EVOLUTION YETI

💪11 подходов - предел роста мышц? Свежие данные В общем для силы и роста мышц обнаружена точка максимального эффекта для большинства людей, выше которой подниматься бессмысленно. Это примерная граница где эффект убывающей отдачи от тренировок перевешивает возможную пользу для среднего человека. 👉 Смотреть видео (срочно нужны просмотры) Файлик достаточно примитивный с расчётами частичных подходов, поэтому я пока выложу что есть в чат, а потом допилю его до совершенства.

Не реклама (хотя возможно) Вот такой прот мне зашёл (продаётся в "Чижике"). С учётом цены 69 рублей за банку (20 грамм белка) выходит значительно выгоднее чем прошлый вариант (189-199 рублей за 40 грамм). Так что по две бутылки после тренировки пить удобно и по карману не бьёт. Надеюсь что мой отзыв сильно не повлияет на спрос и повышение цены. Вкус даже лучше чем у Shock milk. Эксперты, обязательно не забудьте написать навскидку сколько там белка на самом деле! Кстати у меня контент появился по качалке очень годный, скоро выйдет на канале. Ждите, уведомления не пропускайте!

Самый дешёвый и эффективный предтренник со времён советской школы тяжёлой атлетики. Зачем профессиональные атлеты и пауэрлифтеры нюхают аммиак перед тяжёлыми подходами? Полный обзор нюхательной соли СНЕГ ЗДЕСЬ 🤩

🔥 ИТОГИ ЖИМОВОГО ЭКСПЕРИМЕНТА В течение 12 недель 37 подготовленных и не очень атлетов тренировались по жестко структурированной программе волнообразной периодизации. Сегодня я покажу всю изнаночную сторону их подготовки, разберу полную таблицу результатов дошедших до финала 26 участников и отвечу на главный вопрос: какая схема отработала эффективнее — жим 1 раз в неделю или высокочастотный тренинг 2 раза в неделю? Полный разбор статистики с выводами и сухими цифрами того как участники прибавляли в силе в видео. 👉 Смотреть видео ✅"ЖИМОВАЯ ПРОГА 2.0": Для РФ на Boosty: 👉 boosty.to/yetiblog Не из РФ на Sponsr: 👉 sponsr.ru/yeti/ 📄Файлик из видео

🔥ЖИМОВАЯ ПРОГА 2.0 Эксперимент закончился месяц назад и я сегодня собрал все результаты в таблице. Постараюсь к завтрашнему дню уже всё это оформить в видео-разбор. В этот раз действительно неплохая выборка получилась и схема сработала как нужно. До финала эксперимента дошли 26 человек и это хорошо, так как эксперимент длился целых 3 месяца тяжёлых тренировок. Небольшой спойлер: Средняя прибавка на участника дошедшего до конца составила 7,5 кг. Примерно 3-4 человека пожали на уровне близком к нормативам МС, да и немало было людей с крепкими КМС-ными результатами. Сегодня я употребил 300 мг кофеина, просидел за ПК 8 часов и наконец перевёл схему Жимового эксперимента в формат умной проги. ✅"ЖИМОВАЯ ПРОГА 2.0" готова и доступна по подписке: Для РФ на Boosty: 👉 boosty.to/yetiblog Не из РФ на Sponsr: 👉 sponsr.ru/yeti/ Там готовый тренировочный план на всё тело, но с акцентом на жим лёжа, а также с возможностью выбора упражнений, авторасчётом рабочих весов, авторегулировкой (RPE) и всеми остальными плюсами моих программ.

Тренировочный минимализм для приседаний Думаю что мостик научил ягодичные правильно включаться и подготовил ТБС к тяжёлой работе. С рабочего веса 100 кг дошёл до 200 за 3 месяца - продолжу в том же духе (упражнение мне нравится). Буду тренировать силовые в приседе, используя схему тренировочного минимализма из того самого исследования - топ сет и 2 откатных (80%ПМ по 3 повторения). В моём конкретном случае мне никак нельзя повышать объём, так как травма может быстро откатить назад, да и в целом я уже понял в последние два года что на этом движении работали только низкообъёмные высокоинтенсивные тренировки. Сегодняшняя точка 165х1 (комфортный ПМ), затем сделал 130х2х3. Посмотрим как быстро вернётся 190 и смогу ли я дойти на этот раз дальше. Отчёты буду периодически закидывать.

📱 Почему технологии дешевеют, а еда дорожает? Меня всегда интересовал этот вопрос и у меня есть достаточно простое объяснение того как устроено ценобразование для вас, а также про эффект обесценивания информации 👉 Смотреть видео

🚀 Мой выход из выгорания за 1 рубль Снижение дохода на протяжении полутора лет не проходит бесследно. Это всегда потеря контроля над результатом и мотивации. Надо выходить из сложившейся ситуации. В маркетинге есть понятие «эффект левой цифры». Исследования доказывают, что субъективное восприятие стоимости товара падает только тогда, когда меняется крайняя левая цифра (например, при переходе цены с $3.00 на $2.99). Если левая цифра остаётся неизменной (например, цена снижается с $3.60 до $3.59), люди практически не замечают разницы в выгоде. Снижение левой цифры всего на 1 знак обычно повышает количество продаж на 24%. Это создаёт явную асимметрию - рост продаж фактически без снижения цены. Всё дело в том что наш мозг ленив и обычно использует упрощённые образы для оценки стоимости. Цена 299 воспринимается как «двести с чем-то», а цена 300 — как «триста». В итоге в подсознании разница между ними кажется не в 1 рубль, а в целую сотню. И таких ошибок мышления на данный момент известно достаточно много. Я сделал видео про 20+ когнитивных искажений, которые хорошо монетизируются (их активно используют в маркетинговых и личных целях для извлечения прибыли). Полный видео-разбор уже на каналах 👇 ➡️Boosty 📌Sponsr И подписка теперь стоит дешевле 📉299₽

Куда класть штангу в приседе: High Bar vs Low Bar 🏋️‍♂️ Положение грифа на спине полностью меняет биомеханику движения. 🔹 High Bar (высокое положение) — гриф лежит на верху трапеций. Корпус удерживается вертикально, основную нагрузку получают квадрицепсы. 🔹 Low Bar (низкое положение) — штанга опускается на задние дельты (на 3–5 см ниже). Корпус наклоняется вперед, включая в работу всю заднюю цепь: ягодицы, бицепс бедра и поясницу. Почему Low Bar мне нравится гораздо больше: 1️⃣ Мгновенный прирост в весах. Этот вариант позволяет поднимать на 5–15% больше. Лично у меня так и произошло — веса с первой же тренировки стали больше. 2️⃣ Жесткая фиксация. В Low Bar штанга намертво зажимается руками и спиной. Полностью исчезает люфт и лишняя потеря энергии на удержание грифа. 3️⃣ Спасение для длинных бедер. При узкой/средней постановке ног и длинной бедренной кости низкий гриф помогает эффективнее распределить нагрузку и уберечь поясницу от длинного рычага, так как сильный наклон спины при таких вводных данных неизбежен. Спустя полгода перерыва в приседаниях я попробовал присесть 150 кг в обоих вариантах и сравнил ощущения. Последний месяц я вводил присед в легком режиме (по 100–120 кг) и делал чисто High Bar. Результат: Low Bar снова оказался легче на 1–2 RPE — даже несмотря на то, что в этом стиле я не приседал очень давно.

🔥ЛОВУШКА СТАБИЛЬНОСТИ / ПОЧЕМУ МОЗГ СКУЧАЕТ? Короче говоря есть некоторая научная метафора под названием "Границы Хаоса", которая вполне может перекладываться на многие сферы нашего роста и развития потому что вероятно отражает какое-то фундаментальное свойство систем, присущее и нашему мозгу. Короче поговорим о том почему стабильные отношения также плохо как и токсичные 👉 Смотреть видео

🔥 ГАЙД ПО ДОФАМИНУ Ч.3 Почему эволюционно мозг работает только на границе между стабильностью и хаосом и как использовать этот механизм для развития и отношений? Тут про ошибку предсказаний и управление эффектом новизны, применительно к разным сферам. 👉 Полный гайд вышел на Boosty Важная новость! Теперь у меня есть ещё и sponsr, куда уже скопировано 100% моего контента бусти. Вы спросите зачем это нужно? Есть 3 главных преимущества: 1. Проблемы с оплатой из других стран возникать не будут и проблем с доступом тоже 2. Видео-плейер не ломается от включения/выключения VPN и доступ к сайту тоже 3. Там есть раздел категорий и я уже рассортировал весь контент по темам для удобства Поэтому кому не нравился функционал Boosty можете попробовать эту платформу. Там будет ровно тот же самый контент и по той же самой цене подписки. 👉 ССЫЛКА НА SPONSR Да, кстати у некоторых людей мои старые видео не воспроизводились они выгружены туда и можно точно открыть всё что вообще было на канале (программы и статьи тоже).

🔥Почему вы не хотите работать? Я почти уверен что работа могла быть стать одной из самых приятных вещей в жизни если бы ни одно маленькое обстоятельство... 📱 Смотреть видео

💰 Экономика Дофамина 🧠 Вторая часть моего дофаминового гайда о том как поднять свои шансы на успех в работе и заработке. Это касается и условий рынка и ограничений вашей головы. 🔥 В новом видео на Boosty разобрал главные ловушки психики и законы капитализма: Зона комфорта: как выйти из состояния лени и "мне достаточно" Синдром самозванца: как перестать списывать успехи на везение Выученная беспомощность: как вернуть контроль над результатом Перфекционизм: почему не стоит делать идеальное качество Принцип незаменимости и цена ошибки: как диктовать свои условия И ещё как минимум 15 пунктов, которые я не буду спойлерить. Всё что можно было рассказать про финансовую сторону есть в этом видео 🚀 👉 ССЫЛКА НА ВИДЕО НА BOOSTY

💪 Тренировка подтягиваний Месяц назад на раз примерно также делал только 24 кг. Сегодня: 10х3 16х2 24х1 29х1 32х1 24х3 16х3 В общем подтягивания работают у меня по такому же принципу как и любые силовые упражнения - прогресс происходит только через интенсификацию. За пол года подтягиваний с собственным весом не прибавил ни чего (даже повторений) не смотря на то что я не лёгкий и мой собственный вес это уже 80%ПМ+. Поэтому моя тренировка в этом движении полностью строится по принципу обратной пирамиды, но топ-сет всегда разный (на лёгкой 10 кг, на средней 15-20, на тяжёлой может быть и проходка на максимум). Откатные сеты обычно на 10-16 кг меньше чем топ сет. Вот и вся схема.

❤️ СЕГОДНЯ ДЕНЬ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ В этом видео я посчитаю сколько лет жизни вы выиграете если откажетесь от курения прямо сейчас. 📱 Смотреть видео на YouTube 🔥Гайд "Как бросить курить" на Boosty - Бросай с Yeti (+ специальный чат поддержки и бот-трекер привычек)

🔥ВИДЕО! ПОЧЕМУ НЕТ ЭНЕРГИИ И ЖЕЛАНИЯ ДЕЙСТВОВАТЬ? Мой взгляд на вредные привычки, дофамин и его роль в жизни спустя 3 года после серии роликов на эту тему. Тут много инсайтов 🎬 Смотреть видео на YouTube: здесь 🔥 Гайд по Рациональному гедонизму: здесь

Пример метода эмерджентной периодизации в действии. Тренировка жима лёжа в фазе накопления. Исходя из методички накопление это работа в зоне RPE 6-8 с достаточно большим объёмом от 5 до 8 повторений (или 70-80%ПМ) 2-недельный мезоцикл (тренировка 2 раза в неделю): Тренировка 1: 100х8х5 (RPE 6-7) Тренировка 2: 105х7х5 (RPE 6,5-7,5) Тренировка 3: 120х1, 110х6х5 (RPE 7-8) - актуальная тренировка (на видео) Тренировка 4: 125х1, 115х5х5 (?) Применяем простой алгоритм авторегулировки: a) Если все 5 рабочих подходов итоговой тренировки (4) выполняются (при запасе не менее 2 повторений до отказа), то спокойно накидываю +2,5 кг к каждой тренировке и прохожу заново в тех же раскладках (102,5х8х5 и т.д.). б) Если остаётся только одно повторение в запасе, то накидываю 2,5 кг к весам, но вставляю перед новым циклом одну разгрузочную тренировку (4 подхода при RPE 5). в) Если останется <1 повторения в запасе (RPE 9.5-10) значит на этом завершаю фазу накопления и перехожу к интенсификации (схема исчерпала резерв адаптации организма) Суть эмерджентного метода — доить схему пока она работает. Если я накину 2,5 кг и пройду заново схему снова с нужным запасом, то снова добавлю по 2,5 кг и так до тех пор пока это будет вызывать отклик. Всё это время оцениваю RPE подходов и считаю e1RM чтобы понимать растёт ли сила (если вес вырос на 2,5 кг, а RPE остался прежним, то рост силы идёт).

🔥 ЛУЧШАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК Я долго откладывал это видео, но всё же решил что надо довести до ума затею. Здесь полная хронология появления различных методических инструментов и эволюция понимания периодизации нагрузок от старой советской школы до современной западной. Сжал 70 лет в 15-минутное видео, поэтому время вы точно не потеряете. 👉 Смотреть видео