ЛЫСЫЙ БОДЕР
الذهاب إلى القناة على Telegram
реклама/сотрудничество/ведение: @pil_but отзывы и прайс на услуги- https://t.me/lisiy_price tiktok: https://www.tiktok.com/@lisiboder?_t=8oA5kzrSKet&_r=1
إظهار المزيد7 027
المشتركون
+624 ساعات
-107 أيام
-4830 أيام
أرشيف المشاركات
7 026
короче упрощенная версия прошлого рецепта, неплохой вариант, так же можно добавлять ягоды, фрукты, как по кайфу
пусть лежит в копилке рецептов, думаю кому то пригодится
7 026
+4
ОВСЯНЫЙ ТИРАМИСУ
овсяные хлопья- 60г
творог мягкий обезжир- 200г
какао- 10г
молоко 1.5%- 50г
вода- 50г
кофе по вкусу
сахзам по вкусу
завариваем кофе добавляем сахзам и заливаем в овсянку, туда же молоко, в творог добавляем сахзам распределяем все по овсянке, сверху посыпаем какао
~КБЖУ на ВСЁ
356ккал Б-30 Ж-4 У-50
7 026
бляя обожаю тягу в хамере
в планах набор до марта и очень хочется сделать качество к лету, будем работать, у вас че по планам?
7 026
ньюшки налетели, поэтому напоминаю, в закрепе вся собранная полезная инфа и рецепты 👆
7 026
причины срывов на сушке
•большой дефицит калорий
если вы думаете что будете есть очень мало и это быстрее приведет к результату, то нет, начинать сушку нужно как минимум с поддержания плавно снижая калорийность.
сильно и резко срезая калорийность вы тормозите обменные процессы, у вас будет мало энергии, от чего самочувствие будет хуже и тренировки будут проходить менее качественно, что рано или поздно приведет к срыву, не торопитесь, организм должен адаптироваться.
большой дефицит допустим на последних этапах сушки, последние 2-3 недели, дабы добиться кондиций, и то актуально только тем кто имеет приличное кол-во мышц.
•ограничения
если вы всю жизнь привыкли кушать различные сладости, чипсы и тд. не нужно сходу брать и исключать это с рациона, вписывайте свою вкусняшку в рацион, вкладывайтесь в БЖУ и со временем старайтесь сокращать потребление подобных продуктов, резко перейдя на «ПП» исключив все вкусности, приведет только к срыву, либо как минимум замените свои сладости на менее калорийные. (рекомендую все сладости кушать после основного приема пищи)
•большая активность
вы создали дефицит калорий при этом добавили силовые тренировки и кардио, расход калорий увеличился, благодаря этому у вас опять же образовался большой дефицит, от чего можно сорваться, ищите баланс.
•стресс
куда без этого, при каких то серьезных проблемах в жизни, если вы постоянно испытываете серьезный стресс, срывы будут всегда, ведь еда это один из быстрых способов получения дофамина.
•окружение
чаще всего это родные которые покупают кучу всего «вредного» и по ночам вы превращаетесь в голодного оборотня, тут уже вопрос дисциплины)
причин много, но срывы будут сокращаться со временем, если вы работаете над собой, все мы учимся на своих ошибках, главное здраво оценивайте себя и свои возможности.
7 026
Repost from N/a
БЮДЖЕТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 4000 ккал 🌟
https://t.me/+IJZX8J22IMRhNjZi
8-МИ НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА МАССУ 💪
https://t.me/+IJZX8J22IMRhNjZi
7 026
Repost from N/a
МЕСЯЦАМИ НЕ МОЖЕШЬ НАБРАТЬ МАССУ?
Вступай в наш канал Mass gym,
всё что тебе нужно, уже там:
– Частые ошибки новичков [смотреть]
– Все гайды и фишки, которые облегчат тебе массанабор [смотреть]
– Добавки для повышения аппетита [топ 3 рабочих]
Твой гид по набору массы 🌟
https://t.me/+Uw-RnWKLnfNhMzhi
