90/60/90
رفتن به کانال در Telegram
Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха! Диеты, фитнес, красота, упражнения. По всем вопросам обращаться: @elenafesenko #FSZ5T
نمایش بیشتر
شبکه:9 263
مشترکین
-324 ساعت
-227 روز
-6430 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+7
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+6
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+12
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+56
در 17 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+38
در 21 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+104
در 31 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+49
در 28 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+118
در 33 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+109
در 19 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+94
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+130
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+102
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+292
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+189
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+178
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+175
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+337
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+213
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+232
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+438
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+127
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+54
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+226
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+481
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+934
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+718
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+998
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+931
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+699
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+308
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+657
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+200
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+287
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+271
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+544
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+837
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+939
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+902
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+723
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+841
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+497
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+2 077
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+17 427
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | +1 | |||
| 19 اکتبر | 0 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | +1 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | +1 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | +1 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  Худеть без качелей «минус 5 – плюс 7».
В клинике Melsytech открыт набор на программу медикаментозной коррекции веса.
Это не диета из интернета, а работа с командой врачей: диетолог-эндокринолог, гинеколог, генетический консультант и косметолог.
Стратегию снижения веса и рацион составляют по результатам генетического теста – под особенности вашего организма. Сейчас есть 5 мест со скидкой 35%.
Канал клиники 👇
https://click.wowblogger.ru/8y512xwwx9qo40l?erid=2VSb5xPUeg2
Написать администратору:
https://click.wowblogger.ru/8y512xwwx9qo40l?erid=2VSb5xPUeg2
Записаться: https://click.wowblogger.ru/7qwy2d44eqw2510?erid=2VSb5xPUeg2
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. | 154 |
| 3 |  Очень крутая тренировка! | 424 |
| 4 | Упражнения для ног!Быстро уходят объемы.
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз | 552 |
| 5 |  Первый курс по рукоделию – бесплатно со СКЛАДЧИНОЙ!
Мы знаем, как страшно бывает вкладывать деньги в новое увлечение. Поэтому на СКЛАДЧИНЕ всё устроено по-честному.
Во-первых, цена курса делится между всеми участниками — никаких огромных сумм в одиночку.
Во-вторых, новичкам мы дарим полноценный урок бесплатно.
Что нужно сделать:
✅ Зарегистрироваться.
✅ В течение трёх суток отправить в поддержку промокод Творчество26.
✅ Получить ссылку на занятие — и творить! Активация только один раз и только для новых пользователей!
И ещё один сюрприз:
🎁 Акция «3+1» — три курса оплатил, четвёртый забрал в подарок.
🎉 Плюс постоянные розыгрыши призов для всех.
Присоединяйся к СКЛАДЧИНЕ — здесь тебя ждут, здесь всё по любви к творчеству! | 228 |
| 6 |  💫 ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА💫
Рацион питания на диете
🔸 1 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый.
🔸 2 день: 500 г творога, зеленые запеченные без сахара, яблоки.
🔸 3 день: отварной или запаренный в кипятке рис, 1,5 л томатного сока без соли.
🔸 4 день: 400 г отварной или приготовленной на пару рыбы, зеленые овощи.
🔸 5 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый.
🔸 6 день: 300 г отварной телятины, зеленые овощи
🔸 7 день: 6 стаканов чая с медом.
🔸 8 день: 1,5 литра кефира, распределить на одинаковые порции и выпивать в течение дня.
🔸 9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном, распределить на одинаковые порции и выпивать в течение дня.
🔸 10 день: геркулесовая каша, арбуз (не более 2 кг). | 428 |
| 7 |  Тренировка на все группы мышц | 555 |
| 8 |  Восточная техника для быстрого похудения 😷👍 | 837 |
| 9 |  Составляем правильный рацион каждый день! | 757 |
| 10 | 45 полезных советов для борьбы с лишним весом и прочими проблемами
1. Пейте больше воды.
2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.
3. Медитируйте.
4. Занимайтесь спортом.
5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.
6. Тренируйте разные части тела.
7. Ешьте больше фруктов.
8. Ешьте больше овощей.
9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.
10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд).
11. Любите себя.
12. Ходите или бегайте босиком.
13. Очистите свою жизнь от негативных людей.
14. Очистите себя от негатива.
15. Не держите в себе негативные мысли.
16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание.
17. Дышите. Глубоко.
18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой.
19. Ешьте небольшими порциями.
20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты.
21. Замените белые углеводы на коричневые.
22. Определите свои жизненные цели.
23. Откажитесь от жирной пищи.
24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара.
25. Старайтесь есть органическую пищу.
26. Следите за своей осанкой.
27. Сократите употребление газировок и кофеина.
28. Перестаньте употреблять алкоголь.
29. Научитесь готовить.
30. Научитесь говорить «Нет».
31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому.
32. Почаще обедайте в салат-барах.
33. Уменьшите употребление калорий.
34. Бросьте курить.
35. Избегайте пассивного курения.
36. Перекусывайте здоровыми снеками.
37. Пейте фруктовые и овощные смузи.
38. Пейте соки (овощные и фруктовые).
39. Попробуйте вегетарианскую диету.
40. Попробуйте веганскую диету.
41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку.)
42. Почаще выходите на прогулки.
43. Тщательно ухаживайте за зубами.
44. Выберите себе занятия в спортивном клубе.
45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни. | 836 |
| 11 |  Качаем пресс!! | 623 |
| 12 | ЧЕТЫРЕ "КЕФИРНЫХ" РЕЦЕПТА ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.
Рецепт первый (коктейль для сжигания жира).
Для приготовления коктейля для сжигания жира на основе кефира Вам необходимо тщательно размешать до однородного состояния один полный стакан свежего кефира (желательно использовать для приготовления продукт с низким процентом жирности) с половинкой чайной ложечки измельчённого на мелкой тёрке имбиря. Теперь смешайте массу с полной чайной ложечкой порошка корицы и красным острым перцем (на самом кончике ножа), после чего медленно выпейте напиток. Народная медицина рекомендует использовать данное средство два – три раза в день в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв в пять – семь дней и снова повторить курс.
Рецепт второй (коктейль для сжигания жира на основе кефира).
Следующий рецепт коктейля для похудения на основе кефира в основном используют для проведения десятидневной диеты. Итак, добавьте в стакан вчерашнего кефира половину чайной ложечки корицы и две больших (столовых) ложки рубленой зелени (для приготовления данного напитка можно использовать любую свежую зелень, но главное используйте наравне с ними петрушку). Тщательно перемешайте все ингредиенты до состояния однородной массы, а затем выпейте напиток мелкими глотками. Для лучшего усваивания средства рекомендуется при его употреблении слегка его пережёвывать.
Рецепт третий (однодневная диета на кефире – до 4 кг за один месяц!).
Кроме того, существует однодневная диета на кефире, регулярно соблюдая которую (не более одного раза в неделю) уже через месяц можно избавиться от двух – четырёх килограммов!
Завтрак: один полный стакан свежего кефира с низким процентом жирности и два сухарика из чёрного хлеба, намазанных творогом с рубленой зеленью петрушки.
Второй завтрак: один стакан кефира с половиной чайной ложечки порошка корицы и сто грамм любых свежих фруктов (при этом очень не желательно употреблять бананы).
Обед: одна полная чашка тёплого овощного бульона (без использования картофеля!) или двухсотграммовая порция салата из рубленой зелени и любых свежих овощей, а также один стакан кефира.
Полдник: сто грамм натёртых на средней тёрке яблок любого из зелёных сортов и двести грамм свежего кефира.
Ужин: один стакан кефира с корицей (не более одной чайной ложечки) и сто пятьдесят грамм обезжиренного рассыпчатого творога, смешанного с ложечкой жидкого мёда или тремя – пятью столовыми ложками рубленой зелени.
Перед сном рекомендуется съесть небольшую дольку свежего лимона, после чего подождать пять – десять минут и выпить мелкими глотками ещё один стакан кефира.
Рецепт четвёртый (жиросжигающий напиток).
Для приготовления следующего жиросжигающего напитка на основе кефира смешайте стакан этого кисломолочного продукта с тремя столовыми ложками измельчённого в пюре зелёного яблока. Готовый напиток употребляют трижды в день по полному стакану. | 701 |
| 13 |  بدون متن... | 510 |
| 14 |  Спортзал теперь там, где вы 💚
Живые групповые тренировки с тренером онлайн.
Выбирайте направление, тренера и удобное время — подключайтесь и занимайтесь из дома.
Йога, Body Sculpt, растяжка и многое другое.
Не видео в записи. Настоящая тренировка с настоящим тренером.
👉 https://sportstoboi.ru/?erid=2VtzquYKmBq | 577 |
| 15 |  Работаем над красивым животиком!! | 628 |
| 16 |  Чтоб худели ручки, чтоб худели
ножки
Перестаньте,сучки, жрать свою
картошку!
Чтоб худела попа, живота не
стало -
Есть не надо, дуры, майонез и
сало!
Хватит наслаждаться калорийной
пищей, -
Будешь неопрятной, жирною
бабищей!
Встала и попёрла круг по
стадиону!
Приседаний тыщу:) | 685 |
| 17 |  بدون متن... | 758 |
| 18 |  Отличные упражнения на пресс | 842 |
| 19 | 🎁 ПРЯМО СЕЙЧАС — КУРС В ПОДАРОК!
Да-да, ты не ослышался. Регистрируешься на СКЛАДЧИНЕ и получаешь полноценный курс по рукоделию. Бесплатно. Без подвоха.
✅ Промокод Творчество26 — напиши его в поддержку в течение 72 часов после регистрации и ссылка на курс уже у тебя. Предложение действует только один раз!
✅ Бонус «3+1» — оплати три любые складчины и четвёртая в подарок (только для новых пользователей).
Как работает СКЛАДЧИНА? Цена любого обучающего курса всегда делится на всех участников — ты платишь копейки, а учишься у профи.
А ещё здесь частые розыгрыши ценных призов. Даже если просто следишь за новостями — ты уже в выигрыше.
👉 Переходи на СКЛАДЧИНУ и начинай творить без страха стартовых трат! | 275 |
| 20 | 3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!
1 День:
Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) | 808 |
