Эхо войны🪖
Kanalga Telegram’da o‘tish
Посттравматическое стрессовое расстройство.Что это и как с этим жить? Канал создан для популяризации психологической помощи населению России🇷🇺 1️⃣8️⃣➕️ Мы готовы оказать психологическую помощь ⛑️
Ko'proq ko'rsatish408
Obunachilar
-224 soatlar
-27 kun
-730 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+1
1 kanalda
Avgust '26
+6
2 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+3
1 kanalda
Get PRO
May '26
+12
2 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+7
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+5
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+11
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+25
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+5
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+25
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+30
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+19
2 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+18
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+48
4 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+58
3 kanalda
Get PRO
May '25
+37
3 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+14
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+19
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+14
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+25
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+9
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+25
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+14
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+17
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+11
1 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+9
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+14
0 kanalda
Get PRO
May '24
+20
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+61
1 kanalda
Get PRO
Mart '24
+42
4 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+331
6 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 11 Sentabr | 0 | |||
| 10 Sentabr | 0 | |||
| 09 Sentabr | 0 | |||
| 08 Sentabr | 0 | |||
| 07 Sentabr | 0 | |||
| 06 Sentabr | +1 | |||
| 05 Sentabr | 0 | |||
| 04 Sentabr | 0 | |||
| 03 Sentabr | 0 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 |  Matn yo'q... | 13 |
| 3 |  #вечерняяМедитация
Спуститься в переход у Арбата🎻🎻 | 17 |
| 4 |  ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Система непременно даст сбой, если забивать на её составные элементы.
Поэтому даем эмоциям быть, мыслям - течь, поступкам - случаться,
а телу - радоваться. | 22 |
| 5 |  Улыбайтесь, господа! | 21 |
| 6 |  Всем добрый вечер 🤍
Сегодня хочется поделиться с вами очень важной для меня новостью — наконец-то пришёл мой диплом🥹
Диплом о профессиональной переподготовке по направлению «Психология в социальной сфере».
Для кого-то это просто документ, но для меня за ним стоит целый этап жизни: обучение, практика, огромное количество информации, сомнения, поиски себя и постепенное движение к профессии, которую я действительно выбрала.
И на этом обучение не заканчивается.
Сейчас я уже заканчиваю курс по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а дальше начинаю изучать психологию невротических отношений, их диагностику и коррекцию.
Мне хочется постепенно делиться с вами этим профессиональным путём — рассказывать о том, что такое КПТ, как мы работаем с тревогой, самооценкой, границами, зависимыми отношениями и другими психологическими трудностями.
Но сегодня хочется не столько говорить о профессии, сколько просто порадоваться этому моменту.
Мой диплом наконец-то у меня в руках🤍
И я правда очень горжусь собой.
А вам спасибо за то, что вы рядом, читаете, откликаетесь и растёте вместе со мной.
Если чувствуете, что хотите разобраться в себе, своих чувствах и отношениях — я приглашаю вас на консультации.
Будем идти этот путь вместе. 🤍
@ElenaTvoiPsiholog | 26 |
| 7 |  #БезЛАПши
⚡️ СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ СНА: ПОЧЕМУ 15 МИНУТ РАБОТАЮТ ЛУЧШЕ 2 ЧАСОВ МУКИ
В полях у нас одна валюта — не только патроны и не вода. Валюта — это качество мышления.
Многие считают: «Если не могу уснуть на 8 часов — смысл вообще ложиться?». Это ошибка, которая убивает. Два часа ворочаться с мыслями о доме или обстреле — это не полноценный отдых. Ты не отдыхаешь, ты дышишь тревогой.
✅️А есть тактика «Силовой сон». 15 минут глубокого восстановления перезагружают мозг лучше, чем 2 часа полудремы. Почему? Потому что за 15 минут мы не успеваем войти в глубокую дельту, но успеваем сбросить кортизол и очистить кратковременную память. Это как перезагрузка ПК вместо попытки закрыть 100 зависших окон.
♦️Как востновиться за эти 15 минут даже под шум генератора или канонады?
🔥Единственный рабочий инструмент в условиях стресса — Фазовое дыхание (3:6). Никакой магии. Только физиология.
❗️Правило: Вдох короче, выдох длиннее.
Схема работает как тормозная жидкость для нервной системы:
1. Закрываешь глаза.
2. Вдох носом — считаем про себя 1-2-3.
3. Сразу, без паузы, выдох ртом (через неплотно сжатые губы) — считаем 1-2-3-4-5-6.
На выдохе мы растягиваем блуждающий нерв. Сердце начинает биться реже физически, даже если рядом рвутся снаряды. Первые 3 цикла — ты еще слышишь шум. На 5-м цикле — шум становится «белым фоном». На 7-м цикле мозг получает сигнал: «Обстановка безопасна, мы тормозим».
Тренируй цикл дыхания каждый раз, как ложишься. Спать — это работа. Выполняйте её четко.💪 | 31 |
| 8 |  Детство - фундамент всей жизни
Приветствую вас, дорогие друзья👋
Сегодня, в рамках цикла постов о возрастной психологии, поговорим о детстве.
В возрастной психологии детство — это период от рождения до 11–12 лет, когда человек впервые входит в мир культуры, осваивает речь, мышление, нормы и отношения. Это не просто «подготовка к жизни», а самая насыщенная по темпам развития эпоха, где закладываются базовые структуры личности. По Э. Эриксону, именно в детстве последовательно разрешаются ключевые конфликты: доверие против недоверия (0–1 год), автономия против стыда (1–3 года), инициатива против вины (3–6 лет) и трудолюбие против неполноценности (6–12 лет). Каждый этап — это шаг к обретению себя в мире других.
Периодизация детства включает несколько качественно разных ступеней:
младенчество (0–1 год) — период полной эмоциональной и физической зависимости, когда через заботу формируется базовое доверие к миру;
раннее детство (1–3 года) — время бурного развития речи и предметных действий, когда ребёнок открывает своё «Я» и стремится к самостоятельности;
дошкольный возраст (3–7 лет) — игровая эпоха, где через сюжетно-ролевую игру ребёнок осваивает социальные роли, воображение и начинает управлять своим поведением;
младший школьный возраст (7–11 лет) — переход к учебной деятельности как ведущей, формирование произвольности и внутреннего плана действий.
Главные новообразования детства — это речь (как орудие мышления), наглядно-действенное и образное мышление, эмоциональная децентрация (способность учитывать чувства других), воля и самосознание (отделение себя от мира, появление самооценки). К концу периода складываются основы учебной мотивации и произвольного внимания — всего того, что станет опорой во взрослой жизни.
Но рост никогда не идёт плавно — детство соткано из кризисов. Самые яркие из них:
✔️ Кризис новорожденности (0–1 мес.) — переход от внутриутробного существования к автономному дыханию и питанию, когда вся жизнь ребёнка — это адаптация к новой среде.
✔️ Кризис 1 года — кризис ходьбы и речи, когда ребёнок впервые сталкивается с запретами и границами, а его «всемогущество» разбивается о реальность.
✔️ Кризис 3 лет — знаменитое «Я сам!», бунт против опеки, стремление к независимости, сопровождаемое негативизмом, упрямством и своеволием.
✔️ Кризис 7 лет — потеря непосредственности, появление внутреннего плана действий и переживания, когда ребёнок осознаёт себя как «ученика» и впервые серьёзно сталкивается с оценкой его труда.
🤨Как пройти эти кризисы без потерь?
Главный принцип — не подавлять, а сопровождать. Выйти из кризиса можно, только перестроив отношения: признать новую потребность ребёнка (в автономии, в игре, в учении), дать ему пространство для проб и ошибок, при этом сохраняя твёрдые, но гибкие границы. В кризисе 3 лет — давать право выбора. В кризисе 7 лет — сместить фокус с оценки личности на оценку действий. Не бойтесь кризисов: они не поломка, а двигатель развития. И помните: лучший «выход» — это принятие ребёнка и безусловная любовь, которая остаётся неизменной, даже когда он злится, упрямится или получает «двойку».
Детство — это не черновик жизни. Это сама жизнь, в которой каждый день — открытие. Главное — что в детстве каждый человек получает тот фундамент доверия, самостоятельности, инициативы и трудолюбия, который определит, сможет ли он во взрослости быть счастливым и цельным. Отнеситесь к этому периоду с трепетом: вы не воспитываете, вы сопровождаете чудо.
Ваш психолог, Шатин Илья
#возрастнаяпсихология
#развитие
#детство | 35 |
| 9 |  Уважаемые подписчики, рады представить вам нового участника нашей команды:
Мария Сухарева
@cranmery | 37 |
| 10 |  Обожаю «Судьбу человека». Бондарчук сумел так точно рассказать историю человека, который потерял всё, но вместе с тем смог найти для себя новый смысл… жить, любить и надеяться 🫶🏼
Ну и всегда я, конечно, рыдаю в этом месте ☔️
А у вас есть любимые военные фильмы?
#эховойны | 42 |
| 11 |  В любой непонятной ситуации читайте Ремарка 🤓
Привет, дорогие!
Я зачитывалась Ремарком в 20 с хвостиком. Тогда его романы казались такими острыми, драматичными, романтичными… Триумфальная арка, Жизнь взаймы, На западном фронте без перемен, Три товарища. В один момент я насытилась. Насытилась настолько, что забросила его на долгие годы. Ведь вместе с романтизмом там было много боли… слишком много боли и покалеченных войной человеческих жизней.
Но шли годы, менялся контекст: я стала психологом, началась СВО. И вот Ремарк заиграл уже совсем другими красками.
В его романах очень хорошо видно то, что сегодня мы описываем языком посттравматических последствий, когда война заканчивается внешне, но человек продолжает жить с изменившимся чувством безопасности, отчуждением, трудностями возвращения к обычной жизни и ощущением, что прежний он остался там.
Поэтому сейчас мне особенно нравится финальная мысль из его «Возвращения»:
«Я хочу начать»
Не «забыть войну». Не «стать прежним». Не сделать вид, что ничего не произошло. А начать заново — уже другим человеком.
@cranmery
#эховойны | 43 |
| 12 |  Доброе утро, дорогие подписчики 🫶🏼
#мысльДня | 39 |
| 13 |  Matn yo'q... | 38 |
| 14 |  Matn yo'q... | 38 |
| 15 | Товарищи подписчики, гости этот день настал 🔥
Анонсированное ранее 🔍 исследование образа России началось несколько дней назад.
В его рамках мы решили пойти дальше и изучать 🌍 геополитическую картину мира у россиян.
Приглашаю всех неравнодушных принять участие в исследовании по ссылке:
https://forms.yandex.ru/u/6a6877aa02848f075772d943
⏳ У нас ушло 30-38 минут на самостоятельное прохождение.
В рамках исследования нужно будет оценить 15 стран.
Внимательно читайте инструкцию 📒
Спасибо всем, кто откликнется и отдельное спасибо за РЕПОСТ (это очень поможет исследованию, ибо респондентов нужно мнооого) | 36 |
| 16 |  #вечерняяМедитация
В Парке Победы | 40 |
| 17 |  #АстафьеваРазмышляет
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
А сейчас я бы хотела поразмышлять с вами о психологической стороне этого путешествия.
Прежде всего, поездка в курортный город дает легитимное право остановиться, сделать паузу.
В психологическом контексте смена обстановки сбрасывает «маски» социальных ролей. Шум нарзанной галереи и размеренный ритм прогулок по Парку Победы действуют как сенсорная разгрузка. Это пространство, где психика переключается с режима «достижения» на режим «восстановления».
Теперь перейдем к животным в парке. Белки в Ессентуках ручные и смелые. Процесс кормления с руки - это мощный якорь осознанности:
🔹Принятие уязвимости.
Чтобы белка села на руку, мы должны замереть. Это учит терпению и умению быть безопасным пространством для других (и для себя).
🔹Тактильный контакт.
Мягкие лапки и щекотка усов возвращают нас в тело, вытаскивая из головы (из потока тревожных мыслей).
🔹Игра и забота.
Подкармливая беззащитное животное, мы активируем окситоциновую систему, заглушая кортизол. Это символическое «вскармливание» собственных подавленных желаний и эмоций.
Хочется отдельно отметить опыт на Колесе обозрения.
Подъем на высоту дает эффект децентрации. Когда мы смотрим на город и горы с верхней точки:
🟣 Мы видим целостную картину (проблемы перестают быть лабиринтом, становясь просто частью узора).
🟣Это может выступить метафорой жизненного цикла:
кабинка медленно поднимается (надежда, ожидание), замирает на пике (инсайт, «ага-момент», озарение) и плавно спускается (принятие, возвращение в реальность с новым взглядом).
Получается, мы приезжаем
в «место силы» (в моем случает это Ессентуки), чтобы накормить свою душу нежностью и посмотреть на свою жизнь сверху.
Это тандем «заземления» (тактильный контакт с природой) и «полета» (смена ракурса мышления). После такого дня тревога уступает место легкому, экзистенциальному спокойствию.
А к каким размышлениям и инсайтам пришли вы?
Делитесь в комментариях🤝 | 67 |
| 18 |  +8#АстафьеваПутешествует
🩵Ессентуки
Привет, дорогой читатель.
Как ты помнишь, этим летом я была в Кисловодске.
А в один из будних дней рванула с детьми на электричке… в Ессентуки!
🩵28 минут - и мы в городе с целебными источниками номер 4 и номер 17.
На выходе из станции мы повернули направо и оказались у центрального входа в Курортный парк.
🩵Я слышала, кто-то из отдыхающих называет его Грецией.
Тенистые аллеи, ухоженные дорожки, диковинные деревья, невероятной красоты беседки, ручные белки и синицы.
Я словно попала в сказочный мир, без преувеличения пишу!
🩵Действующий бювет источника «Ессентуки N17” - исторический памятник архитектуры.
Здание в мавританском стиле привлекает внимание изящными башенками и красочными витражами.
🩵Грот «Мужские слезы» назван так целенаправленно: он олицетворяет собой метафору малого проявления чувств со стороны мужчин)
🩵Красивая беседка «Случайные встречи» встретила нас огромного размера статуями, изображающими бутылки минеральной воды в разные годы их выпуска.
Доля детского ребячества проснулась во мне - и мы поспешили дальше,
в Верхний парк!
🩵По пути насладились красотами Грязелечебницы им.Н.А.Семашко - объектом культурного наследия и крупным бальнеогрязевым комплексом. История возникновения здания вместе с его монументальной красотой впечатлила.
🩵Добравшись до Парка Победы, изучив множество памятников, посвященных нашим героическим предкам и современникам, мы отправились в самую крупную в Европе галерею минеральных источников «Пятитысячник», там-то мы и распробовали вкус «Новые Ессентуки».
🩵И в завершение нашего странствия мы поднялись на самое высокое на Северном Кавказе Колесо обозрения,
65 метров! Кабинки закрытые, так что все безопасно и невероятно красиво.
🩵Заходящее солнце, вершины горных хребтов вдали, густой лес под ногами - и ощущение удивительной гармонии и красоты момента.
Наше приключение завершилось.
🩵Вы заинтригованы, куда мы отправимся в следующий раз? | 76 |
| 19 |  #мысльДня | 23 |
| 20 | Добрый вечер, дорогие подписчики🤍
Сегодня я хочу поделиться, на мой взгляд, одной из самых важных тем — как вести себя во время угрозы атаки, если рядом с вами маленький ребенок.
Я знаю, что универсальные рекомендации вроде «спуститесь в укрытие», «отойдите от окон» и «соблюдайте правила безопасности» — вы, скорее всего, уже не раз слышали и знаете.
Поэтому сегодня хочется поделиться скорее личным опытом, который помогает нам с дочерью справляться с такими ситуациями.
Моей дочери восемь лет, и последние месяцы в нашем городе очень неспокойно.
Первое, что я считаю важным, — заранее определить безопасное место.
Ребенок должен знать, куда идти в случае угрозы, и понимать, почему мы туда идем.
При этом я не сторонник говорить ребенку: «Не бойся, ничего страшного не происходит». На мой взгляд, ребенку важно давать честную, но соответствующую возрасту информацию.
Да, угроза существует. Да, нам может быть страшно. Но у нас есть план действий и безопасное место.
Это особенно важно потому, что ребенок не всегда будет находиться рядом с вами. Он может быть в школе, на занятиях или с другими взрослыми. Поэтому ему необходимо понимать, как действовать самостоятельно и кому доверять в такой ситуации.
У нас безопасное место обустроено так, чтобы ребенку было там максимально спокойно: есть игрушки, игры, книги, какие-то занятия, которые помогают переключить внимание. Если есть возможность — включаем музыку.
Второе — состояние взрослого.
Дети очень хорошо считывают наше эмоциональное состояние. Если взрослый начинает паниковать, кричать или впадать в истерику, ребенку становится еще страшнее.
Поэтому я стараюсь сама сохранять максимально спокойное состояние.
Можно говорить простые вещи:
«Я рядом».
«Сейчас мы в безопасном месте».
«У нас есть план, мы знаем, что делать».
«Это закончится, и мы вернемся к нашим обычным делам».
Можно дать ребенку воды, обнять, поговорить с ним, поиграть.
И здесь важно понимать: спокойствие взрослого — это не отсутствие страха.
Вы можете бояться. Это нормально.
Задача не в том, чтобы изображать бесстрашие, а в том, чтобы оставаться для ребенка взрослым, который способен действовать и заботиться о нем.
И еще один важный момент — психологическая помощь не заканчивается тогда, когда закончилась угроза.
После пережитого события ребенок может стать более тревожным, хуже спать, чаще плакать, становиться раздражительным, бояться оставаться один, возвращаться к теме произошедшего в играх или рисунках.
Поэтому после таких ситуаций важно наблюдать за состоянием ребенка.
Можно рисовать вместе, играть, разговаривать о том, что произошло, помогать ребенку называть свои эмоции и страхи.
И если вы видите, что тревога сохраняется, усиливается или начинает заметно влиять на жизнь ребенка, не стоит ждать, пока «само пройдет». В такой ситуации может понадобиться помощь детского психолога.
Берегите себя и своих детей.
И пусть у каждого ребенка рядом будет взрослый, который сможет сказать:
«Я рядом. Я знаю, что делать. Мы справимся». 🤍
@ElenaTvoiPsiholog | 31 |
