Честная психиатрия

Да да, это про тревогу. Чем больше мы избегаем столкновения с ней, тем крепче страх) Хорошо что есть поведенческие эксперименты. Только столкнувшись мы можем увидеть как мы справляемся

1. Возможно ты в терапии не за «проработкой травмы». А используешь психологию как интеллектуальную жвачку. Пока ты бесконечно анализируешь свое детство, получаешь легальное оправдание ничего не менять в реальности. 2. Твое желание найти «секрет успеха» - это лень и нежелание работать в долгую. Ты ищешь легкий путь, чтобы не делать простую и понятную работу, которая на самом деле дает результат. 3. Ты не идешь ко мне в терапию, потому что боишься встреть версию себя без защитного поведения, например защитного юмора и токсичной «продуктивной продуктивности».

1. Чрезмерное желание всем помочь - это не добродетель, а манипуляция. Ты угождаешь людям не потому, что их любишь, а потому что панически боишься, что если перестанешь быть удобной - тебя вышвырнут, как ненужную вещь. 2. Твоя прокрастинация может быть простым внутренним конфликтом между «надо» и «хочу» - единственный легальный способ твоей психики сказать «НЕТ» той жизни, которую ты сама себе навязала, чтобы впечатлить людей, которым на тебя плевать. 3. А не приходишь в терапию ко мне потому что боишься что тревожность это единственный навык благодаря которому ты достигаешь успеха в работе.

Главный самообман многих:

«Я всё поняла про травму → я почти исцелилась».

Но инсайт без действия это просто духовный онанизм, приятно, но бесплодно. Травма лечится не пониманием, а новым опытом в контакте. Когда в безопасности ты проживаешь старый сценарий, но по-новому, тогда психика и перезаписывает программу: «Близость не равна боли». Давайте еще раз, понять - недостаточно, исцеление требует «пережить иначе».

Психолог из Стэнфорда 4 года доказывала простую вещь: ходьба делает мозг на 60% креативнее. Она поставила людей на беговую дорожку лицом к голой стене – и прирост остался. Дело не в воздухе и не в видах. Дело в самом движении ног

Смотрите что нашла в ВК Но давайте разберемся

Почему мозг с РПП считает, что 800 ккал = +5 кг подкожного жира за 5 минут?

С точки зрения биологии: это невозможно. Чтобы синтезировать 1 кг жира, нужно переесть на 7000 ккал сверх нормы. А пицца максимум ~2500 ккал. Если съесть её целиком, это +300 грамм жира, и то не за один день, а за неделю адаптации. НО! РППшный мозг обладает «Эффектом ожидания катастрофы» (когнитивное искажение): 1. Инсулиновый испуг. После еды сахар скакнул - ты видишь в зеркале слона. Хотя на самом деле это просто вода и гликоген (до 500 г веса), которые уйдут за 24 часа. 2. Травма голода. Когда ты морил себя неделями, организм в ответ на любую еду кричит: «ААА, ЗАПАСАЙ!», задерживая натрий и воду. Итог: Толстеют не от одной пиццы, а от мысли, что теперь эту пиццу нужно отрабатывать неделю голодом, который разобьёт метаболизм в щепки.

Зачем психиатр, если техники из сети работают?

Самопомощь - это пластырь. Он полезен ровно в тот момент, когда вы порезались и ждёте врача. Но если вы клеите пластырь на открытую рану месяцами - это уже не помощь, а избегание. Особенно опасно, когда человек с депрессией медитирует и говорит: «Я сильный, я сам». Полезная самопомощь выглядит иначе: ▫️терапия + лекарства + режим ▫️честность со специалистом ▫️активное участие в процессе, а не поиск отговорок Признаки, что вы избегаете лечения, а не помогаете себе: - «это не депрессия, я просто устала» - «сначала попробую сам, а там видно» - пропуск препаратов или замена их алкоголем/работой до изнеможения - бесконечный поиск новых техник вместо одного похода к врачу Обычно это маскируется под логичные причины: «нет времени», «не лучший момент». Но внутри страх стигмы и потеря контроля. Напиши мне @vsuzannav и запишись на консультацию 🫂

4 страха, которые определяют жизнь

1️⃣ Страх неудачи Вы отказываетесь от желаемого, чтобы не испытывать стыд и разочарование. Или берётесь за дело вполсилы - тогда в случае провала можно сказать себе: «Я и не старался». 2️⃣ Страх отвержения Из-за него вы не подаёте документы в вуз мечты, не зовёте на свидание, не откликаетесь на вакансию. Хуже того: вы отдаёте своё счастье в руки незнакомцев, чьё мнение не должно ничего значить. 3️⃣ Страх неопределенности Для кого-то это азарт, для вас - потеря контроля. Вы создаёте ритуалы, ищете знакомое и давите стремление к новому, платите отсутствием роста и яркого опыта. 4️⃣ Страх упущенных возможностей (FOMO) Он работает иначе: не сдерживает, а толкает на нездоровые риски и действия против вашей воли - лишь бы быть частью события. Вы живёте чужими желаниями, а не своими.

Единственное, чего нам стоит бояться - это самого страха, который парализует усилия.

Что делать то? Что сказать себе: • Страх неудачи: «Ради ценного стоит рискнуть провалом. Отказ от попытки - вот настоящая неудача». • Страх отвержения: «Я не отдаю своё счастье на волю других. Если я не спрошу - ответ всегда "нет"». • Страх неопределенности: «Не рискуя шагнуть в неизвестность, я останусь в обыденности». • FOMO: «Ценить свою уникальность и то, кем я могу стать, лучше, чем копировать чужие желания».

Быстрый совет от психиатра как избавиться от ощущения безнадежности Шаг один: Что бы вы ни наметили на день, всегда перед завтраком реализуйте какое-нибудь дело (доведите его до конца). И если потом вдруг все начнет валиться из рук, то, оглянувшись назад, вы вспомните, что все-таки сделали нечто стоящее и день не прошел впустую. (Помыть посуду - тоже считается)

Когда пациент спрашивает «почему я всегда уставшая?»

30 дней = 30 фактов о тревоге от психиатра, психотерапевта. 23/30: Если ваше любое желание сопровождается тревогой, то скорее всего вы выросли рядом с родителями, которые постоянно манипулировали чувством вины, и вы выучили что хотеть - это эгоизм, а отказать - жестокость.

Ты не работаешь много - ты сбегаешь.

Вы постоянно в работе не ради результата. А потому что боитесь остаться в пустой комнате со своими мыслями. Работа - это ваша легальная таблетка от тревоги. Это становится дофаминовой петлей: человек что-то делает → получает временное облегчение → путает активность с результатом → продолжает бежать от реальных проблем. Поэтому токсичная продуктивность усиливается именно в периоды неопределённости. Когда страшно остановиться — потому что тогда придётся встретиться с собой.

30 дней = 30 фактов о тревоге от психиатра, психотерапевта. 22/30: Если в детстве за эмоции наказывали, миндалина учится бояться собственных состояний. Тревога часто возникает не от событий, а от чувств внутри.

30 дней = 30 фактов о тревоге 21/30: Если вы всё время анализируете себя - это не развитие. У вас просто на фоне тревоги произошла гиперактивация префронтальной коры. Но чтобы вы ничего не заподозрили мозг рационализировал это под «я просто проработанный и занимаюсь саморефлексией».

Знаете что реально круто?

30 дней = 30 фактов о тревоге 21/30: Если вы всё время анализируете себя - это не развитие. У вас просто на фоне тревоги произошла гиперактивация префронтальной коры. Но чтобы вы ничего не заподозрили мозг рационализировал это под «я просто проработанный и занимаюсь саморефлексией».

Привет! Сегодня я с рекомендацией ЧЛХ хирурга, который удаляет даже самые сложные зубы мудрости быстро без боли и безопасно! Возьмется за имплантацию зубов и костную пластику в которых в других местах отказали. Тг канал: https://t.me/drarbak Отзывы: https://prodoctorov.ru/moskva/vrach/927198-hachatryan/ Для записи: @drarbakarmanovich

«Эффект свидетеля» или «Синдром молчаливого большинства. Когда человек видит агрессию или несправедливость, его мозг переключается в режим выживания. Он боится, что следующим выгонят его. К тому же кажется: если никто не реагирует - значит, ситуация нормальная. И тогда человек перекладывает ответственность на других: «Вон тот парень заступится, он сильнее». ⠀ Но проблема в том, что когда человек боится выступить против несправедливости в малом (в споре, на работе, в очереди), он тренирует свой мозг терпеть насилие в большом. ⠀ Зло побеждает не потому, что оно сильное. А потому, что доброта и справедливость перестают реагировать, когда зло ещё маленькое и глупое.

Ты не работаешь много, а сбегаешь от тишины.

Чаще всего за «нет ни минуты свободной» стоит не реальная нагрузка, а попытка заглушить тревогу, избежать пустоты и не встречаться со страхом неудачи. И да, это становится дофаминовой петлей: человек что-то делает → получает временное облегчение → путает активность с результатом → продолжает бежать от реальных проблем. Поэтому токсичная продуктивность усиливается именно в периоды неопределённости. Когда страшно остановиться - потому что тогда придётся встретиться с собой. 🚩 Когда бить тревогу? Вы смотрите сериал и вините себя за то, что «ничего не делаете»? Отдых - не враг продуктивности, а её обязательная часть. Если попытка замедлиться вызывает вину, раздражение или тревогу - это не про силу воли, а повод пойти к психотерапевту.