WINSELF| Юля, твой тренер

Тренировка плеч: Жим на плечи Отведение плеча Протяжка Дропсет, чтоб добить Составление программы тренировок @yu.gruzdeva

Сейчас я вам сэкономлю кучу бабла Для тех, кто ходит на корректирующие массажи, думая, что им «разгоняют и сжигают жирок, когда массируют бока и попу» Ребят, вас обманули, расходимся

[Массажи делаются только тогда, когда необходимо расслабить мышцы после тренировки]

Вы должны понимать, что делая одни чудо массажи, вы не избавитесь от циллюлита, дряблости и рыхлости Это в первую очередь поэтапный комплексный подход: • питание, • тренировки, • сон, • дневная активность …и только потом уже массажи, которые лишь на завершающем этапе минимализируют неровности

Таааак, знаете каким вопросом меня завалили последние дни? Прям нашествие тех, кто решил похудеть при помощи массажей …

Бренд: FONEONA У них сейчас действует скидка 5%

Первый рилс из нового клуба Escalada Больше лайфа сейчас в историях https://www.instagram.com/yu.gruzdeva?igsh=enNmbWhnMzR6YjMy&utm_source=qr

Качнем ягодицы? Сгибание бедра Румынская тяга Ягодичный мост Выпады в Смите Отведение бедра

Как добирать белок? •Включайте в каждый прием пищи 30г белка • добавляйте белок в салаты и заправки • готовьте десерты на основе творога+добавляйте туда протеин • не забывайте про растительный белок (гречка, овсянка, овощи, орехи)

1 Куриное филе (185 г): около 50 г белка. 2 Говяжий стейк (250 г): около 50 г белка. 3 Лосось (260 г): около 50 г белка. 4 Гречка (170 г, приготовленная): около 12 г белка. 5 Яйца (2 яйца, среднего размера): около 12 г белка. 6 Греческого йогурта (170 г): около 17 г белка.

Ну что первая тренировка на спину В новом клубе Welcome

Рецепт: • урбеч (у меня фундучный @solntse_gor 3 ст.л • Яйцо • 2-3 ст.л муки (миндальная или рисовая) • Разрыхлитель, корица, сах. зам Приготовление: Разогрейте духовку до 200 С, Смешайте урбеч и яйцо до однородной массы. Смешайте все сухие ингредиенты. Добавьте к сухим -смесь яйца и урбеча. Перемешайте, должно получится податливое эластичное тесто. Сформируйте из него колбаску и нарежьте печенье небольшого размера Выложите на противень и запекайте в течение 7-9 минут Бренд @solntse_gor -это эко продукты, без сахара и составом всего лишь из одного ингредиента А по промокоду gruzdeva15 , вы получите скидку 15% Личное сопровождение @yugruzdeva

Люблю делится с вами полезными ссылками 🫶 Бренд эко продуктов @solntse_gor (инст) урбечи без сахара из 1 ингридиента По промокоду gruzdeva15, будет скидка 15%

Уже завтра я переезжаю в мск 🔥 Уволилась из клуба world class История длиною в 2,7 года Сейчас новый этап, новая жизнь

Не отпускает меня тема по спортивному питанию Каждый день приходят новые запросы, все ждут мимолетный эффект Но это всего лишь помощники, спортпит не заменит полноценное питание и тренировки

ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ ВАМ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО Причины: / Дефициты Магния, хрома, цинка, витамина Д, витаминов группы В. /Психика и стресс Бывает что нам проще «заедать проблемы», чем решать их. Еда - это самый доступный утешитель. / Низкий серотонин Или как его ещё любят называть гормон удовольствия. 90 % этого гормона образуется в кишечнике, поэтому если у нас кишечник здоров и настроение хорошее и наоборот. / Кандида Частая причина избыточного роста кандиды злоупотребление сахаром. / Инсулинорезистентность В такой ситуации ткани не получают глюкозу, которая является для них основным источником энергии. Падение уровня глюкозы вызывает тягу к сладкому.

Кто приобрел сопровождение Сегодня до вечера пришлю все необходимое Осталось еще 1 место, девочка отказалась по причине здоровья @yugruzdeva

Девочки, у меня осталось 2 места на июль на личное сопровождение Кто хотел, но откладывал-сейчас самое время 🫶 @yugruzdeva