WeGym

Команда WeGym на Дне Московского спорта в Лужниках! Вот это они дали жару вчера 🔥

Команда WeGym на Дне Московского спорта в Лужниках! Вот это они дали жару вчера 🔥

Сегодня зажигаем Дне Московского Спорта в Лужниках. День Московского спорта — главный спортивный праздник лета, который пройходит под знаком Года семьи! Не упустите возможность провести этот день активно и весело, насладиться спортом вместе с близкими. Приходите поддержать нашу команду. Подробности тут.

Розыгрыш! Выиграйте набор спортивного питания и абонемент от фитнес- клуба WEGYM 🎁 Победителей будет 2 и они получат: 1. Коробку батончик Sun Bar Reflexion 12 шт Аминокислоты BCAA 2:1:1 300 г от Reflexion 2. Абонемент на месяц от фитнес- клуба WEGYM (Москва) Чтобы выиграть нужно всего лишь: — быть подписанным на Telegram-канал 5lb и канал WeGymFitness. — нажать кнопку «Участвую!» под этим постом. Итоги подведем 14 июля с помощью бота-рандомайзера. Удачи 😉

💬Углеводное окно — это правда или миф? Это правда. Исследование канадских ученых это подтверждает. Хотя здесь логичнее говорить о белково-углеводном окне, и мы объясним, почему. После тренировки на 30-40 минут метаболизм максимально активен, ускоренным он остается до 48 часов. В это время белки мышц одновременно синтезируются (анаболизм) и распадаются (катаболизм). При сбалансированном питании синтез и распад белка тоже в балансе. Но можно усилить синтез белка мышц. Если в первые 30-40 минут после тренировки употребить незаменимые аминокислоты, то анаболизм станет господствовать над катаболизмом. Отсюда рост мышечной ткани. Аминокислоты из белка пищи усваиваются медленнее питьевых, поэтому в BCAA есть смысл. Исследования показали, что мужчинам со средней массой тела достаточно 20 г белка, чтобы синтез мышечных волокон превысил распад. Дальше было плато: если съесть после тренировки больше белка, то это не отразится на метаболизме. Теперь вернемся к углеводному окну. ✔️После тренировки углеводы едят для ресинтеза гликогена — восстановить запас энергии у мышц. ✔️Это дополнительная энергия, если будет еще нагрузка. Например, вам полчаса идти пешком до дома. ✔️Комбо «аминоксилоты + углеводы» дают лучший прирост мышц, чем прием только аминокислот. ✔️Углеводы распадаются на глюкозу. На нее реагирует поджелудочная железа, выбрасывая в кровь инсулин. А он подавляет распад мышечного белка. ✔️Для всех этих эффектов достаточно 30 г углеводов. Увеличение порции дополнительного влияние не оказало. Правда, есть сложные углеводы смысла нет: они усвоятся только через пару часов. Лучше подойдут быстрые углеводы, например фрукты. 🧘Есть и второй нюанс. Общий рацион имеет большее влияние, чем белково-углеводное окно. Если питание не сбалансировано, то протеин с бананом после тренировки будут бесполезны. Делаем вывод, друзья. В течение 30-40 минут после тренировки достаточно съесть 20 г белка и 30 г углеводов, чтобы стабильно наращивать мышечную массу. 💡Однако общий рацион намного важнее перекуса после тренировки.

Всем привет от команды WeGym из Сочи с MIOFF 2024 🔥 С 20 по 23 июня в Красной Поляне прошла крупнейшая в России фитнес-конвенция, которая собирает лучших экспертов со всей страны в области фитнеса, где тренеры WeGym презентовали свои фирменные мастер-классы 🧘

🍀 Розыгрыш

Выиграй 2 билета на мюзикл 🔥

был завершён. 🏆 Поздравляем победителей:

🥇💃🏻 @natusik7667 #TeJ72

💬Почему так важно заботиться о спине и как ее укрепить? Позвоночник — ось нашего тела. От его состояния зависят даже простые движения. Дискомфорт и боль в спине может значительно ограничивать активность, снижать качество жизни и даже вызывать депрессию! Абсолютно всем людям следует разминаться и поддерживать физическую форму. Особенно тем, у кого сидячий образ жизни. Позвоночник даст о себе знать уже после 30 лет. Какие занятия выбрать для поддержания здоровья спины? ✔️Йога и пилатес. Во время тренировки вы укрепите и мягко растяните мышцы спины, что улучшает гибкость. ✔️Плавание. Разгрузите позвоночник, проработайте практически все мышцы тела, избавьтесь от спазмов. ✔️Силовые тренировки. Регулярно посещая фитнес-зал, вы поддержите мышцы кора в тонусе — это защита от межпозвоночных грыж. Все эти форматы есть в фитнес-клубах WeGym. Кроме того, даже банальная ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает кровообращение. Лучше погулять, чем полежать на диване. Самое главное — берегите поясницу. Для этого правильно выполняйте все упражнения и не забывайте о разминке и заминке.

Выиграй 2 билета на мюзикл 🔥 Хочешь попасть на мюзикл Ничего не бойся, я с тобой? Тогда жми на кнопку ниже и жди окончания конкурса 💪И пусть удача улыбнется именно тебе! ⏳ Подведение итогов: 17:00 18-06-2024 (Московское время) 🏆 Призовых мест: 1 👤