать важные для себя вещи, заключается в том, что признать факт своего положения и дела на сейчас невозможно без того, чтобы не быть затопленным стыдом, страхом, виной и другими чувствами.
То есть самый банальный вопрос по фактам, например, «Сколько часов в день ты можешь работать?» человека, у которого согласованность с реальностью минимальная, может опрокинуть в дыру и больше не вернуть назад. Вместо озвучивания факта из серии «я могу фокусировано работать всего один час в день», у него происходит подмена реальности большим числом эмоций, в котором очень много стыда, который невозможно выдержать, и после этого происходит обрушение самооценки. Это побуждает человека начать либо оправдываться, либо самообманываться, либо пытаться заглушить эти чувства едой, соцсетями и разными формами отвлечений.
Самое главное, что это не дает встретиться с реальностью и, соответственно, начать что-то менять.
Это касается как людей в своей жизни, так и компаний.
Потому что если я, как тренер, прихожу и задаю вопросы: почему у вас здесь работает так или вот так, почему у вас такие процессы? Вы видите, что у вас вот этот или вот этот момент страдает? Собственник или тот, кто отвечает за этот процесс, очень часто не может справиться с этой информацией. Поэтому они предпочитают жить в иллюзии, использовать разные техники и магическое мышление, которые будут обходить острые места, чтобы не переживать стыд о своей несостоятельности.
И получается ситуация, которая усиливает положение голого короля. Никто как будто бы не может сказать, что у человека нет одежды, поэтому все подыгрывают в эту игру. И тогда «король» продолжает плодить заблуждения и по итогу приводит свою компанию ещё к большему кризису.
Для того, чтобы выдержать правду про себя, обычно все-таки требуется внутренняя работа, очень часто именно в психотерапии, потому что мы не научены воспринимать факты без самокритики. Просто потому что мы воспитаны в среде, в которой от нас требуют сразу делать правильно. Любая ошибка критикуется. Если что-то не получается, это обозначает либо оскорбление, либо унижение, либо презрение. То есть сделать корректировку по ходу – это невозможная задача, потому что в этот момент самооценка падает, и человек просто не может выдержать реальность. Внутри нас не хватает самоподдержки, уверенности, знаний о своих сильных и слабых сторонах.
Нельзя сказать, что это как-то неправильно или плохо. Это факт.
Большинство из нас не могут воспринимать ни обратную связь, ни корректировки, ни замечания, ни вопросы, касающиеся реальности, потому что психологические защиты очень плотно защищают от этого.
Простые вопросы например,
сколько ты сейчас можешь работать?
возможно, в этом месте недостаток опыта и знаний?
возможно, этот текст не очень хорошо написан и здесь есть ошибки?
возможно, этот дизайн надо исправить?
переживаются как жесткая разрушительная критика.
То есть все то, что касается банального роста мастерства, превращается в какую-то раскаленную кочергу, которую человек пытается всячески избежать.
И если нет способности выдерживать эту правду без того, чтобы не опрокидываться в какие-то галлюцинации, фантазирования, создавание альтернативных форм реальности, движение вперед не происходит.
Внутри каждого из нас есть большие фигуры, которые занимаются критикой, стыжением, обвинением, обесцениванием. И все, что внешне похоже на эти фигуры, воспринимается именно как констатация и уничтожение.
Безусловно, здесь речь не идет о том, когда люди действительно критикуют или обесценивают, или агрессируют. То есть я не хочу, чтобы это звучало так, что мы слишком чувствительные люди, а другие — белые пушистые зайки, которые никогда никого не обижают.
Нет. | 281 |
| 18 | Если постоянно не продвигаться вперед, прошлое будет тянуть назад. Прошлое ведет себя как мощный вихрь, засасывающий внутрь, который все время тянет человека обратно. Не двигаться вперед - значит подвергнуться регрессии. Нужно все время нести вперед факел нового огня - как в истории, так и в личной жизни. Если начать с грустью или даже с насмешкой оглядываться в прошлое, оно снова вами овладеет. Прошлое обладает огромной властью.
Карл Густав Юнг | 283 |
| 19 | Иногда депрессия - это признак не принятых перемен.
Признак того, что вы не отгоревали и не отпустили уходящие возможности. Это ваши попытки удержаться в иллюзии, что вы не теряете , или не потеряли.
Апатия к будущему - это явный признак того, что вы держитесь за прошлое, которое не вернуть. Навык отпускать и отгоревывавать — важнейший навык для душевного здоровья и возможности впускать в свою жизнь что-то еще.
Если вы ничего не хотите и вас не греют возможности в будущем, значит вы устали эксплуатировать свою прежнюю, хорошо знакомую вам часть личности, она уже не хочет генерировать желания и быть вами эксплуатируемой. Это означает, что вы хотите чего-то еще, но не решаетесь обнаружить в себе непривычное. Не решаетесь поменять вашу жизнь, держитесь за прежнее, в надежде что оно не изменится или что-то ушедшее вернется.
Иногда жизнь заставляет нас меняться, даже если мы этого отчаянно не хотим. Кризисы, события, возрастные изменения.
Жизнь не может замереть, как бы вам этого ни хотелось (а нам иногда хочется, особенно, когда нам хорошо). Точнее, конечно, жизнь может замереть, но от этого нас никто и ничто не убережет. А пока мы еще живы, развиваем навыки душевного здоровья: умение отпускать старое и впускать новое, и будет нам ну не то чтобы счастье, так… хоть не пропустим свою единственную жизнь.
Ирина Млодик | 275 |
| 20 | КОГДА УЧИШЬСЯ ДАВАТЬ СЕБЕ ТО, ЧТО НУЖНО, НАЧИНАЕШЬ ЦЕНИТЬ ТО, ЧТО ДАЮТ ДРУГИЕ
⠀
Является ли задачей любимых людей восполнение твоих пробелов и брешей? Наверное, является лишь в том случае, если они могут и хотят это сделать без ущерба для себя.
⠀
Но люди — всего лишь люди. Они неспособны дать того, чего у них нет. Но могут дать всё, что у них есть. Однажды я подслушала разговор двух женщин в автобусе. Одна жаловалась, что муж дает ей мало денег. А вторая спросила, какова зарплата ее мужа, и оказалось, что зарплата на тысячу рублей больше, чем он дает жене. Понимаете? Он отдавал практически всё, что у него было.
⠀
У кого-то не так много денег, но достаточно внимания и времени. Или нет статуса, но есть руки. А кто-то окружает материальными благами. И вопрос не в том, чтобы трагически выбирать между деньгами и временем. Между холодным банкиром и теплым массажистом. Или сидеть внутри отношений, как в тюрьме, облизываясь и глядя на свободу. А в том, чтобы перестать обращать все запросы к одному человеку и начать видеть мир, в котором всего достаточно. И ценить отношение и усилия человека, который делится с тобой всем, что имеет.
⠀
Взять ответственность за свои потребности и за то, чтобы сделать себе хорошо. Позволить миру долюбить тебя всеми возможными способами и принять эту любовь без ожиданий. С тем свежим интересом, с каким дети ждут сюрпризов. Тогда всё получится.
⠀
Аглая Датешидзе | 319 |
