Hengar1

‼️‼️‼️ КАК И ОБЕЩАЛ ВАСЬ 🤫 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 ДНЯ В НЕДЕЛЮ Ловите парни. Здесь у нас 4 тренировочных дня верх/низ. Каждая треня длится 1-1.5ч и каждая мышца работает 2 раза в неделю поэтому полный заебись. 1й день: верх 1) жим лёжа 2-4х8-12 2) тяга верхнего 2-4х8-12 3)жим в смите/хамере 2-3х10-12 4) горизонтальная тяга 2-3х10-12 4) махи в стороны 4х10-15 5) бицепс + трицепс (суперсет) 3х10-12 6) передние дельты 2х10-15 2й день: низ 1) присед 2-4х4-6 2) жим ногами 2-3х8-10 3) бицепс бедра 3х10-15 4) икры 4х20 3й день: верх 1) жим в хамере/смите 3х6-8 2) тяга верхнего блока 2-3х6-8 3) горизонтальная тяга 2-3х6-8 4) махи в стороны 3х10-15 5) разгибания из-за головы 2х8-10 6)сгибания на бицепс 2х8-10 7)задние дельты 2х10-15 4й день: низ 1)румынская тяга 3х8-10 2)жим ногами/присед 2-3х10-12 3)бицепс бедра 2х10-15 4)игры 4х15 💯 Может показаться, что в день верха слишком большой объём или много упражнений, но нет. Упражнений реально немало так как мышц тоже много. Подходы 2-4 потому что у каждого разное восприятие на нагрузку и опыт тренировок подбирай оптимальный подход исходя из реакции твоего организма питания, восстановления. Ну а если где-то мало то также под себя корректируй но в целом примерный план я вам накинул удачи)😁 Верх/низ топ? ❤️- да, ахуенчик 🏆- люблю фулбади/другие сплиты