دیالکتیک علمی

💢 فواید شگفت‌انگیز گرمای سونا آیا سونا فقط برای استراحت و رفع خستگی است؟ تحقیقات می‌گویند خیر. استفاده منظم از سونا می‌تواند سلامت قلب، مغز، سوخت‌وساز بدن و حتی خلق‌وخو را بهبود ببخشد و با کاهش خطر برخی بیماری‌ها و افزایش طول عمر ارتباط داشته باشد. البته سونا جایگزین ورزش و سبک زندگی سالم نیست، بلکه می‌تواند مکملی مؤثر برای حفظ سلامتی باشد. استفاده از سونا با کاهش خطر مرگ ناشی از هرعلت همراه است. این‌طور به نظر می‌رسد که قرار گرفتن در معرض گرما از دستگاه قلبی‌عروقی محافظت می‌کند و تأثیری مشابه ورزش‌های سبک یا متوسط دارد. مطالعه نشریه طب داخلی جاما نشان داد آقایانی که هفته‌ای دو تا سه مرتبه از سونا استفاده می‌کردند، در مقایسه با آقایانی که هفته‌ای یک مرتبه به سونا می‌رفتند، ۲۳ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از هرعلت قرار داشتند. این رقم برای افرادی که هفته‌ای چهار تا  هفت مرتبه به سونا می‌رفتند ۳۷ درصد بود. یافته‌های مقدماتی نشان می‌دهند که استفاده بلندمدت از سونا با کاهش فشار خون و بهبود عملکرد بطن چپ قلب همراه است و سونا می‌تواند ضربان قلب شما را به اندازه ورزش بالا ببرد. مطالعه مروری نشریه مقالات کلینیک مایو نشان می‌دهد که سونای فنلاندی از گرمای خشک استفاده می‌کند و بر سطح کلسترول و تری‌گلیسرید، فشار خون، التهاب و عملکرد لایه درونی رگ‌ها اثر می‌گذارد که به نوبه خود به بهبود گردش خون، کاهش خطر لخته و کنترل التهاب کمک می‌کنند. بهبود تعادل دستگاه عصبی خودمختار هم به ریکاوری بدن، کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و احساس تندرستی کمک می‌کند.»مطالعه نشریه علوم اعصاب با بررسی هزار و ۶۲۸ خانم و آقای ۵۳ تا ۷۴ ساله نشان داد که چهار تا هفت جلسه سونا در هفته با کاهش ۶۱ درصدی خطر سکته همراه است. پروتئین‌های شوک حرارتی که نوعی سازوکار دفاعی سلولی هستند و بر اثر گرما فعال می‌شوند، در نحوه اثرگذاری گرما بر بدن و به‌ویژه مغز نقش دارند. پروتئین‌های شوک حرارتی به ترمیم پروتئین‌هایی که ساختار طبیعی خود را از دست داده‌اند کمک می‌کنند؛ پروتئین‌هایی که باعث تشکیل پلاک شده و با ایجاد شرایط آلزایمر و دیگر بیماری‌های تحلیل‌برنده عصبی باعث تخریب سلول‌های مغزی می‌شوند. مطالعه نشریه سن و سالخوردگی نشان داد که استفاده از سونا از دمانس و بیماری آلزایمر جلوگیری می‌کند و تأثیر آن بسته به تعداد جلسات افزایش می‌یابد. اگر چهار تا هفت مرتبه در هفته به سونا بروید، با کاهش ۶۶ درصدی خطر دمانس و آلزایمر مواجه خواهید شد. پژوهش‌های اولیه نشان می‌دهند که پروتئین‌های شوک حرارتی از ما در برابر سرطان و بیماری‌های قلبی‌عروقی محافظت می‌کنند. نقش این پروتئین‌ها در بیماری‌های خودایمنی به‌مراتب پیچیده‌تر است، زیرا هم باعث التهاب می‌شوند و هم ضدالتهاب هستند. با این‌حال، قرار گرفتن در معرض گرما در درمان بیماری‌هایی مانند التهاب مفصل، دیابت نوع یک، لوپوس و آرتروز گردن امیدوارکننده بوده است. گرما با تسکین علائم افسردگی ارتباط دارد؛ امری که احتمالاً از بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس نشأت می‌گیرد. با این‌حال، شاید هم گرما به رفع مشکلات جسمانی مرتبط با افسردگی کمک می‌کند. تحلیل فراگیر نشریه گزارش اختلالات عاطفی نشان می‌دهد که تسکین درد، بهبود کیفیت خواب، تنظیم عملکرد سیستم عصبی، کاهش التهاب، سازگاری با تغییرات دما و افزایش تاب‌آوری در برابر استرس با کاهش شاخص‌های افسردگی ارتباط دارند.موارد مورد بررسی در این مطالعات شامل سونا، چشمه آب گرم، حمام آب گرم و تجهیزات گرمادرمانی بودند. پژوهشگران می‌گویند این یافته‌ها نشان می‌دهند که گرما می‌تواند جایگزین یا مکمل دارو و درمان روان‌شناختیِ افسردگی شود. مطالعه کوچکی که در نشریه اکتا فیزیولوژیکا منتشر شد، نشان داد که گرمادرمانی برخلاف انتظار پژوهشگران باعث افزایش حساسیت به انسولین نشد، اما استراحت روزانه ۴ تا ۶ ساعته در یک محیط گرم باعث شد که کبد داوطلبان عملکرد بهتری در تنظیم قند خون داشته باشد. پژوهشگران بر این باورند که گرما سطح چربی موجود در کبد را به حداقل می‌رساند؛ عاملی که در بروز بیماری کبد چرب و نوسان قند خون دخیل است. کارشناسان حوزه سلامت می‌گویند دفع سموم باعث ارتقای سلامتی می‌شود، اما کمبود تحقیقات مناسب باعث شده که نتوانیم در این مورد با قطعیت نظر بدهیم. مطالعات نشان داده‌اند که تعریق ناشی از سونا حاوی فلزات سنگین است. با این‌حال، هنوز معلوم نیست که گرما بتواند به کاهش سموم موجود در بدن کمک کند.شواهد نشان می‌دهند که تعریق در مقایسه با ادرار عملکرد بهتری در دفع مواد شیمیایی سمی از جمله ترکیبات پیشگیرنده شعله، آفت‌کش‌ها، بیسفنول اِی و فتالات‌ها دارد. 🆔@ScientificDialectics