WAVE RUNNER 🌊

🔻 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟ 🔻 • تمرینات قدرتی باعث بهینه‌ سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود • میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد • کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون) • حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) • تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد • التهاب را کاهش می‌دهد

یه روز تمرینی سرشانه🦾🌶️

تمرینات پایین تنه برای ساختن عضلات زیباا🦍🧠

صبح بخیرر🌱🌞

ترکیب کش+دمبل برای عضلات قشنگ تر🧜🏽‍♀️💕

بدونه وزنه تمرین کن💪🏽🧚🏼‍♀️

💆🏽‍♀️تاثیرات ماساژ برروی پوست: ◽️-جریانِ خونی سطحی را افزایش میدهد و باعث شادابی پوست و تغذیه سلول ها میشود. ◽️دفعِ عرق را تسریع میکند. ◽️ترشحِ غدد چربی را افزایش داده که باعث لطیف شدن پوست میشود. ◽️با پوسته ریزی سلول های مرده،آنرا شفاف و سالم میکند. ◽️انتهای اعصابِ پوستی را تحریک میکند.

تمرینات فول بادی با دمبل ۲تا۶کیلوی✅👆🏽

ولی جالبه! هیچوقت نمیفهمی آخرین دعواست، آخرین بغله، آخرین دیداره، آخرین بوسه ست، آخرین صبح بخیر و شب بخیره، آخرین قهره، آخرین کلماته و آخرین دوست دارم…! 🤍

🟢۱۰ غذای پر پروتئین:

💢سبزیجات جادویی را بیشتر بشناسید: 🔹کلم بروکلی برگ های این گیاه سرشار از مواد مغذی، مملو از فواید سلامتی است. مصرف آن همراه با سیر و روغن زیتون، خوراک بسیار ایده آلی است 🔹تربچه برگ های تربچه خوشمزه بوده و می تواند خام هم خورده شوند، اما می توان برای بهره مندی از طعم آن، همراه با پاستا مصرف شود 🔹شلغم برگ شلغم هم از جمله برگ های سرشار از خاصیت است که البته شاید به شکل خام قابل مصرف نباشد. کمی طعم تند دارد و منبع غنی ویتامین های K، A، و C همراه با فولات، مس، منگنز، فیبر، و کلسیم است 🔹هویج برگ های هویج، بافتی با طعم شیرین است. هویج مملو از ویتامین های A، B۶، و K، فولات، نیاسین، پتاسیم، تیامین (ویتامین B۱) و منگنز است 🔹چغندر چغندر طعمی شبیه کلم دارد. برگهای این گیاه سرشار از پروتئین، فسفر، زینک (روی)، آنتی اکسیدان و فیبر است

🔻 برای افرادی که دیسک کمر دارند ✅ این تمرین باعث ثبات ستون مهره‌ها و بهبود حالت بیمار می‌شود. #حرکات_اصلاحی

برای چالش حذف قند مصنوعی چه چیزهایی رو جایگزین کنیم؟🍩🍭 🧁وقتی هوس شیرینی کردی: •میوه • ماست یونانی + دارچین + میوه • خرما + چند عدد مغز • سیب + کره بادام‌زمینی بدون شکر • شیر + دارچین • شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا همه این ها باید روندش متعادل باشه نه خیلی زیااااد!!! 🧃جایگزین نوشابه و نوشیدنی شیرین: • آب + لیمو • آب گازدار + لیمو/نعناع • چای و دمنوش بدون شکر • قهوه بدون شکر • شیر ساده 🍪جایگزین بیسکویت و کیک: • میوه + مغزها • ماست یونانی + میوه • تخم‌مرغ آب‌پز • نان سبوس‌دار + پنیر • ذرت بو داده ساده نکته: عسل، شیره‌ها، شکر قهوه‌ای و نوشیدنی‌های شیرین‌شده هم جزو قند افزوده محسوب می‌شن، پس بهتره حذف بشن.