Коррекция веса|Потапова Ольга

Простой,быстрый и легкий👌

В огороде наросла руккола и я решила сделать вкусный салат . Делюсь рецептом .⤵

В огороде наросла руккола и я решила сделать вкусный салат . Делюсь рецептом .⤵

С чего начать коррекцию веса ❓ 1⃣Я всегда советую с принятия . Принятие лишает нас бессмысленной борьбы с реальностью,принять что реальность может быть неприятной и болезненной. Тем самым принять зону своей ответственности ,принять себя и других и не тратить важнейшую энергию,силы и время на бесконечную борьбу или избегание . Определить цели соотвествующие вашим ценностям и ответственно достигать их . 2⃣Разобраться с эмоциями и чувствами,понять причины переедания и срывов,понять свою тревогу. Чаще всего мы начинаем есть больше,когда не справляемся с собственной жизнью,с теми событиями которые в ней происходят . Искать способы по снижению уровня тревожности(новые увлечения ,хобби ,спорт ,дыхательные практики,медитации,йога,секс). Научиться выстраивать границы,развивать эмоциональный интеллект. 3⃣Отказаться от диетического и ограничительного пищевого поведения.Все диеты построены на ограничениях ,но не решают основных проблем переедания. Не меняя пищевое поведение,диеты не приведут к стойкому результату.Большинство людей прибегающих к диетам в последствии вновь набирают вес . 4⃣Начать осознанно питаться ,прислушиваться к своему телу. 🟣Есть когда точно голодны. 🟣Есть медленно и наслаждаться каждым кусочком. 🟣Прекращать есть сразу как только организм насытился. 🟣Пища должна быть сбалансированной,разнообразной ,умеренной и сытной . 5⃣Начать внедрять в свою жизнь умеренные и приятные вашему организму физические нагрузки. 6⃣При необходимости улучшить работу пищеварения ,восстановить ЖКТ,устранить дефициты витаминов и минералов в организме.

Люблю лекции Вячеслава Дубынина ,если вдруг кто его не знает ,это доктор биологических наук и нейрофизиолог. И вот что он говорит об аффирмациях 📢

🔴Для каждого клиента я пишу отдельные аффирмации исходя из их запроса . Эта получилась универсальной и я считаю подходящей для многих. Важно применять их постоянно . Лично мне нравится читать аффирмации перед сном. Многие относятся к ним скептически,но на моей практике я вижу что они помогают. Когда-то я даже вылечились и избежала операции с помощью аффирмаций ,практик благодарности и прощения . Если вам полезно буду рада за реакции🤍

🤷‍♀️ Аффирмации для принятия своего тела . Я принимаю мое тело. Я абсолютно здорова, счастлива и красива .Я собой довольна. Мое тело изнутри и снаружи прекрасно и готово меняться.Я принимаю свою жизнь и благодарна ей.Жизнь любит меня. Я прощаю всех,благодарю и отпускаю. У меня здоровое пищеварение, здоровое тело и много энергии .И так будет всегда. Я избавляюсь от напряжения, от страха, обид и гнева. Я избавляюсь от печали и старых ограничений.Я в мире с собой и я в безопасности в своем теле. Мое тело лучшее место для меня.Я благодарна ему.Я выбираю здоровые мысли которые создают и сохраняют мое здоровое тело.Я учитываю потребности моего тела и кормлю его полезными продуктами. Я заслуживаю быть счастливой и здоровой. Я прислушиваюсь к своему телу. Я люблю и ценю мое прекрасное тело. С каждым днем я исцеляюсь✨

Основные признаки непринятия образа своего тела : ☑️Высокая телесная тревога(зажимы,гипертонус или гипотонус мышц,проблемы с ЖКТ и т.д.) ☑️Стыд и отвращение направленное на тело ☑️Самооценка зависит от тела ☑️Синдром отложенной жизни из за веса и фигуры(похудею начну ходить в зал, похудею буду ходить напляж,похудею тогда одену юбку и т.д.) ☑️Содержание мыслей о теле начинает управлять поведением(тело не очень,да и я сама не очень,похудеть не могу ,значит и по жизни я неудачница и т.п.)

Про тело и вес . Все же знают как правильно питаться,этой информации в переизбытке.Все знают про баланс БЖУ,как, когда и что есть, но при этом для многих вес так и остается проблемой . ❕Важно понимать,что полнота и здоровье ни как не связаны .Полный человек может быть гораздо здоровее,чем худой . Например исследования показали ,что люди с индексом массы тела 25-30,здоровее людей с ИМТ меньше 18 и людей с ожирением (ИМТ больше 30). Здоровье это не показатель на весах и оно не связано с размером одежды . Здоровье начинается с мышления . А вот отношение к себе и отношение к еде очень взаимосвязано . Давайте разберемся ,когда же вес становится проблемой для человека? ✔️когда от лишнего веса развивается метаболический синдром (висцеральный жир на внутренних органах ,инсулинорезистентность,диабет 2 типа,атеросклероз, гипертония,проблемы с печенью и т.д.) и другие проблемы со здоровьем. ✔️когда человек недоволен своим телом ,часто сидит на диетах ,потом срывается ,что приводит к приступообразным перееданиям и расстройству пищевого поведения. Когда настроение и самооценка начинает зависеть от образа тела это приводит к постоянному чувству тревоги и стыда и в дальнейшем опять же может привести к РПП. 🔴Никогда не превращайте свое тело в вашего врага с которым надо справиться. Лишний вес выражает потребность в защите .Если вы решили похудеть начните с заботы и любви к своему телу,вам не надо его стыдиться.🤍