ModaSport | Блог ЕКАТЕРИНЫ ИГНАТЕНКО
الذهاب إلى القناة على Telegram
Всё о легкости движения тела в любом возрасте. Как восстановиться после родов? Как вернуть осанке гибкость? Как перестать испытвать боль даже при малых нагрузках? 👉🏻 На все вопросы отвечаю Я-Екатерина, @povalee4ka тренер Пилатес, с опытом более 15лет.
إظهار المزيد604
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
-130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+2
في 0 قنوات
يونيو '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+7
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+17
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+10
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+12
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+15
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+12
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+13
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+18
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+7
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+41
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+21
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+30
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+15
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+26
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+33
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+16
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+25
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+5
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+12
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+17
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+44
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+111
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+4
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+33
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+12
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+6
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+5
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+4
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+17
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+27
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+77
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+13
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+989
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+528
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 12 يوليو | +1 | |||
| 11 يوليو | 0 | |||
| 10 يوليو | 0 | |||
| 09 يوليو | 0 | |||
| 08 يوليو | 0 | |||
| 07 يوليو | 0 | |||
| 06 يوليو | 0 | |||
| 05 يوليو | 0 | |||
| 04 يوليو | 0 | |||
| 03 يوليو | +1 | |||
| 02 يوليو | 0 | |||
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
В молодости мне казалось, что люкс после 40 - это дорогая косметика, брендовая сумка и отпуск на Мальдивах.
Сейчас мой список выглядит немного иначе:😁
✔️ здоровая спина;
✔️ тазобедренные суставы, которые не хрустят при каждом шаге;
✔️ сила и выносливость;
✔️ тело, которое подстраивается под твои задачи, а не ты под него;
Потому что, согласитесь, возможность без раздумий присесть на корточки, подняться с пола без спецэффектов и проснуться без ощущения, что ночью тебя кто-то разобрал по запчастям - это уже намного больше, чем бизнес класс в Аэрофлоте ✈️
Так что мой люкс — это пилатес, движение и привычка вкладываться в себя каждый день💪
А что для вас сегодня настоящий люкс❓
Поделитесь в комментариях 🙏
#двигайсяскатей
#пилатеснабольшомоборудовании
#персональныйтренер
#ЕкатеринаИгнатенко
| 2 |  لا يوجد نص... | 62 |
| 3 |  +6Моя огромная семья 💔
С Днём семьи, любви и верности! 🤍
Пусть в вашем доме живут тепло, забота и взаимопонимание. Пусть рядом будут люди, с которыми можно быть собой, смеяться, молчать, мечтать и чувствовать себя любимыми 🫶
Берегите своих близких, чаще обнимайте, говорите добрые слова и находите время друг для друга. Ведь именно из таких простых моментов складывается настоящее счастье 🙏
#сднемсемьи❤️ | 88 |
| 4 |  Мне конечно до старости еще далеко, но потренить под русский рок 🤘 обожаю 😁
Еще несколько рандомных фактов обо мне:
✔️ У меня в доме нет телевизора;
✔️ Я не пользуюсь микроволновкой;
✔️ Не ношу блютус часы и вообще никакие не ношу;
✔️ Всегда ставлю на ночь телефон на режим полета ✈️;
✔️ Не покрываю ногти гель-лаком уже года 3 наверное, туда же приклеенные ресницы;
✔️ Минимизирую использование пластиковых пакетов, хожу с авоськой с магазина;
✔️ Собираю и сдаю мукулатуру, детей то же к этому приучила;
Помню когда у нас в городе появились первые пункты приема макулатуры и мы с детьми поехали сдавать ее, когда нам дали не помню рубля 3 наверное за нее, мой младший сын сказал: Мама почему ты не сказала, что за это деньги дают? Я бы все свои учебники нафиг сдал 😅🫣
И все это делаю не потому что кто-то запретил или сказал, что это плохо, просто я так чувствую🫶
Какой факт обо мне вас удивил? Поделитесь 🙏
#двигайсяскатей
#персональныйтренер
#екатеринаигнатенко | 108 |
| 5 |  لا يوجد نص... | 85 |
| 6 |  +1Делюсь кусочком видео с группового урока пилатес с кольцом.
Упражнение Rocking очень сложное в исполнении, уже нужно хорошо уметь контролировать себя в разгибании, сохранив распределение по всей длине позвоночника.
Ирина отлично с этим справляется, кстати видео то же ее 😅 @irina_fabritskaya_pm спасибо 🙏
Хочу поделиться сколько у меня задач в этот момент, как у тренера:
✔️ четкие и очень быстрые команды;
✔️ команды, корректирующий всю группу;
✔️ я смотрю на всех, а в зоне периферийного зрения держу Ирину, просто потому что стою рядом и руки сами тянутся ее поправить 😅
✔️ и самое главное - сделать это движение безопасным;
Я очень долго смеялась, когда увидела со стороны, как моя рука приклеилась к Ириной голове 🫣 Сразу всплыли картинки, как Джозеф Пилатес корректировал своих подопечных😅
Присоединяйтесь к нам, у нас бывает очень весело 🫶
#двигайсяскатей
#пилатесмат
#ЕкатеринаИгнатенко | 111 |
| 7 |  Пишите мне в личку @povalee4ka | 120 |
| 8 |  Сейчас лето, время отпусков, долгих перелетов, жары, большинство людей мучается с отеками и тяжестью в ногах😔
Ловите 2 моих любимых инструмента против отеков:
дыхание + движение 🤸♀️
Когда мы долго сидим или мало двигаемся, замедляется работа мышечной помпы и лимфатической системы. Жидкость начинает задерживаться в тканях — отсюда ощущение тяжести, припухлость и те самые отеки.
Как это работает❓
🫁 Глубокое дыхание:
Диафрагма во время дыхания работает как естественный насос, улучшая движение лимфы и венозной крови.
🚴♀️ Движение:
Каждое сокращение мышц помогает жидкости подниматься вверх и не застаиваться. Именно поэтому после хорошей тренировки тело становится легче, а отеки уменьшаются.
Если хочется помочь своему организму, просто выполните комплекс упражнений вместе со мной 💪
Сохраняйте этот рилс и отправьте тому, кто постоянно жалуется на отеки🫶
А по моему хэштегу #двигайсяскатей найдете еще больше простых и эффективных упражнений 💪
#персональныйтренер
#екатеринаигнатенко | 107 |
| 9 |  Мой блог — мои правила😎
Хотя, если честно, цель совсем не в том, чтобы произвести впечатление.
Каждая опубликованная тренировка — это маленькое напоминание: двигаться может каждый. Не ради идеальной фигуры, не ради лайков, а ради здоровья, энергии и качества жизни💃
Если хотя бы один человек после моего сторис или рилса встанет с дивана, выйдет на прогулку, сделает растяжку или придет ко мне на тренировку — значит, всё это было не зря🙏
Сегодня столько теплых слов написали мне мои клиенты, спасибо вам огромное 🫶 После ваших слов я точно понимаю, что я на своем месте 🙏
#персональныйтренер
#екатеринаигнатенко
#двигайсяскатей | 118 |
| 10 |  Мне будет приятно, если на пишите пару слов в комментариях 👇👇👇 | 121 |
| 11 |  +2Доброе, бодрое понедельничное 😎 💪 | 118 |
| 12 |  Если бы сегодня передо мной поставили выбор и сказали, что до конца жизни я могу заниматься только одним видом тренировок, я бы без раздумий выбрала пилатес на большом оборудовании🤸♀️
За годы тренировок я пробовала многое: силовые, кардио, функциональный тренинг, растяжку и даже был период когда вела йогу. Но именно пилатес на реформере и другом большом оборудовании дает мне то, чего я не нашла нигде больше.
1️⃣ Это сила без перегрузки.
2️⃣ Это гибкость без боли.
3️⃣ Это работа с телом, после которой чувствуешь себя не выжатой, а наполненной энергией.
Мне нравится, что каждая тренировка развивает не только мышцы, но и осознанность. Ты начинаешь лучше чувствовать свое тело, замечать его сигналы, начинаешь двигаться легче и увереннее в обычной жизни.
А еще пилатес подходит практически для любого возраста и уровня подготовки. Здесь не нужно соревноваться с кем-то. Единственный человек, с которым ты сравниваешь себя, — это ты вчерашний.
Наверное, именно поэтому я так люблю свою работу. Каждый день я вижу, как люди становятся сильнее, здоровее и начинают по-настоящему дружить со своим телом🫶
Иногда достаточно найти «свою» тренировку, чтобы полюбить движение на всю жизнь. А какая тренировка | 164 |
| 13 |  Мое доброе утро после массажа лица, без фильтров. Как прекрасно, что нахожусь в таком возрасте, когда уже не парюсь по поводу меж бровки на лбу, а скорее уже люблю ее 🥰 | 122 |
| 14 |  Начнем понедельник с активностей 😁
Что проверяем в этом тесте⁉️
Мобильность тазобедренных и плечевых суставов, сила ног и конечно баланс всего тела, потому что устоять на одной ноге в такой позе не совсем просто 😁
Спасибо @irina_fabritskaya_pm за идею,
Спасибо девчонкам, которые решились сделать это на камеру, вы молодцы 👏👏👏
Делитесь у кого получилось?
#двигайсяскатей
#персональныйтренер
#екатеринаигнатенко | 181 |
| 15 |  لا يوجد نص... | 128 |
| 16 |  Сегодня день Медицинского работника 👩⚕️
Поздравляю всех, кто так или иначе связан с этой деятельностью👏👏👏
Я все свое детство лечила всех: кукол, животных, друзей. Я честно до сих пор не понимаю, как я не оказалась в медицинском институте, мне так идет белый халат 😁
Но я благодарю судьбу, себя за правильный выбор, за возможность помогать людям🙏
И пусть я не лечу никого, но я помогаю вернуться к нормальной жизни без боли. Я сама прошла через это и понимаю как тяжело, когда ты с этой болью живешь 24/7
На мои тренировки часто приходят врачи, я бесконечно благодарна им за доверие🙏
Помню когда я проводила свой первый курс по женскому здоровью ко мне пришла врач - офтальмолог, это было уже лет 7 назад. Я нервничала, переживала, что скажу что-то не правильно, что перепутаю названия мышц 😁 Но все прошло отлично.
Сегодня я могу сказать, что я чего-то не помню и даже могу не знать, и мне вообще за это не стыдно! Потому что мир тела - это вселенная, которую даже еще не всю до конца изучили, но как ее можно выучить🤷♀️
Всех обняла 🫂
Ваша #берегиняздоровья | 165 |
| 17 |  20 секунда с персонального урока 🫶
Правильное дыхание + ювелирные движения — один из самых эффективных инструментов в работе с увеличенным грудным кифозом.
Чаще всего такая осанка является компенсацией сглаженного поясничного лордоза.
А у Кати задача со звездочкой 🌟 — помимо этого есть еще и сколиоз.
Полный боекомплект! Но мы не сдаемся 💪
В своей работе я очень люблю использовать софтбол — мягкий мяч для пилатеса.
С его помощью можно мягко раскрыть грудную клетку, улучшить ее подвижность и буквально «продышать» те зоны, которые годами оставались малоподвижными.
Именно поэтому на видео так много маленьких движений. Со стороны они могут казаться незначительными, но именно из таких деталей складываются большие изменения в осанке и самочувствии.
По хэштегу #двигайсясКатей можно найти несколько упражнений с этим замечательным помощником 😉 | 172 |
| 18 |  +4Всем бодрое понедельничное💪
Вчера после ночных гуляний на Самотлорских ночах захотелось сбежать на природу, открыть купальный сезон и провести день на воде. 🌊☀️
Сап - это не только про красивые фотографии, но и про возможности нашего тела.
Кажется, что катание на сапе - это просто отдых. Но на самом деле тело выполняет огромную работу.
Чтобы чувствовать себя уверенно на доске, важно развивать баланс и способность адаптироваться к постоянно меняющимся условиям поверхности.
Вода никогда не бывает абсолютно неподвижной, поэтому нервной системе приходится непрерывно анализировать ситуацию и подстраиваться под неё.
Не менее важна сила рук и выносливость плечевого пояса — всё-таки грести приходится именно ими. А если прогулка затянулась, вы это точно почувствуете 😊
И ещё один интересный момент — подвижность тазобедренных суставов и эластичность задней линии тела. Потому что сидеть на сапе с прямыми ногами и сохранять комфорт в спине гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.
И вот здесь я в очередной раз убеждаюсь, насколько пилатес функционален 🤸♀️
Ведь на тренировках мы как раз работаем над тем, что потом помогает нам в обычной жизни и любимых активностях:
✨ развиваем баланс и координацию;
✨ учимся контролировать свое тело;
✨ укрепляем мышцы центра;
✨ улучшаем подвижность суставов;
✨ увеличиваем силу и выносливость;
✨ работаем над гибкостью и качеством движения.
Поэтому пилатес — это не только про красивые упражнения в зале. Это про тело, которое позволяет нам жить ту жизнь, которую мы выбираем. 🤍
Жду всех на своих групповых и персональных занятиях 🫶
#двигайсясКатей
#персональныйтренер
#ЕкатеринаИгнатенко
А вы уже открыли купальный сезон? Или только планируете свои летние приключения? 👇 | 191 |
| 19 |  Вчера ко мне подошла клиентка со слезами на глазах.
Артроз обоих коленных суставов. Возраст — чуть больше 40 лет. И в глазах один большой вопрос: «Как жить дальше? Что теперь делать?»
К сожалению, наше тело стареет — это неизбежно🤷♀️
Но в наших силах сделать выбор: встретить свою зрелость на своих ногах или позволить боли ограничить привычную жизнь.
Наши суставы, позвоночник и мышцы просят движения. А иногда уже буквально молят о нём. Только мы слишком часто не слышим эти сигналы. 😔
У нас семьи, дети, работа, бесконечные заботы обо всех вокруг. И в этой гонке мы забываем о самом важном — о себе и своём здоровье.
Я вижу это каждый день. Большинство приходят в зал тогда, когда уже болит. И очень часто — слишком поздно.
Движение — это жизнь 🤸♀️
Прямо сейчас по моему хэштегу #двигайсясКатей вы можете найти упражнения для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
И здесь выбор только за вами: просто посмотреть... или посмотреть и сделать. 💪
Не ждите, когда боль станет единственной мотивацией начать двигаться 🙌
Всех обняла 🫂
#екатеринаигнатенко | 183 |
| 20 |  +1لا يوجد نص... | 151 |
