Инна Иванова | Психология счастья
Kanalga Telegram’da o‘tish
Я - Инна Иванова. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Всё структурно и с понятным результатом Запись на сессию - https://t.me/OksyHelp Реклама - https://t.me/OksyHelp Менеджеры: @ReklamaOksany, @Diggsale
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Инна Иванова | Психология счастья analitikasi
Инна Иванова | Психология счастья (@ivanovapsyho) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 13 682 obunachidan iborat bo'lib, Psixologiya toifasida 1 540-o'rinni va Rossiya mintaqasida 47 543-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 13 682 obunachiga ega bo‘ldi.
09 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -172 ga, so‘nggi 24 soatda esa -1 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 18.05% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 12.63% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 2 470 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 1 728 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 36 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent тревога, психика, усталость, опора, слабость kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Я - Инна Иванова. Работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Всё структурно и с понятным результатом
Запись на сессию - https://t.me/OksyHelp
Реклама - https://t.me/OksyHelp
Менеджеры: @ReklamaOksany, @Diggsale”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 10 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Psixologiya toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
13 681
Obunachilar
-124 soatlar
-107 kun
-17230 kun
Postlar arxiv
💭Почему внутренний критик не всегда ваш союзник
Многие живут с постоянным внутренним голосом, который оценивает каждое действие: «сделал не так», «недостаточно хорошо», «можно было лучше». Этот голос кажется нашим, но на самом деле он — отражение опыта и требований, усвоенных с детства.Психологи отмечают: внутренний критик когда-то помогал адаптироваться, избегать ошибок, получать одобрение. Но со временем он может стать навязчивым, создавая ощущение тревоги и неудовлетворенности. 🔹На что обратить внимание: ➡️ Если после действия вы чувствуете сильное давление или стыд — это сигнал, что внутренний критик слишком активен. ➡️ Осознание его роли помогает отделить собственные решения от чужих ожиданий. ➡️ Иногда достаточно просто наблюдать его голос, не принимая за абсолютную истину. ✅Интересно, что работа с внутренним критиком — это не борьба, а исследование: чем внимательнее мы наблюдаем свои реакции, тем проще принимать решения и жить без лишнего самообвинения.
Начнешь с понедельника? 😁
Наверное, всё же пора взять себя в руки. 🏒
Здесь — про дисциплину и системность. Про здоровье и физически развитое тело.🧡 Рабочие рецепты с кбжу 🧠 Полезные советы по питанию и тренировкам. 📖 Многофункциональный тренинг Если устал от бесконечных стартов по понедельникам — заходи. Здесь про системность. 👉 https://t.me/NXA_FIT
💼 Когда на работе всё раздражает, а коллеги «выводят из себя»
Ситуация: Вчера на работе твой коллега снова перебил тебя на совещании. Ты почувствовала раздражение, ком в груди, хочется ответить резко. И внутри мысль: «Почему я всё время на нервах? Почему не могу держать себя в руках?»🌑Что происходит психически: • Эмоции берут верх — злость, обида, желание «отомстить» или высказаться резко. • Ты реагируешь на триггеры автоматически, часто теряя контроль и потом жалеешь. • Понимаешь: проблема не только в коллеге, а в том, что твоя внутренняя граница не защищена. ✨ Как действовать: 1️⃣Заметь эмоцию: «Я злюсь, это нормально». 2️⃣Сделай паузу — 3 глубоких вдоха помогут вернуть контроль. 3️⃣Сфокусируйся на фактах, а не на оценках или обвинениях. 4️⃣Позже разберись с ситуацией спокойно или в личной беседе. 💡Конфликты на работе часто усиливают наши старые внутренние сценарии. Осознавая эмоции и границы, ты перестаёшь «играть по чужим правилам» и остаёшься в позиции субъекта.
❓Вопрос к тебе: Что чаще вызывает у тебя срыв на работе? ✨Коллеги ✨Задачи и дедлайны ✨Самое себя — усталость, стресс✨Помни: эмоции — сигнал, а не приговор. Управляя реакцией, ты сохраняешь свою энергию и уверенность.
✨ С каждым годом тема ментального здоровья становится все актуальнее. И, несмотря на доступность научной и медицинской информации в наше время, остается много вопросов о психическом здоровье, на которые хочется получить достоверные ответы.
✨ Меня зовут Татьяна Булгакова, я практикующий врач-психиатр, в своей работе придерживаюсь принципов доказательной медицины и веду блог, где освещаю различные вопросы, такие как:
Как отличить депрессию от лени?
Можно ли стать овощем от таблеток?
Как распознать нарциссическое расстройство личности?
Может ли прием антидепрессанта вызвать развитие биполярного расстройства?
Какого диагноза в психиатрии не существует?
Когда фобия считается диагнозом?
Как работают антидепрессанты?
✨ Если вам интересны современные взгляды на психиатрию, буду рада видеть вас в своем телеграм-канале.
⚡️Когда силы на нуле
Иногда кажется, что энергии совсем не осталось: дела тянутся бесконечно, а тело и мозг сопротивляются. Это сигнал организма и психики: нужно восстановление, а не ещё больше усилий.
▶️ Как восстановить ресурсы:
1⃣Сделай паузу — даже 10 минут дыхательных упражнений или короткой прогулки дают телу отдых.
2⃣Отделяй работу от восстановления: не смешивай дела и перерывы.
3⃣Маленькие радости работают лучше больших планов: любимый чай, музыка, короткая разминка.
Восстановление — не слабость, а стратегия. Когда ты заботишься о себе, эффективность и спокойствие приходят сами.
🖤 Измена: как жить дальше
Ты узнала. Он изменил. И мир перевернулся. Что ты можешь ощущать:
✨ Ступор:
«Нет… не мог. У нас всё было хорошо».
Ты можешь рыдать и через минуту варить ужин, спрашивая ребёнка про уроки. Голова отказывается верить.
✨ Вина:
«Это моя вина… Я мало уделяла внимания, устала, всё из‑за меня».
Ты листаешь фотографии, вспоминаешь каждый отказ, каждую ссору, бьёшь себя мыслями: «Если бы я…»
Это попытка вернуть контроль — если это из‑за тебя, значит, можно было бы предотвратить.
😡 Злость:
«Как ты мог?»
«Эта…»
Ты думаешь о мести, обостряешь эмоции — но всё, что сделано в гневе, возвращается новой волной боли.
🔘Ощущение пустого будущего:
Планы на отпуск, ремонт, дачу — всё кажется фейком. В голове вопросы: «Смогу ли спать с ним? Смогу ли без него? Как сказать детям?»
🌟 Неожиданно включается режим «вернуть как было»
Психика ищет выход от невыносимых эмоций. Он становится внимательным, приносит цветы, пишет сообщения, зовёт куда‑то. Ты устала от боли и вдруг чувствуешь себя желанной. Начинается «второй медовый месяц»: разговоры глубже, секс ярче, кажется, что всё налаживается.
Всё это может следовать одно за другим, или быть одновременно
💡Вывод: это нормально — эмоции качаются. Важно не заглушать чувства, а проживать их и осознавать свои границы. Работа с психологом помогает понять, что ты хочешь и как строить жизнь после измены.
❓Вопрос к тебе:
А как ты реагируешь на предательство?
◾️Погружаюсь в себя и переживаю
◾️Злюсь и хочу мести
◾️Ищу понимание и хочу двигаться дальше
❤️🔥Настоящая жизнь — настоящие чувства
Быть живым значит чувствовать, дышать и быть настоящим.
🔹 Не играть роль «хорошей» или «плохой» девочки
🔹 Не подстраиваться под других ради одобрения, выгоды или иллюзии безопасности
🔹 Не позволять вытирать об себя ноги, ради отношений которые уже умерли, оправдывая это «лучше хоть так, чем никак»
🔹 Не делать вид, что всё хорошо, когда внутри пустота и боль
🔹 Не жаловаться на «несправедливый мир» и при этом ничего не менять
🔹 Не отказываться от ответственности за свои чувства
❤️🩹 Нам редко показывали настоящие живые эмоции.
Чаще был театр правил, драмы, «должна» и «правильное», где важнее было соответствовать, а не чувствовать.
❤️🩹 Жить свою настоящую жизнь - значит:
❤️🩹 чувствовать свои эмоции
❤️🩹 выбирать свой путь, а не идти по чужому сценарию
❤️🩹 принимать опыт семьи, но не жертвовать собой ради чужой безопасности или призрачной нужности
⚡Быть настоящей НЕ значит:
❤️🩹 не любить семью
❤️🩹 отрекаться от рода
❤️🩹 предавать предков
❤️🩹 жить с чувством вины за то, что выбираешь себя
✅Быть живой — значит отпускать свою энергию, осознавать чувства и строить жизнь, наполненную смыслом, несмотря на чужие правила и ожидания.
Девочки, нашла просто пушку-генератор
Не могу не поделиться 😍
Ввела свою дату рождения, и бот выдал не просто описание характера моего идеального парня, но даже сгенерировал его ФОТО!
И знаете что? Описание совпало с моим типажом на 100%, даже цвет глаз и стиль угадал 🔮
А ещё там есть крутая фишка — Матрица совместимости по двум датам
Генерация стоит как чашка кофе , но эмоции того стоят.
Ссылка, чтобы проверить себя: @TipazhBot
P.S. Если у вас есть подруга, которая вечно ноет про бывших — скиньте ей, пусть проверит, кто её идеальный мужчина на самом деле 😂
◾️ Эмоции и самоосознание
Часто мы не замечаем, что чувствуем на самом деле. Вместо того чтобы разбираться в эмоциях, просто реагируем: раздражаемся, злимся или чувствуем тревогу, не понимая, почему.
🖇️Например, ты можешь почувствовать раздражение, когда коллега задерживает отчет. На поверхности это кажется «он меня достал», но если присмотреться глубже, раздражение может быть сигналом: тебе важны порядок и контроль над своим временем, а также ощущение, что тебя ценят и слушают.
Чтобы понять себя, попробуй маленькую практику:
1️⃣ Заметь эмоцию: «Я злюсь».
2️⃣ Опиши, где она ощущается в теле: напряжение в плечах, сжатые кулаки, ком в горле.
3️⃣ Спроси себя: «Какая моя потребность стоит за этим чувством?» — может быть, это желание признания, понимания или пространства для работы.
💡Осознание эмоций помогает не застревать в реакции и выбирать действия осознанно. Вместо того чтобы просто злиться или винить себя, ты начинаешь слышать свои потребности и действовать так, чтобы их удовлетворять. Это снижает внутреннее напряжение и укрепляет психическую устойчивость.
«Я психолог , но часто отправляю клиентов к хорошему астрологу 💚
В моей практике есть такой сценарий. Клиент приходит. Мы работаем. Он старается от изо всех сил. Осознаёт, проживает, меняет паттерны. А результата нет.
Деньги не приходят, сколько ни работай с самооценкой. Браки разваливаются, сколько ни строй границы. Детей нет, хотя тело и психологика в порядке.
И я как психолог вижу: мы упёрлись не в травму. Мы упёрлись в карму💚
Не в философскую, а в конкретную — записанную в натальной карте. Это положение планет на момент рождения. И оно отвечает за сферы, которые психика не лечит, потому что они лежат глубже - в вашей судьбе …
Теперь, когда я вижу этот потолок, я предлагаю клиенту сделать полный разбор гороскопа у коллеги-Кристины .Не вместо терапии — а чтобы снять этот слой и дальше работать уже с чистым полем.
Клиент получает разбор, который я как психолог дать не могу💚
У Кристины 12 лет опыта, она знает и практикует ведическую и китайскую астрологию бац-зы.
📍 может рассказать, где ваш максимальный доход. Может быть такое, что дом денег закрыт, и сколько не работай - денег не будет. В вашей карте все это видно и можно исправить.
📍Какая у вас семейная карма. Будет ли брак счастливым. Есть ли риск разводов. Стоит ли вообще выходить замуж или ваше счастье вообще в другой сфере. Что мешает отношениям
📍Будут ли дети. Когда их лучше планировать. И если дом детей закрыт — что делать, чтобы это изменить.
📍Стоит ли переезжать заграницу или вы сможете реализоваться на родине
📍Кармические задачи. Самая важная часть. То, ради чего вы пришли в эту жизнь. Без этого знания терапия часто ходит по кругу.
📍Планетные периоды на 30–50 лет вперёд. Какой период идёт сейчас, какую сферу активирует, что принесёт. Если период негативный — узнаете, как его гармонизировать.
После этого разбора терапия, да и жизнь в целом, идёт по-другому.
Я не заменяю терапию астрологией. Я просто убираю то, что мешает терапии работать🙃
Если чувствуете, что ваша терапия буксует подписываетесь: https://t.me/astrologkim»
◾️Когда «всё должно быть идеально» разрушает жизнь
Ольга обратилась на консультацию с постоянной усталостью и раздражением:
«Я никогда не могу расслабиться. Если что-то идёт не по плану — сразу паника, вина и чувство, что я плохая».
Это перфекционизм, за которым скрывался страх быть недостаточно хорошей и сильная внутренняя критика.
✨Что мы увидели на сессии
✨Ольга оценивает себя через чужие ожидания: работа, друзья, семья.
✨ Любое отклонение от «идеала» вызывает сильное напряжение и чувство вины.
✨ Она давно перестала слушать свои потребности и сигналы тела. Постоянное «должна» выгорало её изнутри.
✨Психологический разбор
Перфекционизм создаёт иллюзию контроля и безопасности. Но на практике он разрушает здоровье, отношения с собой и мешает радоваться маленьким победам.
✅Выводы для тебя:
— Замечай внутреннего критика , но не подчиняйся ему.
— Позволяй себе несовершенство: маленькие ошибки — это опыт, а не провал.
— Каждый день делай хотя бы один маленький шаг только для себя, без оценки.
✨Практика: Сегодня сделай что-то «неидеально», что доставляет тебе удовольствие. Обрати внимание, как реагирует тело и ум.
У хорошей книги есть удивительная способность попадаться вовремя.
Иногда она нужна, чтобы выдохнуть и отвлечься. Иногда - чтобы посмеяться, влюбиться или узнать себя в чужой истории. А иногда - чтобы закрыть последнюю страницу и ещё долго думать.
В «Не винной гостиной» Маша читает книги, которые заставляют чувствовать.
А между книгами здесь обычная жизнь: работа, ребёнок, попытки выкроить час на себя и много самоиронии.
Если вы часто думаете «что бы почитать» - вам по пути.
Проходите. Присаживайтесь.
https://t.me/nevinnayagostinaya
💝Не принимай всё близко к сердцу
То, что происходит вокруг тебя, не всегда связано с тобой.
Люди действуют исходя из своих эмоций, опыта и внутренних конфликтов — а не из-за тебя.
‼️ Что важно понять
Мы часто воспринимаем слова и поступки других как личные оскорбления или критику. Но даже когда ситуация кажется личной, она на самом деле говорит о человеке, а не о тебе.
⚡️ Последствия, если всё принимать близко к сердцу
◾️ Потеря внутренней гармонии
◾️ Снижение уверенности в себе
◾️ Желание контролировать чужие мысли и действия
◾️ Как себя защищать:
— Не делай преждевременных выводов о мотивах других людей.
— Замечай, когда чужие слова вызывают эмоции, и делай паузу, чтобы осознать реакцию.
— Учись отпускать чужие слова и поступки — это не твоя ответственность.
🚨Помни: чужие реакции — отражение их внутреннего мира. Твоя жизнь, твои чувства и твои действия под контролем только тебя самого.
РАК ВЫЧИСЛИТЬ - СУЩИЙ ПУСТЯК, ПО ОДНОМУ ПРИЗНАКУ: ВСЕГДА ЧЕШЕТСЯ ТУТ...
🥼 Врачи молчат, но психосоматика доказывает: за годы до опухоли тело подаёт сигнал через подсознательный зуд и невыраженную боль
В канале психолога выложили разбор этого триггера:
🔴 Где именно «чешется» у 90% больных? (Узнать место)
🔴 Как убрать этот блок и перезапустить иммунитет? (Читать)
◾️Когда страх «не справлюсь» мешает действовать
Ситуация: Ты планируешь важный шаг: проект, решение, разговор.
И каждый раз появляется мысль:
«А вдруг я не справлюсь? А если ошибусь?»
В итоге ты откладываешь действие, перепроверяешь всё снова и снова — и всё равно не начинаешь. Тревога растёт, энергия уходит, а ситуация не меняется.
◾️ Что происходит психически:
Включается страх неудачи.
Он пытается защитить тебя от боли, ошибок и разочарования.
Но вместо защиты возникает паралич: ты не действуешь и не получаешь новый опыт.
Чем дольше ты откладываешь, тем сильнее становится страх.
✨ Как с этим работать:
1️⃣Признай страх: «Мне страшно — и это нормально». Страх не означает, что ты не справишься.
2️⃣ Отделяй чувство от реальности: страх — это эмоция, а не доказательство того, что всё пойдёт плохо.
Он говорит о тревоге, а не о фактах.
3️⃣ Действуй маленькими шагами: не нужно сразу «решать всё». Один небольшой шаг снижает тревогу и возвращает ощущение опоры.
Страх — не враг. Это сигнал, что ты выходишь за пределы привычного.
И именно через маленькие шаги ты учишься действовать, даже когда страшно, а не ждать идеального момента.
Срочно проверьте цифры своего номера телефона…
Если там есть эти сочетания - вы годами можете ходить по одному и тому же кругу.
Деньги пришли - сразу исчезли.
Отношения начались - снова тот же финал.
Стараетесь больше - результат стоит на месте.
Совпадение? Или цифры уже давно дают вам подсказку?
Телефон всегда рядом — звонки, покупки, документы, знакомства, общение…
Но вы когда-нибудь задумывались, что именно скрыто в его цифрах?
Милена разобрала самые опасные сочетания в номере телефона - те, которые связывают с денежными ловушками, постоянными препятствиями, потерями и «обнулением».
Некоторые из них выглядят совершенно безобидно. Пока не узнаешь их значение.
Проверьте свой номер. Возможно, одно из этих сочетаний есть и у вас.
🎁 Забирайте разбор ТУТ в закрепе 🗝
3 шага, чтобы восстановить энергию в течение дня ⚡
Если чувствуете, что силы тают и голова «тяжелеет», попробуйте эти техники:
➡️ Микропаузa
Закройте глаза на 1–2 минуты, потянитесь, поменяйте положение тела. Даже короткая пауза помогает телу и мозгу переключиться и восстановить концентрацию.
➡️ Дыхание «Вдох-выдох»
Глубокий вдох через нос на 4 счета — медленный выдох через рот на 6. Повторите 3–5 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает усталость.
➡️ Энергетическая подпитка
Выпейте воды, съешьте орехи или фрукт, сделайте короткую прогулку. Маленькие физические и питательные «всплески» моментально поднимают уровень энергии.
💛Помните: ваша энергия — ресурс, который нужно беречь. Несколько минут заботы о себе могут дать результат на весь день.
▶️Самовосприятие и сравнение с другими
🔍Часто мы оцениваем себя через призму других: «Он успешнее», «Она лучше справляется», «Я отстаю». Это привычка, которая создаёт постоянное напряжение и недовольство собой.
Психологически это связано с феноменом социальной сравнительной оценки: мозг ищет ориентиры, чтобы понять, как мы «вписываемся» в мир.
❗️Проблема в том, что каждый человек живёт в своём контексте: ресурсы, опыт, цели и обстоятельства у всех разные. Постоянное сравнение делает нас заложниками чужих критериев.💡Практика: попробуй фиксировать свои достижения и прогресс, не соотнося их с другими. Даже маленькие шаги — это индикатор роста. Когда фокус смещается с чужого успеха на свои реальные действия, уровень тревоги и недовольства снижается, а ощущение внутреннего контроля и уверенности растёт.
📌Почему сложно доверять своим решениям
Сомнения в собственных решениях редко возникают на пустом месте. Чаще всего за ними стоит опыт, в котором самостоятельность не поддерживалась, а ошибки воспринимались как доказательство несостоятельности. В таких условиях формируется привычка постоянно перепроверять себя и искать подтверждение извне.
📝Постепенно внутренний ориентир ослабевает. Человек перестаёт опираться на собственные ощущения и начинает жить в режиме анализа и тревожного контроля: «А вдруг я ошибаюсь?», «А если потом пожалею?». Даже простые выборы начинают вызывать напряжение.
✔️Доверие к себе не появляется внезапно. Оно формируется через опыт — когда решения принимаются, проживаются и перестают оцениваться как «правильные» или «неправильные».
🔺Важно учиться выдерживать последствия выбора и признавать: ошибка — это не провал, а часть процесса.
🍁 Осень …
И вдруг "привесик - приветик" от весов с ехидным намёком
На самом деле не стоит расстраиваться и отчаиваться, если не успели похудеть ни к лету, ни летом )
Секрет похудения очень прост. Но секрет есть секрет:)
Знаю-знаю: диеты не работают, вес не уходит, сил нет, мотивации нет, результата нет...
❓И что ж делать?
-Смириться? (ну-да, ну-да, стерпится - слюбится)
— Ждать, когда само рассосётся?
— Суетиться? ( лето, не уходи, я к тебе ещё не успела ?)
Нет , и ещё раз нет
— Тыкнуть, куда надо и остаться, с кем надо
С чего вообще начать похудение?— тык сюда
- и не слиться в процессе
Хочется сладенького?- тык
Как меняются по циклу женские пристрастия
Послепраздничные отёки - разбираем причины, выводим, решаем, убираем
Чем запивать стресс -
- с пользой для здоровья и фигуры
Жирный плюс снижения веса летом - почему выгодно здесь и сейчас
Про похудение взрослых девочек. Мы ж знаем, что в 25 лет похудеть - нефиг делать. А вот в 45+ так уже не работает )
- это другие принципы, а не жесткие запреты, борьба и спортзал
- про бесячий живот отдельно
Лёгкие и понятные шаги
- когда худеть хочется, а времени на готовку нет
Поддержка, мотивация и ответы на все 25 актуальных вопросов худющих
Ну вы уже поняли, куда идём и где остаемся, да?
