Дневник Армрестлера

1) Срыв ручкой 55 мм 72,5 кг 2) Пальцы 55 кг на 6 раз.

Начал полноценно заниматься. 1) Луч через костяшку 30 кг на 3 раза. 2) Атакующая пронация 30 кг на 6 раз. 3) Двойная пронация 29 кг на 6 раз. 4) Статика на луч 39 кг

Кисть 50 кг на 7 раз.

МИФ О ПОВТОРЕНИЯХ: 3-6 НА СИЛУ, 8-12 НА МАССУ, 15-20 НА РЕЛЬЕФ Ты наверняка слышал это правило сотни раз. Оно стало классикой тренажерных залов. Но правда в том, что твои мышцы не умеют считать. Им всё равно, сделал ты 5 повторений или 20. ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ РАСТИТ МЫШЦЫ 1. Напряжение мышцы. 2. Достаточный вес на штанге. 3. Близость к отказу. Именно эти факторы запускают гипертрофию, а не магическое число повторений. Если ты делаешь 10 повторений с легким весом и запасом в 5 раз — роста не будет. Если делаешь 20 повторений с тяжелым весом до отказа — рост будет. МОЖНО ЛИ РАСТИ НА 20 ПОВТОРЕНИЯХ Да. Если подход тяжёлый и заканчивается близко к отказу, мышца получит стимул для роста. Физиологически она не отличит 20 медленных повторений от 10 быстрых, если механическое напряжение было достаточным. ПОЧЕМУ ЖЕ МЫ ЛЮБИМ 8-12 ПОВТОРЕНИЙ Всё дело в удобстве и системном утомлении. - На 20 повторениях появляется одышка. - Возникает сильное закисление (жжение). - Общая усталость наступает быстрее. - Сложнее понять, где настоящий отказ мышцы, а где просто лёгкие сдали или сердце колотится. Средний диапазон позволяет взять хороший вес и дойти до отказа без чрезмерного закисления и проблем с дыханием. Это золотая середина между весом и объемом. ПОЧЕМУ НЕ ВСЕ ДЕЛАЮТ ПО 3 ПОВТОРЕНИЯ? Работать с максимальными весами можно, но для этого нужны: - Идеальная техника. - Высокая концентрация. - Большой опыт. - Минимальный риск ошибки. Чем тяжелее вес, тем выше цена ошибки. Для большинства атлетов это слишком рискованно. ПОЧЕМУ 8-12 ТАК ПОПУЛЯРНЫ? Это золотая середина: - Достаточно тяжело для роста. - Достаточно безопасно для суставов. - Легко контролировать технику. - Удобно доходить до отказа. НУЖНО ЛИ РАБОТАТЬ ДО ОТКАЗА? Нет. Для роста мышц достаточно оставлять запас в 1-2 повторения. Это дает почти такой же стимул для роста, но восстанавливаться после такой тренировки гораздо легче. ЧТО В ИТОГЕ? 5 повторений работают. 10 повторений работают. 20 повторений работают. Не работает только одно: тренироваться слишком легко. ВЫВОД Не зацикливайся на диапазонах. Работай в разных режимах, но главное условие — качественная нагрузка и работа близко к отказу. Мышцы растут от усилия, а не от арифметики.

На чиле 😎

💪🏻

Пришла новая партия 🔥💪🏻

С дочей 🥰❤️

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/stasbiceps?igsh=MWpqbjR4eG1jeDd4OQ%3D%3D&utm_source=qr

Пару моментов с соревнований, скоро будет сделано полноценное видео на канал 🔥

1) Андрей Мальцев 3 место в категории до 82,5 кг с результатом 150 кг - выполнил мастера спорта по жиму штанги лёжа. 2) Носиков Артём занял 2 место в категории до 90 кг с результатом 125 кг. 3) Никифорова Надежда заняла 2 место в ягодичном мосте в категории до 67,5 кг с результатом 220 кг выполнив норматив КМС. 4) Гарин Алексей 5 место в категории до 82,5 кг с результатом 130 кг.

Готовимся к выходу наших спортсменов на кубке Мира 🔥

☀️

Завтра выезжаем на соревнования по пауэрлифтингу на Кубок Мира, будем болеть за наших 💪🏻

Нормально ещё не занимаюсь после операции, но уже кровь гоняю по чуть-чуть 😎💪🏻

Главный апсет EvW24

Давай Эрмэс давай.

Морозов сносит Гаспарини 4:1 Ставка на победу Артема была более 5 кэф. Вот так порадовал ❤️ Морозов легенда 🔥

Вот это была заруба 🔥💪🏻

Ещё 1 цель выполнена в этом году ✅