teplaya mood

топ-5 эффективных упражнений для тренировки ягодиц в зале: Приседания со штангой: Это классическое упражнение отлично работает на ягодичные мышцы. При выполнении приседаний не забудьте поддерживать правильную форму и сгибать колени под углом около 90 градусов. Мертвая тяга: Это упражнение также хорошо активирует ягодичные мышцы, а также заднюю часть бедра и поясницу. Выпады назад: Отличное упражнение для изоляции ягодичных мышц. Выполняйте выпады с гантелями или штангой, чтобы усилить нагрузку на ягодицы. Мост: Это упражнение отлично работает на нижнюю часть ягодиц и способствует их подтягиванию. Поднимая и опуская таз в положении моста, вы активируете ягодичные мышцы. Гиперэкстензия: Это упражнение помогает развить верхнюю часть ягодиц. Выполняйте гиперэкстензию на специальном тренажере или на скамье, чтобы сделать нагрузку более точечной. Не забывайте включать эти упражнения в свою тренировочную программу для достижения максимальных результатов в развитии ягодичных мышц в зале.

Дружба - один из самых мощных ресурсов в нашей жизни. Но данный ресурс доступен не каждому 🫰🏼 ⠀ Это та тема, о которой уже можно книги писать, сколько всего я успела увидеть за свою жизнь.. Но это такой бесценный опыт, что теперь я издалека научилась видеть людей насквозь: кто о чём и кто чем наполнен. ⠀ Я не терплю грязи и лицемерия, особенно дешевых понтов. Таких людей я вычеркиваю из своей жизни мгновенно. ⠀ Но как же я люблю и ценю тех, кто умеет дружить по-настоящему, одавать, принимать, не завидовать, быть искренним и многое другое. ⠀ Лет 5 назад у нас не было ничего, но были счастливы, а сейчас у нас есть все, о чем только мечтали, и машины, и квартиры, и полная свобода и мы, сидя в лучших ресторанах города, строим новые планы на жизнь, радуемся, а главное, остаемся такими же простыми, как несколько лет назад ☺️🩶 ⠀ Не деньги портят людей, запомните. По-настоящему успешные люди в жизни «проще некуда», а те кто много вы@бывается — … задумайтесь, кто 🫠 Умейте дружить по-настоящему 🕊️

Дружба - один из самых мощных ресурсов в нашей жизни. Но данный ресурс доступен не каждому 🫰🏼 ⠀ Это та тема, о которой уже можно книги писать, сколько всего я успела увидеть за свою жизнь.. Но это такой бесценный опыт, что теперь я издалека научилась видеть людей насквозь: кто о чём и кто чем наполнен. ⠀ Я не терплю грязи и лицемерия, особенно дешевых понтов. Таких людей я вычеркиваю из своей жизни мгновенно. ⠀ Но как же я люблю и ценю тех, кто умеет дружить по-настоящему, одавать, принимать, не завидовать, быть искренним и многое другое. ⠀ Лет 5 назад у нас не было ничего, но были счастливы, а сейчас у нас есть все, о чем только мечтали, и машины, и квартиры, и полная свобода и мы, сидя в лучших ресторанах города, строим новые планы на жизнь, радуемся, а главное, остаемся такими же простыми, как несколько лет назад ☺️🩶 ⠀ Не деньги портят людей, запомните. По-настоящему успешные люди в жизни «проще некуда», а те кто много вы@бывается — … задумайтесь, кто 🫠 Умейте дружить по-настоящему 🕊️

Мы привыкли, что полнолуние - странная фаза, где всё словно накаляется 💔 В это время психика словно обнажается и показывает, чем мы переполнены. Максимально реагируют на лунные фазы дети. Во взрослой жизни мы уже не такие чувствительные, обременяемся заботами, смещаем фокус на решение проблем и достижения. Полнолуние - это повод: ✅обратить внимание, как мы себя ощущаем и какие эмоции рвутся на свободу. Это про то, что мы игнорируем, а надо быть решать. ✅разобраться, как наши решения и действия в конкретных темах 1,5 года назад создали или изменили текущую ситуацию. Потому что судьба не внезапность, а последствия наших выборов, действий и бездействий. ✅доделать недоделки и дожать действиями, где возможно. Если ТАК посмотреть на происходящее, что теперь вы видите? * полнолуние стартует сегодня вечером, 23.05, поэтому создайте себе правильный настрой и намерения 🔗💗

Эмоциональная близость играет ключевую роль в качестве любых отношений 🫂🔗 Несколько способов, как укрепить эмоциональную близость: — Слушайте собеседника внимательно. Полное погружение в разговор позволяет лучше понять чувства и потребности партнера. — Делитесь своими эмоциями. Будьте открыты и искренни в выражении своих чувств. Расскажите партнеру, что вас беспокоит или радует. Это поможет создать атмосферу доверия и взаимопонимания. — Выражайте признательность. Не стесняйтесь говорить партнеру о своей благодарности за его поддержку, заботу и любовь. Признательность укрепляет связь между вами. — Поддерживайте физический контакт. Объятия, поцелуи, ласка - все это важные компоненты эмоциональной близости. Физический контакт способствует выработке гормона окситоцина, который укрепляет связь между партнерами. Следуйте этим простым, но эффективным советам, и вы увидите, как эмоциональная близость с вашим партнером будет только укрепляться с каждым днем 🕊️🔗

pro trенды 💙🔗 Неожиданно для многих, в новом сезоне моды нас ждут свежие тенденции и нестандартные сочетания. Главный тренд весны и лета 2024 — экспериментировать с контрастами и объемами. Будет модно комбинировать объемные платья с ультра-короткими джинсами или шортами. Также в тренде будут смелые цветовые решения: красный, ярко-зеленый, насыщенный оранжевый и фиолетовый станут хитами сезона. Не стоит бояться сочетать разные яркие оттенки в одном образе — это только добавит ему индивидуальности и яркости. Помимо ярких цветов, в моде будут геометрические узоры и абстрактные принты. Это отличный способ выделиться из толпы. Но не забывайте и о классике: деним всегда в тренде. В новом сезоне его можно комбинировать с роскошными тканями, такими как шелк или бархат, создавая интересные и необычные образы. Так что готовьтесь к ярким экспериментам, игре с объемами и цветовыми контрастами, а также неоплошной игре с принтами — весна и лето 2024 обещают быть запоминающимися и стильными ❤️‍🔥

20.05-26.05 🔗 Неделя стимулирует пойти в глубокие изменения в работе, обучении и отношениях *По секрету - скоро уже отдохнём от возможностей, потерпите 😅 ОБЩИЙ ФОН Планеты начинают переходить с Тельца в Близнецы, поэтому захочется перемен, новых знакомств, куда-то ехать, что-то узнавать, активно общаться. Не отказываем себе в движе и суете, пришла их пора. ГЛАВНОЕ СОБЫТИЕ Юпитер несет возможности смены социального статуса, получения признания, путешествий, повышения квалификации. ПОЛНОЛУНИЕ Наступит 23.05 четверг. Планетарный замес обещает гущу событий и сдвигов. Есть все шансы зарядиться амбициями и поймать удачу за хвост. ПОКУПКИ Могут оказаться хорошими инвестициями. Зависит еще от личной удачливости. РАБОТА Трудоустройство имеет потенциал на длительность и сытную стабильность. Не отказываетесь от неожиданных предложений. 💃Надеюсь вы зарядились оптимизмом и готовы свершить прогноз ❤️ Шикарной нам недели 🫶🏻

Искусство прощения: как этот процесс влияет на наше психологическое благополучие 🔗 Отказ от недавней или давней обиды способствует улучшению нашего самочувствия, улучшает отношения с окружающими и облегчает процесс внутреннего самопознания. Прощение – это не оправдание поведения другого человека или забывание о случившемся. Это осознанный выбор не держать негативные чувства внутри себя, не дать обиде контролировать нашу жизнь. Часто прощение начинается с прощения самому себе за возможное участие в произошедшем. Это позволяет освободить себя от чувства вины и стыда, что способствует лучшему самопониманию и самопринятию. Искусство прощения требует времени, терпения и работы над собой. Но результаты этого процесса – внутренний покой, освобождение от старых обид и эмоциональное обновление – стоят всех усилий. Помните, что прощение – не признак слабости, а проявление силы и высокой духовности. Позвольте себе прощать и быть прощенным, и вы увидите, как ваша жизнь наполнится новыми цветами и гармонией.

Безграничное счастье встречается в каждом сердце, где царит искренняя, настоящая и нежная любовь ❤️‍🔥🐉 Она – волшебная сила, способная сотворить чудеса, преобразить мир вокруг и наполнить его теплом и светом. Она словно магия, что делает наши дни ярче, радостнее и наполненнее смыслом. Пусть эта нежность и забота сопровождают вас в каждом шаге, напоминая, что в мире существует что-то великое и неповторимое - любовь, способная сотворить настоящие чудеса ❤️‍🔥✨🔗

Кусочек тепла и майских каникул 💙🌊 Каждый раз, оказываясь у средиземного моря, вспоминаю, как все детство проводила здесь с семьей, бабуля даже пыталась научить меня 🇹🇷 языку..) Года идут, а вместе с ними моя любовь и привязанность к этой стране становится только сильнее. Есть здесь что-то такое душевное, чего нет в других странах. Кроме того, 🇹🇷 язык хранит в себе очень много красивых и душезатрагивающих фраз, особенно в песнях. — zorla güzellik olmuyorsa *насильно мил не будешь. Пусть эта фраза будет, как итог глобальной весенней трансформации 💙🕊️🔗

Рекомендации с 13 по 19 мая 🕊️ Помните недавно шум, что Юпитер соединился с Ураном и грядут сдвиги в образовании, экономике и прочее? Так вот, сейчас эта тема активируется. Многое будет направлено в эмоции радости, наслаждения, любви и красоты 💗 Перевожу - в ряде сфер жизни произойдут желанные перемены (наконец-то!) *При условии, что мы прикладываем усилия и идем в рост. 🔗Самые важные темы сейчас: Заработок (он больше про потенциальный рост, сейчас вложения, образование, которые потом дадут развитие), инвестиции, приобретения, деловые партнерства. В глобальном мире будут рождаться процветающие корпорации, о которых мы услышим через годы. Наблюдаем за научными открытиями, новостями про электроэнергию и экономику, прорывами в технологиях. Будут подсказки, за какими трендами идти. Желаю процветания каждому, кто прочитал этот пост! Да будет так! 💗 *Делитесь постом с близкими, пусть у них тоже всё получается и будет вдохновение действовать 💗✨

такие вот семейные выходные 🐻🖤 за 2 месяца отсутствия в Питере, успела так соскучиться по городу, по дорогим сердцу людям, что холодная погода за окном вообще не расстраивает 😅 как же не хватало этого тепла, душевных разговоров до утра под винишко, да и просто немного выдохнуть от суеты последних недель ✨ май - самый любимый месяц, который всегда полон событий, волшебства и зарядов на новую жизнь 🖤

такие вот семейные выходные 🐻🖤 за 2 месяца отсутствия в Питере, успела так соскучиться по городу, по дорогим сердцу людям, что холодная погода за окном вообще не расстраивает 😅 как же не хватало этого тепла, душевных разговоров до утра под винишко, да и просто немного выдохнуть от суеты последних недель ✨ май - самый любимый месяц, который всегда полон событий, волшебства и зарядов на новую жизнь 🖤

Наша интуиция никогда нас не обманывает 🏹 Интуиция - невероятно мощный инструмент, который помогает нам принимать быстрые и точные решения без необходимости анализировать все доступные данные. Интуиция основана на наших предыдущих опыте, знаниях и инстинктах, поэтому она внутренне "знает" правильный путь даже без явного рационального обоснования. Интуиция часто позволяет нам ощутить правильное решение на уровне подсознания и дает нам возможность действовать быстрее и эффективнее. Таким образом, если мы научаемся слушать свою интуицию и доверять ей, то она никогда нас не обманет. Важно научиться различать между реальной интуицией, основанной на опыте и знаниях, и просто случайными эмоциональными реакциями или страхами. Но когда наша интуиция говорит нам что-то, это стоит прислушаться, так как она может открывать нам новые грани мышления и помогать принимать важные решения в жизни. Не пренебрегайте этим чувством, там все ответы, скрытые на поверхности 💗

ОБЪЯВЛЯЕМ РОЗЫГРЫШ ДЕНЕЖНЫХ ПРИЗОВ 😍💸🎁 Мы решили порадовать вас денежными подарками!❤️💫 Условия как всегда максимально просты😊 нужно только забрать к себе наших друзей и проявить активность на их страницах ⬇️ 🎁 https://t.me/teplayaa 🎁 https://t.me/darimprizii 1. https://t.me/produktyitalia 2. https://t.me/pugacheva_tarot 3. https://t.me/+JfmfjWJ8H3wxYjM6 4. https://t.me/poorichgirl 5. ⁠ https://t.me/NASTYASOZONIKK 6. ⁠ https://t.me/alishka_shpak 7. https://t.me/sp_vpn_bot?start=from-give20042024 8. ⁠ https://t.me/GULNARA_BELL 9. ⁠ https://t.me/eco_lavka5 10. https://t.me/+hGHvX9f67JAwOWEy 11. ⁠https://t.me/+URQpULpDa7c0NDA6 12. ⁠https://t.me/ivanov_k_k 13. ⁠https://t.me/bablogenerator1 14. ⁠https://t.me/Omegor_omega3 15. https://t.me/anna_osipovich 16. https://t.me/seidrma 17. ⁠https://t.me/eur99 18. https://t.me/hrgate 19. ⁠ https://t.me/ReadySteadyGo_Official 20. ⁠https://t.me/+h0Lgby7SHMFjNWVi 21. https://t.me/prodobrosdobryaeva 22. https://t.me/radisbrand

основные тенденции конца апреля ⚜️Акцент на принятие новых решений и путей – там, где по-старому уже не работает. ⠀ — стоит быть активнее, действовать, не забывать зачем и для чего мы здесь. Это и про природные катаклизмы, но надо понимать, что они тоже неслучайны. 💡 Все уже увидели аномальную ситуацию с наводнениями – даже в пустынных арабских странах. А ведь вода – это про новую информацию, новые смыслы. И там, где уже нельзя по-старому вода дает возможность заложить новое таким вот способом. ⠀ ⚜️ Трансформации продолжаются. И если мы к такому расширению не готовы, оно начинает само нами управлять – через травмы, через вихрь неожиданных событий, тех, кто засиделся в старом и не идет в новое – пространство будет прямо насильно выталкивать. Что делать в такие периоды: ✅Не тормозить, а действовать самим ✅Ставить свои цели, мечтать глобально ✅Делать хоть какие-то шаги в сторону своей мечты ✅Менять место, если не нравится ✅Работать над отношениями ✅Уделять внимание себе; телу, здоровью

Весна 24 - главный пик трансформаций этого года 📍 Конец марта, апрель покатали на таких качелях меня и моих близких, что в моменте ни раз пробегали мысли : - а это вообще со мной происходит? То, что сейчас происходит в мире вызывает у многих диссонанс, но здесь же все очевидно. Уже природа кричит людям : придите в себя, начните правильно проживать эту жизнь, относясь к окружающим с добром, любовью. Грязь, лицемерие, зависть, прыжки по головам - то, во что погрязло не малое количество людей ❤️‍🩹 Выбираю вновь позицию наблюдателя, много молчу, просто смотрю за происходящим - порой это лучшее средство для прохождения очередного этапа трансформаций и выхода на новый уровень. Все, что сейчас засеивает человек, то он и будет пожинать в течение нескольких лет. Это важно помнить. Не портите свою карму, делайте больше добра. Даже если им не отвечают в ответ 🫶🏻 Чуть позже все встанет на свои места, крепко всех обнимаю 🩶

ЛУННОЕ ЗАТМЕНИЕ 25.03 О ЧЁМ? Это кульминация цикла от 26.09.23. Всплывут конфликты, ситуации созависимости, необходимость пересмотра отношений. 🐾 ЗАДАЧИ: 🔗 Пересмотреть любовные отношения, с деловыми партнерами и клиентами. Изменить ответственность сторон, договоренности. Оставить в них больше свободы. 🔗Увидеть, что вдохновляет, принять решение о самостоятельном движении, поблагодарить тех, на кого опирались ранее. 🔗 Принять и простить, услышать других. Возможно кого-то отпустить. 🐾 КОГДА ИТОГИ? В конце июня после летнего солнцестояния, а также в октябре 2024. 🐾 КАК ВСТРЕЧАТЬ? Важно быть в состоянии единения, целостности, доверия к миру. Перестать смотреть на других, пора услышать себя. Сны сейчас несут подсказки. ❗️Если вы застали себя в состоянии раздражения - примите душ, представляя, как вода смывает всё ненужное. После концентрируйтесь на дыхании, найдите причины для благодарности. Желаю спокойного лунного затмения. Помните, энергии будет много и её важно пустить в созидательное русло❤️

Спонсоры сегодняшнего большого потока женской, «кошачьей» энергии - нанести любимый роскошный лосьон бренда La Sultane de Saba Paris и красная помада ❤️ Несмотря на то, что поспать сегодня удалось только 3 часа, с самого утра провели время на студии, отсняли 2 крупных рекламных проекта и 2 съемки для любимых брендов .. 💪🏼 Пятница наконец в рабочем режиме, а то слишком много учебы за последние дни скопилось 🐾 Творчество, съемки, работа, проекты — лучший источник энергии и разгрузки под конец недели 🖤