روانشناسی-احساس خوب

ترس از تنهایی گاهی اوقات با شتاب در حال شنا در یک رودخانه خشک هستی و میخواهی هرچه سریعتر، به عشق برسی و رابطه برقرار کنی و از تنهایی نجات پیدا کنی،چون به شدت از تنهایی میترسی و در برابر تنهایی، احساس درماندگی و ناتوانی میکنی. نیاز شدیدی بصورت یک عطش روانی برای ایجاد یک رابطه در خود احساس میکنید، ولی غافل از آنکه این نیاز، سرابی بیش نیست و اصل اساسی و مهم در این است که بتوانی با شجاعت تمام  تنهایی را بپذیری و فردیت خودت را قبول کنی و به خودت ثابت کنی که حتی تنها و بدون رابطه هم میشود شاد و خوشحال بود. تمام تکامل و استقلال، در این جدایی و رویارویی شجاعانه با تنهایی نهفته است. همانند کودکی که مادر با بیرحمی تمام ، بند نافش را در هنگام تولد میبرد، ما هم باید این بند ناف روانی " نیاز به بودن دیگری " را از وجودمان پاره کنیم. پس آن است که اگر با کسی هستیم از روی نیاز نیست، بلکه از روی اشتیاق است و این زمانیست که توانایی عشق ورزیدن سالم را پیدا میکنیم. شرط لازم برای داشتن عشق سالم پذیرفتن و برخورد شجاعانه و بدون ترس "احساس تنهایی" است. روان درمانی اگزیستانسیال اروین  يالوم

بحران‌های سنی کودکان و ویژگی‌های علمی آن‌ها ۱۸ ماهگی: «شروع استقلال» ویژگی‌ها: کودک تازه راه رفتن و کاوش مستقل را تجربه می‌کند. ممکن است با کتک زدن پرت کردن تف کردن احساساتش را ابراز کند. «نه» گفتن مکرر به والدین، گریه‌های شدید و تمایل به استقلال از مشخصات این سن است. توصیه تربیتی: اجازه دهید کنجکاویهای ایمن داشته باشد، اما حد و مرز مشخص تعیین کنید (مثل خطر برق یا پله). ۲.۵ سالگی: «بحران لجبازی و کنترل» ویژگی‌ها: قهرها و بحرانهای انفجاری (temper tantrums)، مقاومت شدید در برابر قوانین، تست کردن مرزها. در این سن خودمحوری کودک شدید است و کودک نمی‌تواند دیدگاه دیگران را بفهمد (خودشیفتگی سالم). توصیه تربیتی: والدین باید قاطع ولی آرام و مهربان باشند؛ تنبیه فیزیکی نتیجه معکوس دارد. انتخاب‌های محدود (دو گزینه‌ای) بهترین روش مدیریت است. ۳.۵ سالگی: «بحران خیال‌پردازی و ترس» ویژگی‌ها: رشد سریع زبان و تخیل، همراه با ترس‌های شدید (از تاریکی، هیولاها). مقاومت و پرسشگری زیاد. بازی نمادین در این سن اوج می‌گیرد و باعث تقویت تخیل و در عین حال افزایش ترس‌های خیالی می‌شود. توصیه تربیتی: به ترس‌ها احترام بگذارید (انکار نکنید)، با داستان و بازی به او کمک کنید. ۴.۵ سالگی: «بحران استقلال و رقابت» • ویژگی‌ها: کودک می‌خواهد همه‌چیز را خودش انجام دهد. دخالت والد باعث خشم و پرخاشگری می‌شود. این سن مرحله سختی از رشد کودکان است. هنوز همدلی کامل نشده و رفتارهای کودک شبیه یک نوجوان است که همیشه متوقع است، نوسانات خلقی دارد و هیچ چیزی او را راضی نمیکند. توصیه تربیتی: آموزش احساسات و تمرین مدیریت احساسات به رابطه والدین و کودک کمک میکند. ۵.۵ سالگی: «حساسیت به انتقاد» ویژگی‌ها: پرخاشگری دوباره شدت می‌گیرد، کودک به‌شدت به انتقاد والدین یا معلم حساس می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که در این سن، قشر پیش‌پیشانی (prefrontal cortex) هنوز در حال تکامل است و کنترل هیجان ضعیف‌تر از نیاز اجتماعی کودک است. توصیه تربیتی: به جای تمرکز بر نتیجه، بر «تلاش» کودک تأکید کنید. همچنان تمرکز بر ایجاد همدلی، نمرین مهارتهای مدیریت احساسی، و آموزش همکاری است. ۷ تا ۸ سالگی: «بحران مدرسه و مقایسه» ویژگی‌ها: کودک با همسالان مقایسه می‌کند، نافرمانی و بی‌میلی به مدرسه شایع است. ممکن است پرخاشگری یا کناره‌گیری بروز کند. تمایل به بازیهای انلاین و بودن با دوستان افزایش پیدا میکند. تمایل کودکان به بازیهای تخیلی و نقاشی کاهش میابد و دوست نقش مهمی در زندگی کودکان پیدا میکند. توصیه تربیتی: حمایت از تلاش‌ها، کشف نقاط قوت کودک، جلوگیری از مقایسه مستقیم با دیگران. مرزگزاری سالم درباره استفاده از گیم و بازیهای انلاین. انتخاب دوستهای خوب حیاتی است. ۹ تا ۱۰ سالگی: «پیش‌نوجوانی» ویژگی‌ها: تمایل به استقلال بیشتر، مقاومت در برابر قوانین خانه. روابط دوستی اهمیت بالایی پیدا می‌کند. کودک توانایی درک منطق و قوانین دارد اما هنوز در کنترل هیجان‌ها محدود است. توصیه تربیتی: قوانین خانه را واضح کنید، اما در برخی تصمیمات (مثل انتخاب فعالیت فوق‌برنامه) مشارکت بدهید. مرزگذاری سالم و دوستهای خوب نقش حیاتی در زندگی کودکان دارد. ۱۱ تا ۱۳ سالگی: «بحران بلوغ» ویژگی‌ها: نوسانات خلقی شدید، حساسیت به انتقاد، گرایش به گروه همسالان، فاصله گرفتن از والدین. در این مرحله رشد گسترده شبکه‌های عصبی در مغز باعث نوسانات خلقی می‌شود. نوجوانان هوش استدلالی بسیار بالایی دارند پس با شما بحث میکنند و برنده بحثها میشود اما موقع تصمیم گیری کاملا احساسی تصمیم میگیرند. در این سن نوجوانان به دنبال استقلال و دور شدن از والدین هستند اما همچنان وابسته والدین هستند. نوجوانان تصور میکنند همه آنها را قضاوت و مقایسه میکنند و یا به ظاهر خود خیلی اهمیت میدهند یا کاملا بی اهمیت هستند. زیبایی، هیکل، روی مد بودن برایشان مهم است. توصیه تربیتی: گوش دادن بدون قضاوت، احترام به حریم شخصی، و در عین حال حفظ چارچوب‌ها. خلاصه: بچه بزرگ کردن یعنی نفس کشیدن کوتاه والدین بین بحران دکتر رویا نوری

شما در حال گوش دادن به فرکانس ۴۳۲ هرتز یا آواز طبیعت هستید این فرکانس به ترشح هورمون های سروتونین و اندروفین (هورمونهای شادی) کمک میکنند استرس شما را کاهش داده و ضربان قلبتان را آرام میکند. https://t.me/ehsasekhooob

همه ما فکر می‌کنیم برای #ماندگاری در یک رابطه باید مدام کار خاص کنیم؛ ‌‌ ‌‌ 📌کادوهای گران، ابراز #احساسات #زیاد، #سورپرایزهای #عاشقانه… اما #روانشناسی رابطه چیز دیگه‌ای می‌گه. طبق مطالعات آینده‌نگر در روانشناسی #زناشویی، ماندگارترین روابط، لزوماً پرشورترین‌ها نیستن… بلکه اون‌هایی‌ان که توش آدم‌ها زخمی نمی‌شن. 📌ممکنه همسرت هیچ‌وقت برات آهنگ عاشقانه نخونه، ولی وقتی بهت طعنه نمی‌زنه، تحقیرت نمی‌کنه، تو رو کنترل نمی‌کنه… این خودش نعمته. 📌بی‌آزاری، امنیت روانی می‌سازه و امنیت روانی یکی از ستون‌های اساسی "دلبستگی سالم" و "رابطه پایدار" تو روانشناسی‌ه. درسته که محبت زیاد مهمه، ولی نبود آسیب، حتی مهم‌تره. 📌گاهی رابطه‌ای با محبت معمولی ولی بدون زخم، خیلی پایدارتر از رابطه‌ای با شور و محبت زیاد ولی پر از تنش و تحقیر باقی می‌مونه. ‌‌ دکتر آذرخش مکری https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

چطوری چیزی رو پشت گوش نندازیم؟ تحقیقات نشون داده کسایی که کارهاشون رو به تعویق میندازن بخش بادامه مغز بزرگ‌تره چون مدام به نتیجه ی کار فکر میکنن بخاطر همین کارهارو پشت گوش میندازن! حالا برای جلوگیری از پشت گوش انداختن چیکار کنیم!؟ ۱-تعیین زمان:بازده های کوچیک مثلا ۳۰ دقیقه کار و پنج دقیقه استراحت کن و با افزایش کار،بازده ی استراحت رو بلند تر کن مثلا یک ساعت کار و ۱۵ دقیقه به خودت استراحت بده. ۲-فهرست کارها:کارهای که باید در طول روز انجام بدی به تربیت الویت فهرست بندی کن. ۳-متمرکز باش: نزار احساست،موبایل،افکار یا آدم ها تورو از کارت دور کنن. https://t.me/ehsasekhooob

سرخ پوست ها داستان عقابی را میگویند که وقتی عمرش به آخر نزدیک شد، چنگال هایش بلند شده و انعطافِ گرفتن طعمه را دیگر ندارد  نوک تیزش کند و بلند و خمیده می شود و شهبال های کهنسال بر اثر کلفتی پَر به سینه می چسبد و دیگر پرواز برایش دشوار است.. آنگاه عقاب است و دوراهی : بمیرد یا دوباره متولد شود ولی چگونه؟ عقاب به قله ای بلند می رود نوک خود را آنقدر بر صخره ها میکوبد تا کنده شود و منتظر می ماند تا نوکی جدید بروید . با نوک جدید تک تک چنگال هایش را از جای میکَند تا چنگال نو درآید و بعد شروع به کندن پَرهای کهنه میکند . این روند دردناک 150 روز طول میکشد ولی پس از 5 ماه عقاب تازه ای متولد می شود که میتواند 30 سال دیگر زندگی کند. برای زیستن باید تغییر کرد ، درد کشید. از آنچه دوست داشت گذشت. عادات و خاطرات بد را از یاد برد و دوباره متولد شد. یا بايد مُرد. انتخاب با خودِ توست.

ذهن برای این که بتواند حقیقت را همان‌جور که هست بفهمد، باید کاملاً خالی از تکانه‌ها و خواهش‌ها و ترس‌های گوناگون باشد. این امر را نه با اجبار و سرکوب، که صرفاً با آگاهی می‌توان انجام داد؛ به تک تک فكرها یا احساس‌ها همان‌ جور که هستند باید نگاه کرد، یعنی بدون محکوم کردن و طرفداری کردن و توجیه کردن. #خودشناسی

در زندگی از چیزهای زیادی می‌ترسیدم و نگران بودم، تا اینکه آنها را تجربه کردم و حالا ترسی از آنها ندارم. از " تنهایی" می‌ترسیدم، یاد گرفتم "خود را دوست بدارم" از "شکست" می‌ترسیدم یاد گرفتم "شکست یعنی تلاش نکردن" از"نفرت مردم" می‌ترسیدم یاد گرفتم "بهرحال هر کسی نظری دارد" از "درد" می‌ترسیدم یاد گرفتم "درد کشیدن برای رشد لازم است" از "سرنوشت" می‌ترسیدم یاد گرفتم "من توان تغییر آن را دارم" از "آینده" می‌ترسیدم یاد گرفتم "می‌توان آینده بهتری ساخت" از "گذشته" می‌ترسیدم دریافتم "گذشته دیگر توان آسیب رساندن به من را ندارد" و بالاخره از "تغییر" می‌ترسیدم تا اینکه یاد گرفتم حتی زیباترین پروانه ها هم، قبل از پرواز کرم بودند و "تغییر" آنها را زیبا می‌کند و البته همه اینها از آنجایی شروع شد که یاد گرفتم از هر چیزی که می ترسم فقط باید روبرو شوم تا بتوانم از آن بگذرم .https://t.me/ehsasekhooob

دغدغه و نگرانی وسواسی در مورد "من و متعلقات من" با دوست داشتن خودمان یکی نیست. دوست داشتن خودمان، ما را به سمت ظرفیت های تاب آوری،  شفقت خود و درک، که عناصر حقیقی زنده بودن هستند، رهنمون می کند. https://t.me/ehsasekhooob

🔎⚠️سطحی‌نگری مثل این می‌مونه که روی آب شناور باشی: توی لحظه شاید سبک و راحت به‌نظر بیاد، چون آدم خودش رو درگیر عمق ماجرا نمی‌کنه. اما وقتی شرایط سخت یا پیچیده می‌شه، همین نداشتن عمق باعث می‌شه ابزار کافی برای مواجهه با مشکلات نداشته باشه. از اون طرف، آدم‌هایی که عمیق‌تر فکر می‌کنن شاید در کوتاه‌مدت بیشتر درگیر و گاهی ناآرام باشن، ولی در بلندمدت پایه‌ی محکم‌تری برای زندگی و تصمیم‌هاشون دارن. 🌊 سطحی‌نگری مزایا: آرامش لحظه‌ای چون زیاد درگیر جزئیات و نگرانی‌ها نمی‌شه. سریع‌تر تصمیم می‌گیرن و کمتر تعلل دارن. انرژی کمتری صرف تحلیل و بررسی می‌کنن. معایب: در بلندمدت ممکنه مشکلات حل‌نشده انباشته بشه. احتمال خطا در تصمیمات مهم بالاست. در مواجهه با بحران‌ها احساس ناتوانی می‌کنن. 🌌 عمیق‌نگری مزایا: تصمیم‌ها حساب‌شده‌تر و پایدارتره. قدرت تحلیل و پیش‌بینی مشکلات آینده رو دارن. روابط انسانی عمیق‌تر و باکیفیت‌تری تجربه می‌کنن. معایب: ممکنه در کوتاه‌مدت دچار اضطراب یا وسواس فکری بشن. انرژی ذهنی بیشتری مصرف می‌شه. گاهی کندی در عمل به‌خاطر بیش‌ازحد فکر کردن. به‌نوعی می‌شه گفت: سطحی‌نگری → آرامش موقتی عمیق‌نگری → آرامش پایدار

🧑‍⚕️افرادی که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به طور متوسط تا شدید ورزش می‌کنن، به صورت قابل توجهی خطر ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن رو کاهش میدن. این بیماری‌ها شامل بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، بیماری‌های تنفسی و دیابت هستند.

#زبان_بدن_و_فن_بیان 🔺سریع جویدن آدامس 🔸اگر فردی که استرس دارد آدامس می جود سریع تر خواهد جوید این رفتار ها درخواست مغز ماست یعنی بدن کاری بکند که پایانه های عصبی تحریک شوند و در مغز اندروفین تسکین دهنده رها کنند تا مغز تسکین پیدا کند

#زبان_بدن_و_فن_بیان 🔺لمس کردن گردن 🔸لمس کردن گردن باعث ایجاد آرامش میشود وقتی فرد عصبی ,خشمگین ,نگران است و میخواهد این حس را پنهان کند با لمس گردن یا صورت خود این درد را دفع میکند

#زبان_بدن_و_فن_بیان 🔺فرو بردن دست در جیب 🔸فرو بردن دست در جیب نماد بی اعتمادی شک و تردید است برای جلوگیری از القای این حس هنگام صحبت از فروبردن دست در جیب های خود خودداری کنید

#زبان_بدن_و_فن_بیان 🔺دولا شدن و خمیده نشستن 🔸یکی از اشتباهات رایج زبان بدن برای عدم جذابیت میباشد دولا شدن تاثیر زیادی در درک حس عدم اعتماد به نفس و جذابیت در دیگران دارد