90/60/90
رفتن به کانال در Telegram
Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха! Диеты, фитнес, красота, упражнения. По всем вопросам обращаться: @elenafesenko #FSZ5T
نمایش بیشتر
شبکه:9 379
مشترکین
-324 ساعت
-217 روز
-6330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+13
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+6
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+12
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+56
در 17 کانالها
Get PRO
مارس '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+38
در 21 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+104
در 31 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+49
در 28 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+118
در 33 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+109
در 19 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+94
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+130
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+102
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+292
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+189
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+178
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+175
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+337
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+213
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+232
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+438
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+127
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+54
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+226
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+481
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+934
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+718
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+998
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+931
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+699
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+308
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+657
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+200
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+287
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+271
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+544
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+837
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+939
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+902
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+723
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+841
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+497
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+2 077
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+17 427
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 اوت | 0 | |||
| 29 اوت | 0 | |||
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | +1 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | +2 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | +1 | |||
| 14 اوت | +2 | |||
| 13 اوت | +1 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | +1 | |||
| 08 اوت | +1 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | +1 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | +1 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  Чтоб худели ручки, чтоб худели
ножки
Перестаньте,сучки, жрать свою
картошку!
Чтоб худела попа, живота не
стало -
Есть не надо, дуры, майонез и
сало!
Хватит наслаждаться калорийной
пищей, -
Будешь неопрятной, жирною
бабищей!
Встала и попёрла круг по
стадиону!
Приседаний тыщу:) | 326 |
| 3 |  بدون متن... | 482 |
| 4 |  Отличные упражнения на пресс | 628 |
| 5 |  🎁 ПРЯМО СЕЙЧАС — КУРС В ПОДАРОК!
Да-да, ты не ослышался. Регистрируешься на СКЛАДЧИНЕ и получаешь полноценный курс по рукоделию. Бесплатно. Без подвоха.
✅ Промокод Творчество26 — напиши его в поддержку в течение 72 часов после регистрации и ссылка на курс уже у тебя. Предложение действует только один раз!
✅ Бонус «3+1» — оплати три любые складчины и четвёртая в подарок (только для новых пользователей).
Как работает СКЛАДЧИНА? Цена любого обучающего курса всегда делится на всех участников — ты платишь копейки, а учишься у профи.
А ещё здесь частые розыгрыши ценных призов. Даже если просто следишь за новостями — ты уже в выигрыше.
👉 Переходи на СКЛАДЧИНУ и начинай творить без страха стартовых трат! | 275 |
| 6 | 3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!
1 День:
Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) | 671 |
| 7 | Диета "-1кг в день"
7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)
Особенности:
- По возможности есть всё без соли
- Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи!
- Кушать СТРОГО по часам!
- Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются. | 608 |
| 8 |  Качаем ягодицы без нагрузки на колени😉 | 675 |
| 9 |  Вариант тренировки:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио! | 810 |
| 10 |  Утренняя зарядка для укрепления мышц!
Выполняем каждое упражнение по 12-14 повторений на 1 подход | 874 |
| 11 |  Работаем над красивым прессом! | 877 |
| 12 | Большинство учетных ошибок возникают не из-за незнания стандартов, а из-за непонимания, как работает счет и что происходит по дебету и кредиту.
«Переводчик с бухгалтерского» — авторский канал, где бухгалтерский учет разбирают по логике,
а не по формальным правилам. Канал ведет Алексей Иванов — участник разработки ФСБУ и автор книг по современной бухгалтерии.
Для тех, кому важно понимать, что они делают в учете, а не просто закрывать период — Переводчик с бухгалтерского. | 718 |
| 13 |  بدون متن... | 601 |
| 14 |  🧸 Милота без ценника! 🧸
Ищете идеи для вязания, но не хотите переплачивать? У нас есть решение.
Канал Вязанные игрушки. Амигуруми — это крупнейшая коллекция БЕСПЛАТНЫХ схем и описаний вязаных игрушек.
👉 Что вы найдете на канале:
✅ Пошаговые текстовые описания (от амигуруми до больших игрушек)
✅ Бесплатные схемы крючком и спицами
✅ Советы по пряже и оформлению мордочек
✅ Подборки идей для подарков близким
Хотите связать уютного друга своими руками, не потратив ни копейки на схему?
👇🏻 Жмите сюда и забирайте первую бесплатную схему:
Вязанные игрушки. Амигуруми
#вязание #амигуруми #бесплатныесхемы #вязаныеигрушки #рукоделие #хобби | 208 |
| 15 |  Стопы - фундамент здоровья вашего тела | 738 |
| 16 |  Зарядка в постели | 838 |
| 17 |  Красивая спина | 856 |
| 18 | Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты:
1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.
2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.
3. Тренируйте спину
Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.
4. Тренируйте попу
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.
В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии! | 897 |
| 19 |  10 упражнений для пресса, с акцентом на косые мышцы. Сделайте 3 подхода по 12 повторений | 713 |
| 20 |  Диета для лета
1. Завтрак:
- Омлет из двух яиц с помидорами и шпинатом
- Чашка зеленого чая без сахара
2. Перекус:
- Грейпфрут или яблоко
3. Обед:
- Греческий салат с кускусом
- Рыба на гриле с овощным гарниром
- Зеленый чай без сахара
4. Перекус:
- Банан
5. Ужин:
- Овощной рагу с курицей и рисом
- Зеленый чай | 824 |
