YanaFit💪🏻
Yopiq kanal
665
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-17 kun
-1130 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Avgust '25
Avgust '250
0 kanalda
Iyul '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+24
0 kanalda
Get PRO
May '25
+36
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+92
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+49
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+55
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+49
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+64
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+72
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+59
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+61
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+479
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Avgust | 0 | |||
| 26 Avgust | 0 | |||
| 25 Avgust | 0 | |||
| 24 Avgust | 0 | |||
| 23 Avgust | 0 | |||
| 22 Avgust | 0 | |||
| 21 Avgust | 0 | |||
| 20 Avgust | 0 | |||
| 19 Avgust | 0 | |||
| 18 Avgust | 0 | |||
| 17 Avgust | 0 | |||
| 16 Avgust | 0 | |||
| 15 Avgust | 0 | |||
| 14 Avgust | 0 | |||
| 13 Avgust | 0 | |||
| 12 Avgust | 0 | |||
| 11 Avgust | 0 | |||
| 10 Avgust | 0 | |||
| 09 Avgust | 0 | |||
| 08 Avgust | 0 | |||
| 07 Avgust | 0 | |||
| 06 Avgust | 0 | |||
| 05 Avgust | 0 | |||
| 04 Avgust | 0 | |||
| 03 Avgust | 0 | |||
| 02 Avgust | 0 | |||
| 01 Avgust | 0 |
Kanal postlari
❗️Зависит от типа тренировок❗️
Например, если у вас сегодня силовая, завтра кардио, после завтра растяжка и так по кругу, то, можно и каждый день. Только на пользу пойдет)
Если же мы говорим именно о силовых, тяжелых силовых, то, каждодневные тренировки негативно могут сказаться на состоянии нервной системы (ведь при нагрузке она устает больше всего), да и мышцы не будут успевать восстанавливаться (помни о том, что мышцы растут именно в период восстановления😌)
| 2 |  +1Вкуснейшая творожная запеканка
*как в детстве, со слов Ма🫶🏼
✔️Ингредиенты:
Сметана 15% - 60 г
Манная крупа цельно зерновая - 70 г
Творог 5% - 300 г
Сахар - 50 г
Яйца куриные - 2 шт
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - по вкусу
✔️Процесс приготовления:
Манку смешать со сметаной и оставить на 40 минут. Добавить все остальные ингредиенты, тщательно перемешать (чтобы не оставалось комочков), перелить в миску для запекания и отправить в разогретую духовку на 40 минут при температуре 180 гр.
Подавать с вареньем или сметаной, приятного аппетита🥰 | 348 |
| 3 |  +1Зацените🩵
Кажется, это прям мой цвет🥹 | 315 |
| 4 |  +2Оберег от зажоров🙈 | 441 |
| 5 |  +5И кто бы что ни говорил, ЭТО КРАСИВО🤌🏼 | 468 |
| 6 |  +1К вопросу о том, ЧТО можно заказать, если есть особо не хочется, а компанию составить надо⬆️
«Мне пожалуйста большой зеленый салат без соусов и заправок и чай»
Салат без добавок - просто овощи и зеленушка (калорий минимальное количество)
Ps. Официант всячески пытался впарить мне проссЭко, но я кремень😁 | 404 |
| 7 |  +1Вот не понимаю тренеров, которые залипают в телефонах на своих же персональных тренировках с клиентами…
Как минимум - это неуважение, как максимум - человек же может себя травмировать🥲 | 381 |
| 8 |  +1✨Обожаю эту утреннюю, уютную, домашнюю атмосферу ✨
Ps. Попробовала пасту Cinnabon от Nattys, больше брать не буду, от синнабона один изюм😅 | 338 |
| 9 |  +1ПП МАФИНЫ Mr.Djemius zero
Такое кулинарное настроение сегодня🌸
Получаются нежные, ароматные и в меру сладкие, обязательно сохрани рецепт!
КБЖУ на 1 штучку: 150 7/5/20
❣️Ингредиенты на 4 шт:
Яйцо куриное – 3 шт
Мука миндальная обезжиренная – 40 г
Мука рисовая – 40 г
Джем яблоко/корица – 40 г
Корица – 10 г
Разрыхлитель теста – 5 г
Соль и сахарозаменитель – по вкусу
❣️Для украшения:
Яблоко – буквально 50 г (В КБЖУ не вписывала)
Щепотка корицы – около 1-2 г
❣️Процесс приготовления:
Отделить белки от желтков
Белки взбить до пиков
Смешать аккуратно лопаткой белки и желтки
В отдельной миске смешать все сухие ингредиенты: муку, корицу, разрыхлитель, соль и сахарозаменитель
Все соединить и тщательно перемешать лопаткой
Выложить по формочкам (я выкладывала по 60 г в каждую), и в серединку каждого кекса ложечку джема без сахара (10 г примерно) и отправить в разогретую духовку на 25 минут при температуре 180.
Украсить яблоками и корицей! Приятного аппетита😋 | 420 |
| 10 |  +1Доброе утро, я к вам с классным лайфхаком как добрать белок⚡️
Жареный творог, да!
Очень легко готовить и просто получить убойную дозу белка⚡️
Приготовление:
🔠Хорошо разогреть сковородку
🔠Высыпать творог и постоянно его помешивать, можно предварительно смазать сковороду каплей масла
🔠Жарим до тех пор, пока не выпарится сыворотка
Ооооочень вкусно и приготовление занимает минимум времени 🥣 | 463 |
| 11 |  +1Мои принципы, которые я поддерживаю в новогодние праздники, помогающие мне оставаться более менее в форме:
• БЖУ не считаю, НО! В каждый прием пищи добавляю белок
• Из алкоголя только просекА (максимум 2 бокала)
• Хочу что-то особенное супер калорийное? Позволяю себе, но в меру)
• Силовые на неделю откладываю, хочу больше времени проводить с родными
• Кардио ДЕЛАЮ, каждый день по 40-50 минут высокоинтенсивного + 30-40 минут обычной ходьбы (возможно больше, зависит от количества онлайн работы)
Такие дела👀 | 405 |
| 12 |  +3Ох уже эта эстетика🤌🏼 | 391 |
| 13 |  +1Лёгкий миндальный 🍰 с 🍒
КБЖУ на ВСЮ порцию (440 г):
400 25/17/41
Ингредиенты для теста:
Яйцо куриное – 1 шт
Яичный белок – 1 шт
Молоко кокосовое (у меня green milk) – 130 мл
Мука миндальная обезжиренная – 40 г
Мука овсяная (я взяла просто хлопья долгой варки) – 20 г
Корица – 4 г
Разрыхлитель – 1 ч.л.
Соль и сахарозаменитель (у меня FitParad) – по вкусу
В начинку:
Вишня замороженная – 150 г
Процесс приготовления:
В блендер выложить все ингредиенты для теста: яйцо, белок, молоко, муку миндальную, муку овсяную, корицу, разрыхлитель, соль и подсласттель. Все тщательно взбить.
В миску (я брала маленькую кастрюльку) выложить вишню (если любите послаще, можночуть присыпать сахарозаменителем), сверху залить тестом и отправить в духовку на 35 минут при температуре 180 г.
Достать, дать остыть, переложить в тарелку, налить чай и наслаждаться!
Приятного аппетита💘 | 425 |
| 14 |  +1ПП БЛИНЫ СИННАБОН 🥞
На предстоящую масленицу🙂↕️
КБЖУ на ПОРЦИЮ: 290 14Б 17Ж 23У
*получается 3 порции по 200 грамм
🥞На блины:
Яйцо – 1 шт
Яичный белок – 1 шт
Мука миндальная обезжиренная
– 40 г
Мука рисовая – 40 г
Молоко миндальное (у меня Bite) – 200 мл
Разрыхлитель – 1 ч.л.
Соль и сах.зам и ванилин – по вкусу
🥞В начинку:
Кокосовое масло ( Delicato)– 15 г
Корица – 10 г
Орехи (у меня миндаль) – 20 г
🥞Для крема:
Сыр Маскарпоне (лёгкий) – 100 г
Teos (у меня без добавок) – 50 г
Соль и сах.зам – по вкусу
Корица – 2 г
🥞Процесс приготовления:
• Все ингредиенты для блинов взбить тщательно блендером, жарить на а/п сковороде без масла по минутке с каждой стороны на медленном огне.
•В миске смешать масло кокосовое и корицу, миндаль нарезать мелко
• Смазать каждый блинчик корицей с маслом, посыпать миндалем и завернуть в трубочку
• Сложить трубочки из блинчиков на тарелку
• Для крема все ингредиенты взбить в блендере и промазать сверху блинчики, для украшения можно сверху присыпать корицей и кокосовой стружкой🥰
Готово, приятного аппетита🫶🏼 | 360 |
| 15 | +1 ПП БЛИНЫ СИННАБОН 🥞
На предстоящую масленицу🙂↕️
КБЖУ на ПОРЦИЮ: 290 14Б 17Ж 23У
*получается 3 порции по 200 грамм
🥞На блины:
Яйцо – 1 шт
Яичный белок – 1 шт
Мука миндальная обезжиренная
– 40 г
Мука рисовая – 40 г
Молоко миндальное (у меня Bite) – 200 мл
Разрыхлитель – 1 ч.л.
Соль и сах.зам и ванилин – по вкусу
🥞В начинку:
Кокосовое масло ( Delicato)– 15 г
Корица – 10 г
Орехи (у меня миндаль) – 20 г
🥞Для крема:
Сыр Маскарпоне (лёгкий) – 100 г
Teos (у меня без добавок) – 50 г
Соль и сах.зам – по вкусу
Корица – 2 г
🥞Процесс приготовления:
• Все ингредиенты для блинов взбить тщательно блендером, жарить на а/п сковороде без масла по минутке с каждой стороны на медленном огне.
•В миске смешать масло кокосовое и корицу, миндаль нарезать мелко
• Смазать каждый блинчик корицей с маслом, посыпать миндалем и завернуть в трубочку
• Сложить трубочки из блинчиков на тарелку
• Для крема все ингредиенты взбить в блендере и промазать сверху блинчики, для украшения можно сверху присыпать корицей и кокосовой стружкой🥰
Готово, приятного аппетита🫶🏼 | 1 |
| 16 | Осталось совсем мало мест😊☝️ | 291 |
| 17 |  Рада вам сообщить👇
Сегодня у меня действует специальная скидка на все тренировки и питание!☺️
Если вы давно хотели начать, но откладывали - самое время действовать💪
Мест немного, пишите в личку @ZellenskayaYana | 320 |
| 18 |  +1Сейчас пересматривала свои архивы, ровно год назад было первое собрание в DDX…)
Когда я переходила в DDX, НИ ОДИН человек с прошлого места работы не перешел со мной (ну это было ожидаемо, ведь я работала в центре, а потом перешла в абсолютно другой конец Москвы), считай, начинала с 0.
КАК ЖЕ СТРАШНО мне было в тот момент, я действительно не знала получится ли… Ну представьте, вы набрали базу клиентов, а потом переходите в другое место, и вам нужно эту базу набрать еще раз😁, спасибо, хоть онлайн со мной куда угодно (даже в Магадан))).
…И ведь получилось😏
Это был новый этап, новый шаг в моей тренерской карьере. На сегодня меня все устраивает, однако я уже знаю, каким будет следующий шаг.
Пока что мне страшно даже от одной мысли…), ноооо, где страх - там рост.
Придет время, и вы все узнаете🫶🏼 | 332 |
| 19 | Еще 1 минус:
Нельзя просеку🥲, целый месяц после того как
Да, я ценитель)))
Хотя, может это и плюс, отвыкну от алкоголя совсем😀 | 334 |
| 20 |  А еще…
Я буду делать операцию на глаза, пишу сюда, чтобы не слиться😂
Страшно? Ну, не особо.
Больше волнует, что нельзя будет месяц тренить, я только влилась вот после отпуска более менее😁
Но, я буду по максимуму стараться сохранить форму.
Не устаю повторять: питание - наше всё🙏🏼 | 339 |
