متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
ModaSport | Блог ЕКАТЕРИНЫ ИГНАТЕНКО
الذهاب إلى القناة على Telegram
Всё о легкости движения тела в любом возрасте. Как восстановиться после родов? Как вернуть осанке гибкость? Как перестать испытвать боль даже при малых нагрузках? 👉🏻 На все вопросы отвечаю Я-Екатерина, @povalee4ka тренер Пилатес, с опытом более 15лет.
إظهار المزيد606
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+27 أيام
+230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+4
في 0 قنوات
مايو '26
+14
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+7
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+17
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+10
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+12
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+15
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+12
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+13
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+18
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+7
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+41
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+21
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+30
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+15
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+26
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+6
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+33
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+16
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+25
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+5
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+12
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+17
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+44
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+111
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+4
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+7
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+33
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+12
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+6
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+5
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+4
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+5
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+17
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+27
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+77
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+13
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+989
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+528
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 18 يونيو | 0 | |||
| 17 يونيو | 0 | |||
| 16 يونيو | 0 | |||
| 15 يونيو | 0 | |||
| 14 يونيو | 0 | |||
| 13 يونيو | +1 | |||
| 12 يونيو | +1 | |||
| 11 يونيو | +1 | |||
| 10 يونيو | 0 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | 0 | |||
| 07 يونيو | 0 | |||
| 06 يونيو | 0 | |||
| 05 يونيو | 0 | |||
| 04 يونيو | 0 | |||
| 03 يونيو | 0 | |||
| 02 يونيو | 0 | |||
| 01 يونيو | +1 |
منشورات القناة
20 секунда с персонального урока 🫶
Правильное дыхание + ювелирные движения — один из самых эффективных инструментов в работе с увеличенным грудным кифозом.
Чаще всего такая осанка является компенсацией сглаженного поясничного лордоза.
А у Кати задача со звездочкой 🌟 — помимо этого есть еще и сколиоз.
Полный боекомплект! Но мы не сдаемся 💪
В своей работе я очень люблю использовать софтбол — мягкий мяч для пилатеса.
С его помощью можно мягко раскрыть грудную клетку, улучшить ее подвижность и буквально «продышать» те зоны, которые годами оставались малоподвижными.
Именно поэтому на видео так много маленьких движений. Со стороны они могут казаться незначительными, но именно из таких деталей складываются большие изменения в осанке и самочувствии.
По хэштегу #двигайсясКатей можно найти несколько упражнений с этим замечательным помощником 😉
| 2 |  +4Всем бодрое понедельничное💪
Вчера после ночных гуляний на Самотлорских ночах захотелось сбежать на природу, открыть купальный сезон и провести день на воде. 🌊☀️
Сап - это не только про красивые фотографии, но и про возможности нашего тела.
Кажется, что катание на сапе - это просто отдых. Но на самом деле тело выполняет огромную работу.
Чтобы чувствовать себя уверенно на доске, важно развивать баланс и способность адаптироваться к постоянно меняющимся условиям поверхности.
Вода никогда не бывает абсолютно неподвижной, поэтому нервной системе приходится непрерывно анализировать ситуацию и подстраиваться под неё.
Не менее важна сила рук и выносливость плечевого пояса — всё-таки грести приходится именно ими. А если прогулка затянулась, вы это точно почувствуете 😊
И ещё один интересный момент — подвижность тазобедренных суставов и эластичность задней линии тела. Потому что сидеть на сапе с прямыми ногами и сохранять комфорт в спине гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.
И вот здесь я в очередной раз убеждаюсь, насколько пилатес функционален 🤸♀️
Ведь на тренировках мы как раз работаем над тем, что потом помогает нам в обычной жизни и любимых активностях:
✨ развиваем баланс и координацию;
✨ учимся контролировать свое тело;
✨ укрепляем мышцы центра;
✨ улучшаем подвижность суставов;
✨ увеличиваем силу и выносливость;
✨ работаем над гибкостью и качеством движения.
Поэтому пилатес — это не только про красивые упражнения в зале. Это про тело, которое позволяет нам жить ту жизнь, которую мы выбираем. 🤍
Жду всех на своих групповых и персональных занятиях 🫶
#двигайсясКатей
#персональныйтренер
#ЕкатеринаИгнатенко
А вы уже открыли купальный сезон? Или только планируете свои летние приключения? 👇 | 93 |
| 3 |  Вчера ко мне подошла клиентка со слезами на глазах.
Артроз обоих коленных суставов. Возраст — чуть больше 40 лет. И в глазах один большой вопрос: «Как жить дальше? Что теперь делать?»
К сожалению, наше тело стареет — это неизбежно🤷♀️
Но в наших силах сделать выбор: встретить свою зрелость на своих ногах или позволить боли ограничить привычную жизнь.
Наши суставы, позвоночник и мышцы просят движения. А иногда уже буквально молят о нём. Только мы слишком часто не слышим эти сигналы. 😔
У нас семьи, дети, работа, бесконечные заботы обо всех вокруг. И в этой гонке мы забываем о самом важном — о себе и своём здоровье.
Я вижу это каждый день. Большинство приходят в зал тогда, когда уже болит. И очень часто — слишком поздно.
Движение — это жизнь 🤸♀️
Прямо сейчас по моему хэштегу #двигайсясКатей вы можете найти упражнения для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
И здесь выбор только за вами: просто посмотреть... или посмотреть и сделать. 💪
Не ждите, когда боль станет единственной мотивацией начать двигаться 🙌
Всех обняла 🫂
#екатеринаигнатенко | 119 |
| 4 |  +1لا يوجد نص... | 97 |
| 5 |  Жара 🥵 — не повод отменять тренировки 💪
Наоборот, именно в этот период организму особенно нужна грамотная физическая активность.
Пилатес — один из самых бережных видов тренировок в летнее время. За счёт медленного темпа работы, улучшения кровообращения и лимфотока он помогает организму эффективнее справляться с отёками, ощущением тяжести в ногах и общей вялостью.
После занятий пилатесом тело становится легче, появляется больше энергии, а походка становится легкой 💃
И это не про изнурительные нагрузки, а про заботу о себе🫶
Конечно, в жару важно соблюдать питьевой режим 💦 , не забываем пить достаточное количество воды!
У нас в залах стоят кондиционеры, я делаю комфортную температуру для занятий.
Поэтому продолжаем заниматься летом — не ради идеальной формы, а ради лёгкости, хорошего самочувствия и любви к своему телу🫶
Жду на своих персональных и групповых уроках пилатес, запись в ЛС @povalee4ka
Девочки, как у вас обстоят дела с тренировками? Они стали дачными 😁 или еще держитесь 💪 | 139 |
| 6 |  +2Я не верю своим глазам, что это мой сын 😱
Сегодня Роману 16 🥳
Взрослый, красивый, умный, добрый, справедливый, честный, бесхитростный и этот список можно продолжать бесконечно.
Уже не обнимешь когда захочется, а только с позволения 🙄 Не заставишь улыбнуться для фото, а в детстве улыбка не сходила с его лица.
Такой уже не маленький и еще не взрослый, но уже мужчина с несгибаемым стержнем внутри💪
Ромочка, пусть все у тебя будет хорошо 🙏
Мы с папой тебя очень любим и всегда рядом 🫶
Принимаем поздравления 🎉 🎉 🎉 | 168 |
| 7 | +2 لا يوجد نص... | 1 |
| 8 |  +3Сегодня у моего любимого и дорого мужа ДР, никогда не посвящала этому свои посты, потому что публичность в нашей семье люблю только я. Но в этот раз захотелось)))
Так складываются обстоятельства, что в прошлом году на свой ДР ты был в Москве, но мы были вместе, в этом году Урай и ты сегодня один. Но нужно радоваться, что у тебя есть огромная поддержка в виде всех нас: близких, родственников, друзей💪 Мы все тебя очень любим и конечно всегда ждем дома 🫶
У тебя сейчас самый клевый возраст, когда ты можешь все в этой жизни! Так пусть так и будет🤞
Спасибо, за все🙏
Любим тебя 😘
С Днем Рождения, Ура 🥳 🎉 🍾 | 171 |
| 9 |  Недавно у меня в студии был очень интересный гость - Рыжков Николай Владимирович, нейрохирург, остеопат с большим опытом работы и не менее большим интересом к тому, чем я занимаюсь)
Познакомились мы с Николаем осенью, я пришла к нему как пациент, про мой случай мы обязательно расскажем позже. И каждый раз когда я приходила на прием, делилась тем, что я делаю и чем занимаюсь и у него возникал интерес к тому, как все это происходит.
С учетом занятости нас обоих удалось встретиться только через пол года.
Николай оказался на месте моих клиентов, когда они впервые приходят на занятия в пилатес студию. Мы провели диагностику движения, я рассказала что мы оцениваем, как выявляем зоны роста, с чем важно работать. После сделали тренировку на большом оборудовании пилатес с учетом тестов.
Я хочу сказать огромное спасибо Николаю за доверие, за интерес к тому, чем я занимаюсь, за смелость прийти в студию на занятие, за возможность общаться на одном языке.
В моей идеальной картинке мира специалисты по движению и врачи должны работать в связке друг с другом. Дополняя и усиливая эффект после остеопатических коррекций правильным движением!
Думаю это не последняя наша встреча и мы еще рубрику какую-нибудь сделаем с животрепещущими вопросами про грыжи и боли в спине. Главное найти время на это в наших плотных рабочих графиках 🫣 | 170 |
| 10 |  Силовые тренировки после 40 — это не про большие веса и рекорды.
Это про сильное тело, которое не болит.
Про спину, которая не напоминает о себе после работы на даче или долгого дня за компьютером.
Про руки, которые легко поднимают сумки, детей и внуков.
Про ноги, которые позволяют много гулять, путешествовать и жить активной жизнью.
После 40 лет мы начинаем естественным образом терять мышечную массу. И именно силовые тренировки помогают сохранить мышцы, плотность костей, хороший обмен веществ и красивую осанку.
Нет, женщина не станет «перекачанной» от тренировок 2–3 раза в неделю.
Зато станет:
✔️ сильнее
✔️ выносливее
✔️ увереннее в себе
✔️ энергичнее в повседневной жизни
Поэтому если вы всё ещё думаете, что силовые тренировки нужны только молодым или спортсменам — это большое заблуждение.
После 40 они становятся не роскошью, а необходимостью.
А вы занимаетесь силовыми тренировками?
Или только планируете начать? 👇 | 134 |
| 11 |  Сегодня 1 июня, первый день лета ☀️
Я вас конечно поздравляю, пусть оно будет радостным и теплым 🫶
И напоминаю, что для здоровья позвоночника важно его двигать во всех плоскостях ежедневно‼️
5 минут для вас это много или мало❓
Ровно столько времени у меня уходит на утреннее пробуждение.
Если вы чувствуете скованность в теле после сна, нужно время, чтоб расходиться, я предлагаю выполнить эти простые упражнения из пилатеса прямо не вставая с кровати.
1. Book opening
2. Bridging
3. Side to side
4. Mermaid 3D
5. Assisted roll up
6. Swan
Если вам ни о чем не говорят эти названия, можно просто повторить вместе со мной 😉
А кому нужны тонкости выполнения упражнений, жду всех на своих персональных и групповых уроках пилатес 🫶
в @ultrafitnv
#двигайсяскатей
#персональныйтренер
#ЕкатеринаИгнатенко | 141 |
| 12 |  لا يوجد نص... | 149 |
| 13 |  Вчера моя коллега из Санкт-Петербурга сказала очень интересную мысль: Катя, правило самолета, сначала маску себе, потом ребенку!
Юля, спасибо 🙏 Теперь эта фраза будет жить в моей голове!
Не будет никогда идеального момента, времени, дня недели. НИКОГДА!
Вы сами выбираете то, в каком теле жить, сами решаете то, в каком состоянии будите встречать старость.
Искренне всем желаю найти свою тренировку по душе 🫶
Подписывайтесь, в моем блоге все о любви к движению @ignatenko.fit | 194 |
| 14 |  +1لا يوجد نص... | 218 |
| 15 |  +1Немножко подниму вам настроение в конце рабочей недели)))
Вчера ИИ выдал меня с -10/+10 кг. от моего веса сегодняшнего.
И знание что я поняла? Я в идеальной форме 😂
Очень интересно меняется восприятие человека, вес явно прибавляет возраст и кстати с худобой происходит так же, лицо начинает стареть.
Вам как больше нравится? | 217 |
| 16 |  Обожаю своих позитивных пилатесистов, скинут видео, поржут, а потом вздыхают, что надо повторить 😅😅😅
@irina_fabritskaya_pm Ирина спасибо за идею 🫶
Присоединяйтесь в нашу дружную команду в @ultrafitnv у меня групповой пилатес проходит по пн/ср/пт в 10.10 и 18.20
Жду всех 🤗
#двигайсяскатей
#персональныйтренер
#ЕкатеринаИгнатенкоцц | 172 |
| 17 |  +1لا يوجد نص... | 160 |
| 18 |  Специально взяла сутки паузу, чтоб побыть с приятным послевкусьем после проведения мастер класса по Женскому здоровью 🌺
Я всегда очень нервничаю перед такими мероприятиями, потому что хочется дать максимум пользы, за короткий промежуток времени максимально доступным языком для обычных людей.
И каждый раз мои мастер классы проходят очень интересно, эмоционально, с максимумом пользы 👍
В этот раз мы успели разобрать работу в тренажерном зале, заложила девочкам понимание, что силовые тренировки - это не зло. Весь вопрос только в том, как тело готово к ним. Затронули тему стоп, остеопороза, коксартроза и еще много всего интересного по гинекологии.
Я искренне благодарю каждую девочку🙏, которая делилась своим случаем, историей, фамилиями врачей, которым доверяете. Это так классно когда мы 3 часа на одном дыхание разбирали все, что волнует женщин.
После таких мероприятий я себя ругаю, что делаю это так редко. Потому что живое общение никогда, ничем не заменить.
Всех обняла 🫂
ваша #берегиняздоровья | 155 |
| 19 |  لا يوجد نص... | 117 |
| 20 |  لا يوجد نص... | 125 |
