Коррекция веса|Потапова Ольга
https://t.me/+WQpX660dXDRhMTdi Я Ольга -консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения . Мой канал о здоровье души и тела, про нормализацию пищевого поведения и эмоционального состояния . Для связи со мной @olgaolga_potapova
Ko'proq ko'rsatish1 195
Obunachilar
-124 soatlar
-137 kunlar
-9930 kunlar
Post vaqtlarining boʻlagichi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Nashrni tahlil qilish
| Postlar | Ko'rishlar | Ulashishlar | Ko'rish dinamikasi |
01 ⬆️Это ещё раз напомнить про баланс БЖУ,про который я думаю уже все прекрасно знают. | 33 | 1 | Loading... |
02 ⬆️⬆️⬆️Я конечно за интуитивное и осознанное питание ,но у меня лично есть своя философия,есть продукты которые я ем очень редко.
Это продукты которые не несут в себе пользу ,для меня они бесполезны и их я ограничиваю в рационе ,но все равно иногда ем😌
Это колбасы,сладости,полуфабрикаты,мучные продукты и т.п.
Но главное не бояться этих продуктов.Чай с сахаром и кусочком пиццы или эклером ни как не повлияет на ваше здоровье и не прибавит вам сразу 2 кг,если вы будете есть в меру.🤍 | 33 | 0 | Loading... |
03 🍎Сегодня хочу отойти от психологической темы и затронуть тему питания .
Потому что чаще всего меня спрашивают именно про это .
Что ?когда?сколько есть?
И так :
🍴Во первых я за трехразовое питание при условии ,что человек здоров .
Все 3 приема пищи должны быть ,разнообразны, сбалансированы и главное сытными .
🍴Питаться нужно так ,чтобы не испытывать чувство голода между приемами пищи.
🍴Перекусы допустимы, но лучше их минимизировать.
Т.к. если разрывать постоянно приемы пищи на мелкие перекусы и чаепития ,то растет риск инсулинорезистентности,особенно у людей с избыточным весом.
🍴Есть по чувству голода ,медленно ,в спокойном состоянии,не использовать гаджеты во время приема пищи .
🍴Я за умеренное употребление сахара,мучного и в целом простых бесполезных углеводов.
Не забываем ,если вы худеете ,то лучше сократить продукты с сахаром ,т.к. большое количество сахара ,блокирует жиросжигание .
🍴Важно добавлять в рацион много овощей и зелени ,а также ферментированные продукты .
🍴Так же я за то ,чтобы периодически устраивать
интервальное голодание .Хотя бы один раза в неделю,при этом оставляем 3 разовое питание .
🌀Лучше всего пищевое окно 8 часов ,а пищевая пауза 16.
Это не связано с диетой,калориями и похудением .Такая практика интервального голодания позволяет сосредоточиться на иммунной регуляции,т.е.цель улучшение самочувствия .
Лично я себя чувствую лучше и энергичнее включая интервальное голодание в свой режим .
🔴Обязательно соблюдаем питьевой режим .
🔴Включаем ежедневную физическую активность ,ходим ,плаваем,тренируемся и т.п.
🔴Налаживаем режим сна и меньше стрессуем.
🔴Восполняем витаминно минеральный комплекс. | 31 | 2 | Loading... |
04 ❗Для любителей почитать ,ну оочень классная статья .
Полезна тем,кто не может избавиться от старых привычек и действий и кому сложно начинать что то новое.
А с чего начать коррекцию веса читать здесь👍 | 1 | 0 | Loading... |
05 https://lifehacker.ru/stydnye-voprosy-o-privychkax/ | 1 | 0 | Loading... |
06 ⬇️Если вы обнаружили у себя психосоматические причины лишнего веса ,то можно воспользоваться этой техникой для проживания чувств и эмоций .
✅Определить и признать в себе переживаемые эмоции.
✅Осознать,что ваши эмоции не характеризуют вас как личность.
✅Погрузиться на некоторое время в проживание этих чувств (где они отзываются в теле,как реагирует тело ,какие ощущения на что они похожи).
С чем связаны эти эмоции(они вызваны чьим-то поведением,словами или вашими
мыслями, фантазиями ).
✅Подумайте что вы можете сделать чтобы это переживание смягчить.
✅Осознать, что слияние с мыслями это не есть истина, это всего лишь мысли за которыми вы можете наблюдать со стороны,т.е. разделиться с ними.
✅Быть вовлеченным в настоящий момент и следовать своим истинным ценностям. | 47 | 2 | Loading... |
07 Media files | 63 | 0 | Loading... |
08 Media files | 61 | 0 | Loading... |
09 Как убрать эти установки? У себя определила как минимум 4. Сама, а если с психологом поразбирать? Может, кстати, оказаться другие истинные блоки. | 63 | 0 | Loading... |
10 Media files | 73 | 1 | Loading... |
11 7️⃣Гиперответственность:
Бывает что женщина набирает вес ,когда берет на себя много ответственности:за семью ,за работу ,берет на себя мужскую функцию по обеспечению семьи и т.п.
Чтобы вынести такую нагрузку ,подсознание начинает набирать вес.
Быть сильной значит быть большой ,а не маленькой и хрупкой .
8️⃣Скрытый гнев и обида :
Нежелание прощать ,подавленный гнев,злость ,скрытая обида проявляются через симптом угнетения метаболизма.
Эмоции распирают изнутри ,а тело покрывается жировой прослойкой.
В этом случае надо разобраться с обидой ,принять и простить .
9️⃣Уход от ценностей и личных потребностей:
Когда человек делает не то,что хочет ,занимается не любимым делом,не реализует свои желания и потребности,живет как бы не своей жизнью ,его энергия направлена от себя и появляется лишний вес ,как сигнал о помощи .
1️⃣0️⃣Заедание эмоций ,еда как главный источник удовольствия:
Когда еда выступает главным удовольствием,а человек не умеет радоваться другим вещам в жизни .
Еда как снятие нервного напряжения, тревожности,избавляет от неприятных эмоций и дает ощущение спокойствия.
1️⃣1️⃣Лишний вес от постоянного похудения :
Когда человек постоянно не доволен своей фигурой ,все время сидит на жестких диетах ,ограничивает себя в разнообразных продуктах,то нарушается метаболизм и сброшенные килограммы набираются при первой возможности.
Дело в мнимой цели похудеть. | 69 | 2 | Loading... |
12 1⃣Неосознанное желание защититься от мира :
Жир выступает в роли защиты ,бронежилета,панциря .Так мы чувствуем себя в большей безопасности,так можно спрятать свои чувства,ранимость,обиды .
За этой защитой могут скрываться недосказанные слова,когда человек боится выразить словами то ,что думает.
2⃣Нехватка внимания :
Чаще всего эта проблема идет из детства ,когда ребенку не хватает родительского внимания и человек на подсознательном уровне набираем вес,чтобы казаться заметнее для окружающих .
Например женщина так же может набрать вес ,когда думает что ее не замечает муж.
Лишний вес как просьба о внимании.
3⃣Покинутость,разлука :
Страх расставания, переживание покинутости и потери,тело пытается избежать разлуки и удержать кого-то или что -то.
4⃣Защита от близости:
Сильные страдания после расставания ,обида после предательства или измены,страх интимной близости.
В таком случае становясь непривлекательным тело защищает от повторения подобных ситуаций.
Так же в такой ситуации лишний вес является оправданием отсутствия новых отношений.
5⃣Компенсация эмоционального голода :
Например ,если ребенок рос с эмоционально закрытыми родителями,он компенсирует недостающую любовь едой .
Отсюда идет привычка едой заглушать чувство эмоционального голода .
Часто бывает что тяга к сладкому это признак нехватки внимания и любви от близких людей .
6⃣Самонаказание:
В виде чувства вины.Перед родителями ,детьми ,семьей.Чаще всего такая вина идет из детства .
Непринятие себя,нелюбовь к собственному телу тоже стать поводом для вины и наказания.Наказания едой.⤵️ | 57 | 2 | Loading... |
13 🔘От чего защищает лишний вес ?психосоматические причины лишнего веса .
🔘От чего защищается тело ?почему появились страхи и желание закрыться от мира ?🔘С чем приходится мириться и в чем внутренний конфликт ?
Все эти неосознанные причины надо вывести на уровень сознания и тогда станет легче понять причину набора веса и будет понятно над чем работать⤵️⤵️⤵️ | 56 | 1 | Loading... |
14 🎙ЭМОЦИИ
Очень часто при нарушениях пищевого поведения человек не чувствует и не осознает свои эмоции.Он живет как на автопилоте.
Постоянное избегание негативных эмоций,тяжелых чувств,душевной боли приводят к серьезному нездоровью.
И дело в том,что все наши чувства и эмоции возникают по какой то причине и зачем то нам нужны ,а их постоянное подавление приводит к психическим или телесным проявлениям .
Тем более ,что негативные чувства нашим усилием воли не исчезают,но если психика их игнорирует они возвращаются на соматический (телесный )уровень и тогда развиваются психосоматические заболевания ,среди которых избыточный вес и РПП.
Вообщем если упростить и сказать в двух словах ,то эмоции надо принять и пережить.
А как принятие и осознанность применить в контексте пищевого поведения и коррекции веса,будем разбирать дальше .👍 | 73 | 1 | Loading... |
15 Простой,быстрый и легкий👌 | 92 | 1 | Loading... |
16 В огороде наросла руккола и я решила сделать вкусный салат .
Делюсь рецептом .⤵ | 105 | 0 | Loading... |
17 В огороде наросла руккола и я решила сделать вкусный салат .
Делюсь рецептом .⤵ | 1 | 0 | Loading... |
18 С чего начать коррекцию веса ❓
1⃣Я всегда советую с принятия .
Принятие лишает нас бессмысленной борьбы с реальностью,принять что реальность может быть неприятной и болезненной.
Тем самым принять зону своей ответственности ,принять себя и других и не тратить важнейшую энергию,силы и время на бесконечную борьбу или избегание .
Определить цели соотвествующие вашим ценностям и ответственно достигать их .
2⃣Разобраться с эмоциями и чувствами,понять причины переедания и срывов,понять свою тревогу.
Чаще всего мы начинаем есть больше,когда не справляемся с собственной жизнью,с теми событиями которые в ней происходят .
Искать способы по снижению уровня тревожности(новые увлечения ,хобби ,спорт ,дыхательные практики,медитации,йога,секс).
Научиться выстраивать границы,развивать эмоциональный интеллект.
3⃣Отказаться от диетического и ограничительного пищевого поведения.Все диеты построены на ограничениях ,но не решают основных проблем переедания.
Не меняя пищевое поведение,диеты не приведут к стойкому результату.Большинство людей прибегающих к диетам в последствии вновь набирают вес .
4⃣Начать осознанно питаться ,прислушиваться к своему телу.
🟣Есть когда точно голодны.
🟣Есть медленно и наслаждаться каждым кусочком.
🟣Прекращать есть сразу как только организм насытился.
🟣Пища должна быть сбалансированной,разнообразной ,умеренной и сытной .
5⃣Начать внедрять в свою жизнь умеренные и приятные вашему организму физические нагрузки.
6⃣При необходимости улучшить работу пищеварения ,восстановить ЖКТ,устранить дефициты витаминов и минералов в организме. | 97 | 1 | Loading... |
19 Люблю лекции Вячеслава Дубынина ,если вдруг кто его не знает ,это доктор биологических наук и нейрофизиолог.
И вот что он говорит об аффирмациях 📢 | 111 | 2 | Loading... |
20 🔴Для каждого клиента я пишу отдельные аффирмации исходя из их запроса .
Эта получилась универсальной и я считаю подходящей для многих.
Важно применять их постоянно .
Лично мне нравится читать аффирмации перед сном.
Многие относятся к ним скептически,но на моей практике я вижу что они помогают.
Когда-то я даже вылечились и избежала операции с помощью аффирмаций ,практик благодарности и прощения .
Если вам полезно буду рада за реакции🤍 | 109 | 0 | Loading... |
21 🤷♀️ Аффирмации для принятия своего тела .
Я принимаю мое тело.
Я абсолютно здорова, счастлива и красива .Я собой довольна. Мое тело изнутри и снаружи прекрасно и готово меняться.Я принимаю свою жизнь и благодарна ей.Жизнь любит меня. Я прощаю всех,благодарю и отпускаю. У меня здоровое пищеварение, здоровое тело и много энергии .И так будет всегда.
Я избавляюсь от напряжения, от страха, обид и гнева. Я избавляюсь от печали и старых ограничений.Я в мире с собой и я в безопасности в своем теле.
Мое тело лучшее место для меня.Я благодарна ему.Я выбираю здоровые мысли которые создают и сохраняют мое здоровое тело.Я учитываю потребности моего тела и кормлю его полезными продуктами. Я заслуживаю быть счастливой и здоровой. Я прислушиваюсь к своему телу.
Я люблю и ценю мое прекрасное тело.
С каждым днем я исцеляюсь✨ | 99 | 3 | Loading... |
22 Media files | 87 | 0 | Loading... |
23 Основные признаки непринятия образа своего тела :
☑️Высокая телесная тревога(зажимы,гипертонус или гипотонус мышц,проблемы с ЖКТ и т.д.)
☑️Стыд и отвращение направленное на тело
☑️Самооценка зависит от тела
☑️Синдром отложенной жизни из за веса и фигуры(похудею начну ходить в зал, похудею буду ходить напляж,похудею тогда одену юбку и т.д.)
☑️Содержание мыслей о теле начинает управлять поведением(тело не очень,да и я сама не очень,похудеть не могу ,значит и по жизни я неудачница и т.п.) | 101 | 0 | Loading... |
24 Про тело и вес .
Все же знают как правильно питаться,этой информации в переизбытке.Все знают про баланс БЖУ,как, когда и что есть, но при этом для многих вес так и остается проблемой .
❕Важно понимать,что полнота и здоровье ни как не связаны .Полный человек может быть гораздо здоровее,чем худой .
Например исследования показали ,что люди с индексом массы тела 25-30,здоровее людей с ИМТ меньше 18 и людей с ожирением (ИМТ больше 30).
Здоровье это не показатель на весах и оно не связано с размером одежды .
Здоровье начинается с мышления .
А вот отношение к себе и отношение к еде очень взаимосвязано .
Давайте разберемся ,когда же вес становится проблемой для человека?
✔️когда от лишнего веса развивается метаболический синдром (висцеральный жир на внутренних органах ,инсулинорезистентность,диабет 2 типа,атеросклероз, гипертония,проблемы с печенью и т.д.) и другие проблемы со здоровьем.
✔️когда человек недоволен своим телом ,часто сидит на диетах ,потом срывается ,что приводит к приступообразным перееданиям и расстройству пищевого поведения.
Когда настроение и самооценка начинает зависеть от образа тела это приводит к постоянному чувству тревоги и стыда и в дальнейшем опять же может привести к РПП.
🔴Никогда не превращайте свое тело в вашего врага с которым надо справиться.
Лишний вес выражает потребность в защите .Если вы решили похудеть начните с заботы и любви к своему телу,вам не надо его стыдиться.🤍 | 106 | 1 | Loading... |
25 🔴Я долгое время ждала время когда будет полегче и тогда я начну .Начну вести соцсети,блог,делится ,помогать.
🔴Но когда я третий раз забеременела то уже окончательно осознала, что ждать что когда то придет то «самое время» это иллюзия .
Времени становится только меньше .
Надо искать способы все совмещать прямо здесь и сейчас. | 110 | 2 | Loading... |
26 🥰Я знаю что многие активно готовятся к лету .
Такая тренировка с фитнес резинками подойдет для любого уровня физической подготовки и будет эффективной💪 | 131 | 0 | Loading... |
27 Я рада вас приветствовать на моем канале !🩷
Меня зовут Ольга ,я консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения.
Я дипломированный нутрициолог,диетолог-консультант и фитнес тренер .
-❌я не про диеты,я не про правильное питание,я не про вредные продукты,я не про детоксы,чек-апы и т.д.
🔗Я про нормализацию пищевого поведения и эмоционального состояния ,за счет понимания себя ,своего тела и новых пищевых привычек.
🔗На этом канале я буду делиться как перестать постоянно думать о еде,перестать считать калории,перестать изматывать себя диетами ,как перестать заедать скуку,одиночество ,раздражение и другие эмоции .
Как держать вес стабильным ,чтобы больше не надо было худеть к лету ,к отпуску или какому-то важному событию.
Я помогу вам распознавать свои эмоции,свои потребности и экологично их перерабатывать не с помощью еды .
Вам будет полезен мой канал ,если вы чувствуете :
📝что есть зависимость от еды, сладкого.
📝если вы заедаете отрицательные
эмоции.
📝если случаются приступы переедания, а после чувство вины или отвращения, депрессии.
📝если есть неуверенность в себе ,сосредоточенность на весе и фигуре ,постоянный контроль за весом ,ограничения и страх набрать вес.
📝если диеты не помогают.
📝если есть ожирение или проблемы со здоровьем (повышенное давление,отдышка, повышенный сахар в крови, запоры, проблемы с ЖКТ).
А так же если вы готовитесь к беременности или хотите восстановиться после родов .
И всем кто хочет наладить свой рацион и осознанность в питании этот канал для вас 🩶 | 180 | 1 | Loading... |
⬆️Это ещё раз напомнить про баланс БЖУ,про который я думаю уже все прекрасно знают.
❤ 4🔥 3
3310
⬆️⬆️⬆️Я конечно за интуитивное и осознанное питание ,но у меня лично есть своя философия,есть продукты которые я ем очень редко.
Это продукты которые не несут в себе пользу ,для меня они бесполезны и их я ограничиваю в рационе ,но все равно иногда ем😌
Это колбасы,сладости,полуфабрикаты,мучные продукты и т.п.
Но главное не бояться этих продуктов.Чай с сахаром и кусочком пиццы или эклером ни как не повлияет на ваше здоровье и не прибавит вам сразу 2 кг,если вы будете есть в меру.🤍
❤ 5🔥 2
3300
00:07
Video unavailable
🍎Сегодня хочу отойти от психологической темы и затронуть тему питания .
Потому что чаще всего меня спрашивают именно про это .
Что ?когда?сколько есть?
И так :
🍴Во первых я за трехразовое питание при условии ,что человек здоров .
Все 3 приема пищи должны быть ,разнообразны, сбалансированы и главное сытными .
🍴Питаться нужно так ,чтобы не испытывать чувство голода между приемами пищи.
🍴Перекусы допустимы, но лучше их минимизировать.
Т.к. если разрывать постоянно приемы пищи на мелкие перекусы и чаепития ,то растет риск инсулинорезистентности,особенно у людей с избыточным весом.
🍴Есть по чувству голода ,медленно ,в спокойном состоянии,не использовать гаджеты во время приема пищи .
🍴Я за умеренное употребление сахара,мучного и в целом простых бесполезных углеводов.
Не забываем ,если вы худеете ,то лучше сократить продукты с сахаром ,т.к. большое количество сахара ,блокирует жиросжигание .
🍴Важно добавлять в рацион много овощей и зелени ,а также ферментированные продукты .
🍴Так же я за то ,чтобы периодически устраивать
интервальное голодание .Хотя бы один раза в неделю,при этом оставляем 3 разовое питание .
🌀Лучше всего пищевое окно 8 часов ,а пищевая пауза 16.
Это не связано с диетой,калориями и похудением .Такая практика интервального голодания позволяет сосредоточиться на иммунной регуляции,т.е.цель улучшение самочувствия .
Лично я себя чувствую лучше и энергичнее включая интервальное голодание в свой режим .
🔴Обязательно соблюдаем питьевой режим .
🔴Включаем ежедневную физическую активность ,ходим ,плаваем,тренируемся и т.п.
🔴Налаживаем режим сна и меньше стрессуем.
🔴Восполняем витаминно минеральный комплекс.
❤ 3🔥 3🥰 3👍 1
3120
❗Для любителей почитать ,ну оочень классная статья .
Полезна тем,кто не может избавиться от старых привычек и действий и кому сложно начинать что то новое.
А с чего начать коррекцию веса читать здесь👍
100
Hammasini ko'rsatish...
10 стыдных вопросов о привычках: отвечает нейрофизиолог Вячеслав Дубынин - Лайфхакер
Узнайте, действительно ли привычки формируются за 21 день и почему деление их на плохие и хорошие условно.
100
⬇️Если вы обнаружили у себя психосоматические причины лишнего веса ,то можно воспользоваться этой техникой для проживания чувств и эмоций .
✅Определить и признать в себе переживаемые эмоции.
✅Осознать,что ваши эмоции не характеризуют вас как личность.
✅Погрузиться на некоторое время в проживание этих чувств (где они отзываются в теле,как реагирует тело ,какие ощущения на что они похожи).
С чем связаны эти эмоции(они вызваны чьим-то поведением,словами или вашими
мыслями, фантазиями ).
✅Подумайте что вы можете сделать чтобы это переживание смягчить.
✅Осознать, что слияние с мыслями это не есть истина, это всего лишь мысли за которыми вы можете наблюдать со стороны,т.е. разделиться с ними.
✅Быть вовлеченным в настоящий момент и следовать своим истинным ценностям.
👍 5❤ 4🔥 2
4722
Как убрать эти установки? У себя определила как минимум 4. Сама, а если с психологом поразбирать? Может, кстати, оказаться другие истинные блоки.
👍 1
6300