روانشناسی-احساس خوب

همه ما فکر می‌کنیم برای #ماندگاری در یک رابطه باید مدام کار خاص کنیم؛ ‌‌ ‌‌ 📌کادوهای گران، ابراز #احساسات #زیاد، #سورپرایزهای #عاشقانه… اما #روانشناسی رابطه چیز دیگه‌ای می‌گه. طبق مطالعات آینده‌نگر در روانشناسی #زناشویی، ماندگارترین روابط، لزوماً پرشورترین‌ها نیستن… بلکه اون‌هایی‌ان که توش آدم‌ها زخمی نمی‌شن. 📌ممکنه همسرت هیچ‌وقت برات آهنگ عاشقانه نخونه، ولی وقتی بهت طعنه نمی‌زنه، تحقیرت نمی‌کنه، تو رو کنترل نمی‌کنه… این خودش نعمته. 📌بی‌آزاری، امنیت روانی می‌سازه و امنیت روانی یکی از ستون‌های اساسی "دلبستگی سالم" و "رابطه پایدار" تو روانشناسی‌ه. درسته که محبت زیاد مهمه، ولی نبود آسیب، حتی مهم‌تره. 📌گاهی رابطه‌ای با محبت معمولی ولی بدون زخم، خیلی پایدارتر از رابطه‌ای با شور و محبت زیاد ولی پر از تنش و تحقیر باقی می‌مونه. ‌‌ دکتر آذرخش مکری https://t.me/+4zX5QEtbKds1NDE0

چطوری چیزی رو پشت گوش نندازیم؟ تحقیقات نشون داده کسایی که کارهاشون رو به تعویق میندازن بخش بادامه مغز بزرگ‌تره چون مدام به نتیجه ی کار فکر میکنن بخاطر همین کارهارو پشت گوش میندازن! حالا برای جلوگیری از پشت گوش انداختن چیکار کنیم!؟ ۱-تعیین زمان:بازده های کوچیک مثلا ۳۰ دقیقه کار و پنج دقیقه استراحت کن و با افزایش کار،بازده ی استراحت رو بلند تر کن مثلا یک ساعت کار و ۱۵ دقیقه به خودت استراحت بده. ۲-فهرست کارها:کارهای که باید در طول روز انجام بدی به تربیت الویت فهرست بندی کن. ۳-متمرکز باش: نزار احساست،موبایل،افکار یا آدم ها تورو از کارت دور کنن. https://t.me/ehsasekhooob

سرخ پوست ها داستان عقابی را میگویند که وقتی عمرش به آخر نزدیک شد، چنگال هایش بلند شده و انعطافِ گرفتن طعمه را دیگر ندارد  نوک تیزش کند و بلند و خمیده می شود و شهبال های کهنسال بر اثر کلفتی پَر به سینه می چسبد و دیگر پرواز برایش دشوار است.. آنگاه عقاب است و دوراهی : بمیرد یا دوباره متولد شود ولی چگونه؟ عقاب به قله ای بلند می رود نوک خود را آنقدر بر صخره ها میکوبد تا کنده شود و منتظر می ماند تا نوکی جدید بروید . با نوک جدید تک تک چنگال هایش را از جای میکَند تا چنگال نو درآید و بعد شروع به کندن پَرهای کهنه میکند . این روند دردناک 150 روز طول میکشد ولی پس از 5 ماه عقاب تازه ای متولد می شود که میتواند 30 سال دیگر زندگی کند. برای زیستن باید تغییر کرد ، درد کشید. از آنچه دوست داشت گذشت. عادات و خاطرات بد را از یاد برد و دوباره متولد شد. یا بايد مُرد. انتخاب با خودِ توست.

ذهن برای این که بتواند حقیقت را همان‌جور که هست بفهمد، باید کاملاً خالی از تکانه‌ها و خواهش‌ها و ترس‌های گوناگون باشد. این امر را نه با اجبار و سرکوب، که صرفاً با آگاهی می‌توان انجام داد؛ به تک تک فكرها یا احساس‌ها همان‌ جور که هستند باید نگاه کرد، یعنی بدون محکوم کردن و طرفداری کردن و توجیه کردن. #خودشناسی

در زندگی از چیزهای زیادی می‌ترسیدم و نگران بودم، تا اینکه آنها را تجربه کردم و حالا ترسی از آنها ندارم. از " تنهایی" می‌ترسیدم، یاد گرفتم "خود را دوست بدارم" از "شکست" می‌ترسیدم یاد گرفتم "شکست یعنی تلاش نکردن" از"نفرت مردم" می‌ترسیدم یاد گرفتم "بهرحال هر کسی نظری دارد" از "درد" می‌ترسیدم یاد گرفتم "درد کشیدن برای رشد لازم است" از "سرنوشت" می‌ترسیدم یاد گرفتم "من توان تغییر آن را دارم" از "آینده" می‌ترسیدم یاد گرفتم "می‌توان آینده بهتری ساخت" از "گذشته" می‌ترسیدم دریافتم "گذشته دیگر توان آسیب رساندن به من را ندارد" و بالاخره از "تغییر" می‌ترسیدم تا اینکه یاد گرفتم حتی زیباترین پروانه ها هم، قبل از پرواز کرم بودند و "تغییر" آنها را زیبا می‌کند و البته همه اینها از آنجایی شروع شد که یاد گرفتم از هر چیزی که می ترسم فقط باید روبرو شوم تا بتوانم از آن بگذرم .https://t.me/ehsasekhooob

دغدغه و نگرانی وسواسی در مورد "من و متعلقات من" با دوست داشتن خودمان یکی نیست. دوست داشتن خودمان، ما را به سمت ظرفیت های تاب آوری،  شفقت خود و درک، که عناصر حقیقی زنده بودن هستند، رهنمون می کند. https://t.me/ehsasekhooob

🔎⚠️سطحی‌نگری مثل این می‌مونه که روی آب شناور باشی: توی لحظه شاید سبک و راحت به‌نظر بیاد، چون آدم خودش رو درگیر عمق ماجرا نمی‌کنه. اما وقتی شرایط سخت یا پیچیده می‌شه، همین نداشتن عمق باعث می‌شه ابزار کافی برای مواجهه با مشکلات نداشته باشه. از اون طرف، آدم‌هایی که عمیق‌تر فکر می‌کنن شاید در کوتاه‌مدت بیشتر درگیر و گاهی ناآرام باشن، ولی در بلندمدت پایه‌ی محکم‌تری برای زندگی و تصمیم‌هاشون دارن. 🌊 سطحی‌نگری مزایا: آرامش لحظه‌ای چون زیاد درگیر جزئیات و نگرانی‌ها نمی‌شه. سریع‌تر تصمیم می‌گیرن و کمتر تعلل دارن. انرژی کمتری صرف تحلیل و بررسی می‌کنن. معایب: در بلندمدت ممکنه مشکلات حل‌نشده انباشته بشه. احتمال خطا در تصمیمات مهم بالاست. در مواجهه با بحران‌ها احساس ناتوانی می‌کنن. 🌌 عمیق‌نگری مزایا: تصمیم‌ها حساب‌شده‌تر و پایدارتره. قدرت تحلیل و پیش‌بینی مشکلات آینده رو دارن. روابط انسانی عمیق‌تر و باکیفیت‌تری تجربه می‌کنن. معایب: ممکنه در کوتاه‌مدت دچار اضطراب یا وسواس فکری بشن. انرژی ذهنی بیشتری مصرف می‌شه. گاهی کندی در عمل به‌خاطر بیش‌ازحد فکر کردن. به‌نوعی می‌شه گفت: سطحی‌نگری → آرامش موقتی عمیق‌نگری → آرامش پایدار

🧑‍⚕️افرادی که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به طور متوسط تا شدید ورزش می‌کنن، به صورت قابل توجهی خطر ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن رو کاهش میدن. این بیماری‌ها شامل بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، بیماری‌های تنفسی و دیابت هستند.

#زبان_بدن_و_فن_بیان 🔺سریع جویدن آدامس 🔸اگر فردی که استرس دارد آدامس می جود سریع تر خواهد جوید این رفتار ها درخواست مغز ماست یعنی بدن کاری بکند که پایانه های عصبی تحریک شوند و در مغز اندروفین تسکین دهنده رها کنند تا مغز تسکین پیدا کند

#زبان_بدن_و_فن_بیان 🔺لمس کردن گردن 🔸لمس کردن گردن باعث ایجاد آرامش میشود وقتی فرد عصبی ,خشمگین ,نگران است و میخواهد این حس را پنهان کند با لمس گردن یا صورت خود این درد را دفع میکند

#زبان_بدن_و_فن_بیان 🔺فرو بردن دست در جیب 🔸فرو بردن دست در جیب نماد بی اعتمادی شک و تردید است برای جلوگیری از القای این حس هنگام صحبت از فروبردن دست در جیب های خود خودداری کنید

#زبان_بدن_و_فن_بیان 🔺دولا شدن و خمیده نشستن 🔸یکی از اشتباهات رایج زبان بدن برای عدم جذابیت میباشد دولا شدن تاثیر زیادی در درک حس عدم اعتماد به نفس و جذابیت در دیگران دارد

#زبان_بدن_و_فن_بیان 🔺تکان دادن دست هنگام گفتگو 🔸افرادی که هنگام گفتگو حرکات دست متعادلی دارند قدرتمند و با اعتماد به نفس بالا هستند کسانی که دست خود را تکان نمیدهند بدون اعتماد به نفس و آنهایی که زیاد تکان میدهند اغلب مضطربند

اسباب‌بازی؛ آینه‌ی ذهن کودک، بذرهای آینده انسان اسباب‌بازی فقط وسیله‌ای برای سرگرمی نیست، بلکه زبان کودک برای بیان احساسات، تجربه‌ی جهان و تمرین زندگی است. کودک هنگام بازی، یاد می‌گیرد دوست بدارد، بسازد، تخیل کند و حتی با ترس‌هایش روبه‌رو شود. بازی، کار کودک است و اسباب‌بازی، ابزار کار او. هر انتخاب آگاهانه در خرید اسباب‌بازی، یعنی احترام به روان کودک و ساختن آینده‌ای سالم‌تر.