WAVE RUNNER 🌊
前往频道在 Telegram
تمرين / تغذيه کراسفیت/حركات اصلاحي/فانكشنال/🏋🏽♀️🏅 • • كلاس ها: حضوري / آنلاين / برنامه تمرینی/ تمرين در منزل خصوصي / نيمه خصوصي / گروهي • •
显示更多295
订阅者
-224 小时
无数据7 天
无数据30 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+10
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+59
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+269
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 29 十月 | 0 | |||
| 28 十月 | 0 | |||
| 27 十月 | +1 | |||
| 26 十月 | 0 | |||
| 25 十月 | +1 | |||
| 24 十月 | 0 | |||
| 23 十月 | 0 | |||
| 22 十月 | 0 | |||
| 21 十月 | 0 | |||
| 20 十月 | 0 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | +1 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | 0 | |||
| 13 十月 | 0 |
频道帖子
| 2 | 🔻 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟ 🔻
• تمرینات قدرتی باعث بهینه سازی توده‌ی عضلانی میشود
• میزان متابولیسم را افزایش میدهد
• کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)
• حساسیت انسولین را افزایش میدهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
• تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد
• التهاب را کاهش میدهد | 50 |
| 3 |  +6یه روز تمرینی سرشانه🦾🌶️ | 50 |
| 4 | @hiiphopfree Old Money - Zedbazi.mp3 | 78 |
| 5 |  +4تمرینات پایین تنه
برای ساختن عضلات زیباا🦍🧠 | 82 |
| 6 |  صبح بخیرر🌱🌞 | 75 |
| 7 | Susan – Dooset Daram Midooni Ai.mp3 | 115 |
| 8 |  +5ترکیب کش+دمبل
برای عضلات قشنگ تر🧜🏽♀️💕 | 115 |
| 9 |  بدونه وزنه تمرین کن💪🏽🧚🏼♀️ | 103 |
| 10 | 💆🏽♀️تاثیرات ماساژ برروی پوست:
◽️-جریانِ خونی سطحی را افزایش میدهد و باعث شادابی پوست و تغذیه سلول ها میشود.
◽️دفعِ عرق را تسریع میکند.
◽️ترشحِ غدد چربی را افزایش داده که باعث لطیف شدن پوست میشود.
◽️با پوسته ریزی سلول های مرده،آنرا شفاف و سالم میکند.
◽️انتهای اعصابِ پوستی را تحریک میکند. | 152 |
| 11 |  تمرینات فول بادی
با دمبل ۲تا۶کیلوی✅👆🏽 | 150 |
| 12 | TMH - Mafia Style Musics-Fa.mp3 | 199 |
| 13 | Jahan Negah Kon.mp3 | 242 |
| 14 | ولی جالبه!
هیچوقت نمیفهمی آخرین
دعواست، آخرین بغله، آخرین دیداره،
آخرین بوسه ست،
آخرین صبح بخیر
و شب بخیره، آخرین قهره، آخرین
کلماته و آخرین دوست دارم…!
🤍 | 226 |
| 15 |  🟢۱۰ غذای پر پروتئین: | 206 |
| 16 | 💢سبزیجات جادویی را بیشتر بشناسید:
🔹کلم بروکلی
برگ های این گیاه سرشار از مواد مغذی، مملو از فواید سلامتی است. مصرف آن همراه با سیر و روغن زیتون، خوراک بسیار ایده آلی است
🔹تربچه
برگ های تربچه خوشمزه بوده و می تواند خام هم خورده شوند، اما می توان برای بهره مندی از طعم آن، همراه با پاستا مصرف شود
🔹شلغم
برگ شلغم هم از جمله برگ های سرشار از خاصیت است که البته شاید به شکل خام قابل مصرف نباشد. کمی طعم تند دارد و منبع غنی ویتامین های K، A، و C همراه با فولات، مس، منگنز، فیبر، و کلسیم است
🔹هویج
برگ های هویج، بافتی با طعم شیرین است. هویج مملو از ویتامین های A، B۶، و K، فولات، نیاسین، پتاسیم، تیامین (ویتامین B۱) و منگنز است
🔹چغندر
چغندر طعمی شبیه کلم دارد. برگهای این گیاه سرشار از پروتئین، فسفر، زینک (روی)، آنتی اکسیدان و فیبر است | 223 |
| 17 | مامان🕊️ | 224 |
| 18 |  🔻 برای افرادی که دیسک کمر دارند ✅
این تمرین باعث ثبات ستون مهره‌ها
و بهبود حالت بیمار میشود.
#حرکات_اصلاحی | 206 |
| 19 | پاییز 1405🍂 | 198 |
| 20 | برای چالش حذف قند مصنوعی چه چیزهایی رو جایگزین کنیم؟🍩🍭
🧁وقتی هوس شیرینی کردی:
•میوه
• ماست یونانی + دارچین + میوه
• خرما + چند عدد مغز
• سیب + کره بادام‌زمینی بدون شکر
• شیر + دارچین
• شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا
همه این ها باید روندش متعادل باشه نه خیلی زیااااد!!!
🧃جایگزین نوشابه و نوشیدنی شیرین:
• آب + لیمو
• آب گازدار + لیمو/نعناع
• چای و دمنوش بدون شکر
• قهوه بدون شکر
• شیر ساده
🍪جایگزین بیسکویت و کیک:
• میوه + مغزها
• ماست یونانی + میوه
• تخم‌مرغ آب‌پز
• نان سبوس‌دار + پنیر
• ذرت بو داده ساده
نکته:
عسل، شیره‌ها، شکر قهوه‌ای و نوشیدنی‌های شیرین‌شده هم جزو
قند افزوده محسوب می‌شن،
پس بهتره حذف بشن. | 186 |
