ЛЫСЫЙ БОДЕР

рецепт на днях)

вы норм???

новогодний рецепт кто нибудь хочет?

тут вы можете ознакомиться с моим прайсом и отзывами 👇 https://t.me/lisiy_price

ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК главное мерило вашего прогресса в тренировках это- прогрессия нагрузок, обычно она подразумевает под собой постепенное увеличение объема и интенсивности. к прогрессии нагрузок относится: •улучшение техники •увеличение кол-ва повторений и подходов •увеличение рабочего веса •увеличение амплитуды движения •сокращение отдыха между подходами •различные приемы, такие как замедление в негативных фазах, паузы, суперсеты, дропсеты и тд. простой пример, допустим в жиме лежа вы работаете с весом 60кг на 8 повторений, постепенно вы добавляете повторения без ущерба техники, через месяц вы способны делать этот вес уже на 12-15 повторений, это значит что вы можете добавить вес и делать уже 65-70кг на те же 8 повторений, вы спрогрессировали. если это будет присутствовать в вашем тренировочном процессе с течением времени, значит вы прогрессируете, насколько быстро и эффективно зависит от питания, стажа, генетики и вашему подходу к тренировочному процессу. здраво оценивайте свои возможности, не убивайтесь на тренировках при этом работайте в околоотказном/отказном режиме. ну и не забывайте, вы повышаете вес не для того чтобы стать сильнее, а потому что вы СТАЛИ сильнее, это значит что не нужно брать те веса к которым вы еще не готовы, которые вы не можете выполнить технично.

— Рост 180+ [ сможет каждый ] — Метод полотенца [ для скул ] — Красивая внешность [ за месяц ]

КАКОЙ ЖЕ ОН БЛЯТЬ МИЛЫЙ А ведь это подписчик моего канала Your Fashion НАХУЙ! Я изменил жизни больше десяти тысяч парней по всей России Ведь в канале выложил гайды: — 14 см к росту за месяц — +23% к массе за 35 дней — Гайды по внешке — Гайды по уходу за лицом — Гайды по вниманию девушек СОТНИ ГАЙДОВ УЖЕ В КАНАЛЕ

хотите пост про прогрессию нагрузок?

тут была моя первая силовая тренировка в жизни, норм техника? думаю эталонная жаль что не продолжил тогда заниматься, а вернулся к этому только спустя 4 года… но лучше поздно чем никогда, малышня🤙

как и обещал пост про периодизацию 👏 поешьте

ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТРЕНИРОВКАХ простыми словами это планирование тренировочного процесса, изменение объема и интенсивности в определенные промежутки времени, для достижения лучшего результата. •ВИДЫ И ПРИМЕРЫ существует неимоверное количество видов циклирования нагрузок, самые стандартные это линейная и волновая периодизация, в линейной интенсивность/объем обычно меняется от недели к недели, либо каждый месяц, а в волновой каждую тренировку, классические виды циклирования нагрузок: день/неделя/месяц легкая, средняя, тяжелая тяжелая- 6-8 повторов (отказ) средняя- 8-12 повторов (околоотказ) легкая- 12-15 повторов (памп) каждый подбирает то что подходит именно ему, можно использовать тяжелая/тяжелая/легкая, либо же тяжелая/средняя/тяжелая, любой вариант имеет место быть, тоже самое и с количеством повторений, они могут быть как и ниже, так и выше приведенных чисел, соответственно объем тоже может меняться. •КОМУ ОНА НУЖНА большинство периодизаций созданы для развития силовых показателей, это необходимо для пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. если вы новичок в зале и ваша цель наращивать мышцы, такие хитровыебаные системы вам не нужны, ставьте технику, адекватно подбирайте нагрузку, объем и интенсивность, в которых вы будете прогрессировать без ущерба техники. проблема в том что многие переоценивают свои возможности и тренируются слишком тяжело, от чего результаты оставляют желать лучшего. •НУЖНА ЛИ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ как я уже говорил если ваша цель гипертрофия, вам не обязательно циклировать нагрузку как описано выше, это подтверждает данное исследование но если же углубиться во все это, линейно тренироваться невозможно, вы в любом случае будете что-то менять в процессе своих тренировок, объем, интенсивность, повторения, упражнения и тд, даже периодический отдых от тренировок является своего рода периодизацией. каждому нужны легкие тренировки, либо отдых, но вот в какие периоды? очень индивидуально, вы можете тренироваться 2 недели тяжело, после чего разгружаться с легкими весами, а можете целый месяц работать в отказ и потом неделю отдыхать от тренировок, как я и сказал вариантов миллион, нужно пробовать, чтобы понять, что подходит именно вам. от себя скажу если вы любитель убиться на тренировке или просто работать с большими весами, подключайте периодизацию.

по вашим просьбам готовлю пост про периодизацию, тема длинная, двумя словами не отделаешься, так что ждите🤙абаюмба

ТЫ НИЖЕ 185? ТЫ ОБРЕЧЕН… Ведь высоким достаётся ВСЁ, а карликам НИЧЕГО, НО я помогу В The Sky я рассказал: — Как стать 185+ даже если у тебя плохая генетика [ 16 постов ] — Как я вырос на 36 см за год — Реальные методики по увеличению роста [ 126 методик ] А ещё: — Как набрать 8 кг мышечной массы за месяц [ с нуля ] — Как послать нахуй прыщи и черные точки [ за 3 дня ] ГАЙДЫ СЛИЛИ ТУТ: @TheSky

как дела на сушке ребят? ну ниче я в вас верю

я извиняюсь что постов нет, вот можете посмотреть на мой ахуительный прием пищи на данный момент занят изучением построения тренировок и все что касается гипертрофии, скоро анонс прайса на мои услуги с отзывами, пока не знаю когда будут посты с полезной инфой, сейчас в другое погрузился, всем добра, поешьте там

В Качалке Derzko69 уже выложили гайд, как пожать 100 кг школьнику🌟

НАЧИНАЕМ КОЛОТЬ ТРЕНБОЛОН ЧЕРЕЗ 3  2  1 ... Какой блять тренболон, мужик? Оправдываешь свою слабость плохой генетикой? Лучше начни читать посты в Качалке Derzko69 и узнай: – как накачать мощные банки за 1 месяц [ гайд ] – повысить тестостерон, как у гориллы [ советы ] – как заработать деньги, даже школьнику [ способы ] Продолжать оправдываться Начать ебашить, благодаря гайдам https://t.me/+gbMeyNGeabY5ODgy

пока постов нет всем новопришедшим рекомендую рассмотреть инфу в закрепе