Фитнес и похудение

✅Еда на работу на 1205 ккалорий 😊 📌На работе я не могу питаться правильно" -эта фраза знакома многим. Но не всё так страшно в пп меню, даже в процессе похудения. Ведь стоит только приложить немного усилий и вы будете каждый день с полноценным сбалансированным меню. ‼️Ужин дома, а это то, что мы берём на работу👇 ⠀ ✅Завтрак -творожный хачапури (1 порция). На 2 порции: творог 5% (250г) + 2 яйца + мука( любая ц/з) 2 ст.л + сыр твёрдый 45% (80г) Всё ингредиенты перемешать, сыр натереть на тёрке. Выложить на сковороду или в форму для запекания, добавить часть сыра сверху. Запечь. ⠀ КБЖУ:490/39/23/33 ⠀ ✅Перекус -вафельные конфеты без сахара (2 шт./20г) + чай б/с ⠀ КБЖУ:98/2/6/8 ⠀ ✅Обед -макароныиз твердых сортов пшеницы (60 г в сухом виде.) + сл.масло (5 г) -мясо куриного бедра (75 г запеченного) -салат из свежих овощей (150 г), заправлен ол. маслом (1 ч.л) ⠀ КБЖУ:491/25/23/47 ⠀ ✅Перекус -яблоко (220 г) ⠀ КБЖУ: 125/1/0/25 Фитнес и похудение

Вода Сасси для похудения! Эта вода заменит вам все лимонады и газировки, при которой за 7 дней вы сбросите 6,4кг! В чем польза этой воды для организма? ❗️Ускоряет метаболизм, расщепление жиров ❗️Стимулирует выведение продуктов обмена веществ, токсинов из организма ❗️Снижает аппетит, подавляет чувство голода ❗️Снижает газообразование, улучшает работу ЖКТ ❗️Нормализует питьевой режим Ингредиенты: Вода 1 литр Лимон 1 штука Огурцы 0,5 штуки читать дальше...

✅Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка). При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее. Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Фитнес и похудение

❗️Девочки, мне так надоело думать, что приготовить на завтрак 😩 А тут я наткнулась на этот канал и просто залипла 👇🏻😍 Breakfast in bed❤️ Очень много простых рецептов на любой кошелек 👛 Теперь не ломаю голову по утрам и готовлю вкуснейшие завтраки за 15 минут, муж в восторге! 🥰 Делюсь приглашением в закрытый канал, ссылка будет доступна только 24 часа ‼️

Избавляемся от целлюлита Фитнес и похудение

👎Девушки, хватит слушать о волшебном похудении за 3 дня от псевдо - экспертов из интернета, исключать сладкое из рациона и сидеть только на гречке! Чтобы привести в себя в форму, нужны лишь система и научный подход. Об этом в своем канале рассказывает психолог, спортсмен и нутрициолог - Юрий Седой. Почему стоит подписаться? 1. Десятки людей привел в здоровую форму, которую они удерживают годами; 2. В 52 КМС по стритлифтингу, бегун и атлет; 3. Делится практическими рекомендациями, которые помогают жить без срывов и запретов в питании; 4. Пишет просто и с юмором, без мракобесия и с научным подходом. Присоединяйтесь)

✅Белок 📌Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀ Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор. ⠀ ✅Разумеется, грудка. ✅Нежирный творог 2 %. Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция ⠀ ✅Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся. ⠀ ✅Рыба нежирных сортов. Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты. ⠀ ✅Свиная вырезка. Содержит побольше (5-7 г) жиров, чем остальные продукты в подборке. Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу. ⠀ ✅Яичный белок. Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается. З ⠀ Фитнес и похудение

Упражнения для рук в домашних условиях Фитнес и похудение

Скинуть 20 кг за 4 недели - это реально!! Даже муж не мог поверить, что я в свои 48 смогу это сделать! А все потому, что подписалась на канал Формула Стройности Рекомендую подписаться: https://t.me/+5yV02kjY3XhiMjYy

ПЫШНЫЙ ОМЛЕТ ИЗ ДЕТСТВА🍳 ⠀ 📍300 грамм молока, 6 яиц, соль по вкусу. 1️⃣В миску влить молоко, добавить яйца, соль и хорошо взболтать ручным венчиком до однородной смеси (не миксером). 2️⃣По желанию можно добавить мелко порезанное мясо или соленую рыбу, например. 3️⃣Вылить полученную смесь в форму (у меня силиконовая, я ничем не смазывала). Чтобы омлет получился высоким, форма должна быть небольшой по размеру и высокой, а заполнить ее нужно не менее, чем на 2/3. 4️⃣Выпекать при 180° до коричневой корочки (примерно 30-40 минут). После духовки омлет осядет, но все равно останется высоким и пористым. ⠀ Примерное КБЖУ на 100 грамм: 113/9/7/3. Фитнес и похудение