Честная психология

Купила магнитную доску для списка дел на день. Список в заметках телефона это хорошо, но надёжнее, когда он все время перед глазами 😂👍 #поведенческаятерапия

Если бы ментальные расстройства были вопросом выбора, люди с лёгкостью избавлялись бы от них. Они выбирали бы спокойствие вместо панических атак, ясность вместо навязчивых мыслей, интерес к жизни вместо депрессии, чувство безопасности вместо последствий травмы. Но психические расстройства так не работают. Именно поэтому каждому из нас так важно проявлять эмпатию. 💚

Выступала сегодня в Госдуме на круглом столе по проблеме расстройств пищевого поведения. Обсудили много важных тем и инициатив по оказанию системной качественной помощи и профилактике РПП. Спасибо моим невероятным коллегам за этот день 🙏❤️

ВРЕД ДИЕТ Часто диеты преподносят как что-то безобидное: "Попробуйте, вдруг сработает". Но на практике они нередко приносят больше вреда, чем пользы. 🍴 Ограничения и чувство депривации Диеты часто исключают продукты и приёмы пищи, которые приносят удовольствие. В результате появляется ощущение лишения, а желание съесть "запретное" только усиливается. 📉 Непостоянный результат Сила воли - ограниченный ресурс. Жёсткие правила сложно соблюдать долго, поэтому большинство людей рано или поздно прекращают диету. 🔄 "Круговорот веса" Похудение, повторный набор веса и новые попытки похудеть (циклические изменения веса) связаны с ухудшением показателей физического здоровья и повышенным риском ряда заболеваний. 🧠 Влияние на психическое здоровье Диеты часто сопровождаются стрессом, чувством вины после еды, тревогой и навязчивыми мыслями о еде и весе - вместо ощущения свободы и доверия к своему телу. 🔥 Нарушение регуляции аппетита Ограничения могут нарушать естественные сигналы голода и насыщения. Организм начинает сильнее реагировать на дефицит пищи, усиливая чувство голода и тягу к продуктам, которые долго были под запретом. 💚 Вес не равен здоровью Цифра на весах - лишь один из множества показателей. Гораздо важнее привычки, которые помогают чувствовать себя лучше: полноценное питание, движение, сон, отдых, забота о физическом и психическом здоровье. #еда #рпп

Это был лишь вопрос времени, когда я не выдержу и создам канал с рецептами👩‍🍳 Причина 1 - я не хочу, чтобы мои любимые рецепты однажды "ушли вместе со мной". 😂 Среди окружающей меня молодежи есть поклонники моей кухни)) Причина 2. Как психолог, работающий с пищевым поведением, я часто обсуждаю с клиентами не только отношения с едой, но и бытовые вопросы: что приготовить, как сделать питание разнообразным, что взять на перекус, как организовать завтраки, обеды и ужины. Поэтому решила собрать все любимые рецепты в одном месте. В канале будут простые, вкусные и проверенные блюда, идеи для разных приемов пищи и небольшие кулинарные лайфхаки. Буду рада видеть вас здесь! 💚 Будем обмениваться рецептами, кулинарными находками и вдохновением. #еда

Пока хорошая погода - длиннопосты не пишутся 🌞 ждём дождей)) #образтела

5 ФАКТОВ ОБ ЭМОЦИЯХ • Мы рождаемся со способностью испытывать базовые эмоции: радость, гнев, страх, интерес, удивление и отвращение. • Стыд и вина имеют биологические предпосылки, но для их возникновения необходимо когнитивное развитие. Поэтому эти эмоции формируются позже. • Эмоции ограничены во времени. После достижения пика их интенсивность естественным образом снижается. • Хотя эмоции обычно длятся недолго, они способны поддерживать сами себя. Например, мысли, воспоминания и определённые действия могут продлевать эмоциональное переживание. • Если эмоциональное состояние сохраняется в течение нескольких дней, мы скорее говорим о настроении. В отличие от эмоции, настроение обычно не связано с одним конкретным событием. 📌 Даже самые болезненные эмоции не длятся вечно. Они неизбежно проходят 🤍

Правда же?) Хороших выходных 🌞 #образтела

​​Рад был помочь! Ваш, @SaveAsBot

Красота природы, звуков, движений, живых человечких лиц, улыбок, объятий. Продолжите список подлинной красоты 💚 #майндфулнес

https://youtu.be/7-KiUMLpg84?si=jjrs94eZqNBPOkno Хороший и грустный выпуск об истоках бесконечной продуктивности

Хороших выходных 🌞

Мои планы на пятничный вечер 🤍

Одна из причин высокой тревожности - завышенные ожидания от себя и других. А попытки как можно скорее избавиться от тревоги часто приводят к обратному результату: она только усиливается. Любое ощущение прогресса быстро обесценивается, а любая ошибка воспринимается как "откат назад". За этим следуют чувство вины, самокритика, ещё больше тревоги и всё новые подтверждения собственной "недостаточности". Как выйти из этого круга? 💚Действовать в соответствии со своими ценностями и планом, даже если страшно и есть сомнения. 💚Практиковать снижение ожиданий от себя и окружающих. 💚Говорить с собой так же доброжелательно, как вы говорите с любимыми людьми. 💚Делать маленькие шаги вместо того, чтобы ждать идеального результата. 💚Замечать и записывать даже небольшие успехи и победы. #тревога #перфекционизм

Неважно, по какой причине вам хочется пропустить завтрак. Иногда в первой половине дня аппетит действительно может отсутствовать - это нормально. В такие моменты можно напомнить себе, что телу всё равно нужно топливо🔥. А как у вас обстоят дела с аппетитом в первой половине дня? #еда #рпп

Лучшее за сегодня 😂

АВТОРСКАЯ ДИЕТА Мне смешно становится, когда вижу "авторскую" диету или систему похудения. Потому что похудеть первые несколько раз обычно совсем не сложно - надо что-то ограничить. И для снижения веса чаще всего неважно что исключать. Поэтому существует так много диет! Кому-то проще отказаться от жирного, кому-то - от белкового, а кому-то - от углеводного (этим сложнее всех). Проблемы начинаются, когда тело уже несколько раз худело и набирало обратно. Вот тут уже и медикаментозная терапия не всех берёт. Тело отчаянно сопротивляется отдавать с трудом восстановленные килограммы. Потому что за 200 тыс. лет существования вида Homo sapiens тело адаптировалось, чтобы выживать в условиях дефицита питания. Вес перестает снижаться или даже восстанавливается, так как: ✅ На фоне похудения снижается общий уровень метаболизма за счет потери не только жировой, но и мышечной массы (никакие упражнения и диеты не смогут это предотвратить). ✅ На фоне недостаточного питания снижается общий уровень активности, что приводит к снижению расходуемой энергии (тело пытается сэкономить энергию). ✅ Затем происходит психологическая и поведенческая адаптация - появляются постоянные мысли о еде (это сейчас модно называть пищевым шумом) и переедания. ✅ Повышается уровень гормона голода грелина (по данным исследования уровень грелина сохраняется повышенным ещё год после диеты). ✅ Так как недостаточное питание – это стресс для организма, повышается уровень кортизола, который опосредует еще больший рост грелина. Надеюсь, после этого понятно, почему так сложно снизить вес и удержать его в длительной перспективе. Ирина Ушкова, клинический психолог

И взрослые тоже ❤️ #эмоции

Не всё так просто, как хотелось бы 😅 Но навыки при СДВГ действительно могут помочь 🩷 #сдвг

Мне хотелось бы, чтобы больше людей знали, что: ✅ Есть сложные углеводы в каждый приём пищи - это нормально. ✅ Недоедания намного опаснее, чем переедания. ✅ Можно перекусить десертом, если вы не будете голодной слишком быстро. ✅ Здоровому человеку не надо беспокоиться по поводу скачков сахара и инсулина. ✅ Отработка еды в спортзале не решает проблему перееданий, а лишь закрепляет. ✅ Для здоровья полезнее меньше стрессовать из-за еды, чем с одержимостью"правильно" питаться. ✅ Все люди время от времени передают. Беспокоиться надо только в том случае, если это происходит регулярно. ✅ Еда - это важно, но в жизни должны быть вещи и поважнее. Ирина Ушкова, клинический психолог