EVOLUTION YETI

🔥ЖИМОВАЯ ПРОГА 2.0 Эксперимент закончился месяц назад и я сегодня собрал все результаты в таблице. Постараюсь к завтрашнему дню уже всё это оформить в видео-разбор. В этот раз действительно неплохая выборка получилась и схема сработала как нужно. До финала эксперимента дошли 26 человек и это хорошо, так как эксперимент длился целых 3 месяца тяжёлых тренировок. Небольшой спойлер: Средняя прибавка на участника дошедшего до конца составила 7,5 кг. Примерно 3-4 человека пожали на уровне близком к нормативам МС, да и немало было людей с крепкими КМС-ными результатами. Сегодня я употребил 300 мг кофеина, просидел за ПК 8 часов и наконец перевёл схему Жимового эксперимента в формат умной проги. ✅"ЖИМОВАЯ ПРОГА 2.0" готова и доступна по подписке: Для РФ на Boosty: 👉 boosty.to/yetiblog Не из РФ на Sponsr: 👉 sponsr.ru/yeti/ Там готовый тренировочный план на всё тело, но с акцентом на жим лёжа, а также с возможностью выбора упражнений, авторасчётом рабочих весов, авторегулировкой (RPE) и всеми остальными плюсами моих программ.

Тренировочный минимализм для приседаний Думаю что мостик научил ягодичные правильно включаться и подготовил ТБС к тяжёлой работе. С рабочего веса 100 кг дошёл до 200 за 3 месяца - продолжу в том же духе (упражнение мне нравится). Буду тренировать силовые в приседе, используя схему тренировочного минимализма из того самого исследования - топ сет и 2 откатных (80%ПМ по 3 повторения). В моём конкретном случае мне никак нельзя повышать объём, так как травма может быстро откатить назад, да и в целом я уже понял в последние два года что на этом движении работали только низкообъёмные высокоинтенсивные тренировки. Сегодняшняя точка 165х1 (комфортный ПМ), затем сделал 130х2х3. Посмотрим как быстро вернётся 190 и смогу ли я дойти на этот раз дальше. Отчёты буду периодически закидывать.

📱 Почему технологии дешевеют, а еда дорожает? Меня всегда интересовал этот вопрос и у меня есть достаточно простое объяснение того как устроено ценобразование для вас, а также про эффект обесценивания информации 👉 Смотреть видео

🚀 Мой выход из выгорания за 1 рубль Снижение дохода на протяжении полутора лет не проходит бесследно. Это всегда потеря контроля над результатом и мотивации. Надо выходить из сложившейся ситуации. В маркетинге есть понятие «эффект левой цифры». Исследования доказывают, что субъективное восприятие стоимости товара падает только тогда, когда меняется крайняя левая цифра (например, при переходе цены с $3.00 на $2.99). Если левая цифра остаётся неизменной (например, цена снижается с $3.60 до $3.59), люди практически не замечают разницы в выгоде. Снижение левой цифры всего на 1 знак обычно повышает количество продаж на 24%. Это создаёт явную асимметрию - рост продаж фактически без снижения цены. Всё дело в том что наш мозг ленив и обычно использует упрощённые образы для оценки стоимости. Цена 299 воспринимается как «двести с чем-то», а цена 300 — как «триста». В итоге в подсознании разница между ними кажется не в 1 рубль, а в целую сотню. И таких ошибок мышления на данный момент известно достаточно много. Я сделал видео про 20+ когнитивных искажений, которые хорошо монетизируются (их активно используют в маркетинговых и личных целях для извлечения прибыли). Полный видео-разбор уже на каналах 👇 ➡️Boosty 📌Sponsr И подписка теперь стоит дешевле 📉299₽

Куда класть штангу в приседе: High Bar vs Low Bar 🏋️‍♂️ Положение грифа на спине полностью меняет биомеханику движения. 🔹 High Bar (высокое положение) — гриф лежит на верху трапеций. Корпус удерживается вертикально, основную нагрузку получают квадрицепсы. 🔹 Low Bar (низкое положение) — штанга опускается на задние дельты (на 3–5 см ниже). Корпус наклоняется вперед, включая в работу всю заднюю цепь: ягодицы, бицепс бедра и поясницу. Почему Low Bar мне нравится гораздо больше: 1️⃣ Мгновенный прирост в весах. Этот вариант позволяет поднимать на 5–15% больше. Лично у меня так и произошло — веса с первой же тренировки стали больше. 2️⃣ Жесткая фиксация. В Low Bar штанга намертво зажимается руками и спиной. Полностью исчезает люфт и лишняя потеря энергии на удержание грифа. 3️⃣ Спасение для длинных бедер. При узкой/средней постановке ног и длинной бедренной кости низкий гриф помогает эффективнее распределить нагрузку и уберечь поясницу от длинного рычага, так как сильный наклон спины при таких вводных данных неизбежен. Спустя полгода перерыва в приседаниях я попробовал присесть 150 кг в обоих вариантах и сравнил ощущения. Последний месяц я вводил присед в легком режиме (по 100–120 кг) и делал чисто High Bar. Результат: Low Bar снова оказался легче на 1–2 RPE — даже несмотря на то, что в этом стиле я не приседал очень давно.

🔥ЛОВУШКА СТАБИЛЬНОСТИ / ПОЧЕМУ МОЗГ СКУЧАЕТ? Короче говоря есть некоторая научная метафора под названием "Границы Хаоса", которая вполне может перекладываться на многие сферы нашего роста и развития потому что вероятно отражает какое-то фундаментальное свойство систем, присущее и нашему мозгу. Короче поговорим о том почему стабильные отношения также плохо как и токсичные 👉 Смотреть видео

🔥 ГАЙД ПО ДОФАМИНУ Ч.3 Почему эволюционно мозг работает только на границе между стабильностью и хаосом и как использовать этот механизм для развития и отношений? Тут про ошибку предсказаний и управление эффектом новизны, применительно к разным сферам. 👉 Полный гайд вышел на Boosty Важная новость! Теперь у меня есть ещё и sponsr, куда уже скопировано 100% моего контента бусти. Вы спросите зачем это нужно? Есть 3 главных преимущества: 1. Проблемы с оплатой из других стран возникать не будут и проблем с доступом тоже 2. Видео-плейер не ломается от включения/выключения VPN и доступ к сайту тоже 3. Там есть раздел категорий и я уже рассортировал весь контент по темам для удобства Поэтому кому не нравился функционал Boosty можете попробовать эту платформу. Там будет ровно тот же самый контент и по той же самой цене подписки. 👉 ССЫЛКА НА SPONSR Да, кстати у некоторых людей мои старые видео не воспроизводились они выгружены туда и можно точно открыть всё что вообще было на канале (программы и статьи тоже).

🔥Почему вы не хотите работать? Я почти уверен что работа могла быть стать одной из самых приятных вещей в жизни если бы ни одно маленькое обстоятельство... 📱 Смотреть видео

💰 Экономика Дофамина 🧠 Вторая часть моего дофаминового гайда о том как поднять свои шансы на успех в работе и заработке. Это касается и условий рынка и ограничений вашей головы. 🔥 В новом видео на Boosty разобрал главные ловушки психики и законы капитализма: Зона комфорта: как выйти из состояния лени и "мне достаточно" Синдром самозванца: как перестать списывать успехи на везение Выученная беспомощность: как вернуть контроль над результатом Перфекционизм: почему не стоит делать идеальное качество Принцип незаменимости и цена ошибки: как диктовать свои условия И ещё как минимум 15 пунктов, которые я не буду спойлерить. Всё что можно было рассказать про финансовую сторону есть в этом видео 🚀 👉 ССЫЛКА НА ВИДЕО НА BOOSTY

💪 Тренировка подтягиваний Месяц назад на раз примерно также делал только 24 кг. Сегодня: 10х3 16х2 24х1 29х1 32х1 24х3 16х3 В общем подтягивания работают у меня по такому же принципу как и любые силовые упражнения - прогресс происходит только через интенсификацию. За пол года подтягиваний с собственным весом не прибавил ни чего (даже повторений) не смотря на то что я не лёгкий и мой собственный вес это уже 80%ПМ+. Поэтому моя тренировка в этом движении полностью строится по принципу обратной пирамиды, но топ-сет всегда разный (на лёгкой 10 кг, на средней 15-20, на тяжёлой может быть и проходка на максимум). Откатные сеты обычно на 10-16 кг меньше чем топ сет. Вот и вся схема.

❤️ СЕГОДНЯ ДЕНЬ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ В этом видео я посчитаю сколько лет жизни вы выиграете если откажетесь от курения прямо сейчас. 📱 Смотреть видео на YouTube 🔥Гайд "Как бросить курить" на Boosty - Бросай с Yeti (+ специальный чат поддержки и бот-трекер привычек)

🔥ВИДЕО! ПОЧЕМУ НЕТ ЭНЕРГИИ И ЖЕЛАНИЯ ДЕЙСТВОВАТЬ? Мой взгляд на вредные привычки, дофамин и его роль в жизни спустя 3 года после серии роликов на эту тему. Тут много инсайтов 🎬 Смотреть видео на YouTube: здесь 🔥 Гайд по Рациональному гедонизму: здесь

Пример метода эмерджентной периодизации в действии. Тренировка жима лёжа в фазе накопления. Исходя из методички накопление это работа в зоне RPE 6-8 с достаточно большим объёмом от 5 до 8 повторений (или 70-80%ПМ) 2-недельный мезоцикл (тренировка 2 раза в неделю): Тренировка 1: 100х8х5 (RPE 6-7) Тренировка 2: 105х7х5 (RPE 6,5-7,5) Тренировка 3: 120х1, 110х6х5 (RPE 7-8) - актуальная тренировка (на видео) Тренировка 4: 125х1, 115х5х5 (?) Применяем простой алгоритм авторегулировки: a) Если все 5 рабочих подходов итоговой тренировки (4) выполняются (при запасе не менее 2 повторений до отказа), то спокойно накидываю +2,5 кг к каждой тренировке и прохожу заново в тех же раскладках (102,5х8х5 и т.д.). б) Если остаётся только одно повторение в запасе, то накидываю 2,5 кг к весам, но вставляю перед новым циклом одну разгрузочную тренировку (4 подхода при RPE 5). в) Если останется <1 повторения в запасе (RPE 9.5-10) значит на этом завершаю фазу накопления и перехожу к интенсификации (схема исчерпала резерв адаптации организма) Суть эмерджентного метода — доить схему пока она работает. Если я накину 2,5 кг и пройду заново схему снова с нужным запасом, то снова добавлю по 2,5 кг и так до тех пор пока это будет вызывать отклик. Всё это время оцениваю RPE подходов и считаю e1RM чтобы понимать растёт ли сила (если вес вырос на 2,5 кг, а RPE остался прежним, то рост силы идёт).

🔥 ЛУЧШАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК Я долго откладывал это видео, но всё же решил что надо довести до ума затею. Здесь полная хронология появления различных методических инструментов и эволюция понимания периодизации нагрузок от старой советской школы до современной западной. Сжал 70 лет в 15-минутное видео, поэтому время вы точно не потеряете. 👉 Смотреть видео

Ещё одна попытка предотвратить финансовое падение, которое длится больше года. Мои рейтинги на дне во всех смыслах Итак сейчас у меня на Boosty ровно половина подписчиков от рекордного количества на 2024 год и восстановить я это не могу уже год (всё чем я занимаюсь это замедляю скорость падения), в магазине ситуация ещё хуже. Я не первый и не последний с кем это происходит в 2026, но делать с этим что-то нужно, поэтому сейчас рассматриваю любые гипотезы для выхода из кризиса. Понимаю что блокировки соц сетей и инета, а также падение покупательной способности населения это основной драйвер данного процесса, но всё же повлиять на эти процессы я не могу, поэтому нет смысла это обсуждать. Поэтому хотел бы рассмотреть такой вариант: когда я доставал людей из блока в чате Boosty (туда бот закидывает всех кто не продлил подписку), то заметил что у многих людей в профиле были иностранные номера. Это навело меня на мысль что у людей может быть проблема с оплатой подписки из других стран. Если люди от меня отписались потому что контент не интересен или нет денег, то тут надо пилить новый контент и набирать аудиторию (лимит людей кому я интересен достигнут), но если отписка вызвана тем что физически нет доступа к сервису, то я бы рассмотрел вариант создания альтернативы (например закрытый ТГ). В это нужно вложить много времени и я хочу понимать оправдано это или нет. Любой ответ меня устроит - если он честный. Кому не сложно ответьте на опросник ниже 👇

📱 ИИ УМНЕЕ ЧЕЛОВЕКА: 10 БЕЗУМНЫХ ФАКТОВ В общем в этом видео есть абсолютно всё: научные факты, элементы триллера и философские идеи. Рекомендую всем! Смотреть видео 💳 Зарубежная онлайн-карта 👉 🌏 Плати по миру Даст доступ к оплате любых сервисов из РФ, работает прямо в телеграме, регистрация в один клик. По моей ссылке будет кэшбэк 5€

Я как бы ни на что не хочу намекать, но Трамп 8 мая выпустил указ обнародовать все материалы об НЛО. И сейчас доступен 161 файл с задокументированными случаями встречи с НЛО (в том числе от космонавтов), а также там много загадочных снимков. Мы в симуляции

🔥Ликвидация ❗️Тонгкат Али отдаю по себестоимости оптовой партии - 850 рублей за банку (остался 1 месяц срок годности) Хороший адаптоген для повышения уровня свободного тестостерона с доказательной базой (снижает кортизол и по всем эффектам сопоставим с ашвагандой). ⬇️ Оформить заказ Через месяц его уже не будет в наличии, поставки не предвидятся.