Фитнес и похудение

✅Что съесть на обед на 370 ккалорий? 😊 Не будем ждать праздников приготовим оливье на обед 😊 📌Бжу - 30,1/14,7/23 🔸 ПП оливье - 350 г 🔸 Сладкий перец - 70 г 🔸 Огурец - 30 г 🔸 Соль и перец по вкусу ✅ Оливье 🔸Ингредиенты Картофель вареный - 100 г Отварное куриное филе - 120 г Морковь отварная - 70 г Огурец маринованный - 70 г Яйцо варёное - 1 шт Горошек консервированный - 100 г Для соуса: Сметана 15 % - 100 г Горчица - 3 г(на кончике ч.л) Соль,специи, сахарозаменитель. 🔸Приготовление Нарезать кубиками мясо, картофель, морковь, яйцо и огурец, добавить горошек. Заправить сметанным соусом. Фитнес и похудение

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥 КБЖУ - 1300/123/46/100 Завтрак 443 ккал: Творожные блинчики с начинкой: - творог 5% - 120 гр - яйцо - 1 шт - греческий йогурт - 50 гр - мука рисовая - 30 гр - разрыхлитель - 1/2 ч.л - сахарозаменитель - по вкусу Начинка: - мягкий творог 5% - 50 гр - сахарозаменитель - по вкусу - вишня - 40 гр Обед 421 ккал: - филе индейки - 190 гр - рис с овощами - 80 гр - руккола и салат - 100 гр - помидор - 75 гр - сыр моцарелла - 50 гр Перекус 212 ккал: - мягкий творог 5% - 120 гр - семена чиа - 3 гр - сахарозаменитель - по вкусу - груша - 110 гр - сироп без сахара Ужин 224 ккал: Салат: - тунец в собственном соку - 100 гр - огурец - 70 гр - болгарский перец - 130 гр - кукуруза - 55 гр - руккола и листья салата - 100 гр Заправка: - греческий йогурт - 40 гр - горчица зернистая - 5 гр - специи для салата - по вкусу Фитнес и похудение

Яичная диета: -11 кг за 2 недели 😱 Быстро, просто, эффективно 👉День 1 Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара и стакан… …открыть полностью 👇👇👇

​​ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ В 2 РАЗА ПОВЫСЯТ ВАШУ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ✅1. Жирная рыба (лосось, тунец) – лучший источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют усилению кровообращения и, соответственно, питания внутренних органов. Омега-3 – важнейший элемент для работы мозга. ✅2. Грецкие орехи – вегетерианская замена жирной рыбе. Для повышения тонуса достаточно съесть 3-4 орешка. ✅3. Яйца – прекрасный источник витамина D, который всегда в дефиците у жителей северных районов. Всего 1 желток в день покроет дефицит и обеспечит достаточное количество этого вещества. ✅4. Углеводы с высоким содержанием клетчатки, а именно цельное зерно, коричневый рис, овсянка. Эти продукты способствуют выработке серотонина. ✅5. Вода прекрасно очищает организм и насыщает его необходимым количеством влаги. Даже легкое обезвоживание снижает уровень энергии, умственной и физической активности. Наилучший эффект оказывает простая чистая вода комнатной температуры. ✅6. Куркума – пряность, повышающая энергию и разогревающая организм. Кроме того, она обладает противовоспалительными свойствами. ✅7. Шпинат – источник фолиевой кислоты, необходимой для работы нервной системы. Кроме того, фолиевая кислота содержится в спарже, фасоли и апельсинах. ✅8. Зеленый чай богат тианином – аминокислотой с релаксирующим действием. В отличие от кофеина, тианин способствует спокойному тонусу, а не напряженному состоянию. Фитнес и похудение

Чтобы похудеть к лету просто беру ПП-рецепты вкусных блюд из этого канала, на приготовление уходит не более 15 минут❤️ Переходи и не забудь подписаться👇 https://t.me/+HSw6M7LaKWAxMmUy

Чем дополнить овсяночку? Фитнес и похудение

🤦‍♀️ Девочки, вот теперь серьезно: вы все еще сидите дома и не знаете куда сходить? Вам разве не хочется пофоткаться в оригинальных и красивых местах, бесплатно сходить в лучшие салоны красоты за счет первого посещения, или хотя бы поужинать в концептуальных кафе за 1% от стоимости чека по кодовой фразе? 🥹 Честно сказать, я и сама была занудой, пока подруги не нашли целый список женских каналов для аж 18-ти городов России, откуда они стали брать идеи для прогулок! Ищи свой город и вперед жить для себя:

5 минут для красивого лица 👌 Фитнес и похудение

За сутки -3кг. Как японцы сжигают жир Неважно, сколько вы весите и как питаетесь. Существуют восточные упражнения, которые «плавят» жир в разы быстрее обычных физ. нагрузок. Если вы хотите на «автопилоте» скинуть 3-4 кг, читайте канал Биокод. Там показывают, как без походов в зал избавиться от лишнего веса, создав себе атлетическое и подтянутое тело. Подписывайтесь, ваша фигура скажет вам «спасибо»: https://t.me/+n1HVsK-tm9s3YmI6

Разнообразная подборка ПП завтраков 😍 1. Шакшука, тосты с печеночным паштетом, 2. Овсяная каша с фруктами, орехами и ягодами, 3. Омлет с зеленым горохои ветчиной. Авокадо, сыр, хлебцы, 5. Тост с творожным сыром, с/с рыба, яйцо пашот, зелень, овощи, 4. Омлет, внутри ветчина куриная с сыром. Сверху бальзамический соус. 6. Омлет с грибами. Хлеб. Предварительно отварить грибы (лисички обжарить с луком) залить яйцом. 7. ПП шаурма, 8. Сырники, 9. Гречневая каша, яйцо, домашние куриные сосиски, овощи. Фитнес и похудение