WAVE RUNNER 🌊
Kanalga Telegram’da o‘tish
تمرين / تغذيه کراسفیت/حركات اصلاحي/فانكشنال/🏋🏽♀️🏅 • • كلاس ها: حضوري / آنلاين / برنامه تمرینی/ تمرين در منزل خصوصي / نيمه خصوصي / گروهي • •
Ko'proq ko'rsatish295
Obunachilar
-224 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kun
Ma'lumot yo'q30 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Oktabr '26Okt '26
Oktabr '26
+10
0 kanalda
Sentabr '260
0 kanalda
Get PRO
Avgust '260
0 kanalda
Get PRO
Iyul '260
0 kanalda
Get PRO
Iyun '260
0 kanalda
Get PRO
May '260
0 kanalda
Get PRO
Aprel '260
0 kanalda
Get PRO
Mart '260
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+1
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '260
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+10
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+10
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+7
0 kanalda
Get PRO
May '25
+5
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+3
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+15
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+59
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+269
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 29 Oktabr | 0 | |||
| 28 Oktabr | 0 | |||
| 27 Oktabr | +1 | |||
| 26 Oktabr | 0 | |||
| 25 Oktabr | +1 | |||
| 24 Oktabr | 0 | |||
| 23 Oktabr | 0 | |||
| 22 Oktabr | 0 | |||
| 21 Oktabr | 0 | |||
| 20 Oktabr | 0 | |||
| 19 Oktabr | 0 | |||
| 18 Oktabr | 0 | |||
| 17 Oktabr | 0 | |||
| 16 Oktabr | +1 | |||
| 15 Oktabr | 0 | |||
| 14 Oktabr | 0 | |||
| 13 Oktabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 | 🔻 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟ 🔻
• تمرینات قدرتی باعث بهینه سازی توده‌ی عضلانی میشود
• میزان متابولیسم را افزایش میدهد
• کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)
• حساسیت انسولین را افزایش میدهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
• تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد
• التهاب را کاهش میدهد | 50 |
| 3 |  +6یه روز تمرینی سرشانه🦾🌶️ | 50 |
| 4 | @hiiphopfree Old Money - Zedbazi.mp3 | 78 |
| 5 |  +4تمرینات پایین تنه
برای ساختن عضلات زیباا🦍🧠 | 82 |
| 6 |  صبح بخیرر🌱🌞 | 75 |
| 7 | Susan – Dooset Daram Midooni Ai.mp3 | 115 |
| 8 |  +5ترکیب کش+دمبل
برای عضلات قشنگ تر🧜🏽♀️💕 | 115 |
| 9 |  بدونه وزنه تمرین کن💪🏽🧚🏼♀️ | 103 |
| 10 | 💆🏽♀️تاثیرات ماساژ برروی پوست:
◽️-جریانِ خونی سطحی را افزایش میدهد و باعث شادابی پوست و تغذیه سلول ها میشود.
◽️دفعِ عرق را تسریع میکند.
◽️ترشحِ غدد چربی را افزایش داده که باعث لطیف شدن پوست میشود.
◽️با پوسته ریزی سلول های مرده،آنرا شفاف و سالم میکند.
◽️انتهای اعصابِ پوستی را تحریک میکند. | 152 |
| 11 |  تمرینات فول بادی
با دمبل ۲تا۶کیلوی✅👆🏽 | 150 |
| 12 | TMH - Mafia Style Musics-Fa.mp3 | 199 |
| 13 | Jahan Negah Kon.mp3 | 242 |
| 14 | ولی جالبه!
هیچوقت نمیفهمی آخرین
دعواست، آخرین بغله، آخرین دیداره،
آخرین بوسه ست،
آخرین صبح بخیر
و شب بخیره، آخرین قهره، آخرین
کلماته و آخرین دوست دارم…!
🤍 | 226 |
| 15 |  🟢۱۰ غذای پر پروتئین: | 206 |
| 16 | 💢سبزیجات جادویی را بیشتر بشناسید:
🔹کلم بروکلی
برگ های این گیاه سرشار از مواد مغذی، مملو از فواید سلامتی است. مصرف آن همراه با سیر و روغن زیتون، خوراک بسیار ایده آلی است
🔹تربچه
برگ های تربچه خوشمزه بوده و می تواند خام هم خورده شوند، اما می توان برای بهره مندی از طعم آن، همراه با پاستا مصرف شود
🔹شلغم
برگ شلغم هم از جمله برگ های سرشار از خاصیت است که البته شاید به شکل خام قابل مصرف نباشد. کمی طعم تند دارد و منبع غنی ویتامین های K، A، و C همراه با فولات، مس، منگنز، فیبر، و کلسیم است
🔹هویج
برگ های هویج، بافتی با طعم شیرین است. هویج مملو از ویتامین های A، B۶، و K، فولات، نیاسین، پتاسیم، تیامین (ویتامین B۱) و منگنز است
🔹چغندر
چغندر طعمی شبیه کلم دارد. برگهای این گیاه سرشار از پروتئین، فسفر، زینک (روی)، آنتی اکسیدان و فیبر است | 223 |
| 17 | مامان🕊️ | 224 |
| 18 |  🔻 برای افرادی که دیسک کمر دارند ✅
این تمرین باعث ثبات ستون مهره‌ها
و بهبود حالت بیمار میشود.
#حرکات_اصلاحی | 206 |
| 19 | پاییز 1405🍂 | 198 |
| 20 | برای چالش حذف قند مصنوعی چه چیزهایی رو جایگزین کنیم؟🍩🍭
🧁وقتی هوس شیرینی کردی:
•میوه
• ماست یونانی + دارچین + میوه
• خرما + چند عدد مغز
• سیب + کره بادام‌زمینی بدون شکر
• شیر + دارچین
• شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا
همه این ها باید روندش متعادل باشه نه خیلی زیااااد!!!
🧃جایگزین نوشابه و نوشیدنی شیرین:
• آب + لیمو
• آب گازدار + لیمو/نعناع
• چای و دمنوش بدون شکر
• قهوه بدون شکر
• شیر ساده
🍪جایگزین بیسکویت و کیک:
• میوه + مغزها
• ماست یونانی + میوه
• تخم‌مرغ آب‌پز
• نان سبوس‌دار + پنیر
• ذرت بو داده ساده
نکته:
عسل، شیره‌ها، شکر قهوه‌ای و نوشیدنی‌های شیرین‌شده هم جزو
قند افزوده محسوب می‌شن،
پس بهتره حذف بشن. | 186 |
