Доктор Демченко
Kanalga Telegram’da o‘tish
👨⚕️ Владимир Сергеевич Демченко, спортивный врач, мануальный терапевт 📋 Очные консультации в Москве 🏥 Клиника «Динамика», ул. Строителей, 10/9, ст. м. Университет 🌐 drdemchenko.ru 📺 youtube.com/c/ДокторДемченко
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Доктор Демченко analitikasi
Доктор Демченко (@demchenkodr) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 16 291 obunachidan iborat bo'lib, Tibbiyot toifasida 1 486-o'rinni va Rossiya mintaqasida 40 442-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 16 291 obunachiga ega bo‘ldi.
05 Sentabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni 150 ga, so‘nggi 24 soatda esa 5 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 16.01% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 5.92% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 2 608 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 964 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 39 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent мышца, сустав, симптом, воспаление, осанка kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“👨⚕️ Владимир Сергеевич Демченко, спортивный врач, мануальный терапевт
📋 Очные консультации в Москве
🏥 Клиника «Динамика», ул. Строителей, 10/9, ст. м. Университет
🌐 drdemchenko.ru
📺 youtube.com/c/ДокторДемченко”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 06 Sentabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Tibbiyot toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
16 291
Obunachilar
+524 soatlar
+97 kun
+15030 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+12
0 kanalda
Avgust '26
+249
1 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+238
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+244
0 kanalda
Get PRO
May '26
+161
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+75
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+138
1 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+209
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+189
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+142
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+202
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+212
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+209
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+251
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+262
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+198
1 kanalda
Get PRO
May '25
+163
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+339
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+355
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+457
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+491
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+617
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+314
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+379
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+521
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+1 688
3 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+375
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+208
2 kanalda
Get PRO
May '24
+437
1 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+470
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+496
2 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+433
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+383
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+282
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+413
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+588
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+294
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+262
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+217
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+222
0 kanalda
Get PRO
May '23
+254
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+253
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+192
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+231
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+259
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+224
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+245
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+211
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+223
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+5 711
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 06 Sentabr | 0 | |||
| 05 Sentabr | +5 | |||
| 04 Sentabr | +4 | |||
| 03 Sentabr | +1 | |||
| 02 Sentabr | +2 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
Kanal postlari
🤸♂️Художественная и спортивная гимнастика требуют невероятной гибкости, силы и контроля над телом. Но высокие нагрузки могут стать испытанием для позвоночника.
С какими проблемами сталкиваются гимнастки чаще всего?🤔
🦴 Боли в пояснице. Особенно при регулярных прогибах, прыжках и приземлениях.
⚡ Перегрузочные повреждения. Постоянное повторение одних и тех же элементов не оставляет тканям достаточно времени на восстановление.
🩻 Изменения в позвоночнике. При чрезмерных нагрузках могут страдать межпозвонковые диски и суставы, а у юных спортсменок повышается риск стрессовых повреждений позвонков.
Почему так происходит?🤔 Главные факторы это большой объем тренировок, недостаточное восстановление, резкое увеличение нагрузки и выполнение сложных элементов при недостаточной силе мышц корпуса.
Какие есть способы это предотвратить?🤔 Вот основные из них:
✅ Увеличивать нагрузку постепенно.
✅ Укреплять мышцы пресса, спины и таза.
✅ Следить за техникой выполнения элементов.
✅ Давать организму достаточно времени на отдых и сон.
✅ Не тренироваться «через боль».
⚠️ Если боль в спине регулярно появляется во время тренировок или сохраняется после них, это не стоит считать нормой. Лучше вовремя обратиться к врачу и выяснить причину. Ведь здоровая спина для гимнастки это не только возможность выполнять сложные элементы, но и залог долгой спортивной карьеры☝️
| 2 |  👋И вновь ваша любимая рубрика “медицинские термины”. Сегодня поговорим о кинематической цепи. Что это такое с точки зрения ОДА?
Давайте для начала расскажу немного образно. 🚲Представьте велосипедную цепь: если одно звено работает неправильно, страдает весь механизм. С нашим организмом происходит то же самое🤷
📄Кинематическая цепь – это взаимосвязь костей, суставов, мышц и связок, которые работают как единая система. Движение никогда не происходит только в одном месте. Например, ограничение подвижности стопы может изменить походку, увеличить нагрузку на колено, затем на таз и даже вызвать боль в пояснице или шее😱
❗️Именно поэтому при жалобе на боль врач оценивает не только участок, где она ощущается, но и работу соседних и даже достаточно удаленных структур.
Иногда причина дискомфорта находится совсем не там, где болит. Лечение только симптома в таких случаях приносит временное облегчение. А вот поиск нарушения во всей кинематической цепи помогает устранить источник проблемы👍 | 1 272 |
| 3 |  Друзья, а хотите увидеть, как в моей клинике проходит комплексный осмотр плечевого сустава? 🤔
👉 Тогда скорее смотрите видео, которое я разместил на своих каналах! В нем мы разберем основные подходы к осмотру плечевого сустава и базовую оценку движений👍
📚Своими знаниями поделится мой коллега – Роман Желтов. А в качестве “модели” – Тимур Рамазанов.
🖇Ссылки на видео:
ВК
YouTube | 1 416 |
| 4 |  Привет, друзья!👋 На календаре 1 сентября. Это не только первый день осени, но и всем известный праздник – День знаний 🎓📚🥳
Согласитесь, для многих этот день ассоциируется с белыми бантами, парадной школьной формой и цветами, подготовленными для учителей🌷Думаю, это база 1-го сентября…
🎉🥳Что ж, спешу поздравить всех школьников, студентов, преподавателей и родителей с началом нового учебного года. Сил, терпения, концентрации и, конечно же, здоровья (доктор без этого пожелания просто не доктор).
Долго думал, о чем же написать в сегодняшнем посте🤔 И решил, что расскажу в нем о спортивных занятиях, которые не рекомендую для детей. Они могут спровоцировать появление разных заболеваний ОДА (начиная от травм и заканчивая хроническими болями).
Итак, вот мой личный ТОП-3 нежелательных спортивных дисциплин для школьников:
🏋️ Тяжелая атлетика с большими весами. Увы, но чрезмерная нагрузка может негативно сказаться на формирующемся опорно-двигательном аппарате.
🤼 Контактные единоборства с частыми ударами по голове. Здесь довольно высокий риск сотрясений и травм шеи.
🎯 Экстремальные виды спорта: скейт-парки со сложными трюками, паркур и другие дисциплины требуют полной готовности организма и хорошей координации.
❗️Друзья, но напоминаю, что это лишь те занятия, которые не рекомендовал бы лично я. В целом же какого-то универсального запрета не существует. Главное – учитывать возраст, состояние здоровья, физическую подготовку и желание самого ребенка☝️ | 1 674 |
| 5 |  Коллеги, привет!
Приглашаю вас 14–15 ноября в Санкт-Петербург на конгресс-практикум «Мосты здоровья III» — встречу специалистов, которые работают с болью, движением и восстановлением пациентов.
В этом году нас ждут два насыщенных дня.
🧠 14 ноября — научная программа: актуальные вопросы неврологии, ортопедии, реабилитации, физиотерапии, хирургии и спортивной медицины. Будем обсуждать современные подходы, сложные клинические случаи и обмениваться опытом.
🙌 15 ноября — день практики. Участники смогут выбрать одно из четырёх направлений:
1️⃣ Физиотерапия и нагрузка
2️⃣ Магнитная стимуляция и спорт
3️⃣ Мануальные техники и лазер
4️⃣ Диагностика: УЗИ и МРТ
Я тоже буду участвовать в программе конгресса и буду рад встретиться с вами лично, поделиться своим опытом и обсудить вопросы, с которыми мы сталкиваемся в ежедневной практике.
📅 14–15 ноября 2026
📍 Санкт-Петербург, отель «Олимпия Гарден»
💻 Участвовать можно очно или онлайн.
Приезжайте на «Мосты здоровья III». Будет много профессионального общения, практики и знаний, которые можно применять в работе с пациентами.
До встречи в Санкт-Петербурге!
Регистрация | 1 725 |
| 6 |  Как подготовить организм к осени уже с лета? 🍂💪
Осень часто «бьет» по телу неожиданно: меньше движения, больше сидячей нагрузки, холод, обострение старых болей😣 Но хорошая новость: к этому можно подготовиться заранее🤩
Вот несколько простых, но реально работающих шагов 👇
🏃♂️ Не снижайте активность резко
Летом мы двигаемся больше, поэтому важно сохранить этот уровень хотя бы частично: ходьба, плавание, легкие тренировки.
💪 Укрепляйте мышцы
Особенно спину, ягодицы и мышцы кора. Это база для защиты позвоночника и суставов.
🧍♂️ Работайте с подвижностью
Растяжка, мобилизация суставов, упражнения на грудной отдел и таз помогают легче переносить статичные нагрузки.
☀️ Следите за восстановлением
Сон, отдых и адекватные перерывы в нагрузке – недооцененный фактор здоровья ОДА.
🚶♀️ Больше ходьбы
Обычная ходьба – один из лучших способов поддерживать суставы «в рабочем состоянии».
👟 Обувь и привычки
Осенью важно не перегружать стопы неудобной обувью. | 2 178 |
| 7 |  Рубрика «Миф или реальность» сегодня вновь с вами. О чем поговорим? О довольно частом заблуждении: если боль терпимая – это не проблема? 🤔
Естественно, это МИФ! 🙅
Очень частая ситуация на приемах: «Ну да, побаливает, но жить можно, а значит, ничего страшного». И именно здесь многие пропускают начало проблемы.
Боль – это сигнал организма ⚠️ И ее интенсивность не всегда отражает серьезность причины. Иногда изменения могут давать «терпимые» ощущения, которые человек годами игнорирует.
Что происходит, если терпеть? 🤔👇
💢 формируется хроническое напряжение мышц,
🧠 закрепляются неправильные двигательные паттерны,
📉 нагрузка перераспределяется и перегружает другие зоны,
⏳ проблема постепенно усиливается.
‼️Важно понимать: «терпимо» ≠ «безопасно».
☝️Но и обратная сторона тоже есть: не всякая боль – повод для паники. Ключевой момент – динамика, причина и сопутствующие симптомы. И если боль повторяется, усиливается или мешает движению, то с ней стоит разобраться, а не терпеть. | 2 521 |
| 8 |  Иногда тело довольно четко намекает, что ему нужна помощь. Просто мы не всегда это замечаем. Поэтому вот 7 сигналов, что вам пора к мануальному терапевту 👇
1️⃣ Постоянное напряжение в шее или спине 😣
Как будто «не отпускает» даже после отдыха.
2️⃣ Частые головные боли, особенно от шеи 🤯
Могут быть связаны с мышечным перенапряжением.
3️⃣ Скованность по утрам 🛌
Тело «разрабатывается» слишком долго.
4️⃣ Ощущение перекоса тела 🧍♂️
Плечи или таз будто стоят неровно.
5️⃣ Ограничение движений 🚶
Повернуть голову или наклониться стало сложнее.
6️⃣ Боли после статичной работы 💻
Долго сидели – «тянет» спину или шею.
7️⃣ Быстрая утомляемость мышц 💢
Даже обычные нагрузки ощущаются тяжелее.
Если несколько пунктов совпали – это уже повод не откладывать визит 🙂 | 2 495 |
| 9 |  Миозит: кто в группе риска? 🤔
Но прежде, чем переходить к этому вопросу, напомню, что это воспаление мышц, которое проявляется болью, напряжением и ограничением движений. Чаще всего люди называют его «продуло шею» или «перетянул спину»🤯
Кто сталкивается с ним чаще? 👇
❄️ Те, кто переохладился: сквозняки, кондиционеры, резкие перепады температуры;
💻 Офисные работники: длительное статичное положение, перегрузка шеи и спины;
🏋️♂️ Люди, резко увеличившие нагрузку в спорте или «перетренировавшиеся»;
😣 Пациенты с хроническим стрессом — мышечное напряжение повышает риск;
🤒 Те, кто недавно перенес вирусные инфекции — иногда миозит бывает постинфекционным;
🧍♂️ Люди с нарушением осанки и мышечным дисбалансом.
Определить наличие миозита помогают следующие симптомы:
💢 локальная боль в мышце,
🪢 ощущение «каменной» мышцы,
🚶 ограничение движений.
📍 болезненность при нажатии.
❗️Важно: миозит – не всегда «безобидно продуло». Иногда за ним могут скрываться другие состояния, поэтому при сильной или длительной боли лучше обратиться к врачу ⚠️ | 2 611 |
| 10 |  📋Болезнь Педжета – это заболевание, при котором нарушается нормальное ремоделирование костной ткани: кость обновляется неправильно, может становиться деформированной и менее прочной. Иногда болезнь долго никак себя не проявляет и обнаруживается случайно. Но возможны симптомы:
🦴 боли в костях,
📍деформации,
🧍изменение осанки,
⚡ в некоторых случаях могут наблюдаться неврологические симптомы из-за сдавления структур.
Что делают при таком диагнозе?🤔
Сначала подтверждают его: оценивают жалобы, данные визуализации и лабораторные показатели. Лечение же зависит от активности процесса и симптомов. Часто используют препараты, которые влияют на костный обмен (например, по назначению профильного специалиста), контролируют болевой синдром, наблюдают динамику.
💪 Если есть нарушения функции, могут подключать реабилитацию, упражнения, работу с нагрузкой.
🛠 При осложнениях (например, при выраженных деформациях или некоторых ортопедических проблемах) рассматривают хирургическое лечение. | 2 803 |
| 11 |  Топ-5 ошибок перед визитом к врачу, которые мешают диагностике 👇
1️⃣ Терпеть слишком долго
Многие приходят, когда боль уже стала хронической. А на ранних этапах проблему решить гораздо проще.
2️⃣ За день до приема резко начинать «лечиться»
Обезболивающие, случайные упражнения, жесткие разминания – все это может смазать картину заболевания и запутать врача.
3️⃣ Не вспоминать, когда и после чего начались симптомы
А ведь это часто ключ к диагнозу. Лучше перед приемом внимательно и тщательно вспомнить все моменты, связанные с развитием болезни.
4️⃣ Приходить без обследований и списка препаратов
Если уже есть МРТ, рентген, анализы – берите с собой. И не забывайте рассказать, что принимаете (если, конечно, какие-то лекарства уже есть в вашем "рационе").
5️⃣ Идти с запросом «просто вправьте» вместо полноценной диагностики
Иногда человек заранее решил, что у него «смещение» или «защемление», и это мешает посмотреть на проблему шире.
Бонус-ошибка 😅
Гуглить диагноз ночью и приходить уже уверенным, что все очень плохо. Увы, но таких пациентов в моей практике встречается много🤷
Лучший подход перед визитом – не готовить красивую историю, а честно рассказать, что беспокоит. Это помогает врачу больше всего 🙂 | 2 783 |
| 12 |  Когда мануальный терапевт направляет к травматологу?🤔
🤷Иногда лучший шаг в лечении – вовремя направить пациента к другому специалисту. Например, я часто направляю тех, кто пришел ко мне за помощью, к травматологу.
В каких случаях это происходит? 👇
🩻 При подозрении на перелом, вывих, повреждение связок или менисков (особенно после падения, удара или неудачного движения).
⚠️ Если боль острая, выраженная, сопровождается отеком, ограничением движений или опора на конечность стала болезненной.
🦴 При подозрении на структурные изменения: нестабильность сустава, деформации, последствия старых травм, которые требуют оценки травматолога.
🚩 Если есть симптомы, с которыми мануальная терапия не должна быть первым методом: свежая травма, подозрение на повреждение тканей, осложнения после нагрузки.
📋 Если нужно дообследование – снимки, МРТ или решение вопроса о другой тактике лечения.
Направление к травматологу не «отказ лечить», а часть грамотной маршрутизации пациента. Хороший специалист знает границы метода и не работает там, где нужен другой подход 💪🙂 | 2 399 |
| 13 |  Уважаемые коллеги!
Приглашаем вас на День открытых дверей 4Clinic — место, где теория встречается с практикой.
‼️ 6 сентября, Москва, начало в 10.00
В программе:
✅ презентация образовательных программ;
✅ живые мастер-классы и демонстрации;
✅ батл методологий — три эксперта, три подхода, один пациент;
✅ демонстрация современного реабилитационного оборудования;
✅ общение с преподавателями и единомышленниками;
✅ нетворкинг и ответы на все вопросы об обучении.
Это отличная возможность увидеть, как проходят занятия в 4Clinic, познакомиться с командой и выбрать программу, которая поможет вам расти профессионально.
Участие бесплатное (по предварительной регистрации).
Подробная программа и регистрация | 2 560 |
| 14 |  Постуральный дисбаланс. Именно этот термин мы разберем сегодня в рамках вашей любимой рубрики “Медицинские термины”📋
👉 Итак, определение:
Это нарушение баланса в работе мышц и положении тела, из-за которого осанка становится менее устойчивой и нагрузка распределяется неравномерно.
💬 Проще говоря: одни мышцы перегружены и напряжены, другие – ослаблены. В результате наше тело начинает «подстраиваться» не самым эффективным способом, вызывая новые проблемы с ОДА😣
Какие могут быть признаки?🤔 Вот основные их них:
🧍Сутулость или асимметрия плеч;
📍Перекос таза;
😣 Напряжение в шее и пояснице;
💢 Быстрая утомляемость спины;
🚶 Ощущение скованности или неловкости движений;
⚖️ Иногда — нарушение баланса и устойчивости.
👉 Как правило, это состояние возникает, если человек малоподвижен, часто сидит в одних и тех же позах, получил травмы или его мышцы просто ослабли.
❗️Друзья, важно понимать, что постуральный дисбаланс – это не всегда болезнь, а функциональное состояние. Но если его игнорировать, он может поддерживать хронические перегрузки и боли😣
Что же помогает справиться с этой проблемой?🤔 Работа с движением, упражнения, коррекция нагрузки и поиск причины, а не только борьба с симптомами 💪 | 2 594 |
| 15 |  🦴Рахит – это заболевание, связанное с нарушением минерализации костей у детей, чаще на фоне дефицита витамина D, а также нарушений обмена кальция и фосфора.
👉 Среди возможных признаков часто наблюдаются: мышечная слабость, повышенная утомляемость, задержка моторного развития, изменения костей, деформации ног, грудной клетки, нарушения осанки😣
Как лечат?🤔 Здесь все зависит от причины. Часто корректируют дефициты, питание, режим и наблюдают ребенка в динамике. Важно не заниматься самоназначением добавок ⚠️ Все назначения только после консультации с врачом и сдачи необходимых анализов‼️
Но, как я всегда говорю, профилактика намного лучше лечения. Поэтому, чтобы предотвратить развитие рахита, рекомендую:
☀️ профилактика дефицита витамина D (по рекомендациям врача);
🥛 полноценное питание;
🚶♂️ движение и возрастная физическая активность;
👶 наблюдение за общим развитием ребенка. | 2 607 |
| 16 |  Что врач замечает о пациенте за первые 30 секунд? 🤔
На самом деле довольно много всего. Еще до осмотра врач часто начинает собирать важную информацию:
🚶 Как человек заходит в кабинет: походка, хромота, скованность, осторожность движений.
🪑 Как садится и встает: есть ли болезненные ограничения, защитные движения, асимметрия.
🧍Осанка и положение тела: перекосы, вынужденная поза, напряжение плеч, положение головы.
🤲 Как двигает руками, шеей, спиной во время разговора.
😣 Мимика и поведение: человек свободно двигается или бережет какую-то зону.
🗣 И даже то, как пациент описывает жалобы: когда появилась боль, чего боится, что уже пробовал.
Иногда уже на этом этапе видны компенсаторные паттерны, признаки перегрузки или направление, в котором нужно думать😲
Но важно понимать: это не диагноз за 30 секунд. Это первые клинические подсказки 🧩 | 3 187 |
| 17 |  И вновь пост в рамках рубрики «Миф или реальность»:
нужно терпеть боль, чтобы восстановиться? 🤔
❌Миф. И довольно опасный😱
💭Есть убеждение: «если больно, значит работает». Но в реабилитации это не всегда так. Умеренный дискомфорт при адаптации к нагрузке возможен, а вот выраженная или нарастающая боль – это уже сигнал, который нельзя игнорировать ⚠️
‼️Попытка «разрабатывать через боль» может усиливать воспаление, провоцировать мышечный спазм, перегружать суставы и закреплять неправильные двигательные паттерны.
Иногда человек терпит боль месяцами, думая, что так и должно быть, а в итоге получает хронизацию процесса😞
👉Опасность терпеть боль еще и в том, что можно пропустить серьезную проблему: повреждение сухожилия, прогрессирование травмы или неврологические симптомы.
Боль – это не всегда враг, но это важный сигнал. А хорошая реабилитация – это не про «чем больнее, тем лучше», а про грамотный прогресс 🙂 | 3 106 |
| 18 |  Ахилл: почему очень важно его беречь?🤔
🦵Ахиллово сухожилие – одно из самых мощных в организме. Оно соединяет икроножные мышцы с пяточной костью и помогает нам ходить, бегать, вставать на носки, прыгать🏃♀️
Почему оно становится уязвимым?🤔 Из-за перегрузок, резкого увеличения активности, возрастных изменений, плохого восстановления и микротравм.
Из-за этого может произойти разрыв ахилла – серьезная травма, при которой человек может почувствовать резкий «удар» сзади по голени, щелчок😖 После этого ему становится трудно оттолкнуться стопой или встать на носок😞
Чем опасно?🤔 Разрыв часто требует длительного восстановления, а без лечения может серьезно нарушать функцию ноги🦶
❗️Поэтому я рекомендую не запускать проблемы с ахиллом. А лучше постараться их избежать с помощью профилактики. В нее входят: дозированная нагрузка, разминка, работа с подвижностью голеностопа, укрепление икроножных мышц и внимание к первым симптомам 💪 | 3 042 |
| 19 | Привет, друзья! 👋
📹Сегодня хочу поделиться видео, с помощью которого вы сможете забыть о боли в подзатылочной области. А точнее с помощью упражнения, которое в нем демонстрирует мой коллега – Артур Шепелев.
🖇Не буду ходить вокруг да около. Сразу делюсь ссылками:
🔵ВК
🔴YouTube | 3 024 |
| 20 |  Есть ли связь между дыханием и позвоночником?🤔 Да. И довольно тесная 👇
🫁 Дыхание – это не только про легкие. В нем участвуют диафрагма, мышцы грудной клетки, живота и даже мышцы, которые помогают стабилизировать позвоночник😮
Например, диафрагма работает не только как дыхательная мышца, но и участвует в поддержке корпуса. Поэтому нарушения дыхательного паттерна могут влиять на осанку, напряжение в шее, грудном отделе и пояснице☝️
👉 Обратная связь тоже есть: сутулость, ограничение подвижности грудного отдела или деформации позвоночника могут ухудшать механику дыхания.
Поэтому в реабилитации иногда работают не только с суставами и мышцами, но и с дыханием 💨
Иногда изменение дыхательного паттерна помогает уменьшить напряжение и улучшить контроль движений. Так что связь между дыханием и позвоночником не миф, а важная часть работы организма 🙂 | 3 331 |
