Ulmasyoga - женская йога для здоровья и красоты

Сегодня - Гуру Пурнима! Лично я всегда помню о своих Учителях, но есть в году один особенный день, когда можно и нужно говорить громко вслух и везде славить своего Учителя. Это - Гуру Пурнима, праздник благодарности Гуру, и в этом году он выпадает на сегодня. Слово «Пурнима» означает полнолуние, поэтому этот праздник не привязан к фиксированной дате, он движется в зависимости от того, когда бывает полнолуние в конце июля или начале августа. Гуру Пурнима - праздник индуистский. В Индии в этот день ученики посещают своих Гуру, преподносят цветы, фрукты, сладости, книги или символические подарки. Также, принято читать священные тексты и слушать наставлений учителей. В храмах и духовных центрах проводят богослужения, лекции и философские беседы. Если нет возможности поучаствовать в таких мероприятиях, то можно читать мантры и медитировать, но особенно важно внутреннее выражение благодарности своему Гуру. Живя в России, я не имею возможности проводить этот день так, как это было в Пуне, в Институте, когда моя поездка приходилась на июль-август. Но и сейчас я всегда мысленно возвращаюсь в Институт, вспоминаю Гуруджи и пишу пост, в котором призываю всех поблагодарить своих Учителей и промолиться за них так, как вам это близко. Становясь старше, я по новому вижу свой путь в йоге… Мне несказанно повезло, что практически без каких либо усилий с моей стороны, судьба вывела меня на таких ярких Учителей как Шри БКС Айенгар, его дочь - Гитаджи, Фаек Бириа, Индра Дэви и многие другие, не такие известные… Всем им я посылаю огромную благодарность и любовь туда, где сейчас живут их души, ведь многие уже покинули этот мир… И давайте ценить тех, кто остался. Если у вас есть рядом ваши Учителя, не обязательно в йоге, любые, сегодня скажите или напишите им теплые слова благодарности…. Или просто мысленно пошлите им любовь из самой глубины вашего сердца

Почему важно работать с осанкой, если вы испытываете тревожность и другие сложные эмоциональные состояния? Выправление осанки это возвращение телу его естественного положения, заложенного природой. Этот процесс влияет не только на работу опорно-двигательного аппарата, но и на все процессы в теле и психике. В состоянии тревожности, страха человек инстинктивно поднимает плечи и закрывает грудную клетку. При этом диафрагма зажимается, ребра опускаются, объем легких сокращается, организм получает сигнал о нехватке кислорода. Выправление осанки механически освобождает диафрагму, перестраивается и дыхание, становясь более глубоким и медленным. В результате замедляется сердцебиение, нормализуется давление, начинает падать уровень кортизола, тревожность снижается. Есть еще один механизм, объясняющий связь осанки и эмоциональных состояний, таких как тревожность и другие. Мозг читает сигналы от тела и интерпретирует их как эмоцию. Если тело свернуто, плечи опущены, голова уходит вперед, мозг получает информацию, характерную для подавленного состояния или угрозы. В ответ он вбрасывает в кровь кортизол и адреналин для мобилизации. Получается что тревога заставляет сутулится и сжиматься, но такое положение тела только сильнее фиксирует тревожность и напряжение в теле. Существует отработанная эволюцией обратная связь между телом и психикой. Если выпрямлять спину, расправить плечи, поднять подбородок, то в мозг поступает сигнал, характерный для состояния уверенности и покоя. И происходит ответ на уровне гормонов - слегка повышается тестостерон, кортизол снижается. Тревожность часто проявляется в виде хронического гипертонуса определенных мышц: трапециевидных, подзатылочных, жевательных. Этот гипертонус создает постоянный поток болевых импульсов в центральную нервную систему. Выправление осанки это перераспределение мышечной работы. Когда мышечный баланс становится более оптимальным, мышцы, которые были в напряжении, расслабляются и нервная система получает возможность переключиться в режим восстановления. При сутулой осанке и, особенно, при постоянном наклоне головы вперед, позвоночные артерии оказываются в состоянии перегиба, снижается коровок и головной мозг испытывает пусть небольшую, но постоянную гипоксию. А это - мощный триггер тревожности. Вытягивание шеи и установка головы в нейтральное положение восстанавливает кровоток и мозг получает адекватное питание и тревожность отступает. Это лишь некоторые аспекты связи между состоянием спины и эмоциями. Очень важно заниматься позвоночником системно, грамотно, а не просто нагружать. Эта работа может стать супер отвлекающим маневром для «тревожников», помочь не только здоровью спины, но и эмоциональному состоянию. Именно для таких занятий я приглашаю вас на свой курс «Йога для здоровья спины», он начнется в начале сентября. А пока - продолжаем обсуждать тему спины. Напишите - вы замечали как влияет ваше эмоциональное состояние на осанку и наоборот?

Можно ли исправить проблемы со спиной с помощью йоги, если вам уже много лет… Я преподаю йогу 36 лет и у меня достаточно опыта чтобы действительно помогать ученикам с проблемами. Когда-то, на заре моей карьеры преподавателя, такого опыта не было. Я часто оказывалась в тупике, не понимая как помочь людям, которые пришли ко мне в класс. Только со временем я научилась чувствовать то, что происходит с людьми, понимать как надо заниматься женщинам, когда, например, у них болит спина, когда с возрастом накопилось напряжение или уже с юных лет есть искривления позвоночника или другие искажения в теле. Часто меня спрашивают, есть ли смысл начинать заниматься йогой, когда уже много лет? Можно ли что-то исправить, когда уже все болит и ничего не получается? Да, вы можете улучшить состояние вашей спины в любом возрасте, если будете регулярно заниматься. Чем старше мы становимся, тем важнее системность в практике. Конечно, результаты будут разными в зависимости от того, в каком состоянии ваше тело на момент начала занятий. Многие проблемы не получится исправить, но можно научиться с ними жить без боли и напряжения. С возрастом тело теряет влагу, позвоночник становится более сухим, жестким и хрупким, уменьшается подвижность суставов, сила мышц и эластичность связок. Именно упражнениями йоги можно поддерживать спину в здоровом состоянии, улучшать циркуляцию крови и лимфы. Поэтому начинаете заниматься йогой в любом возрасте, главное - правильно выстроить практику. А для этого приходите на мой курс «Йога для здоровья спины».

Всегда ли гибкость позвоночника означает здоровье? Я помню как в начале 90-х годов наши занятия йогой проходили в спортивном зале на ул. Казакова, в здании, где располагался Институте спорта. Семинар проводил Фаек Бириа, преподаватель йоги из Франции, один из ближайших учеников Шри БКС Айенгара. В зале занималось около 100 человек, это был очень разные люди. После занятия в кафе я оказалась за столиком с женщиной, одной из участниц семинара, которая была сотрудницей института. Я видела ее практику в зале, у нее вроде бы многое получалось, но делала она все очень тяжело, как будто через боль. Я разговорилась с этой женщиной и вот что выяснилось. Она - мастер спорта по художественной гимнастике, возраст - немного за 40 и она инвалид в связи с тяжелым заболеванием позвоночника. Заболевание развилось на фоне нагрузок в спорте. Но главная причина, по мнению этой женщины, это ее генетическая особенность - повышенная гибкость позвоночника. Эта встреча состоялась когда мне было 26 лет, потом я не раз вспоминала разговор с этой женщиной, ее слава про гибкость и то, что самые больные суставы и позвоночник бывают именно у гибких людей. Сейчас, когда мне скоро 62, я точно знаю как нужно заниматься чтобы практика приносила здоровье. И я многократно убеждалась в том, что гибкость не равно здоровье. Если кто-то хорошо гнется назад или завязывается в узлы, это не признак особой продвинутости в йоге. Гибкость может быть разной, главное - сбалансированное состояние тела. Повышенная гибкость часто обусловлена генетически, а может быть результатом тренировок с детства, когда механически растягивают тело. Но от этого здоровье не становится лучше. Так надо ли гибкость развивать? Да, только не просто не просто увеличивая амплитуду, а снимая зажимы и блоки, возвращая тело к балансу и свободе движения. Правильная практика действительно развивает гибкость, улучшает мышечный баланс и укрепляет тело. Гибкость не главное, главное - гармония. Именно этому я и учу на своих уроках и онилайн программах.

Почему у многих преподавателей йоги нет хорошей осанки? Причин может быть несколько: ⁃ У них не было хорошей осанки и до занятий йогой, а практика строится так, что на осанку она не влияет. ⁃ Есть стремление улучшить осанку, но она не улучшается или улучшается не достаточно, потому что нет правильно похода к работе с телом. ⁃ Преподавателю много лет, тело с возрастом слабеет, оседает и эти процессы идут быстрее, чем прогресс в практике. ⁃ Преподаватель не считает хорошую осанку необходимостью, видит в практике йоги другие цели, другую мотивацию. Так ли важна хорошая осанка? Конечно, это один из самых важных факторов здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата! Нарушение осанки, со временем, приводит не только к проблемам спины, но и к головным болям, постоянному напряжению и даже к опущению внутренних органов. А еще осанка - это 50 процентов впечатления, которое мы производим на окружающих, которые подсознательно оценивают нашу внешность. То, что у преподавателя йоги получаются сложные асаны, еще не означает что все идет хорошо. Например, можно обладать большой гибкостью, выполнять глубокие прогибы назад, но прогибаться не корректно, создавая нагрузку на поясницу, не вовлекая должным образом грудной отдел позвоночника. Так не только осанка не исправляется, но со временем появляются и проблемы в пояснице. Или другой вариант, когда тело жесткое, которое особо не меняется от занятий и, соответственно, осанка останется прежней. В общем, пусть преподаватели посмотрят на свою осанку критично, со стороны и, чтобы улучшить ее, приходят на мой курс «Йога для здоровья спины», это будет очень полезно и для самого преподавателя, и для его учеников.

С чего начинать занятия, когда уже есть проблемы в спине? В первую очередь, надо начинать с асан и упражнений, которые дают облегчение. Скорее всего, это будет не то, что исправляет искажения и работает с причиной. Сначала выполняем то, что приносит облегчение. Обычно это позы и упражнения в положении лежа или наклоны вперед с согнутыми ногами. Но надо делать их правильно, понимая что должно происходить. Чтобы с самого начала подобраться к причинам проблем со спиной, надо сразу подключать упражнения для голеностопа, коленей и тазобедренных суставов. Во многом от того, как работают наши ноги, зависит то, что происходит со спиной. Но все эти упражнения должны быть простыми и понятными, потому что очень важно выполнять их регулярно и правильно. Занимаясь йогой правильно, можно помочь себе при самых серьезных ситуациях со спиной. Особая осторожность требуется при межпозвоночных грыжах в стадии обострения, ни в коем случае нельзя что-либо делать, если боль усиливается, надо дать полный покой и подождать. При ярко выраженных болях и напряжении в спине очень важно уметь расслабляться. Речь не только о том, что нужно релаксировать определенные зоны, необходимо общее расслабление, поэтому хорошо делать Шавасану в разных вариантах. Я считаю, что занятия йогой обязательно должны улучшать состояние позвоночника у всех. Именно поэтому в моих программах для спины нет сложных асан и все доступно всем.

Друзья, эти постом я начинаю отвечать на ваши вопросы. Посмотрите предыдущий пост про различия йоги и обычных физических упражнений. А сегодня отвечаю на вопрос «Почему люди часто травмируют спину в йоге и как избежать травм?» Частые травмы спины в йоге это результат неразумного амбициозного стремления сделать асану любой ценой. Особенно часто травмируют спину в прогибах назад, когда тело к ним не готово, и в скручиваниях, когда делают их не правильно. Чтобы избежать травм, надо походить к выполнению асан, которые не получаются, постепенно, делать подготовительные упражнения, ждать, когда тело изменится и будет готово, например, к прогибам. Чтобы заниматься без травм, нужно: - выполнять подготовки и не торопиться; - учится делать асаны и упражнения, которые снимают напряжение со спины и выполнять их каждый день; - разбираться в особенностях строения своего тела, чтобы понять, как нужно заниматься именно вам. Дальше я буду подробнее объяснять и показывать правильную практику для здоровья спины, чтобы вы могли заниматься йогой без травм и развиваться в практике.

Йога и другие физические упражнения - отличия. Обычно физические упражнения имеют такие цели, как: развить мышцы, сжечь калории, увеличить гибкость или повысить выносливость. Всё это направлено на улучшение физических параметров тела, часто - чисто внешних. Йога это способ комплексного воздействия на все тело, не только на форму, но и на физиологию и на психо-эмоциональное состояние. При регулярной практике йоги включаются процессы саморегуляции всего организма. При выполнении поз йоги требуется максимальное вовлечение в процесс, согласованность физического действия, дыхания и внимания, полная осознанность того, что происходит в моменте. Можно сказать, что йога это медитация в действии. Вы не просто сгибаете колено, а отслеживает, что происходит в тазобедренном суставе, как распределяется вес по стопе, куда вытягивается позвоночником и тд. Каждая асана — это исследование себя, а не механическое повторение. Как результат - включаются процессы саморегуляции организма. В йоге отсутствует соревновательность. В обычном спорте, даже «малом», который для себя, важно становится быстрее, сильнее, выносливее. Сравнение с другими — двигатель прогресса. В йоге вы сравниваете себя с собой вчера, и все, важен только процесс. Еще отличие это оптимизация стереотипа движения. У каждого человека есть свой индивидуальный опорно-двигательный стереотип, это то, как вы совершаете любые движения и поддерживаете баланс, например, при ходьбе. При выполнении поз йоги мы расширяем этот стереотип и делаем его более оптимальным. Мышцы и зоны тела, которые не включались, работали плохо, начинаю пробуждаться, а перенапряжение участки - расслабляются. Вы можете делать какую-нибудь «собаку мордой вниз» долгие годы, но если вы не наблюдаете за дыханием, не «присутствуете» в теле, не чувствуете его, то это не йога. Это лишь некоторые отличия йоги от других физических упражнений… За долгие годы преподавания (36 лет) я видела в своих классах людей, которые занимались самыми разными видами физической активности. Это были и «качки», и танцоры, и гимнасты, футболисты, каратисты, ушуисты, последователи пилатеса и многие другие. Проблемы со спиной были у всех, но особенно у профессиональных спортсменов и танцоров. Это относится и к женщинам, и к мужчинам. При любой физической активности усиливаются искажения тела, а они есть у всех, в той или иной степени. Со временем, тело уже не может компенсировать некорректные нагрузки на проблемные зоны и появляются боли в спине. Но это не означает, что надо двигаться меньше, ни в коем случае, движение это жизнь! Надо просто исправлять искажения, менять стереотип движения, оптимизировать мышечный баланс. Это сложный процесс, но именно в этом может помочь йога, если правильно заниматься. Именно поэтому я стараюсь донести до своих учеников, что важно не просто выполнять какие-то асаны, пусть и сложные, а надо наблюдать как при этом меняется тело, в какую сторону. Зачем делать сложные позы, которые, может и удивляют кого-то, но усиливают перекосы и приводят к травме? Пусть лучше это будут простые асаны и подготовки к ним, которые: 1-е - снимают напряжение и боль; 2-е - исправляют искажения осанки, учат более корректно работать ноги и, как следствие, воздействуют на саму причину проблем спины. Именно такой подход заложен в моем курсе «Йога для здоровья спины», в моих классах, в том, что дальше я буду вам объяснять уже на практике, не пропустите.

Почему занятия со мной реально дают результат и будут эффективными? ВСЕ чему я учу это опыт моих 40 летних занятий офлайн! Сейчас на просторах интернета вы встретите огромное количество экспертов - преподавателей йоги, в том числе и по здоровью спины. Но не спешите следовать всему, что они говорят, не ведитесь на картинку и зажигательные речи. Для начала узнайте, где эти люди учились, кем и где работали последние лет 10-15. Вы удивитесь, но большинство этих преподавателей по йоге в интернете не работают с «живыми» группами, а некоторые не делали этого никогда. Чтобы реально развиваться в таком предмете, как йога, особенно, чтобы изучать йога терапию и быть преподавателем, надо много учиться самому и много заниматься с учениками в залах, разбирая конкретные случаи, порой очень сложные. За долгие годы преподавания через меня прошли уже тысячи учеников и у многих их них были самые разные проблемами спины. На протяжении многих лет я вела специальный класс, мы его так и называли «Проблемы спины» или более оптимистично - «Здоровый позвоночник». Этот класс дал мне очень важный опыт, понимание что делать с теми, кто пришел на занятия с сильной болью, в надежде на то что после урока будет легче. Особо сложные случаи становились для меня вызовом, где надо было найти путь восстановления для каждого из учеников. Также, серьезным этапом моего роста в йогатерапии стали классы йоги с людьми с рассеянным склерозом. Среди них было немало тех, у кого была сильно нарушена работа всего ОДА и нервной системы. Наблюдение за тем, как занимаются эти люди и как происходит у них прогресс, помогло мне создать программы, по которым и сейчас работают преподаватели сети Йога Практика. Сегодня каждый мой класс это класс для здоровья спины, потому что все, что мы разбираем и выполняем, направлено на оптимизацию работы опорно-двигательного аппарата и на оздоровление позвоночника. Я продолжаю вести терапевтические классы в центре йоги, что помогает мне сохранять объективность. Я вижу разных людей с проблема в теле, в том числе и со спиной и подбираю для каждого из них свой путь оздоровления через движение. А самое главное, что я сделала эти знания доступными и понятными всем онлайн! Здесь на моем канале, в постах, видео и бесплатных марафонах я рассказываю как правильном заниматься йогой всем! Мне важно, чтобы как можно больше людей имели доступ к истинным знаниям, к настоящей йоге! Многие из моих учеников просили меня сделать пошаговый план по практике для оздоровления спины чтобы структурировать свои занятия. И в итоге, несколько лет назад я создала онлайн курс «Здоровая спина», который стал логическим продолжением моей долгой работы в терапевтических классах. В этом курсе есть практически все, чтобы научиться заниматься йогой так, чтобы спина совсем не болела, чтобы снимать напряжение с позвоночника, выстраивать работу рук и убирать сам корень проблемы. Часто спрашивают с чего начать заниматься йогой правильно именно женщинам… Начните сейчас с изучения материалов на моей странице, а дальше я буду много писать и показывать! Эта информация будет полезна не только тем, кто занимается для себя, но в первую очередь - преподавателям. Со мной вы научитесь йоге, которая сохранит вашу молодость и здоровье!

Друзья, здесь, на моем канале выходило много полезных постов и уроков для самостоятеьной практики. Для того, чтобы йога приносила пользу для здоровья и помогала поддерживать хорошую физическую форму, надо заниматься правильно, помня о том, что мы женщины и с учетом ограничений и особенностей (возраст, уровень физподготовки, гибкость и тд). В публикациях по ссылкам ниже отражен мой многолетний опыт практики и преподавания. Сейчас у вас есть возможность всем этим воспользоваться, просто пройдите по ссылке! Для вашего удобства мы собрали все ссылки здесь, в одном посте, смотрите и занимаетесь йогой вместе со мной! Подписывайтесь и сохраняйте , чтобы не потерять. Какие посты почитать на моем канале в первую очередь? • Что такое женская йога? • Чем женская йога отличается от мужской? • Почему базовые позы не так просты как кажется? • Как научиться делать любую асану правильно? • Секрет правильных занятий для женщин Видео посты: • Почему женщины не могут заниматься так же, как мужчины? • Чем строение женского таза отличается от мужского? • Как состояние наших стоп связано с тазом и молодостью лица? • Почему женщины и мужчины должны заниматься йогой по-разному? • Почему мужчины и женщины травмируют поясницу на занятиях по-разному? • Как связаны особенности женской фигуры, нарушения осанки и молодость лица? • Очень часто самые полезные позы из женской практики вообще бесполезны Бесплатные уроки: • Медитация • Особенности женской практики • Вечерняя практика йоги • Комплекс на раскрытие таза • Сбалансированный комплекс по женской практике • Комплекс для женского здоровья и тонуса • Комплекс для хорошей осанки и хорошего настроения Разбор асан: • Упавишта Конасана • Адхо Мукха Шванасана • Как освоить Падмасану Подробно разбор каждой асаны смотрите по этим хэштегам #разбор_асан #Упавишта_Конасана@ulmasyoga #АдхоМукхаШванасана@ulmasyoga Техподдержка @ulmasyoga_support_bot

Друзья, задавайте вопросы, все, что вам важно узнать про здоровье спины, на все отвечу в своих видео и постах!

Друзья, задавайте вопросы, все, что вам важно узнать про здоровье спины, на все отвечу в своих постах!

Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении - дома, на работе, в транспорте… Но для здоровья нашего позвоночника, а следовательно, для здоровья в целом, необходимо движение. Расплата за сидячий образ жизни это, как минимум, боли в пояснице, скованность в шее, напряжение между лопатками. А дальше - больше: слабеют мышцы, ухудшается подвижность, нарушается осанка, привычное напряжение приводит к грыжам и другим проблемам позвоночника. Мне в сентябре будет 62 года… Я помню как еще в школе у меня очень уставала спина от сидения за уроками, как болела поясница после долгой ходьбы или стояния, дискомфорт и напряжение в позвоночнике были для меня нормой лет с 14-ти. Позже я поняла, что у меня было сильное нарушение осанки, сколиоз, сутулость, общая мышечная слабость. Но тогда, в юности, я всего этого не понимала, только замечала с какой недоступной для меня легкостью другие девушки ходят на каблуках, бегают и танцуют. Сейчас, в своем возрасте, я чувствую как это прекрасно, когда спина держится ровно сама, без усилий, когда можешь легко сидеть, ни на что не опираясь, когда можешь долго идти и это приносит только удовольствие, когда просыпаешься утром и сразу вскакиваешь с кровати и ничего, вообще ничего не болит! Я точно знаю что йога может буквально сотворить чудо с вашей спиной, стать не только мощной профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом, но и избавить от искажений и болей, которые уже есть, только надо заниматься регулярно и правильно. Позвоночник — это не просто набор костей, это сложная конструкция, которая требует разнообразия движения с правильной механикой, это мы и находим в йоге. Но наши занятия действуют не только на физическом уровне. Когда человек начинает заниматься, он постепенно осознает свои привычные позы: замечает как сидит, как стоит, как наклоняется. Это осознание само по себе помогает менять паттерн движения: становится легче естественно держать спину ровно, позвоночник разгружается, появляется новый уровень свободы в теле. Для того, чтобы увидеть хорошие результаты не нужно гнаться за сложными асанами. Ведь выполняя позы, к которым вы не готовы, легко повредить спину занятиями. Йога это не спорт и не соревнование, по крайней мере тогда, когда вы думаете о здоровье. Давайте обсудим тему здоровья спины, как йога может помочь! Вот несколько интересных тем, на которые можно поговорить: ⁃ Чем йога для спины отличается от других физических упражнений: тренировках на тренажерах, ЛФК? ⁃ Почему люди часто травмируют спину в йоге и как избежать травм? ⁃ С чего начинать, когда уже есть боли в спине и какие-то проблемы с позвоночником? ⁃ Почему у многих преподавателей йоги нет хорошей осанки? ⁃ Является ли гибкость позвоночника показателем того, что все хорошо? ⁃ Можно ли что-то исправить, начав заниматься йогой, если уже много лет? Напишите, какие вопросы вам наиболее интересны, поделитесь своим опытом, пусть даже неудачным. А я постепенно расскажу вам как заниматься йогой так, чтобы боли в спине перестали вас беспокоить, независимо от вашего возраста.

Друзья, вижу много сообщений по поводу курса женская практика основной уровень, скоро мы всем ответим. Если вам необходима помощь с оплатой напишите на почту womencourse@yoga.ru или в бота службы поддержки @ulmasyoga_support_bot

Утром всем ответят

❗️Друзья, многие не успели присоединиться к моему Женскому курсу основной уровень. 🎁 Поэтому специально для вас мы сегодня сделаем индивидуальные ссылки, чтобы вы успели присоединиться к курсу. Напишите в службу поддержки ❗️@ulmasyoga_support_bot и они вышлют вам ссылку! Обращаю внимание, что мы сами никому не пишем, только мошенники так делают, поэтому будьте осторожны! Только написав в службу поддержки вы получите ссылки! Не делайте никаких оплат на сторонних сайтах и переводов по картам! ❗️Оплаты у нас проходят только по ссылке, ведущей на наш официальный сайт yoga.ru ! Мы не принимаем платежи на карту❗️ Если вам необходима помощь с оплатой напишите на почту womencourse@yoga.ru или в бота службы поддержки @ulmasyoga_support_bot ❗️

❗️Друзья, у вас есть возможность посмотреть первую часть вводного урока моего курса «Женская практика - основной уровень». Что в нем? - я рассказываю о особенностях строения женского тела, почему практика йоги для женщин отличается от мужской; - я показываю на разных ученицах как «сканировать» тело, как находить те зоны, с которыми надо ратовать особым образом, чтобы практике развивалась без травм; - мы выполняем упражнения, которые помогут лучше понять свои возможности и ограничения в практике. На уроке вы поймете с чего надо начинать и на что обращать внимание именно вам, чтобы практика действительно приносила пользу. Все эти навыки чрезвычайно важны для женской практики. Только правильное выполнение асан будет помогать вашему здоровью и самочувствию, а чтобы понять что такое «правильно» - смотрите наш урок. Урок будет длиться час и останется в доступе только сегодня, 5 июля до 23:59. Смотреть вводный практический урок можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/ ❗️Как найти урок указано на скриншоте.

Друзья, здесь ответы на самые частые вопросы про Основной Курс. ⠀ ❓УРОКИ МОЖНО БУДЕТ СМОТРЕТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ? ⠀ Да, все онлайн уроки сохраняются! Все материалы Курса можно смотреть в любое удобное время в течении доступа к Курсу 3/6/12 месяцев в зависимости от пакета! ⠀ ❓БУДЕТ ЛИ ВЫДАВАТЬСЯ СВИДЕТЕЛЬСТВО? ⠀ Да! Всем участницам Курса выдаётся свидетельство о том, что они прошли Курс «Женская практика - Основной уровень». ⠀ ❓МОЖНО НАЧАТЬ ПРОХОДИТЬ КУРС ПОЗЖЕ? ⠀ Конечно, если вам не удобно начать 21 июля, вы можете приступит к занятиям в любое удобное время! Можно и через месяц начать! Ведь доступ к урокам будет 3/6/12 месяцев в зависимости от выбранного пакета. ⠀ ❓КОГДА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ОПЛАТЫ? ⠀ Сегодня, 5 июля, включительно последний день оплаты. ⠀ ❓ПОЙМУ ЛИ Я ВСЕ ПО УРОКАМ ОНЛАЙН? ⠀ Да! Я очень подробно все объясняю и показываю, Курс снят с разных ракурсов, с крупными планами, чтобы было все видно! Плюс я отвечаю на ваши вопросы на онлайн уроках и в группе телеграм. Я просто объясняю сложные вещи и строю программу так, чтобы информация максимально усваивалась! А участниц с пакетом «Премиум» и «VIP» вообще вижу, правлю и даю рекомендации по улучшению личной практики! ⠀ ❓ПОДОЙДЕТ ЛИ МНЕ КУРС, ЕСЛИ Я НОВИЧОК/ДАВНО ЗАНИМАЮСЬ/ПРЕПОДАВАТЕЛЬ? Если вы: ✅новички - вам подойдёт Курс, если вы в нормальной физ форме, вам привычны физ упражнения, вы занимались йогой или танцами, ушу, фитнесом. ✅давно занимаетесь - этот Курс для вас, вы продвинетесь в практике, увидите как заниматься без травм и как после травм восстановиться. ✅преподаватель - на Курсе вы не только улучшите свою практику, но и повысите свой профессиональный уровень, приобретете квалификацию, поймете основные принципы как заниматься йогой женщинам, чтобы они развивались в практике гармонично и без травм ⠀ ❓ЕСЛИ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ОПЛАТИТЬ/ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО КУРСУ КУДА ПИСАТЬ? ⠀ По любым вопросам вы можете написать на почту: womencourse@yoga.ru В нашу службу поддержки в телеграмм @ulmasyoga_support_bot ❓КОГДА БУДЕТ ЭТОТ КУРС В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ? ⠀ Курс повторится только через 2 года! ⠀ ❓МОЖНО ПРИОБРЕСТИ КУРС В РАССРОЧКУ? Да. Если вы не нашли ответ на свой вопрос напишите его в комментариях или в личные сообщения, я всем отвечаю!

Преимущества курса «Женская практика - Основной уровень» Друзья, сегодня начинается мой Курс и мне захотелось написать о его преимуществах, чтобы все, кто еще колеблется, присоединились к Курсу, чтобы потом не жалели, не писали и не спрашивали, потому что в следующий раз этот курс будет только через два года. 🟢 1. Самый мой системный, методически выверенный, насыщенный информацией курс, приобретая курс, вы обеспечиваете себя увлекательным и полезным занятием. 🟢 2. Около 100 вариантов разных асан с детальным объяснением техники освоения и выполнения именно для женщин, с учетом особенностей строения и физиологии женского тела. 🟢 3. Единственный курс где я подробно разбираю подготовку к Ширшасане, где есть Пранаяма и Бандхи. 🟢 4. Курс для реального продвижения в практике, занимаясь по Курсу, вы можете освоить немыслимые для вас ранее позы и выйти на новый уровень ваших занятий. 🟢 5. Курс - методическое пособие для преподавателей. В этот курс вложен мой огромный опыт преподавания, вот уже 35 лет я веду уроки в классах и знаю как учить йоге реальных женщин, чтобы они развивались в практике без травм и напряжения. 🟢 6. Обратная связь в течение всего времени доступа. Я отвечаю на вопросы участников практически сразу и постоянно. Для участников с пакетом Премиум и VIP предусмотрена возможность посылать мне видео и фото для консультаций. 🟢 7. Качественное исполнение. Курс снят с нескольких камер, все очень хорошо видно и я очень понятно все объясняю и показываю на себе и своих помощницах. 🟢 8. Отдельные готовые выверенные последовательности для самостоятельной практики. Уроки Курса это как маленькие Мастерские, где вы обучаетесь. А сама практика это последовательности, по которым вы будете заниматься. Просто открываете последовательность и делаете вместе со мной. 🟢 9. Ступень на пути к новой профессии. После этого курса есть возможность поступить ко мне на дистанционный Учительский курс в Учебный центр «Йога Практика». 🟢 10. Развитие в йоге под моим руководством, независимо от места проживания, обогащение женской практики, занятия без травм, для удовольствия, здоровья и красоты! ❗️Друзья, сегодня последний день, когда можно присоединиться к Курсу! Уже начинаем! 🎁 Практику «Восстановление после самых частых травм в йоге: колени, поясница, шея.» Выполняя эти комплексы регулярно, вы действительно сможете улучшить состояние данной зоны тела и даже восстановиться после травмы. Комплексы являлся универсальными, то есть подойдут для всех, но в первую очередь ориентированы на травмы, полученные от неправильных занятий йогой. ❗️Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/ Есть возможность рассрочки!

❗️Друзья, завтра у меня знаменательный день, и даже праздничный! После 2-х летнего перерыва я начинаю свой курс «Женская практика - Основной уровень», это моя самая большая и интенсивная онлайн программа по йоге. Это фундаментальный курс для тех, кто готов заниматься серьезно и хочет сделать йогу частью своей жизни. Это руководство для продвижения в практике без травм и разочарований и методическое пособие для преподавателей. В этот раз в курсе я уделю особое внимание безопасности, предотвращению травм, которые в йоге тоже часто бывают, если заниматься не правильно. В вводном практическом уроке Курса я расскажу о самых важных вещах для быстрого и безопасного продвижения в йоге. ✅ Первый час урока, где я раскрою для вас все эти секреты, будет открыта для просмотра всем желающим с 12 до 23:59 5 июля! Уже завтра. Поэтому, даже если вы не купили мой Курс, все равно не пропустите завтрашний урок, посмотрите как проходят наши занятия и постарайтесь запомнить то, что я там буду показывать. Именно сейчас у вас есть уникальный шанс воспользоваться моим огромным опытом, а не проходить через травмы и разочарования чтобы найти верную дорогу. Все, что нужно, я собрала для вас в моем Курсе и самые основные моменты я раскрою в первый час вводного урока завтра. Впервые для этого курса я записала подарочный урок с комплексами по восстановлению после самых частых травм в практике, это травмы коленей, поясницы и шеи. Эти комплексы можно и нужно выполнять и как профилактику, и особенно, как реабилитацию. Этот подарочный урок - новый, он входит в курс только в этом потоке. 🔥 Сейчас йога стала очень популярной, многие занимаются в разных местах, берут по-немногу из разных направлений, у разных учителей. Я предлагаю стройную систему, в которой есть все сразу для глубокого понимания предмета, для продвижения в практике без травм и для восстановления после травм, если они уже есть. Присоединяйтесь к курсу «Женская практика - Основной уровень», сейчас это можно сделать с хорошей скидкой, не откладывайте этот шаг еще на два года. В наше непростое время самое надежное вложение это вложение в себя, в свое тело, здоровье, настроение. Если вам йога реально интересна как практика, то мой курс будет для вас лучшим выбором, поверьте. Особый призыв к преподавателям - мой курс выведет вас на новый профессиональный уровень, а также, после него вы сможете поступить ко мне на дальнейшее обучение - на курс подготовки преподавателей. Но даже если вы не планируете обучаться дальше, все, что вы получаете на курсе, ваши знания и новая глубина понимания, навсегда останутся с вами. Итак, друзья, до встречи на занятии. Приготовьте коврик для йоги, место у стены и любой стул. Лучше на пустой желудок или после легкого завтрака, потому что я буду не только показывать, мы будем сразу заниматься вместе. Я с нетерпением жду встречи с вами! Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/