WINSELF| Юля, твой тренер

Бренд: FONEONA У них сейчас действует скидка 5%

Первый рилс из нового клуба Escalada Больше лайфа сейчас в историях https://www.instagram.com/yu.gruzdeva?igsh=enNmbWhnMzR6YjMy&utm_source=qr

Качнем ягодицы? Сгибание бедра Румынская тяга Ягодичный мост Выпады в Смите Отведение бедра

Как добирать белок? •Включайте в каждый прием пищи 30г белка • добавляйте белок в салаты и заправки • готовьте десерты на основе творога+добавляйте туда протеин • не забывайте про растительный белок (гречка, овсянка, овощи, орехи)

1 Куриное филе (185 г): около 50 г белка. 2 Говяжий стейк (250 г): около 50 г белка. 3 Лосось (260 г): около 50 г белка. 4 Гречка (170 г, приготовленная): около 12 г белка. 5 Яйца (2 яйца, среднего размера): около 12 г белка. 6 Греческого йогурта (170 г): около 17 г белка.

Ну что первая тренировка на спину В новом клубе Welcome

Рецепт: • урбеч (у меня фундучный @solntse_gor 3 ст.л • Яйцо • 2-3 ст.л муки (миндальная или рисовая) • Разрыхлитель, корица, сах. зам Приготовление: Разогрейте духовку до 200 С, Смешайте урбеч и яйцо до однородной массы. Смешайте все сухие ингредиенты. Добавьте к сухим -смесь яйца и урбеча. Перемешайте, должно получится податливое эластичное тесто. Сформируйте из него колбаску и нарежьте печенье небольшого размера Выложите на противень и запекайте в течение 7-9 минут Бренд @solntse_gor -это эко продукты, без сахара и составом всего лишь из одного ингредиента А по промокоду gruzdeva15 , вы получите скидку 15% Личное сопровождение @yugruzdeva

Люблю делится с вами полезными ссылками 🫶 Бренд эко продуктов @solntse_gor (инст) урбечи без сахара из 1 ингридиента По промокоду gruzdeva15, будет скидка 15%

Уже завтра я переезжаю в мск 🔥 Уволилась из клуба world class История длиною в 2,7 года Сейчас новый этап, новая жизнь

Не отпускает меня тема по спортивному питанию Каждый день приходят новые запросы, все ждут мимолетный эффект Но это всего лишь помощники, спортпит не заменит полноценное питание и тренировки

ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ ВАМ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО Причины: / Дефициты Магния, хрома, цинка, витамина Д, витаминов группы В. /Психика и стресс Бывает что нам проще «заедать проблемы», чем решать их. Еда - это самый доступный утешитель. / Низкий серотонин Или как его ещё любят называть гормон удовольствия. 90 % этого гормона образуется в кишечнике, поэтому если у нас кишечник здоров и настроение хорошее и наоборот. / Кандида Частая причина избыточного роста кандиды злоупотребление сахаром. / Инсулинорезистентность В такой ситуации ткани не получают глюкозу, которая является для них основным источником энергии. Падение уровня глюкозы вызывает тягу к сладкому.

Кто приобрел сопровождение Сегодня до вечера пришлю все необходимое Осталось еще 1 место, девочка отказалась по причине здоровья @yugruzdeva

Девочки, у меня осталось 2 места на июль на личное сопровождение Кто хотел, но откладывал-сейчас самое время 🫶 @yugruzdeva

Можно ли добрать белок завтра? Белок не запасается!! Хотя казалось бы, что он хранится в мышцах, но нет Мышцы-НЕ ДЕПО-это функциональная ткань Если мы не получаем белок достаточно долго-процессы синтеза белка замедляются Напоминаю, Распад белка идет 24ч в сутки Когда синтез преобладает над распадом-мы наращиваем мм [Протеиновые батончики SAF-224276901 в них на 40 грамм 25% белка и всего 120 ккал-отличный вариант для перекуса, когда нет времени] Так же часть поступаемого белка участвует в обеспечении организма энергией, если белка стало не хватать, он возьмет его из аминокислот, которые циркулируют в кровотоках [но это при условии дефицита углеводов и Жиров, иначе белок не будет использован в качестве энергии] 2 основных источника энергии: Гликоген и жировая ткань Очень важно!! Если мы перебираем по белку, то он не превращается в энергию, он утилизируется и выводится из организма Личное сопровождение по питанию и тренировках @yugruzdeva

Я выпала на несколько дней, скоро расскажу подробности