Катя Щербакова

Можно ли усилить аутофагию и продолжать есть? 🤔 Именно на этом построена Fasting-Mimicking Diet — FMD, или диета, имитирующая голодание. Вы продолжаете есть 👀: в течение нескольких дней получаете преимущественно растительный рацион с резким ограничением калорий, белка и сахара ➡️ организм оказывается в метаболических условиях, похожих на голодание, без полного отказа от еды.  🔬FMD разработала группа наверняка известного вам Вальтера Лонго как более переносимую альтернативу многодневному голоданию. По задумке, короткие периодические циклы должны помогать уменьшать лишний и висцеральный жир, улучшать чувствительность к инсулину и одновременно стимулировать аутофагию. Часть этих эффектов уже показана у людей! Доступна коммерческая версия FMD — ProLon от компании, основанной Лонг. Но влияет ли FMD на аутофагию у человека? 🔬   🔍В исследовании 2025 года 30 здоровых взрослых распределили между двумя вариантами FMD и контрольной группой. Одна из схем выглядела так: 1-й день — около 1100ккал 2–5-й дни — около 750ккал При этом исследователи оценивали не только отдельные белки, а autophagic flux — аутофагический поток в клетках крови. (Это более информативный показатель того, насколько активно клетка действительно перерабатывает материал)   К концу FMD появились признаки усиления аутофагического потока — наиболее заметные в группе Prolon ! Получается, аутофагический сигнал появился, хотя люди продолжали есть 🔥   Но есть нюансы! Исследование было небольшим, эффект наблюдали только в клетках крови. Кроме того, работу финансировала L-Nutra — производитель ProLon. Это тоже важно учитывать:)   🔍В другом исследовании 2025 года 46 человек получали около 850 ккал в день в течение недели. FMD снизила глюкозу и IGF-1 и изменила активность ряда генов, связанных с аутофагией. Но сам аутофагический поток там не измеряли.   Поэтому утверждать, что FMD гарантировано  «усиливает аутофагию», пока рано 🙄 Мало исследований!    Но мы уже можем предположить что, для аутофагии важен не столько таймер "сколько часов я голодаю, сколько метаболический контекст: дефицит энергии, низкая доступность аминокислот и изменения в сигналинге AMPK / mTOR.   🔖

 Пока вывод такой: FMD может влиять (усиливать) на аутофагию без полного голодания. Но мы ещё не знаем оптимальную схему, частоту таких циклов и одинаков ли эффект в разных тканях.

Нужны новые исследования.   А теперь — обещанное объявление!   Думаю, запустить FMD-челлендж. Но сразу предупреждаю: это будет настоящее испытание, не для слабонервных 😅   Пока прощупываю почву: вам это вообще интересно? Кто потенциально готов присоединиться?   Если готовы рассмотреть участие — ставьте под постом 🔥 Посмотрим, сколько нас наберётся!

Друзья! С коллегами собрали папку с каналами по нашей теме ⚡️ 👉 https://t.me/addlist/BNhbY8Rt2n0yMjFi Удобно! Все будет в ТГ в одном месте (одна папка) и можете сами добавлять каналы, которые читаете.

16/8 включает аутофагию? 🤨 В биохакинге часто можно встретить : "12–16 часов без еды → аутофагия включается" "20+ часов → аутофагия усиливается". Вы тоже так думаете? На самом деле по людям таких данных пока нет 🙄 Проблема уже в слове «включается». Аутофагия — это процесс "клеточной уборки и переработки", который в той или иной степени поддерживается постоянно. Голодание не включает его с нуля. Кстати, физическая нагрузка тоже стимулирует связанные с аутофагией процессы — и у человека это показано гораздо убедительнее, чем 16/8 💪 ℹ️Да, голодание может влиять на аутофагию! Особенно хорошо это показано в клеточных культурах и у животных. Но мы пока не можем перенести эти результаты на человека и установить точное количество часов, после которого аутофагия обязательно усиливается 🏪 А измерять аутофагию у человека сложно! 🔬 Изменение отдельных белков, связанных с аутофагией, ещё не означает, что аутофагия усилилась! А именно это чаще всего смотрели в исследованиях. Например, в исследовании 2018 у людей брали биопсии скелетной мышцы через 2, 12, 24 и 36 часов после еды. Даже после 36 часов голодания изменения маркеров аутофагии оказались умеренными и зависели от тренировочного статуса. Более интересные данные получили в 2025: 121 человек с ожирением в течение шести месяцев практиковал разные режимы питания. В группе с 20ч голодание три раза в неделю оценивали autophagic flux — аутофагический поток в клетках крови. Это более надежный показатель эффективности аутофагии, чем отдельные маркеры. По сравнению с контролем поток оказался выше, но относительно исходного уровня значимого увеличения не было. Поэтому это интересный сигнал, но не доказательство того, что 20 часов голода «включают» аутофагию. Мы также не знаем, отражают ли изменения в клетках крови то, что происходит в мышцах, печени или 🧠 Поэтому сегодня корректнее говорить: голодание, вероятно, влияет на аутофагию у человека, но точного таймера у нас нет. Мы не можем утверждать, что: * аутофагия начинается после 12-16 часов; * чем дольше голодание, тем больше аутофагия; * 20 часов лучше 16; * эффект одинаков во всех тканях и для всех людей; * такие изменения замедляют старение. 🔖Режим 16/8 может быть удобным инструментом питания для кого-то. Но использовать его ради гарантированного «запуска клеточного очищения» мы не можем. А обязательно ли полностью прекращать есть для аутофагии? В следующем посте поговорим про FMD) И у меня будет одно объявление для вас 😎 Вы практикуете 16/8?

Собираюсь на интересную лекцию про мышцы и здоровье в Зарядье 27/08. Присоединяйтесь! Слежу за деятельностью лаборатории лектора Попова Даниила В. - интересные исследования они проводят. https://zaryadyepark.timepad.ru/event/4145667/

Друзья, и для вас бонус от Longy AI: 1 месяц бесплатного доступа к их приложению ⚡️ Мне их предложение понравилось. Три недели не могла от него оторваться. Внутри 4 AI-агента: тренер, врач, нутрициолог и ассистент. Со всеми можно поговорить, поспорить, обсудить свои планы)) Его можно скачать в Apple Store : https://apps.apple.com/ae/app/longy-ai/id6758518609. После установки напишите в ТГ @longyai «От БиоКати» — откроют полный функционал бесплатно :)

С ребятами из Longy AI разбираем крио тему ❄️ я практику криокамеру, холодный душ и возник вопрос про ледяную ванную. Вот что у нас получилось 👇

Продолжу тему разбора популярных онко мифов. Один из них: «Мы не знаем, почему возникает рак» На самом деле мы знаем, почему он возникает 🔍 и это не микроволновка и не обида. В основе рака лежит накопление изменений в клетке, прежде всего генетических. Некоторые изменения могут возникать случайно — риск этого увеличивается с возрастом. В ряде случаев мутации передаются по наследству. Огромный вклад вносит и наш образ жизни ⚠️ Риск появления и накопления таких изменений повышают табачный дым, алкоголь, УФ, радиация и химические канцерогены; некоторые инфекции, например ВПЧ, вирусы гепатита и Helicobacter pylori; а также избыточный вес, некачественное питание и хроническое воспаление 📈 Обычно к изменениям приводит не один фактор, а сочетание нескольких. Особенно важны изменения в двух группах генов 🧬 : 🚗 Протоонкогены превращаются в онкогены — они словно нажимают на педаль газа и заставляют клетку безудержно делиться. 🛑 Гены-супрессоры опухолевого роста — это «тормоза», которые должны остановить повреждённую клетку или запустить её уничтожение. Но мутации могут отключить эти механизмы. Одной поломки обычно недостаточно. Чаще требуется несколько изменений, чтобы клетка из нормальной превратилась в опухолевую 👹 Тогда она начинает: — делиться без разрешения; — игнорировать сигналы остановки; — избегать гибели; — вытеснять соседние клетки. Так начинает формируется опухоль. 🔖 Рак — не загадка и не результат одной поломки. Это многоэтапны процесс, который может развиваться годами. Мы знаем основные механизмы развития рака и многие его причины. Но чаще всего невозможно выделить одну: опухоль возникает из сочетания случайности, возраста, наследственности и внешних факторов. 🛡На часть рисков мы можем влиять: не курить, не пить🍷, поддерживать нормальный вес и питание, быть физически активными, защищать кожу от солнца, вакцинироваться против ВПЧ и гепатита B, лечить выявленные инфекции и регулярно делать нужные чекапы. Вы уже сделали в этом году что-то из онко чекапа? Памяткой про профилактику и раннюю диагностика основных видов рака я могу вам сбросить. Напишите, если надо 🙋‍♀️

Семаглутид, тирзепатид и др. Про препараты для снижения веса много говорят и многие их принимают. Вес снижается! Все вроде супер, но с приемом этих препаратов связан ряд рисков, про которые многие не знают. Это я поняла, беседуя со своими клиентами. Про некоторые, я и сама не думала, до встречи с Аней ☺️ Посмотрите видео, если вы используете или думаете принимать. (спойлер: к этим препаратам организм надо подготовить)

Очень полезное видео для женщин 45+, даже 40+. Набор веса после 45 - одна из самых злободневных тем для женщин. Гормональные изменения в перименопаузу и затем в менопаузе приводят к набору веса 🕯 Как его снизить? Варианты есть! Надеюсь, после этого видео у вас появится план действий и вы воспрянете духом! Не только про снижение веса, еще про ЗГТ поговорили (в конце). Эксперт👩‍⚕️ Беляева Анна Владимировна, врач-эндокринолог, к.м.н., руководитель отделения профилактической медицины клиники Петровские ворота К+31 https://vkvideo.ru/video-57598038_456239514?t=3s https://youtu.be/krC12DdFtd8

В этом видео о главнейшем инструменте биохакинга. «Взлом», который бескомпромиссно работает! Доказательство этого — миллиарды лет эволюции и данные многочисленных исследований. Попробуйте меня переубедить)) Думаю, вы уже догадались, о чем я! 💠 https://youtu.be/VIEJiLisqgY 💠 https://vk.com/video-57598038_456239513

Собрала около 20 онко-мифов и в чате канала провела опрос. Три наиболее популярных разберу. Миф 1: «По анализу на онкомаркеры можно узнать, есть ли рак или риск» На самом деле возможности онкомаркеров очень ограничены 🤷‍♀️ Универсального анализа «на все виды рака» нет. Сдавать большую панель онкомаркеров «на всякий случай» чаще всего бессмысленно. Это лишние расходы и испорченные нервы. А иногда — упущенное время..( Есть отдельные исключения 🩸Например, ПСА применяют для раннего выявления рака предстательной железы. А АФП может использоваться вместе для людей с высоким риском рака печени. Важно понимать, что с онкомарекерами могут быть ложноположительные результаты. И ложноотрицательные. Например с тем же ПСА, которые полезно периодически сдавать мужчинам. Он может повышаться не только при раке простаты, но и при воспалении или доброкачественном увеличении. И сам по себе повышенный ПСА ещё не говорит о раке, но это точно повод обратиться к урологу. Возможна и обратная ситуация: опухоль уже развивается, а исследованные онкомаркеры остаются нормальными. Особенно часто это бывает на ранних стадиях. Видим «хорошие» анализы, успокаиваемся и не проходим действительно нужные обследования. Теряем время.. 🔖Реальная польза онкомаркеров: Большинство онкомаркеров используют, когда диагноз уже установлен и/или человек проходит лечение. Они помогают наблюдать за течением заболевания, оценивать эффективность терапии и вовремя заметить возможный рецидив. Другая история — Генетические исследования. Используем их если есть задача оценить наследственный риск 🧬 Если в семье были случаи онкологических заболеваний в молодом возрасте, несколько родственников с похожими опухолями или множественные опухоли у одного человека, стоит обратиться к генетики и сделать генетические тесты. Оно может выявить наследственные мутации, которые действительно повышают риск определённых опухолей. (Но и оно не показывает, есть ли опухоль сейчас, оно показывает ваши риски.) 🔖ВЫВОД: анализ крови на онкомаркеры не заменяет рекомендованный онко-скрининг и генетическое тестирование по показаниям. Еще вернусь с мифами. У вас есть своя история с онкомаркерами? Помогли вам?

Митохондрии — гораздо больше, чем мы привыкли о них думать 🫥 Попалась интересная работа. Авторы представляют митохондрии как информационный хаб клетки — своеобразный клеточный процессор. Работает эта система в три этапа 🫥 🔽ВХОД: сначала митохондрии считывают поступающие сигналы. Они оценивают доступность кислорода и питательных веществ, уровень АТФ, соотношение NAD⁺/NADH и другие параметры. Также митохондрии чувствительны к системным сигналам организма — например, гормонам щитовидной железы, кортизолу, эстрогенам и мелатонину. 🔽ИНТЕГРАЦИЯ: далее происходит объединение информации. Митохондрии сливаются, разделяются, перемещаются внутри клетки, контактируют друг с другом и обмениваются компонентами. Одновременно они взаимодействуют с ядром и другими клеточными органеллами. 🔽ВЫХОД: после обработки информации митохондрии формируют ответ. Они производят метаболиты, ионы, активные формы кислорода, фрагменты ДНК, пептиды и тепло. Эти сигналы могут менять активность генов и обмен веществ, влиять на воспалительные и иммунные реакции. 🔖Какой из этого вывод? Наш гормональный профиль и всё, что мы делаем, — сон, движение, питание, приём препаратов, воздействие тепла и холода, стресс — создают потоки информации, которые митохондрии постоянно считывают. В зависимости от сочетания этих сигналов они перестраивают собственную работу и участвуют в настройке адаптации и реакции организма на стимулы. Как вам митохондрии в новой роли?

Спасибо всем, кто пришел сегодня! ❤️ Душевно получилось. Полезно и интересно, конечно, то же)

Необычный подкаст со Стасом Скакуном @biodata Мы говорили про его последние направления поиска и исследования. https://vk.com/video-57598038_456239509 (Качество видео не супер, но с аудио все в порядке. Можно и прослушать)

Белок в биохакинге: строить мышцы или тормозить старение? В начале будет теория — можете пропустить, в конце поста суть — практические выводы 😺 В антиэйджинговом сообществе можно услышать, что белок ускоряет старение. Некоторые исследователи, например Валтер Лонго и Луиджи Фонтана, говорят о том, что белок стоит ограничивать, особенно животный 🌱 Данные на животных это как будто подтверждают. Так ли это на самом деле? Сейчас проясним! Некоторые аминокислоты — лейцин, изолейцин, валин, метионин — активируют в клетке сигнальные пути mTOR и IGF-1. Пояснить, что значит «сигнальный путь»? Скажите, я это сделаю! Сейчас важно: это пути, отвечающие за рост, синтез, восстановление — за АНАБОЛИЗМ 🔴 И они нам нужны! Ведь нам постоянно надо строить: ферменты, рецепторы, иммунные белки, мышцы, кости, соединительную ткань. Но с другой стороны… С возрастом с синтезом и ростом надо быть аккуратнее. Логика такая: рост = активное использование ресурсов = изнашивание = старение 😫 Плюс с возрастом увеличивается риск возникновения злокачественных опухолей. Вот здесь и возникает конфликт с одной стороны мы знаем, что белок нужен для восстановлении, мышц и костей, но хроническая сверхактивация путей роста в контексте старения может быть нежелательной. Что показывают исследования? В некоторых обсервационных исследованиях много белка в возрасте 50–65 лет было связано с увеличением общей смертности. Но после 65 лет картина меняется: больше белка в пожилом возрасте может быть связано с улучшением здоровья и снижением смертности. И это логично! С возрастом люди часто едят меньше белка При этом мышцы и кости становятся критически важными. Без них — немощь, дряхление, переломы, потеря самостоятельности. “Таблетка” от старости — нормальные функциональные мышцы. А мышцы не построишь на хроническом ограничении белка 🙁 Но и одного белка мало! Чтобы запустить синтез мышц и не стимулировать пути роста “не по делу”, нужна физическая нагрузка — силовые тренировки. То есть стратегия не просто “есть больше белка”, а белок + силовая нагрузка. Именно эта связка помогает сохранять мышцы, плотность костей, метаболическое здоровье и самостоятельность с возрастом 🔥 🔖ПРАКТИЧЕСКИЕ ВЫВОДЫ — Белок не надо демонизировать. — “Чем больше, тем лучше” — неверно — Важен контекст: возраст, активность, здоровье, источники белка и периодизация. — В дни тренировок и восстановления — белка больше. — В спокойные дни — умеренно. — Иногда можно делать разгрузочные дни по белку, добавлять больше растительных источников, длинную ночную пищевую паузу. — Для мышц важна связка: качественный белок + силовая нагрузка. Просто белок не работает.

Друзья, встречаемся! update: лофт забронирован и оплачен. 📆12 июля с 15 до 18. 📍м.Курская Наставнический переулок 17 стр.1 Программа: Круг знакомства. Открытый микрофон на тему: «Как я здесь оказался?»)) В смысле: рассказать свою историю биохакера. Свободное общение, обмен опытом. Орг. взнос: 1000р на аренду, снэки и напитки. https://t.me/+2Ga_-J7yR_41NTI6 если собираетесь, вступайте.

Не всегда причина усталости — в митохондриях 🙄 Да, митохондрии производят энергию. И если они работают плохо, мы можем чувствовать это как слабость, снижение выносливости, плохое восстановление, туман в голове 😶‍🌫️ Но здесь важно не попасть в ловушку слишком простого объяснения. Часто проблема не в самих митохондриях! А начинать нужно с самой скучной базы: сон, стресс, питание, вредные привычки, депрессия. Если что-то из этого провалено, то энергии не будет ( Дальше нужно смотреть на гормоны, нейромедиаторы, щитовидная железа и надпочечники. Например, щитовидная железа через свои гормоны передаёт клеткам команду: производить энергию, включать обогрев, адаптироваться к холоду и физическим нагрузкам. Если щитовидная железа работает не так — гормонов слишком мало митохондрии могут не получать нормальный сигнал и тогда их производительность падает. Плюс, митохондриям нужен кислород. Если есть анемия или сердце и сосуды не справляются с переносом кислород, клетке сложнее производить АТФ – митохондрии не могут нормально работать😞 Митохондриям нужны кофакторы: железо, медь, магний, цинк, марганец, витамины группы B, CoQ10 и др. Если не хватает ключевых элементов, энергетический конвейер может обрываться на разных этапах ⚙️ И есть ещё факторы, которые сажают энергию Это хроническое воспаление, высокая вирусная нагрузка, тяжёлые металлы. Их тоже надо исключить! 🫷 Поэтому, когда мне говорят: «У меня нет энергии», мы начинаем работать с самого скучного базового уровня, а не «разгонять митохондрии» БАДами и пептидами)) Иногда сначала нужно убрать то, что мешает им работать 👇 Проверить сон. Наладить питание. Разобраться со стрессом. Психическим состоянием. Проверить щитовидную железу. Исключить анемию. Работать с дефицитами. Работать с воспалением. Это наброски. Пунктов больше)) Я к тому, что энергия — это система. А биохакинг здесь про системное отношение к своему организму 😎 Всех приглашаю на мито-марафон)) Прокачать митохондрии — всегда на пользу! ⚡️

Как тренировать мозг для улучшения зрения? Это продолжение предыдущего поста. Вы спрашивали про упражнения — собрала несколько. Как мы уже говорили, именно мозг решает, что и как именно мы видим 🧠 Упражнений для улучшения зрения, с помощью работы с мозгом: 🔘Детализация зрения или «магическое зрение» 👁 Выберите объект с текстурой: растение или картина. Рассматривайте его 1 минуту и ищите мелкие детали: границы, тени, переходы, узоры. Осознавайте, лучше даже проговаривать то, что вы видите. Повторяйте это упражнение на одном объекте несколько раз – вы увидите, как с каждым разом вы стали видеть все больше деталей! Вы узнаете об объекте много нового, скрытого при обычном рассмотрении – вот она настоящая магия)) 🔘Упражнение “мягкий взгляд” 👀 Смотрите прямо перед собой на одну точку. Не двигая глазами, попробуйте заметить, что находится слева, справа, сверху и снизу. Задача — расширить поле внимания. Делайте 1–2 минуты. 🔘Слежение за объектом 🎯 Возьмите ручку. Медленно перемещайте ее перед глазами: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, кругами. Голова остается неподвижной, двигаются только глаза. 1–2 минуты. 🔘Ближний-дальний фокус 🎯 Сфокусируйтесь на объекте рядом с вами на 3–5 секунд. Затем переведите взгляд на дальний объект: окно, стену, дерево, здание. Снова удерживайте фокус 3–5 секунд. Повторите 10–15 раз. 🔘Тренировка внимания Полезная практика: 5 минут смотреть на сцену и мысленно разделять ее на светлоты, оттенки и насыщенность. Например: “самое светлое место”, “самая холодная тень”, “самый насыщенный цвет”, “самый серый цвет”. Это именно тренирует мозг видеть больше различий. 🔘Рисование 🎨 Особенно полезно копировать реальные объекты: природу, небо, тени. Мозг начинает замечать больше оттенков - мир становится ярче. 🔘Депривация зрения – используем для «перезагрузки зрения» 😑 Закройте глаза ладонями так, чтобы не давить на глазные яблоки. Посидите 30–60 секунд в темноте. Дышите спокойно – осознавайте дыхание, расслабьте лицо. Конечно, эффекта можно ожидать, если это делать регулярно! Наверное, можно подумать над каким-то объективным тестом, чтобы отслеживать динамику.