ДБТ Challenge
Kanalga Telegram’da o‘tish
Здесь рассказываем о ДБТ-навыках и о программе Ведем ДБТ-группы, записаться на бесплатное интервью: https://www.dbt-challenge.com
Ko'proq ko'rsatish3 591
Obunachilar
-124 soatlar
-47 kunlar
+5930 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+39
1 kanalda
Iyun '26
+137
9 kanalda
Get PRO
May '26
+121
5 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+153
5 kanalda
Get PRO
Mart '26
+94
3 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+268
12 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+135
4 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+165
5 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+287
17 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+126
18 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+72
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+138
3 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+310
7 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+182
13 kanalda
Get PRO
May '25
+242
6 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+282
14 kanalda
Get PRO
Mart '25
+294
14 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+294
18 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+263
4 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+75
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+156
14 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+117
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+78
9 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+144
13 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+132
9 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+186
17 kanalda
Get PRO
May '24
+372
15 kanalda
Get PRO
Aprel '240
14 kanalda
Get PRO
Mart '24
+77
5 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 15 Iyul | +2 | |||
| 14 Iyul | +1 | |||
| 13 Iyul | 0 | |||
| 12 Iyul | +1 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +6 | |||
| 08 Iyul | +2 | |||
| 07 Iyul | +3 | |||
| 06 Iyul | +3 | |||
| 05 Iyul | +2 | |||
| 04 Iyul | +2 | |||
| 03 Iyul | +6 | |||
| 02 Iyul | +3 | |||
| 01 Iyul | +6 |
Kanal postlari
Вам зашел пост от участника нашей программы, поделимся размышлениями на еще один вопрос. Ниже ответ без правок от одного из участников программы. Выложено с согласия участия.
Что ты хочешь сказать тем, кто сомневается стоит ли проходить программу?Могу поделиться только своим опытом: я пошла в ДБТ, потому что это было моей последней надеждой. Единственный психиатр, который за 8 лет смог правильно диагностировать мне ПРЛ, настойчиво отправлял меня именно в этот подход (он самый эффективный для пограничников). Я шла с огромным внутренним сопротивлением — казалось, что это какие-то «навыки высокоэффективных людей», а меня от всего этого тошнит. Но я пообещала себе, что это будет моя последняя попытка наладить жизнь, и договорилась с собой, что я буду ходить на занятия с открытым сердцем и умом. И это сработало, хоть я за год программы и хотела бросить терапию огромное количество раз, потому что это сложно, долго, психика сопротивляется и вот это вот всё. Но в итоге оно того стоило, правда) Если вы сомневаетесь, идти на ДБТ или не идти, я могу сказать только одно: дайте себе возможность улучшить жизнь и хотя бы попробуйте. Если категорически не подойдет, всегда можно вернуться обратно в яму (но лучше, конечно, без этого) 🟣Записаться на интервью-знакомство до ДБТ-группы можно у Полины @jolina_pu
| 2 | В форме обратной связи можно анонимно рассказать свою историю участия в программе. Ниже ответ без правок от одного из участников программы. Выложено с согласия участника
Мне было 30 лет, когда мне наконец-то диагностировали ПРЛ. До этого я с 2018 года ходила по разным психиатрам, мне ставили то ГТР, то рекуррентную депрессию, то шизотипическое расстройство. Дважды я попадала в психиатрические клиники, жизнь была постоянной борьбой и попытками то выжить, то сдаться. Я занималась всеми видами проблемного поведения, до каких только могла дотянуться, и это тянулось с моих лет 13-14. Больше половины жизнь провести в яме — никакому врагу не пожелаешь.
Таблетки не помогали, а мой первый психотерапевт подорвал во мне веру в терапию на много-много лет. Полтора года назад я по совету подруги поменяла клинику и психиатра, наконец-то меня смогли правильно диагностировать, еще полгода психиатр уговаривал меня на ДБТ, в итоге я сдалась и пришла к Полине на собеседование: выложила всю историю, сказала, что веры в терапию во мне с гулькин нос, но я буду стараться. Мы договорились, что помимо группы я пойду к индивидуальному ДБТ-терапевту, потому что состояние мое было критическое и очень нестабильное.
И вот прошел год (до сих пор не могу поверить). Я уже давно не лежала в своей яме, наладила контакт с собой и окружающим миром, нашла железобетонную опору в себе. Я больше не даю себя в обиду, не занимаюсь саморазрушением, завела кучу новых хобби, мир стал ярче и насыщенней. Все близкие замечают эту перемену и очень радуются за меня — а у меня такое чувство, будто я сняла с себя могильную плиту, отряхнула кладбищенскую землю, вылезла из ямы и посадила в нее дерево. За год вокруг него выросли цветы, а я продолжаю их поливать.
Если без метафор: благодаря навыкам я теперь быстрее замечаю, что что-то идет не так, чаще успеваю подстелить себе соломку и не дожидаться полного ментал брейкдауна. Я стала спокойнее и увереннее, научилась решать конфликты максимально безболезненно, научилась переживать экстремальные эмоции без вреда для себя, взяла полную ответственность за свою жизнь. Я знаю, что с моим диагнозом это путь на всю жизнь, и иногда будут откаты, иногда я все равно буду падать, срываться и разбалтываться. Но теперь я знаю, как это пережить и что с этим делать в моменте — и вот это самое ценное, что я приобрела за год.
Как гласит мое любимое (и одновременно нелюбимое) допущение ДБТ: «Даже если не во мне причина моих проблем, решать их мне». Этим и занимаюсь) | 972 |
| 3 | Еженедельный четверговый эфир доступен на youtube по ссылке
Разобрали "Другой взгляд на осознанность" - можно посмотреть даже, если классический ДБТ-тренинг уже освоен
Запись доступна 24 часа | 1 040 |
| 4 |  Это тихоходка. Тихоходка — маленькое существо, способное выживать в экстремальных условиях: вакуум, сильный холод, высокая радиация, обезвоживание и давление.
Она не просто выживает, но сохраняет жизненные функции и восстанавливается, когда условия становятся нормальными.
Будь как тихоходка.
Важно создавать вокруг себя комфортные условия. Не обязательно насильно выходить из зоны комфорта там, где это не даёт развития, не улучшает жизнь и не помогает двигаться к целям.
Но условия не всегда зависят от нас. Иногда привычная стабильность нарушается: стресс, неопределённость, внешние изменения.
В этих ситуациях важно уметь не только выживать, но и сохранять способность действовать: поддерживать себя, принимать решения и двигаться в сторону, которая для тебя важна.
◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️
Ближайшие точки входа в группу:
1 июля, группа по средам 19:00 - 21:30 мск
2 июля, группа по четвергам 19:00 - 21:30 мск
Про ДБТ и ДБТ-группы:
- Что такое ДБТ?
- Как проходит группа?
- Есть ли у меня ПРЛ?
- ДБТ при БАР | 5 115 |
| 5 | Это тихоходка. Тихоходка — маленькое существо, способное выживать в экстремальных условиях: вакуум, сильный холод, высокая радиация, обезвоживание и давление.
Она не просто выживает, но сохраняет жизненные функции и восстанавливается, когда условия становятся нормальными.
Будь как тихоходка.
Важно создавать вокруг себя комфортные условия. Не обязательно насильно выходить из зоны комфорта там, где это не даёт развития, не улучшает жизнь и не помогает двигаться к целям.
Но условия не всегда зависят от нас. Иногда привычная стабильность нарушается: стресс, неопределённость, внешние изменения.
В этих ситуациях важно уметь не только выживать, но и сохранять способность действовать: поддерживать себя, принимать решения и двигаться в сторону, которая для тебя важна.
◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️◽️
Ближайшие точки входа в группу:
1 июля, группа по средам 19:00 - 21:30 мск
2 июля, группа по четвергам 19:00 - 21:30 мск
Про ДБТ и ДБТ-группы:
- Что такое ДБТ?
- Как проходит группа?
- Есть ли у меня ПРЛ?
- ДБТ при БАР | 10 |
| 6 | Эфир начнется через 5 минут!
⛓️💥Присоединиться
*запись будет доступна в первые 24 часа | 792 |
| 7 | Срыв редко случается внезапно. Обычно мы идем к нему мелкими шагами: соглашаемся на встречу со старой компанией, начинаем думать "от одного раза ничего не будет" или просто не замечаем, как накапливается напряжение.
А потом - бац, и ты снова в той же точке. Начинается кризис, с которым бывает очень сложно справиться.
🦪Сегодня мы проведем эфир на тему: Кризис, который вызван зависимым поведением.
Мы разберем 7️⃣ базовых навыков при помощи которых:
🦪научишься замечать поведение и мышление которое ведет к срыву
🦪узнаешь, что делать с тягой и как откладывать импульсы
🦪поймешь как вытаскивать себя из кризиса
Сегодня в 20:30 мск на нашем YouTube🦪
Запись эфира будет доступна 24 часа.
Подписывайтесь на канал https://www.youtube.com/@dbt.challenge и жмите 🔔, чтобы ютуб прислал напоминалку! | 1 405 |
| 8 | Когда эмоции непереносимы может казатся, что было бы намного легче просто ничего не чувствовать.
Не злиться. Не реветь из-за сообщения. Не проваливаться в стыд после разговора. Не лежать с тревогой в груди, пока в голове крутятся худшие варианты будущего.
Просто выключить всё это и стать "нормальным человеком", который спокойно отвечает: "Да, я подумаю", "Окей, ничего страшного", "Спасибо за обратную связь".
⛓💥А не вот это вот всё
К сожалению, эмоции не выключаются по кнопке и чем сильнее их запихивать, тем громче они потом возвращаются: срывом, истерикой, молчанием, усталостью или желанием исчезнуть.
🦪В ДБТ есть важная идея: эмоции не враги.
Стыд, злость, и даже тревога в три ночи, которая сподвигает тебя прям сейчас обсудить всю жизнь.
Эмоции не всегда говорят правду, но почти всегда о чём-то сообщают.
Например, злость может показывать, что наши границы нарушены. Стыд говорит о том, что нам важно быть принятыми. А тревога о том, что мы пытаемся себя защитить.
Смысл в том, чтобы заметить эмоцию, назвать её и решить, что делать дальше.
Если ты тревожишься, это не значит, что всё плохо. Можно остановиться и посмотреть на факты.
Если злишься, это не повод срочно писать длинное сообщение. Скорее стоит понять, что тебе не ок, и выбрать подходящую форму ответа.
⛓Эмоции могут быть очень сильными, но это не значит, что они должны полностью брать управление на себя и решать, как нам поступать. | 1 220 |
| 9 | Эфир доступен на YouTube сегодня до 20.30мск
Успевайте посмотреть https://www.youtube.com/live/oeGYxxvKtbg?si=xREV-4AvNeR-uwaB | 1 084 |
| 10 | Эфир начнется через 5 минут🩵
Присоединиться
*запись будет доступна в первые 24 часа | 233 |
| 11 |  Наши мысли могут быть очень убедительными.
"Я не справлюсь".
"Со мной что-то не так".
"Дальше будет только хуже".
В момент сильных эмоций их легко можно принять за правду. А потом действовать так, будто они уже доказаны.
Уже в четверг на бесплатном эфире на YouTube поговорим про осознанность к текущим мыслям.
На эфире разберем:
- как замечать мысли, не споря с ними и не подавляя их;
- как относиться к мыслям с любопытством, а не как к приговору;
- как наблюдение за мыслями помогает меньше реагировать на автомате.
Этот навык особенно полезен при тревоге, стыде, самокритике и внутреннем споре.
Важно! Эфиры не заменяют программу ДБТ, но помогают познакомиться с навыками.
Четверг 20:30 мск
Подписывайтесь на канал и жмите 🔔, чтобы не пропустить | 21 772 |
| 12 | 👀Мы подглядели на реддите и перевели такой потрясающий ответ на вопрос:
Какие у вас цели для построения "жизни, которую стоит жить", и что вы делаете для их достижения?
Если честно? Я хочу спокойной жизни, полной уважения и доброты. С меня хватит драм и зашкаливающих эмоций. Эти американские горки меня эмоционально выжали, и возвращаться на этот аттракцион у меня нет никакого желания.
У меня ПРЛ и букет сопутствующих диагнозов: СДВГ, генерализованное тревожное расстройство и клиническая депрессия. Мне удалось подобрать отличную схему препаратов, но знаете, что помогает сильнее всего?
ДБТ
Я применяю навыки постоянно. Благодаря ДБТ мне уже далеко не так часто нужно справляться с сильным стрессом, но мой "кризисный чемоданчик" всегда наготове. Я практикую осознанность почти каждый день и всегда стараюсь подходить к ситуациям открыто и с эмпатией. Принцип "каждый делает лучшее, на что он способен с учетом его ресурсов" невероятно помогает. Такой подход уберегает от поспешных выводов и привычки принимать всё на свой счет или искать обиду в чужих словах.
Конфликтов в моей жизни стало в разы меньше по сравнению с тем, что было раньше. Трудные задачи теперь воспринимаются просто как задачи, а не как повод для тотального нервного срыва.
Идеальна ли я? Абсолютно нет. Слетаю ли я всё еще с катушек? Да — но с оговоркой: теперь это происходит почти исключительно ради чего-то действительно важного, например, когда нужно отстоять свои границы или защитить себя. Пусть это не всегда эффективно, но у всех нас есть свои триггеры и свои пределы. Даже нейротипичные люди время от времени теряют контроль.
Моя жизнь, которую стоит жить — это жизнь, где я помогаю, а не раню; исцеляюсь, а не занимаюсь самоедством; учусь и расту, а не воспринимаю конструктивную критику как нападение. Мир больше не кажется таким пугающим, и я доверяю себе: я знаю, что справлюсь практически с любой ситуацией благодаря навыкам ДБТ, которые я освоила и практикую каждый день.
Переведено, источник
Вы можете поделиться свой историей - это анонимно | 1 123 |
| 13 | 📍НАЧАТЬ ТУТ: Рады видеть тебя в канале о ДБТ
Если ты часто сталкиваешься с невыносимыми эмоциями, чувством пустоты и совершаешь поступки, о которых потом жалеешь (будь то вспышки агрессии, селфхарм, переедание, импульсивные траты или опасное вождение) — во-первых, нам очень жаль. А во-вторых, ты в правильном месте.
Мы помогаем людям, у которых диагностированы ПРЛ, зависимости, кПТСР и другие сложные состояния.
Кто мы?
Мы — Стася Шафоростова, Полина Журова и Даша Холодова (Луговкина).
Мы ведем канал, а еще занимаемся ДБТ: ведем группы и индивидуальные сессии.
Что такое ДБТ?
Если официально - это доказательная комплексная система когнитивно-поведенческой терапии.
А если просто - это терапия, которая помогает меньше страдать и строить жизнь, которую хочется жить.
ДБТ учит брать паузу между эмоцией и действием. Например, когда близкий снова оставил грязную посуду, вместо того чтобы запустить в него этой тарелкой, вы получаете выбор: прожить злость экологично (через навыки), сохранить отношения и договориться. Звучит фантастически, но с практикой навыков это становится реальностью.
🧩 Навигация:
Мы собрали для тебя главное, чтобы не потеряться в канале:
Про ДБТ и ДБТ-группы:
- Что такое ДБТ?
- Как проходит группа?
- Есть ли у меня ПРЛ?
- Кому подойдет ДБТ?
Некоторые навыки уже расписывали в канале, можно про них почитать:
Осознанность:
- Наблюдение
- Участие
- Безоценочность
- Мудрый разум (аудиопрактика)
Стрессоустойчивость:
- ТРУД
- СТОП
- ПОРАВЬТЕ Момент
- Самоуспокоение
Эмоциональная регуляция:
- Противоположное действие
- ЗАБОТА
Межличностная эффективность:
- ДРУГ
- ПОПРОСИ
- ЧЕСТЬ
📍Посмотреть и познакомиться с навыками на бесплатных эфирах:
Каждый четверг 20:30 мск на нашем YouTube канале - Подписывайтесь и жмите 🔔, чтобы не пропускать
📍Как начать терапию с нами?
Мы — коммерческий проект. Мы не просто пишем статьи, мы помогаем менять жизнь на практике.
Важно знать: классическое ДБТ — это сочетание группы навыков и индивидуальной терапии.
Мы ведем ДБТ-группы (как проходит группа).
Мы бережно подбираем индивидуальных терапевтов.
В некоторых случаях допустимо участвовать только в группе, но чисто «индивидуального» ДБТ без освоения навыков не бывает.
Хочешь попасть к нам в группу или подобрать терапевта?
Напиши Полине @jolina_pu.
Она ответит на вопросы и запишет тебя на предварительное интервью.
Добро пожаловать! Ты больше не один на один со своей болью. 🤍 | 1 125 |
| 14 | Эфир начнется через 5 минут!
Присоединиться
*запись будет доступна в первые 24 часа | 904 |
| 15 | Ситуация уже случилась, а внутренный спор все продолжается: "не хочу", "несправедливо", "пусть будет иначе!".
На это уходит много сил. И чем дольше мы боремся с фактом, тем труднее выбрать, что делать дальше.
На бесплатном эфире на YouTube разберем навыки принятия реальности: готовность, полуулыбку и ладони готовности.
Что заберем с собой?
- как замечать своеволие — моменты, когда сопротивление только усиливает боль;
- как готовность помогает действовать, даже если ситуация неприятная;
- зачем в ДБТ используют тело: полуулыбку, расслабление лица и ладони готовности;
- как перейти от "я не хочу это принимать" к более спокойному контакту с реальностью.
Важно! Эфиры не заменяют программу ДБТ, но помогают познакомиться с навыками.
Четверг 20:30 мск
Подписывайтесь на канал и жмите 🔔, чтобы не пропустить | 1 069 |
| 16 | Видео уже на канале и будет доступно по ссылке 24 часа!
Приятного просмотра💚
Ссылка на видео | 1 186 |
| 17 |  Друзья, у нас небольшая техническая неполадка, по этой причине, вместо прямого эфира, мы выложим в 20:30 мск записанное видео, которое будет доступно 24 часа🩵
Наш канал | 1 274 |
| 18 |  Иногда больше всего выматывает не сама боль, а борьба с тем, что уже произошло.
Мы спорим с реальностью, застреваем в мыслях "так не должно быть" и теряем силы, которые могли бы пойти на поддержку себя.
На бесплатном эфире на YouTube уже завтра, в четверг в 20:30 мск, разберем тему:
навыки принятия реальности + радикальное принятие.
Что будет на эфире:
- как отличать принятие от пассивности и одобрения;
- базовые навыки: радикальное принятие, поворот сознания;
- пошаговая практика, как применять эти навыки в стрессовых ситуациях.
В этот раз эфир проведет наш тренер - Даша Луговкина — медицинский психолог, ДБТ-/АСТ-терапевт и тренер.
📍Важно
эфиры не заменяют программу ДБТ, но помогают познакомиться с навыками. | 1 183 |
| 19 |  +8Так для кого же все таки подходит ДБТ?
- Рассказали в карточках🫰🏻
Узнать подойдет ли группа именно вам можно на бесплатном интервью.
Запись @jolina_pu
Ближайшие точки входа в группу:
2 июня, вторник 19:00 - 21:30 мск
3 июня, среда 19:00 - 21:30 мск
15 июня, понедельник 13:00 - 15:30 мск
20 июня, суббота 14:00 - 16:30 мск
Про ДБТ и ДБТ-группы:
- Что такое ДБТ?
- Как проходит группа?
- Есть ли у меня ПРЛ?
- ДБТ при БАР | 2 654 |
| 20 | Запись эфира доступна сегодня до 21.00мск
Успевайте посмотреть
Ссылка: https://www.youtube.com/live/uhPAOme87uQ?si=t-Ir4kvaKuOVBUCU | 946 |
